身为一个 21 岁的年轻程序员，我已经腰突了（躺

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去年暑假出去实习前我的腰从来没酸痛过，实习了四个月左右有时会觉得腰和臀部附近的肌肉酸痛，一个多月后的某个下午正写着代码突然觉得左腿有点麻……我心里一万个 MMP 第二天赶紧请假去查，腰突了……有两节轻微突出。

哦我的老天！我可还是个风华正茂的美少女呢！年纪轻轻怎么就这么突出了！

我想我出去实习之前，从大二下学期开始几乎每天包括周末和假期都在实验室坐到晚上 10 点多也没见腰痛过啊，玛德为神马短短五个月就变成这样了……我从天台上走下来冷静地分析了一波，总结了一下短短五个月会腰突的可能的原因：

不适应公司的椅子。正确的坐姿应该是上半身保持挺直并与地面垂直，但是由于我不是很适应椅子，坐的时候容易前倾和弯腰。并且公司的椅子确实一般，不能对腰部有很好的支撑。在实验室的时候我一直坐的硬板凳并始终挺直腰板。
缺乏运动。10 点上班，一般我晚上 9 点半才下班，中午 1 点左右吃完饭到晚上 6 点多吃饭的这段时间几乎一直坐着，吃完饭又一直坐着。

所！以！各位如果有时会觉得腰酸、臀酸甚至大腿酸痛（不是乳酸沉积的那种酸痛）、腿麻，就一一一一定要注意了！你！可能已经走在腰突的路上了！

如果已经出现了上述症状，我真诚地劝你：

买把 5000 以上的椅子。如果没钱买这么贵的（比如我），就花几十块买个硬板凳，注意凳面一定要是硬的，并且要够大，足以装下你的屁股。坐姿保持挺直，不！要！前！倾！
每一个小时到一个半小时起来活动一下，做做不是那么标准的深蹲活动下腰臀腿肌肉，扭扭腰耸耸肩活动下肩背肌肉（如果觉得有些羞耻可以去卫生间）。在家里可以尝试训练一下腰部肌肉，比如俯卧撑、小燕飞。
跑步。每天不用太多，半小时就可以，反正又不是为了减肥。
办张游泳卡。这个我还没有实践过，但用过的都说好。我打算年后回学校了就搞个游泳卡，每周游两到三次。
尝试站立办公。站起来后腰椎受到的压力会减轻，前期会感到比较舒服。但站得久了腿会很累，也会影响工作，所以可以站坐结合，搞个那种可以升降的小桌子。
睡硬板床。硬板床会有效降低躺着时腰椎会受到的压力……不，应该说软床会增加躺着时腰椎的受力。

身为加班小能手和久坐先锋的我们都不容易啊 QAQ 一定要注意保护腰……并且现在腰还健康着的小伙伴们也不要太浪，如果不注意很快就会沦陷（你看我）。

感谢阅读，祝你身体健康。

酸痛

椅子

游泳卡

硬板床

113 条回复 • 2018-01-30 17:23:52 +08:00

1 2

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lwbjing

2018-01-26 10:42:47 +08:00

不 po 图怎么看你。。

TypeErrorNone

2018-01-26 10:44:13 +08:00

买个站立式办公桌，我现在经常站起来写代码

Immortal

2018-01-26 10:45:12 +08:00

不行我就要浪

zzf2017

2018-01-26 10:45:14 +08:00

稀有的女程序员

pyufftj

2018-01-26 10:45:47 +08:00

小命最要紧啊。看开了，有些事情就算实现不了目标也不至于那么拼了。自己和家人身体健康比什么都重要

codeyung

2018-01-26 10:48:19 +08:00

身体第一

ivanchou

2018-01-26 10:50:50 +08:00

吓得我立马挺直了我的腰
说到锻炼，长跑确实很有效果的，但要持续半小时，另外卧推也很有用。

linuxchild

2018-01-26 10:51:17 +08:00

我现在腰经常疼，1 小时起来走两步来缓解

mengyaoss77

2018-01-26 10:51:42 +08:00

其实跑步半小时能跑个 6 7 公里吧。。也不少了

deadseven

2018-01-26 10:52:36 +08:00

来深圳啊，一位在找测试工作的强者路过。
多做腰部运动，没别的意思

iappled

2018-01-26 10:53:27 +08:00

攀岩吧

nellace

2018-01-26 10:54:20 +08:00

以前给公司卖命，花自己钱养老看病，跑了两次医院以后，发现自己真他妈的傻逼，没进过医院不知道，进了医院看到那么多人又受罪又花钱，想明白了，为了自己家人好好照顾自己比啥都重要

