成年人每天 5-6 个小时的睡眠时间足够么

限行

成年人

小时

睡眠

149 条回复 • 2023-08-03 10:27:58 +08:00

1 2

❮

❯

1

LandCruiser

2023-07-27 09:10:27 +08:00

11

会死的

2

lilei2023

2023-07-27 09:11:18 +08:00

6 小时没试过，7 小时貌似还行！

3

ShineyWang

2023-07-27 09:12:12 +08:00

偶尔我两点睡 7 点起,刚好 5 小时?

4

blackshadow

2023-07-27 09:12:21 +08:00

睡多久，因人而异啊。你觉得不舒服，那你就睡眠不足。适当午睡一哈

5

opengps

2023-07-27 09:13:39 +08:00

2

作为成年人总会有那么一阵子睡眠超级少。多数人是在孩子刚出生那会，瞬间睡眠的场景比较多，所以这个状态下开车就尽量避免了

6

yuexiaosheng

2023-07-27 09:13:42 +08:00

中午补觉 20 分，晚上回去补觉 20 分问题不大。

7

monkeyWie

2023-07-27 09:13:44 +08:00

24

人与人的体质不能一概而论，比如我睡 8 个小时都不够，天天困成🐶

8

QlanQ

2023-07-27 09:18:08 +08:00

有一段时间，2 点睡 6 点半起，持续了几个月，那段时间一点没觉得困
现在 12 点不到就睡，6 点半根本起不来

9

rakuking

2023-07-27 09:19:38 +08:00

我是不够的，前一段时间天天 6 个小时左右，身体疲惫的要死，各种并发症状

10

tool2d

2023-07-27 09:20:57 +08:00

试过 6.5 小时，没太大问题。程序员不是体力劳动，坐一天班也还好。

楼主这种 5.5 小时，估计有点难度，白天会犯困吧。

11

Endeavor

2023-07-27 09:22:07 +08:00

因人而异，我一般晚上六到七小时+中午半小时

12

Baymaxbowen

2023-07-27 09:25:30 +08:00

十二点睡，六点起，搞一个小时的运动🤣

13

phhui

2023-07-27 09:28:05 +08:00

至少 7 小时
两年前 11 点左右睡，5 点起来，扣除入睡时间或偶尔拖延，实际睡 5-6 小时，中午补了半小时左右，坚持了 2 个月，身体扛不住，能明显感觉胸口难受。
最近因为想早起，所以起得比较早，也是 5 点起来，但没按时早睡(同样 11 点左右)，半个月就感觉难受了。
可能跟年纪大也有关系，80 后
以前高中的时候印象中也是 5 点起来跑步，但那时候好像并没有不适，不过那时候应该睡得比较早，中午也用足够的时间休息。

14

polo3584

2023-07-27 09:28:42 +08:00

少于 6 小时就扛不住了，第二天容易醒不过来，7 小时勉勉强强，7.5 小时第二天不会困。

15

unshiliu

2023-07-27 09:29:15 +08:00

这个每个人都不一样，看自己情况，顶不住了就不要坚持，毕竟睡觉这就是人的生理需求，没办法。我自身情况就是尽量早睡，十一点前入睡，这样第二天即使五点左右醒，也不太会影响我的精神状态。但如果我熬夜到了十二点之后睡，睡到第二天十点，精神状态还是不太好。

16

wzy44944

2023-07-27 09:30:53 +08:00

1

跟基因有关，成年人应该是 6 小时才够，有的人是 4 小时就够，比如拿破仑

17

Peakday

2023-07-27 09:33:14 +08:00

我 8 个小时感觉都不够，睡眠质量不行

18

houshuu

2023-07-27 09:35:18 +08:00 via iPhone

我 20 岁开始基本就 6 小时自然醒了，去年 apple watch 平均 5.5 。有时候很累就会 8 小时自然醒。基本上不是闹钟闹醒，自然醒的话白天不会累，所以就尽量保证自然醒发生在闹钟之前。

