@incu #56 不好意思，我也主要是咨询 AI 的，并没有亲身体会，因为比较讨厌跑步。
减脂的核心机制始终是热量缺口（摄入 < 消耗）。无论什么训练，只要制造缺口，就能减脂。
当总热量消耗匹配（比如 HIIT 20-30 分钟 vs. LISS 45-60 分钟）时，两者导致的脂肪减少量相似（甚至无显著差异）。
我理解 AI 的意思是，你已经适应了 HIIT 的强度，或者说你想增加 HIIT 时间或次数可能会很困难，热量消耗会达到一个瓶颈。但 LISS 的能量消耗与时长呈线性关系，没有明显的“天花板”，跑一小时不够可以跑一个半小时，还可以每天都跑。当然还是慢慢适应，别冒进。组合起来就是：力量训练（保肌肉+抬 BMR ） + LISS （线性堆消耗） + 少量 HIIT （提升效率）。

看了一下你后面的组数，像中高强度有氧（或 HIIT 的变体），总热量消耗可能不低（ 1.5 小时高心率训练轻松烧 500-800kcal ，视体重而定），但脂肪氧化效率不如稳态低中强度，而且对关节/肌腱的累积压力更大（尤其是肩/肘在高次数俯卧撑+飞鸟）。传统稳态有氧（ LISS ）：如快走、慢跑、骑车，心率稳定在 60-70%最大心率，持续 20-60 分钟。这时脂肪氧化比例最高（可达总能量的 50-70%），适合“纯”减脂且恢复快、对关节冲击小。

同意楼上。从主流健身科学的角度来看，这种高容量、高重复的纯自重训练方式对大多数人来说长期关节压力偏大，可持续性不高，也不是最高效的减脂+练腹肌路径。当然你能坚持做说明很强。
减脂的核心是热量缺口 + 保留肌肉，而不是把时间花在几百次重复上。1.5 小时高重复训练虽然消耗热量，但代谢效率低，不如中高强度力量训练 + 适量有氧组合来得高效。每周加 2-3 次 30-45 分钟中低强度有氧（快走、骑车、跳绳）。总热量缺口控制在每天 300-500kcal 。力量训练是要上重量感到力竭，对肌肉保持一个刺激，每个动作一组 10 次，练三组。如果不累，需要增加重量而不是增加次数。
不过我这都是纸上谈兵，自身强度远远比不上楼主哒。如果不找教练，那么建议楼主跟主流 AI 沟通一下也能获得很多实用建议。

生成兑换码页面卡住了，结果刷新后余额就没了😭 为啥不把兑换码发个邮件呢，产品设计太差了。

我一直比较喜欢薄膜键盘，按键力度比较轻。目前在用 cherry 一款防水的 k37 ，不贵，但肯定还是有些品牌溢价在。

工作日志就是单独一个文档。日常的偶尔需要提醒的用苹果官方。每天打卡记录用一个叫“指尖时光”的 app 。

我这边登录必须花钱 $10/month 的 plan ，两个号都是，不知道为什么。可能 IP 不够干净？只能放弃了。

Obsidian 可以用 iCloud 同步，相比同步其他方式来说最简单，就是限制在了苹果系统。

只收短信我觉得国内“绿芽科技”的服务还可以，用了几年了。它在淘宝上卖的设备可以插多张卡，然后通过微信转发。有隐私方面的问题，不过确实方便。

@simple2025 #78 有暖气的 22 度可能和没暖气的不一样？我觉得你最好问一下周围邻居什么的，毕竟各地气候差异太大，房子构造也不同。

有痰，也可能是蚊帐导致不通风带来的。我家蚊帐离近了总有股味道，要不是蚊子太多，我能不用就不用。22 度感觉盖个毛巾被也就够了，踢被子那是身体觉得热吧。如果翻身不够大，我觉得可以考虑买双人被试试。