Sanko

2018-01-26 10:54:42 +08:00 via Android

稀奇的女程序猿

doubleflower

2018-01-26 10:55:00 +08:00

坐姿最有影响

椅子贵不贵不是问题，但靠背设计不好的椅子真不能坐

p2pCoder

2018-01-26 10:55:26 +08:00

@mengyaoss77 半个小时六七公里，这配速，一般人还是得练两个月的。。。

robinx

2018-01-26 10:55:51 +08:00 via Android

卧槽，症状一样，我完了。问问搂住，有的治吗？

tutustream

2018-01-26 10:56:15 +08:00

腰不疼，颈椎疼

p2pCoder

2018-01-26 10:56:21 +08:00

我每天上下班四千步，下班后，公园溜达两三圈，凑足一万步，整体状况还良好

dayou5168

2018-01-26 10:57:34 +08:00

程序员普遍缺少运动。

changnet

2018-01-26 10:58:20 +08:00 via Android

椅子不好，买个支撑卷，至少腰没问题了

y1shan

2018-01-26 10:59:26 +08:00

需要游泳教练么?

Mondoz

2018-01-26 11:00:50 +08:00

真心身体最重要，也是一直腰疼，生过场大病之后才醒悟还是身体家人最重要

msg7086

2018-01-26 11:00:54 +08:00

找熟人介绍个正骨的医师？

watzds

2018-01-26 11:01:07 +08:00 via Android

我没毕业时腰，颈椎，都不好了。工作了上班走路，腰好了，颈椎个人原因，不太平衡，马马虎虎，没加重。
可以下个 keep

luosuosile

2018-01-26 11:01:41 +08:00

大家都强调坐姿。即使是正坐，长期保持一定姿势对身体一定是有害的。
我觉得嘛，椅子要好很关键，
坐姿也不要太固定，经常变换姿势最好，或者经常走走。
锻炼最重要啦。。。

还有种办公设备是站坐交替的。不过我没见过有人用。

Sevenskey

2018-01-26 11:01:49 +08:00

@robinx 没得治，注意坐姿和加强锻炼吧朋友（拍肩

Applenice

2018-01-26 11:02:13 +08:00

你这么一说，，，我感觉我也有点。。。

chimingphang

2018-01-26 11:02:56 +08:00

我也站着办公了

hsuan

2018-01-26 11:04:42 +08:00 via Android

腰突很平常，轻度的腰突在临床上都不认为是一种疾病，平时注意锻炼腰部肌肉，保持不要恶化就行了。

liangch

2018-01-26 11:08:35 +08:00

这和程序员有啥关系？

yanyuechuixue

2018-01-26 11:11:06 +08:00 via Android

男性不要坐硬板凳，前列腺受压会出问题，前列腺癌的概率会变大

Soeasy8023

2018-01-26 11:12:08 +08:00

完了，我这段时间也是感觉腰疼的，感觉症状有些相似啊，T.T

ooooo

2018-01-26 11:15:54 +08:00

腰疼,正好看到这个帖子,貌似好多人都这样

haozes

2018-01-26 11:17:11 +08:00

别人要说咱技术能力不突出，长相不突出，咋好歹有一项是突出的！腰椎突出！

chanssl

2018-01-26 11:36:43 +08:00

我姐去年 10 月因为腰椎间盘突出住院手术了，目前还在恢复期。
讲真，一定要多注意，现在腰突两种治疗方式，常用的微创手术据说是有可能复发的，医生说 5%-10%的概率，住院期间遇到好几个做微创两三个月后复发回医院治疗的

binjoo

2018-01-26 11:40:08 +08:00

你们到底在干嘛啊。

willxiang

2018-01-26 11:47:12 +08:00

普通程序员跑半小时。。。
反正我跑半小时是不可能跑半小时的。。。

cloverzzbb

2018-01-26 11:55:45 +08:00

同为程序媛，25 岁，腰和颈椎都不行了，痛恨互联网公司的无意义加班！！

qiuai

2018-01-26 12:06:29 +08:00

5000 的椅子买不起...刚买了一把能承受的最贵的椅子...
持续久坐工作 11 年了.腰凸倒是还好.但是颈椎不好了...