19

luomao

2023-07-27 09:38:48 +08:00

6 个小时会很困，然后身体疲惫，如果第二天有大量需要活动的情况肯定是不行的，打打代码还可以。
5 个小时那真的是快死了

20

langmanxiaoa

2023-07-27 09:40:05 +08:00

昨晚 12 点半睡的，今早 8 点醒了一下，回笼觉到了 9 点，差点迟到，md 好久没睡这么香了😅

21

Anarchy

2023-07-27 09:42:16 +08:00

很长一段时间是 6 小时加中午补最少半小时觉，这样我感觉就挺极限了。晚上没睡好，中午没补上状态都很糟。

22

tin3w5

2023-07-27 09:42:58 +08:00 via iPhone

去年封城的时候一天睡六个小时，有时四个小时。当你的生活处于永远都不知道“明天和意外哪个先来”的时候，你会没有心思睡觉的。

23

sumarker

2023-07-27 09:44:53 +08:00

看体质吧
觉得难受就中午补觉一会儿

24

xiejiakai

2023-07-27 09:45:47 +08:00

有一段时间谈恋爱，天天聊天到两三点睡觉，八点多起床，那段时间不会很不舒服，但是身体其实是会像温水煮青蛙一样，慢慢垮掉，慢慢的越来越累，那段时间持续了大半年快一年吧。
现在在慢慢调整自己的身体，中午必午睡，晚上下班去健身房，现在还有的问题就是晚上会入睡困难，然后睡眠中途会醒过来，但是白天状态会好很多。（其实现在也没有多早睡，一般在 1 点前睡着，睡 7 个小时左右）

25

wonderfulcxm

2023-07-27 09:47:54 +08:00

不太够，建议 7 小时

26

bailao

2023-07-27 09:48:04 +08:00 via iPhone

我每天 2 点之前睡不着，就算 12 点躺床上也要两点之后才能入睡，然后每天 7:30 自然醒

27

version

2023-07-27 09:49:43 +08:00

6 小时基本够得..午休一定要行军床睡 40 分钟.
每天开车地下停车场和少走路问题不大..
如果坐地铁.来回奔波..一个星期都撑不了..还是放弃吧..你会发现晚上到家.倒头就睡..更别说学习和做点其它编程项目了

郊区买房的困境

28

0747916

2023-07-27 09:50:42 +08:00

因人而异

29

langmanxiaoa

2023-07-27 09:50:59 +08:00

@bailao 查查内分泌？

30

Sting1226

2023-07-27 09:55:27 +08:00

困了就睡，饿了就吃。成年人要照顾好自己。

31

maigebaoer

2023-07-27 09:55:37 +08:00 via Android

分人。我一天就 5-6 小时

32

lifesimple

2023-07-27 10:00:22 +08:00

问题不大，我就是迫于通勤要早起每天六点多起，依旧每天晚上 12 点-1 点睡，基本就是 5 6 个小时最多了。上午偶尔会困点，中午午休下就能恢复。

33

heyenyan

2023-07-27 10:01:58 +08:00

看人。
我近半年每日平均睡眠 5 小时 50 分钟左右。
保持高蛋白摄入(纯牛奶，鸡蛋)，少糖，少油。保持运动，戒色。身体暂未发现异常

34

nuansediao

2023-07-27 10:03:43 +08:00

1

张朝阳觉得够

35

coolmint

2023-07-27 10:03:52 +08:00

能睡够 8 小时肯定优先睡够 8 小时啊，实在不行六小时也够了，主要睡眠效率也很重要。
像我这种每天撸铁的，是非常希望能够睡够八小时的，但通常时间不宽裕，晚上六小时，白天有机会再睡会儿

