今天才发现荞麦面并不能减肥,感觉我是白吃了啊.

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60 克的干荞麦面热量大量 200 多大卡.

而一碗饭的热量也是 200-300 大卡.从热量上讲,基本没有区别.荞麦面的作用对我来讲估计是为了减少晕碳吧.

如果这样的话,我一天吃两餐,早餐时吃时不吃,如果是饭的话,两餐的话就是 600 大卡热量.而一个成年男人的最低热量是 1600 大卡,也就是说其他有 1000 大卡.但是我一个月难得吃一次饮料.一天只吃 2-3 根香蕉. 也就是说大部分的热量是来自菜?

我怎么会得出这么一个结论的呢?这样对吗?

我怎么有一种毛利小五郎的感觉?

荞麦面

减肥

热量

25 条回复 • 2025-12-14 23:01:25 +08:00

ryd994

18 小时 13 分钟前 via Android

1. 外面卖的荞麦面大部分是掺了面粉的。纯荞麦很难吃而且难以成型
2. 虽然热量一样，但是升糖指数低的话，也是对减肥有益的。比如意大利面就比米饭的升糖指数低
3. 虽然荞麦面的升糖指数比挂面低，但是面条类的升糖指数都很高。不知道你的荞麦面的配方，但是大概率比米饭更高。

m0unta1n886

17 小时 36 分钟前

升糖指数低饱腹感强。日常代餐当主食少吃点是有益的 bro

simple2025

17 小时 11 分钟前

@m0unta1n886 所以无法减肥啊.

感觉我还是老老实实早餐,晚餐吃水煮蛋吧.我发现我吃荞麦面不夜尿了,这说明我夜尿是我减肥导致的,
也就是说我早餐,晚餐多吃水煮蛋可能是正确的.中餐正常吃就行了.

iOCZS

15 小时 32 分钟前

还是要提高代谢，制造热量缺口

crysislinux

15 小时 17 分钟前 via Android

要减肥就每餐小半碗饭，吃个白菜圆子汤，使劲吃白菜，圆子就吃一个。效果肉眼可见。

oldcai

PRO

14 小时 59 分钟前

白吃了不就能减肥吗？所以没有白吃 :doge:

13 小时 33 分钟前

不要试图通过任何形式的吃什么减肥。可以少吃减肥。

我断主食第一个月，减了 4 斤了。每天就是老乡鸡的几个菜。先吃蔬菜，再吃肉。

simple2025

13 小时 29 分钟前

@crysislinux 我晚上吃了水煮蛋了.

simple2025

13 小时 28 分钟前

@96 4 斤基本没有减肥吧,一开始的水我都有 8 斤.然后卡在那里就不动了,现在就是龟爬

13 小时 21 分钟前

除了药物，寄生虫卵以外，吃任何东西都是不会减肥的。

其实你也知道这个道理。我也知道这个道理。因为以前我也会表演式减肥。

hbytw1

11 小时 29 分钟前

想减肥，首先要扛住开始的饥饿感，能少吃尽量少吃。我从 10.1 到现在减了 20 多公斤了，实在饿的难受就吃，尽量吃鸡蛋，不碰任何面食。自己煮的茶叶蛋，每天吃 2-3 个，在加点火锅里面的牛肉丸，清水煮熟，放点海带，加点醋，辣椒粉等调味，不要放油，不运动，躺床上长时间也不觉得饿，还有我买了黄芪、西洋参煮水，多喝水。从 99 公斤减到 76 公斤了。

sudo123

11 小时 22 分钟前

少吃不吃就完事了，就跟达摩祖师一样在山洞不吃不喝打坐九年

leo72638

11 小时 21 分钟前 via iPhone

@96 但是人总要吃东西的，也每天都要消耗热量的，相对而言热量低的就是比热量高的减肥，只要吃的热量比消耗的热量少就是减肥。

rocmax

11 小时 20 分钟前 via Android

荞麦是升糖慢，换句话说就是没那么好消化。缓慢地释放糖类可以带来较长时间的饱腹感，就可以减少摄入其他的糖。另外一种类似食物是莜面，这俩都是糖尿病友好食谱，减肥效果只能说有一些

simple2025

11 小时 16 分钟前

@hbytw1 你厉害,我减了 10 斤,现在已经进入平台期了,有点减不动了,我也想减 20 公斤啊.

simple2025

11 小时 15 分钟前

@rocmax 是啊.我现在才想起这个啊.早知道这样,我当初为什么要买荞麦面呢?还不如直接吃水煮蛋呢.

Legman

11 小时 7 分钟前 via Android

@hbytw1 和你差不多，开始只吃早饭加跳绳，从 86 减到 71 了，现在饭量明显变小

liuliuliuliu

PRO

10 小时 37 分钟前

@hbytw1 20 公斤卧槽牛逼

Al0rid4l

10 小时 27 分钟前

吃燕麦和豆类才是正道, 然后整点蔬菜水果肉类坚果橄榄油就完了, 另外 3 根香蕉是否多了点

建议直接把你每天吃的东西拿去问 AI, 让它帮你算, 让它规划缺啥补啥

simple2025

10 小时 22 分钟前

@Al0rid4l OK,我是今天才记了自己吃了多少水果,平常都是不记的

simple2025

10 小时 8 分钟前

@Al0rid4l 而且我发现我比较爱吃零食,有一天吃了起码 6 个脐橙了.

evan9527

8 小时 30 分钟前

通过吃某种东西减肥，有这种想法的就不可能瘦下来。
控制饮食+运动才行。

zuosiruan

8 小时 26 分钟前 via iPhone

@evan9527 运动减肥九牛之一毛主要靠节食

paradoxs

8 小时 19 分钟前

减肥食物第一名：土豆。

土豆的饱腹指数（ SI ）是 323 ，是人类所有自然食物中的第一名。

google:饱腹指数

CaptainD

8 小时 13 分钟前

普通人减肥完全不需要挨饿，只需要知识，如果你之前偏胖，且饮食不健康，三个月内减掉体重 20%完全没问题

1. 荞麦面直接差异很大，没有看到实际配料表无法推测出实际热量
2. 一碗饭没意义，不看实际重量无法推测热量
3. 热量来自菜？什么菜？有多少？肉偏多还是蔬菜偏多？如何烹饪的？怎么吃的？集中在一餐？还是合理分餐？
4. 鸡蛋的蛋白质和脂肪是 1:1 ，从减脂数据的角度来看不怎么样，不适合当主食多吃，但每天适量吃补充额外营养素很棒
5. 简单计算下：如果你每天吃 3 根香蕉+6 个脐橙，大概有 180g 碳水，约 700 卡热量，一个 70kg 成年男性没有运动的情况下，基本上一天碳水量已经吃满了
6. 如果没有体重下降，最好回忆下一天入口的所有东西，很可能你已经吃过了摄入上限但不自知