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我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。
即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...
据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。
有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。
即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...
据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。
有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。
第 1 条附言 · 273 天前
其实我还有一个情况，就是有些时候睡觉的时候，我会想到我死了怎么办，我不存在了怎么办，我没有了，然后就会非常害怕。。。我总结为，我的自我意识非常强烈，非常怕自我意识的消无。白天就不会想这些。
165 条回复 • 2024-03-15 09:57:42 +08:00
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quqivo 273 天前  4
吸气 4 秒 憋气四秒 呼气四秒
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szdosar 273 天前 via iPhone 1
二选一
1.没有压力 2.睡前冥想 |
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zxdstyle 273 天前 1
跟我一模一样，我是喜马拉雅听书解决的，定时 2 集关闭，一般听不完就睡着了
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Aitisikuoliv1d 273 天前
白天进行大量体育活动 累得浑身疼 躺下就睡着了
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liujavamail 273 天前
@zxdstyle 一样
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cwcauc 273 天前 2
别想跟自己有关的事情，想别人的事情
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cwcc 273 天前 3
我也是这样，后来我就学会一招，我就把自己幻想放在太空旅行的休眠舱里，每十年才醒来一次，然后我就要在这个舱里做各种各样的事情（纯脑子想），然后想着想着就很快迷糊睡着了。。。
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irockytan 273 天前 via iPhone 1
我眼睛闭上准备睡觉后，思维就会开始发散，这时候我就知道我要睡着了，思维发散得很奇怪，就好像脱缰野马会从一个正常事情涣散出一些奇奇怪怪的剧情，然后我就会睡着了，涣散的时候我还是半清醒状态，会和我媳妇说一句我要睡着了，马上就会打呼，如果这时候我媳妇和我说话还能聊着，把涣散的场景讲给她听，然后讲完就睡着了
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hanqian 273 天前 via iPhone 1
“不想任何东西”应该是一种误导性的说法，你无法让自己不想任何东西。正确的做法是让自己想一些会引起疲倦的东西。
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caomu 273 天前 via Android
以前读书时候是这样，上班几年特别是有娃后就是倒头就睡了……
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kkryyes 273 天前
我有 2 个小建议，1 、听书，特别是枯燥的书，最近睡不好或者胡思乱想的时候就听《中国营养科学全书》，催眠效果不错。2 、看书，睡前找本书看看，也可以催眠。
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Liam1997 273 天前
说明还是不困。可以尝试 1. 白天进行体育锻炼，力竭最好 2. 比平时早起两个小时并且白天不补觉
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Sfilata 273 天前
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qinfengge 273 天前
昨晚一粒褪黑素，根本控制不住，睡的贼爽
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idontnowhat2say 273 天前 via iPhone
练习正念冥想
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voidemoer 273 天前
一模一样，从小到大就没有闭眼后一小时以内能睡着的时候。可以听听 ASMR 转移注意力，形成习惯，或者干脆晚睡，困得不行的时候再睡，能少想一些。
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stardew 273 天前
听白噪音,下雨打雷啥的
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Hex0x01 273 天前
可能你白天的精力还没有消耗完，睡前可以多消耗消耗
如果只是想一会，不影响睡眠的话，其实顺其自然就好了，不用追求秒睡 |
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unishare 273 天前
听 Delta 脑波助眠音乐
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deorth 273 天前 via Android 22
没人来？那我先来
手冲 |
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est 273 天前 2
我有个自用的方法，写了个博客，希望对你有帮助 https://blog.est.im/2024/stdout-05
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HammondY5an 273 天前 1
吾日三省吾身，不失为一件坏事
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Yukiteru 273 天前
跟我一样，一闭眼就开始想东西，解决不了，除非是特别累了或者特别困了才能睡着。最近就是一直看 youtube 视频直到看得眼皮架不住了，就把手机放下，然后几分钟内基本能睡着。
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sanwang566123 273 天前
看书，一看书就犯困
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cmdOptionKana 273 天前
1. 观察一下自己的饮食，看有没有不健康的饮食
2. 尝试增加每天的运动量 3. 不要勉强自己不去想事情，放松心态，尽情去想（对，可以放开了尽情去想，丝毫不要阻止） 4. 如果还是不行，就要怀疑是不是神经衰弱了（这个听起来不好听，但只是小问题，也很常见很多人有这个问题） |
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hevi 273 天前
早起，运动锻炼上去，晚上很快就能睡着
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492 273 天前
我是睡前关灯刷一会视频，刷到又困意立马关手机睡觉。有困意基本 5 分钟内必睡着，关灯到有困意，基本也是 10~15 分钟左右
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Aruok 273 天前
练几天八段锦, 会有效果.