36

libook

2023-07-27 10:06:47 +08:00

正常是 7.5 小时，但不同人体制不同，有的人可以睡更少，有的人需要谁更多（比如我）。

你要是习惯一段时间还是感觉精神不好，可能对你来说就不够。

37

sadwxds

2023-07-27 10:07:48 +08:00

作息时间就按照睡眠周期走 1.5*N ，睡眠时间 6 小时/7.5 小时，小憩的时间半小时以内。
工作日，我 1 点睡，7 点 10-20 分钟起，偶尔 11 点 50 睡，中午就休息 20-30 分钟。
维持这种状态 2 ，3 年了，白天精神头都还行，就是晚上有时候很困也会在饭后小憩个 30 分钟。

38

yuningWang8

2023-07-27 10:10:15 +08:00

时间只是睡眠指标之一。更重要的是睡眠质量。

39

focux

2023-07-27 10:11:34 +08:00

每周要保证 50+h 吧至少，还得是睡眠质量不错的前提下，周末可以多补补帮助身体恢复

40

antonius

2023-07-27 10:12:50 +08:00

长期睡眠不足，且疲乏不堪。容易导致内分泌紊乱，免疫系统异常之类的慢性病。需谨慎。

41

littiefish

2023-07-27 10:13:42 +08:00 via iPhone

中午补十分钟就够，我一般是十二点半到六点

42

mazyi

2023-07-27 10:13:53 +08:00

如果第二天事情不多，放松状态，通常就够，我持续 2 年每天 4-6 小时不等。

虽然状态一般，但是也还没有出现大问题

43

bzw875

2023-07-27 10:14:38 +08:00

我就这种状态，感觉要猝死了。晚上 8 、9 点下班，到家睡不着 1 、2 点睡。早上 6 、7 醒家里有小孩睡不了懒觉

44

honggexuan

2023-07-27 10:17:06 +08:00

我有监测睡眠的习惯，说下最近一个月的数据吧，总睡眠时间 5 小时 41 分
平均深度睡眠 31 分钟
这种状态真的有时候会很累，但是我中午公司会有两个小时的午休，我一般会补一个小时午睡

45

Alesso

2023-07-27 10:17:20 +08:00

对于绝大多数人：不能低于 6 小时，同时也尽量不要超过 9 小时。
大规模的医学统计结论：东亚人最长寿的睡眠时间是 7 小时。
由于个体差异，每个人的最佳睡眠时间肯定略有不同，最好的做法是在 7 小时的基础上进行微调：觉得还很困没睡够就再多睡 15 分钟，还不够明天就再多睡 15 分钟，逐步调整到最佳。同理，如果你总是不到 7 小时提前醒，而且不会感觉很难受、想继续再睡，那可能你的体质就适合睡更短。当然，前提是你得有一个足够精准的设备来检测睡眠时间。

目前我的日均睡眠时间是 7 小时 20 分。

46

HongJay

2023-07-27 10:17:39 +08:00

六小时够了

47

infun

2023-07-27 10:17:49 +08:00 via Android

前段时间摸鱼太狠，导致项目要 delay ，最近几天都只睡了六小时。现在好想睡觉。再也不摸鱼了

48

OnTheBerlinWall

2023-07-27 10:17:54 +08:00

我是 6 小时，不午睡。这个每个人情况不同，要看睡眠质量，深度睡眠时间能达到 25%-30%的话，完全没问题的。有的人睡眠非常浅，即使睡 8 个小时也是会累的，深睡率非常重要，我记得大概 90 分钟一个周期，个体会有差异上下浮动。也 6 个小时差不多就是 4 个周期了。

49

airbotgo

2023-07-27 10:18:41 +08:00

除了极少数天赋异禀的可以睡这几个小时就够了的，大多数人都会有损身体健康，例如高血压、心脏病之类的。

睡眠不足最直接的会导致身体免疫力下降，随之而来的就是各种身体疾病。

50

xiaoxiao168

2023-07-27 10:20:02 +08:00

成年人 25 到 35~40 ？够了，做自己喜欢的事情，不会感觉太累的
有考虑做副业吗？
(来吧，兄弟们利用科技的力量
https://discord.gg/VjWJbTjNWQ
跨境电商合作共赢)
同时根据自己身体情况，同时不会太累，不代表健康，