《重返未来：1999 》剧情看着累，自动不方便，但氪度不算高，看你喜不喜欢这风格。
《崩坏：星穹铁道》超级省心，每天 3 分钟全自动战斗，每周一次 15 分钟差分宇宙。如果你戒过毒，那么完全可以不氪。不过米家游戏还是谨慎入坑，万一氪上瘾了，就不好收场。很多时候我游戏内没太想抽，但看了 PV EP 音乐会之类的视频后就有冲动。

@conge #117 👍 讲得真好，深得我心。可惜楼主怕也得 40 岁时才能共鸣了。

那片土地早就干涸了，再跪下去舔裂缝，也舔不出爱，只会舔一嘴血。
你爸妈已经把你从沙漠直接扔进太平洋了，
还亲自给你买了救生圈，连防晒霜都涂好了。
你现在站在齐腰深的海水里，却哭着喊“爸妈不爱我”，
是因为你发现他们把你扔进海里以后，转身就走了，
没蹲下来陪你一起玩水、抱抱你、跟你说“宝贝你游得真好看”。
他们能做的最大浪漫，就是把你扔进海里，然后自己继续留在沙漠里喝沙子。
剩下的，真的轮到你自己游了。
别再回头喊他们来抱你了，他们不会游泳。
请投入这片迷人的大海吧，乘风破浪，或者就躺着晒晒太阳。
当然最重要的是先别淹死。

如果你非要扯教育问题，那我还是建议你跟 AI 聊聊，现在 AI 可懂抚慰人心了。至于不同的教育方式，跟吃米饭、吃面条、吃汉堡、吃披萨一样，很多是传统，是当时人类得以延续的方式。你可以不喜欢，但非说吃面条有多么不堪也没必要。

其实你这就是正常的身体节律，跟你吃东西没关系……
前两天刚看了视频讲这个： [太震惊了！原来古人晚上睡两觉-哔哩哔哩] https://b23.tv/SlOh7Ll
古时候人都是太阳落山就睡了。所以建议困了就睡，醒了玩一两个小时，然后就自然想继续睡了。不必给自己制造焦虑。

前段时间还有个半夜醒了就担心自己失眠的讨论，也是对古代分段睡眠不了解。

我怀疑这是原始部落抵抗夜间危机的方式，有人晚睡，有人早睡然后半夜醒，这样可以分开休息，避免整个部落夜里被偷袭。

保留现场，根据是什么语言，用相应工具提取一下 stack 看看卡在哪里了。
软件 bug 很常见的，特别是有些异常输入之类的。大概率不是 docker 的问题。
你要保证可用性，建议前面加个负载均衡之类的服务，这样一个停了，可以直接启动另外一个，然后分析前一个的状态。

这种现象叫分段睡眠（ segmented sleep ），也称为双相睡眠（ biphasic sleep ）或两段睡眠。
在工业革命前的欧洲（尤其是中世纪到 17 世纪），人们普遍采用这种睡眠模式：

晚上第一次睡眠（ first sleep ）：大约晚上 9-10 点入睡，睡到午夜前后。
中间醒来 1-2 小时（ the wakeful period 或 the watch ）：这段时间人们会起床祈祷、阅读、做家务、社交、甚至探亲访友。
然后进入第二次睡眠（ second sleep ）：一直睡到天亮。

这种睡眠模式在历史文献（如祈祷书、日记、医学文本）中被广泛记录，被认为是自然且正常的。直到电灯普及、工业化作息后，才逐渐被现代的单相连续睡眠（一觉睡到天亮）取代。

唐代·段成式《酉阳杂俎》：“凡人初寝至鸡鸣，谓之一寐；再寐至天明。”

宋代·陆游《老学庵笔记》：“夜分起读书，谓之夜坐；复寝至晓，谓之再寐。”

所以就是正常现象，没必要大惊小怪。

哇，贴主你脾气真好，还很从善如流！感觉看到了世界上另一个我自己。我觉得听着不说话就是对她最好的情绪价值。AI 说可以讨论些让她开心的话题，分散下情绪，但我觉得开车还是专注些好。