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aw2350 273 天前
甘氨酸镁 南非醉茄
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gromit1337 273 天前
听茂的模、linvo 说宇宙、思维实验室、还有各种哲思视频
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starcode 273 天前
左手右手慢动作
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somebody1 273 天前
还是不够累，晚上少刷视频，临睡觉就不要打游戏或者其他比较费脑子的了。
然后来一发，婴儿般的睡眠 |
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kmyq 273 天前
一模一样，我老婆也是倒头就睡，我现在就努力不想太费脑子的事，想无聊一点；另外就是做运动和别睡太过了。真困了还是容易睡着的。
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winglight2016 273 天前
东想西想很正常，但是如果你忙于对自己这些想法进行批判和评价就难以入睡了，正确的做法是完全接受所有的想法，不再“接着往下想”就可以，剩下的就是养成定时上床睡觉，睡前一个小时不要看电子屏幕。
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bug403 273 天前
周一到周五坚持打羽毛球，洗完澡上床，，，五分钟之内入睡。
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petershaw22 273 天前 via iPhone
哼，不跟有老婆的人说话😡
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7911364440 273 天前
情况和你一样，我是挑一个想法一直想下去，想着想着就睡着了
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caisanli 273 天前
听武林外传
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kaychen 273 天前
和 OP 一样, 睡觉时没声音时会想东想西, 我的做法时,睡前放一段有人说话的音频或视频(定时关闭), 这样听着(思维跟着)就不会想东想西了.直到睡着.
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aaronlau 273 天前
找一本 [美国畅销鸡汤书] ，中文版的，那真是满篇废话，一个观点绕来绕去的讲， [看不了几页必睡]
我最近在看《心流》，光序就有 6 篇，你敢信，看了全书的 10%，正文还没开始。原著就注水严重，翻译过来更加逻辑难通。 关键是这书豆瓣评分还是 8+，它的核心理论是不错滴，无论是治愈失眠还是人生，都有奇效。 |
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iold 273 天前
太闲了，下班跑 10 公里，躺下就睡。
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ArleneCheung 273 天前
@lurui45 #4 笑死了哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈
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dswyzx 273 天前
有个哲学教授说的:睡觉前大脑肯定会想东西,如果想的是个人的私事,就会越来越兴奋,强迫自己去想一想其他事,比如这个国家怎么办之类的不关自己的事就会变困,其他诸如培养睡觉习惯,不在床上玩手机之类的大家就说的很多了
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BUHeF254Lpd1MH06 273 天前
@Sfilata 深受注意力问题困扰，请问冥想可以训练吗
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BUHeF254Lpd1MH06 273 天前
@dswyzx 我之前是想面试题，八股文想着想着就困了，但是有时候也不管用，老是走神跑到别的地方去
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yxc 273 天前
这是需要训练的，我以前专门去寺庙训练过。
普通人的话，需要每天进行规律的三次，每次 15 分钟冥想，bilibili 上有个叫冥想猴的，非常适合入门的朋友。 坚持至少 1 个月就能自主控制大脑了 |
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persimmon 273 天前
刚好看到，分享给 op 参考一下 https://blog.est.im/2024/stdout-05
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nicholasxuu 273 天前
不够累，多刷算法题，或者做运动。
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listenEcho 273 天前 1
听周建龙讲鬼吹灯和盗墓笔记 秒睡！
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yinh0715 273 天前
多做运动 睡得很快很香
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zzNaLOGIC 273 天前
不够累
我下了班开始陪娃，到点跟他斗智斗勇哄他睡觉。等他睡了我洗漱完收拾完上床起码十二点起步了 这会已经玩手机的力气都没有了，倒头就睡。 别说胡思乱想了，梦里周公想跟我聊天都得给我两个大嘴巴子才能喊醒我 |
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Scare 273 天前
同闭上眼就开始胡思乱想，然后等待大脑宕机睡觉。
唯一想到的解决方法就是转一下注意力，就是听着播客睡觉，就不会胡思乱想了。。。 或者看看能不能睡前干点什么消耗一下精力，很困很累的情况下也能闭眼就入睡 |
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YUyu101 273 天前
我刷会儿淘宝和闲鱼就困了，因为找不到想买的东西
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qsnow6 273 天前
把想的事情写下来，就不会再想了
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Felldeadbird 273 天前
闭上眼睛，听一些东西。应该很容易就入睡了。如果大脑持续活跃真的很难办，要么药物，要么有让自己精疲力竭的方法。
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Sfilata 273 天前
@v135ex #49 可以的，专注也是一种能力，冥想之于注意力和健身之于体魄没什么区别，我之前也经常东想西想，现在用一些正念冥想技巧可以快速进入专注甚至心流状态，还是挺有用的。
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SomeBodsy 273 天前
不专注乱想这件事，就不乱想了...有点玄学
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xu455255849 273 天前
睡前听书
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xx219 273 天前
奖励一发