chiu

2018-01-26 12:08:16 +08:00 via Android

用小杯子喝水

qdwang

2018-01-26 12:11:09 +08:00 via iPhone

突友你好，突友再见👋

vtoexshan

2018-01-26 12:37:08 +08:00

燕子背飞，每天十分钟，轻松一整天

vtoexshan

2018-01-26 12:39:12 +08:00

@cloverzzbb @Sevenskey 都是媛 -.-

ae86

2018-01-26 12:45:48 +08:00 via Android

@chiu 这是什么原理？

w3sy

2018-01-26 13:14:26 +08:00

买个 Apple Watch 就解决了

muntoya

2018-01-26 13:23:49 +08:00

同是加班的程序员，互联网公司上班晚，我都是早上跑步的，现在月跑量 300+公里，身体很健康。
感觉只要多做有氧运动，什么站立办公、高科技椅子之类的都随心了，身体一旦出现问题，靠那些心理安慰是治不好的。

sheaned

2018-01-26 13:38:47 +08:00

想和小姐姐一起游泳

aaronlam

2018-01-26 13:41:50 +08:00

@w3sy 买个 Apple Watch 带着不运动也没用呀，哈啊！

AlwaysBee

2018-01-26 13:49:13 +08:00

曾经腰疼的起床都困难，辞职一年多再也没疼过，倒是颈椎疼还是会反复

laisidi147

2018-01-26 13:55:18 +08:00

本来看前两句不想看了，但是看到“美少女”，我愣是看完了整篇。。。

Charkey

2018-01-26 13:56:02 +08:00

打着喝水的旗号，接开水、上 wc，顺便多走动多摸鱼，23333

Sevenskey

2018-01-26 13:56:03 +08:00

@sheaned 小姐姐体重 67kg 可以漂在水上

onionKnight888

2018-01-26 14:03:18 +08:00

看到美少女，我又回去认真看了一遍

zwh2698

2018-01-26 14:03:49 +08:00 via Android

没有男票赶紧收藏我

Adia

2018-01-26 14:04:01 +08:00

平时上班喝很多水，然后去上个厕所做 20 个俯卧撑...美滋滋

Huang4966

2018-01-26 14:04:17 +08:00

你好游泳健身了解一下？

Panway

2018-01-26 14:04:34 +08:00

本来看前两句不想看了，但是看到“美少女”，我愣是看完了整篇 +1

openbsd

2018-01-26 14:04:37 +08:00

@Sevenskey 教人游过泳的表示，别说 67 就是 670 你也漂不了水上

ChristopherWu

2018-01-26 14:08:02 +08:00

小茹姐姐，你好

MartinWu

2018-01-26 14:09:08 +08:00

腰不好别跑步。

frankkai

2018-01-26 14:09:56 +08:00

我只想说你们特么都是来秀年龄的么既然如此...我也来 95 年小鲜肉报道

lzszone

2018-01-26 14:10:02 +08:00

总之, 你不是一个人 & 男人更痛苦

Biwood

2018-01-26 14:11:53 +08:00

是不是温度降下来了就容易腰痛，我这周一开始痛的，昨天晚上躺地板上睡的，还没去医院查，不知道是什么原因导致的

mrz3333

2018-01-26 14:31:06 +08:00

看到最后发现没图，我很失望。

chiu

2018-01-26 14:31:43 +08:00 via Android

@ae86 喝得快，倒水频繁，多走动

xxbutoo

2018-01-26 14:38:46 +08:00

几千个字 , 我就关注到了这么一句风华正茂的美少女
那么 LZ 你说的那些毛病我都有
可是我没有突出也没有凹而且吃嘛嘛香
我觉得具体得看人的体质

1004

2018-01-26 14:40:51 +08:00

前天坐了个火车硬座回家，腰痛得生不如死，一天坐到晚的我怀疑也同腰突了。

Sevenskey

2018-01-26 14:43:39 +08:00 via Android

@xxbutoo 嗯也许吧，不过一定要时刻关注自己的身体，不舒服了立马去医院，不要拖着

w3sy

2018-01-26 14:44:26 +08:00

@aaronlam 不买也行，只是提醒自己每个小时站起来走走，活动一下！

xxbutoo

2018-01-26 14:50:05 +08:00

@Sevenskey 我去泥个腿我才不去医院我这么健康 )_(