51

Hstar

2023-07-27 10:20:22 +08:00

前几年有段时间玩 WOW 冲进度，每天两点睡七点半醒，就周末补觉睡十小时，持续了几个月，自我感觉还行，但都说我憔悴了变丑了

52

linshuizhaoying

2023-07-27 10:23:54 +08:00

至少 8 小时还得有午睡反正我是这么过来的如果熬夜了需要隔天补

53

chiu

2023-07-27 10:24:51 +08:00

>> 最近家里的猫要生了
看到这个理由, 瞬间感觉年轻真好

54

redford42

2023-07-27 10:25:42 +08:00

因人而异
我天天要是不上班能超十个小时睡

55

princelai

2023-07-27 10:26:38 +08:00

当前年龄 30+，非寒暑假期间（要早起送孩子）：每天 2：30-3 点睡，早上 6：50 起，寒暑假期间（不用我送孩子）：3：00-4：00 睡，早上 8：30 起，所以我每天就 3 个多小时到 5 小时睡眠，已经持续 3 年多，4 年了吧，在这以前我睡眠也就 5-6 小时，不是一下直接这么少的，身体还杠杠的呢，当然，中午必须睡 1 小时，而且如果当天是只睡 3 个多小时的话，确实会感觉到烦躁、疲惫，有时候午休后也歇不过来，但如果睡眠足够 5 个小时，头脑就特别清醒，有的时候中午都睡不着。所以还是因人而异，我觉得 4-5 小时足够，你不一定觉得足够。