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yyyyhere 273 天前
在 B 站听福尔摩斯探案集
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PythonYXY 273 天前
可以试下 asmr
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sm1314 273 天前
背加法表。。。
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tray 273 天前 via Android
一个人胡思乱想，基本上都是受到外界的干扰。减少外界对你的影响
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worldhandsomeboy 273 天前
两罐/瓶啤酒到微醉的状态，躺下就是舒舒服服地一大觉。
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DissDoge 273 天前
人能常清静，天地静归兮~
把身上的东西都摘掉，安安静静的闭目。 |
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zhuanggu 273 天前
你这么说，我媳妇也是，她能几分钟之内就睡着。不管床上、车上还是高铁上，我真的很羡慕她。
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tonyer 273 天前
坐起来刷两道公务员言语的主旨大意题，但是记得别对答案，看答案可能会被答案的弱智逻辑气的更清醒。
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73cn4XL4Ufv3V65L 273 天前
分享一下我在用的
军人给的快速入睡方法 放松整个脸部，包括口腔内的肌肉。 放下肩膀以释放压力，并让双手放到身体一侧。 呼气，放松胸部。 放松双腿，大腿和小腿。 想象一个轻松的场景，让您的头脑清醒 10 秒钟。 如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”一词 10 秒钟。 在 10 秒内，您应该入睡！ |
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noahlias 273 天前
我想到了一个经典名言 也是 transformer 的论文出处
attention is all you need ！！！ 哈哈哈 |
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Techcj 273 天前
睡前不要刷短视频和群里疯狂聊天，让大脑过度活跃，白天也是户外和动嘴多一天，不要全脑力，脑力就要专注一点的，看文章，书之类的。然后睡觉被子捂着一点，小缺氧，容易困
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hahawode 273 天前
飞机入睡法
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lovedebug 273 天前
write them down
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prenwang 273 天前 1
比较实用的方法是躺着举起手机刷视频， 然后突然手机就砸到脑门上砸晕，第二天才能醒过来
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HiyaKuso 273 天前
平躺，双手放 2 侧，拇指内扣，握拳状，但不要用力，然后观呼吸
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JeffersonHuang 273 天前
推荐做 Yoga nidra
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bluesenzhu 273 天前
心算任意三位数的平方
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shendaowu 273 天前
我感觉我睡觉的时候感觉热胡思乱想会更多一些。一般我都会把手脚伸到被子外面。我之前看过的一本关于睡眠的书提高过过热会影响睡眠。
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lucifer0114 273 天前
先上结论：没有一种放之四海而皆准的入睡方法，能让自己顺利睡着的才是最好的。
我和你一样，必须脑子里想着点什么才能睡着。曾经尝试过脑子放空、什么也不想，但是注意力很快转移到呼吸行为本身，逐渐开始呼吸急促，反而导致入睡困难。 你以为的睡前胡思乱想，其实是在分散注意力。 |
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binge2019 273 天前
睡觉前别玩手机，看纸质书或者电子阅读器看书
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Xu3Xan89YsA7oP64 273 天前
看《当下的力量》、学习冥想，包治各种失眠、焦虑、痛苦（当然，前提是生理上是健康的）
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cnoder 273 天前
是不存在什么多不想的，可以想点无意义的不会引起思考的，比如今晚那把怎么闪现没躲掉 q
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listenHua 273 天前
试了下 ASMR 效果不错 但我听的日语版本的 听完一发就睡觉 就是天天这样搞 身体越来越虚了 不知道为什么
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wmwgijol28 273 天前
@gromit1337 linvo 说宇宙 我也在听,每晚定时 1 个小时 不知不觉就睡着了.
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Neillou 273 天前
@listenEcho #54 同款
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Patrick1 273 天前
听小说，最小外放音量听，听那种你平时懒得看的小说，比较无聊的小说，一听马上就睡，第二天接着听同一章节
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ahdyi68 273 天前
不要想任何东西，也不要控制呼吸，眼睛闭着，集中精力闭眼看眼前的黑暗。我睡不着的时候就这样，一般几分钟就好了
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GP1 273 天前
睡不着？这不赏你个数学公式大全说不过去了
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fareware 273 天前
是不是睡得太早了。
试试 2 点睡，八点起，睡前再看看书。 应该会累的到头就睡 |
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Aixtuz 273 天前
如果告诉你 “别想今天干了啥”，你反而会忍不住去想。
所以想要控制自己 “不想” 太难了，还是引导自己去想某些利于睡眠的比较好。 我试过的感觉有点作用的分别是： 戴按摩眼睛的热敷的东西、听 ASMR 、听有声书，听着听着就睡着了。 |
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lurui45 OP @leesin8848 当你检查自己有没有睡着的时候，恭喜你，你还没有睡着
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