去年暑假出去实习前我的腰从来没酸痛过,实习了四个月左右有时会觉得腰和臀部附近的肌肉酸痛,一个多月后的某个下午正写着代码突然觉得左腿有点麻……我心里一万个 MMP 第二天赶紧请假去查,腰突了……有两节轻微突出。
哦我的老天!我可还是个风华正茂的美少女呢!年纪轻轻怎么就这么突出了!
我想我出去实习之前,从大二下学期开始几乎每天包括周末和假期都在实验室坐到晚上 10 点多也没见腰痛过啊,玛德为神马短短五个月就变成这样了……我从天台上走下来冷静地分析了一波,总结了一下短短五个月会腰突的可能的原因:
不适应公司的椅子。正确的坐姿应该是上半身保持挺直并与地面垂直,但是由于我不是很适应椅子,坐的时候容易前倾和弯腰。并且公司的椅子确实一般,不能对腰部有很好的支撑。在实验室的时候我一直坐的硬板凳并始终挺直腰板。
缺乏运动。10 点上班,一般我晚上 9 点半才下班,中午 1 点左右吃完饭到晚上 6 点多吃饭的这段时间几乎一直坐着,吃完饭又一直坐着。
所!以!各位如果有时会觉得腰酸、臀酸甚至大腿酸痛(不是乳酸沉积的那种酸痛)、腿麻,就一一一一定要注意了!你!可能已经走在腰突的路上了!
如果已经出现了上述症状,我真诚地劝你:
买把 5000 以上的椅子。如果没钱买这么贵的(比如我),就花几十块买个硬板凳,注意凳面一定要是硬的,并且要够大,足以装下你的屁股。坐姿保持挺直,不!要!前!倾!
每一个小时到一个半小时起来活动一下,做做不是那么标准的深蹲活动下腰臀腿肌肉,扭扭腰耸耸肩活动下肩背肌肉(如果觉得有些羞耻可以去卫生间)。在家里可以尝试训练一下腰部肌肉,比如俯卧撑、小燕飞。
跑步。每天不用太多,半小时就可以,反正又不是为了减肥。
办张游泳卡。这个我还没有实践过,但用过的都说好。我打算年后回学校了就搞个游泳卡,每周游两到三次。
尝试站立办公。站起来后腰椎受到的压力会减轻,前期会感到比较舒服。但站得久了腿会很累,也会影响工作,所以可以站坐结合,搞个那种可以升降的小桌子。
睡硬板床。硬板床会有效降低躺着时腰椎会受到的压力……不,应该说软床会增加躺着时腰椎的受力。
身为加班小能手和久坐先锋的我们都不容易啊 QAQ 一定要注意保护腰……并且现在腰还健康着的小伙伴们也不要太浪,如果不注意很快就会沦陷(你看我)。
感谢阅读,祝你身体健康。
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FEDT 2018-01-27 10:27:08 +08:00 via iPhone
完了,有楼主说的症状。。
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ttycode 2018-01-27 11:35:58 +08:00 via Android
美少女好心人啊,颈椎也要注意,更要命。
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Dganzh 2018-01-27 13:47:15 +08:00 1
午休时睡觉腿会麻。。。这这正常吗
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z1s23 2018-01-27 16:51:30 +08:00 via iPhone
美少女有图嘛?
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zizifu 2018-01-27 22:35:26 +08:00 via Android
别睡硬板床 保持自然曲线最重要
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townmu 2018-01-27 23:04:06 +08:00 via Android
做一个疗程推拿,减少性生活,少撸,男女都一样,即可远离腰突
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abcwu 2018-01-28 00:06:16 +08:00
主要是要锻炼腰部肌肉,我 30 岁的时候突的,以前一直不坐班,也突了
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warlue 2018-01-28 00:55:27 +08:00
大家请注意:风华正茂的美少女!风华正茂的美少女!风华正茂的美少女!
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mario85 2018-01-28 03:11:02 +08:00
妹子不错
我是写代码的时候喜欢戴耳机+抖腿,所以暂时还没感觉到 |
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chenuu 2018-01-28 09:36:15 +08:00
我二十四才膨出的,本来以为够不幸了,这么一看,还是觉着不幸.
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Linxing 2018-01-28 12:27:40 +08:00
25 岁的我今天体检竟然有胆囊息肉 还挺大的 快一公分了 各位一定要注意三餐规律 别熬夜
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13246864965 2018-01-28 16:50:39 +08:00
腰疼了 2 个星期了,没管
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jialiangnull 2018-01-30 17:23:51 +08:00
今年一定要去体检下我的腰...
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