56

Ayanokouji

2023-07-27 10:31:04 +08:00

可以吧，但是最好别开车，找个顺风车，还能在车上睡会儿

57

NCityXu

2023-07-27 10:31:33 +08:00

@tool2d #10 5.5-6h 睡眠时间的的加一，每周需要有一天补觉。欸，昨天又是 4 点睡八点半起。。难受。熬夜的习惯真不好搞~

58

NCityXu

2023-07-27 10:31:44 +08:00

@Endeavor #11 同 6+1~

59

NCityXu

2023-07-27 10:32:13 +08:00

@polo3584 #14 根据自己的经验，目测你 28 岁左右~

60

junkk

2023-07-27 10:32:23 +08:00

不够，但你有办法么？

61

fxxkgw

2023-07-27 10:34:40 +08:00 via Android

我 2 点睡 8 点起十来年了
中午几乎不午休偶尔困了就吃点东西
每年体检除了体重稍微超重其他基本没问题

62

Henrybsbhp

2023-07-27 10:35:02 +08:00

看人吧，我是平日就五六個小時的睡眠，有時三四個小時，週末七八個小時。睡五六個小時對第二天沒什麼影響，睡三四個小時的話第二天有時會有點犯睏，不過有活幹了就會清醒。

當然我不建議大家像我這樣，我感覺自己遲早猝死。

63

Henrybsbhp

2023-07-27 10:35:24 +08:00

@Henrybsbhp 補充一下，我沒有午睡的習慣。

64

muchengxue

2023-07-27 10:38:38 +08:00

我现在就是睡 6 个多小时，每天还要开车俩小时，适应了会好一些，中午必须午休，一开始从 8 小时转过来，又困又累，哪天睡的不好，第二天必须得喝点提神的。

65

duluosheng

2023-07-27 10:43:08 +08:00

晚上 7 到 8 个小时，中午半个小时，否则容易挂

66

RoshanWu

2023-07-27 10:47:23 +08:00

https://imgur.com/a/91HCbVr
需要全文的可以私我，其它部分与睡眠无关，多是饮食部。

67

byiceb

2023-07-27 10:47:52 +08:00

在孩子刚出生那几个月，每天 5-6 小时很正常，不过身体不舒服，开车打瞌睡肯定会发生的。

68

darkengine

2023-07-27 10:47:57 +08:00

我是晚上六个半小时，中午半个小时。

还以为是什么加班严重看小孩啥的，结果原因是家里的猫要生。。。

69

idragonet

2023-07-27 10:51:30 +08:00

1

起码 7 小时+

70

PlanV

2023-07-27 10:52:00 +08:00

4

够，我昨晚就只睡了 4 个小时，现在一点都不 kuN/e{}'2133332sdsfs.f....sdfs//

71

doyel

2023-07-27 10:55:22 +08:00

1

年龄 40+，我从 20 多岁上班开始每天基本上只睡 5 小时左右，还没死

72

plasticman64

2023-07-27 10:55:32 +08:00

高强度工作的话，我要睡 10H 才够...

73

scal

2023-07-27 10:56:24 +08:00

我常年如此

74

scal

2023-07-27 10:57:55 +08:00

@scal #73 还不睡午觉

75

MrdotX

2023-07-27 10:59:52 +08:00

我最多能睡 7 个小时，基本晚上都是六个多小时，但我的尴尬点在于，早上醒得早，睡不久，白天困！有时间睡觉但是就是醒得早很难受... 无解中

76

unknowsun

2023-07-27 11:00:12 +08:00

1.5 小时一个睡眠周期，看自己需要多少个睡眠周期，如果是处于周期中的深睡眠阶段醒来，会感觉没睡够。我自己测试是 4 个睡眠周期，6 个小时，是最合适的。

77

arvinsilm

2023-07-27 11:23:25 +08:00

晚上睡 5 、6 个小时，白天能补 1 、2 个小时的话，还可以。当然对健康肯定有影响
带娃持续几个月这种作息的经验谈

78

justfun

2023-07-27 11:25:19 +08:00

我每天睡 8 个小时白天还是很困

79

kwo68321

2023-07-27 11:33:39 +08:00

80

kwo68321

2023-07-27 11:34:47 +08:00

不会贴图，已经持续好几年这样的状态了，正常 2 点睡，偶尔 3 点睡。

81

kwo68321

2023-07-27 11:36:35 +08:00

中午不午休，每天在尽量保持 5 小时睡眠，保证不死就行。

82

coderluan

2023-07-27 11:38:24 +08:00

睡眠规律比睡眠时间更重要，你要是规律的睡 5 ，6 个小时，那身体慢慢就习惯了，不会有什么问题。但是如果是你有事就睡 6 个小时，没事还睡 8 个小时更久，那么其实你一半的时候是没习惯没睡好，就会很难受了。

83

kwo68321

2023-07-27 11:39:57 +08:00

这几天是这样的状态

84

bitmin

2023-07-27 11:42:16 +08:00

我经常晚上两三点睡觉，早上七八点起床

85

hjw45611

2023-07-27 11:48:22 +08:00

当然可以，你能适应就行，就是不知道会不会死得早

86

sgiyy

2023-07-27 11:50:24 +08:00

夏天睡得短一些，7 个小时左右，感觉还行，中午会午休 15 分钟左右。
试过连续两天 5-6 小时睡眠的话，身体就会发出信号了。

87

me1onsoda

2023-07-27 11:53:09 +08:00

够了，中午休息一下

88

zhng920823

2023-07-27 11:55:15 +08:00

睡眠有好几个阶段，关键是快速眼动时间的睡眠够不够

89

holy_sin

2023-07-27 12:07:33 +08:00

至少 7-8 小时

90

zjp

2023-07-27 12:28:40 +08:00 via Android

1

@livid #50 spam

91

hoodzwh

2023-07-27 12:37:22 +08:00

6 小时我觉得没问题，5 小时估计顶不住，之前看过一本书讲睡眠的，说睡眠周期是 4 小时，我们睡 4 小时就够了，但是一定要坚持，一开始会很困，坚持住了就没问题了，4 小时睡眠，其他时间用来做自己的事情。这本书的作者就是在实践这个 4 小时睡眠论。我没实践过，4 小时我估计顶不住，而且睡觉时间少了，我明显感觉身体变差了