Sevenskey

2018-01-26 14:50:43 +08:00 via Android

@xxbutoo 哈哈哈摸摸头

xxbutoo

2018-01-26 14:52:40 +08:00

@Sevenskey 好的摸摸头,小姐姐是做什么开发的啊 0 0

sigone

2018-01-26 14:55:08 +08:00 via Android

膨凸，注意休息就没有大问题，别经常坐着了。

Sevenskey

2018-01-26 14:55:12 +08:00 via Android

@xxbutoo 喜闻乐见的前端砖工

xxbutoo

2018-01-26 14:59:49 +08:00

@Sevenskey 哇哦哇哦我还去你 gay 哈博看了好像有点厉害啊
教教我写前端嘛 0 0

MiguelValentine

2018-01-26 15:01:50 +08:00

我只关心美少女 =w =

likuku

2018-01-26 15:05:16 +08:00

午饭，晚饭后散步 1 小时，日晒风霜雨雪铁打不停。

EricInBj

2018-01-26 15:09:48 +08:00

游泳吧，我也突出了，L5S1，不算严重，但疼过几次，不能动的那种。。。
上个月疼了几天，应该就是因为几个月没游泳，缓解了之后又恢复游泳去了。

Romanticlizhi

2018-01-26 15:11:24 +08:00

我也是，上班后腰疼的不行，我也是女程序员，还长胖了很多，目前稍不注意腰就疼死，哎

toyuanx

2018-01-26 15:18:54 +08:00

我去年实习的时候腰也特别疼，毕业后换了工作就好很多了。不知道是不是“水土不服”。

dabolo

2018-01-26 15:30:19 +08:00

一节课 45 分钟 + 课间 10 分钟

winglight2016

2018-01-26 15:39:26 +08:00

买椅子不用太贵的，台湾那个牌子的 3k 左右的已经足够，我问过客服和 5k 的比有什么不同，答曰材质不同，所以如果不是为了某些小功能，1-2k 的也是够了

Anybfans

2018-01-26 15:44:49 +08:00

同样。年龄差不多。也是一忙起来就忘记了。
建议楼主换个硬板床，真的很管用，最好是那种只有一个木板的。

kaiser1992

2018-01-26 16:10:06 +08:00

趁没毕业，赶紧谋划转行

fortunezhang

2018-01-26 16:39:09 +08:00

平台睡觉，最好硬板床

fortunezhang

2018-01-26 16:39:58 +08:00

主要：
平台睡觉，最好硬板床
平板撑
辅助：
多运动，打打羽毛球什么的，跑跑跳跳之类的。

aaronzjw

2018-01-26 16:53:32 +08:00 via iPhone

游泳健身了解一下

Injoy

2018-01-26 17:27:46 +08:00

还行吧，我 8 岁就腰椎间盘突出，看淡了就好了

FifiZhuang

2018-01-26 17:55:08 +08:00

赞同，前段时间刚实习的那几天腰酸背痛，后来每天骑小黄上班，强制自己喝水，一个小时起来活动一下。身体是本钱啊

z3897421

2018-01-26 18:11:43 +08:00

跑步会加重腰椎突出的，游泳是最好的，睡觉一定要硬....

logbang

2018-01-26 19:22:22 +08:00 via Android

心有余悸

violettime

2018-01-26 22:19:17 +08:00

@TypeErrorNone 站着写久了不会影响脖子么？

lj2016

2018-01-26 22:55:34 +08:00

美少女。。
坚持锻炼，或者站立办公，

mingyun

2018-01-26 23:34:48 +08:00

无图无真相

snnn

2018-01-26 23:37:43 +08:00 via Android

姑娘，你想多了。

下面是我抄来的：

首先需要明确一个概念，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，前者只是一种影像学描述，有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎 MRI 检查，报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，其实这种情况无需过分紧张。

《新英格兰医学杂志》有一项研究对 98 位没有腰腿痛症状的人进行 MRI 检查，结果发现 2/3 的正常人患有“影像学上的腰椎间盘突出”。

这种影像学上的“腰椎间盘突出”并不能诊断为“腰椎间盘突出症”，大家不要为前者过分担心。