这是一个创建于 1430 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
以前体重到 210 斤了，最近早上吃点包子啥的，中午只吃菜不吃主食，晚上吃水果，好不容易瘦到了 193 左右，但是现在实在是体重不掉了，我又懒得动，想问下各位老哥有没有什么办法，女朋友下了死命令，到过年必须到 175 斤
靠节食瘦的很容易涨上去，晚上要是忍不住吃主食吃好点，随便就是一斤……
第 1 条附言 · 2020-12-25 10:41:47 +08:00
大概罗列一下各位老哥的回复，希望对想减肥的老哥有所帮助
减肥的本质就是制造热量差
减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位
运动：跳绳，游泳，跑步，跳绳，长时间走路等
饮食结构：低盐、低糖，少油，少精碳水，多吃高纤维、高蛋白食物），好些水果糖分较高不建议吃
生酮饮食：这个好几个老哥推荐了，也有老哥说不太好，仁者见仁智者见智，我不太懂这个，呃呃呃
医学：冷冻溶脂，抽脂，截肢
搞笑：截肢，换女朋友，找富婆等
116 楼老哥分享了他自身的经验很详细，减肥的老哥们都可以看看，另外好些老哥都是很耐心的详细罗列条例来说明如何减肥，也有老哥言简意赅直指问题核心，在此对所有老哥们特别感谢。
减肥的本质就是制造热量差
减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位
运动：跳绳，游泳，跑步，跳绳，长时间走路等
饮食结构：低盐、低糖，少油，少精碳水，多吃高纤维、高蛋白食物），好些水果糖分较高不建议吃
生酮饮食：这个好几个老哥推荐了，也有老哥说不太好，仁者见仁智者见智，我不太懂这个，呃呃呃
医学：冷冻溶脂，抽脂，截肢
搞笑：截肢，换女朋友，找富婆等
116 楼老哥分享了他自身的经验很详细，减肥的老哥们都可以看看，另外好些老哥都是很耐心的详细罗列条例来说明如何减肥，也有老哥言简意赅直指问题核心，在此对所有老哥们特别感谢。
第 2 条附言 · 2020-12-25 13:52:41 +08:00
补充：
有好几位老哥提到了轻断食，这个有的老哥不适合，需要自行判断哈
运动的话也是需要对饮食进行控制，七分饮食三分运动，同时还需要个人的坚持不懈
162 楼小姐姐分享的一个链接 https://v2ex.com/t/708237 看了下罗列的很清晰，特意摘出来供各位老哥移步学习
有好几位老哥提到了轻断食，这个有的老哥不适合，需要自行判断哈
运动的话也是需要对饮食进行控制，七分饮食三分运动，同时还需要个人的坚持不懈
162 楼小姐姐分享的一个链接 https://v2ex.com/t/708237 看了下罗列的很清晰，特意摘出来供各位老哥移步学习
第 3 条附言 · 2020-12-25 16:06:44 +08:00
补充：好几个老哥提到了轻食餐也可以
176 、190 、203 楼几个老哥分享了自己的减肥过程，
197 楼老哥分享了自己收藏的体重计算方法
198 楼老哥分享了自己看到的“赵奕然减肥法”以及链接 http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM
和一个 HIIT 减肥操 https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5
有时候就会有的看到了猛地一下忘了罗列了，还请各位老哥见谅哈，再次感谢大家
176 、190 、203 楼几个老哥分享了自己的减肥过程，
197 楼老哥分享了自己收藏的体重计算方法
198 楼老哥分享了自己看到的“赵奕然减肥法”以及链接 http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM
和一个 HIIT 减肥操 https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5
有时候就会有的看到了猛地一下忘了罗列了，还请各位老哥见谅哈，再次感谢大家
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namelosw 2020-12-24 23:31:32 +08:00  2
天真! 事实告诉你, 只要你不是每天坚持好几小时的高强度运动, 运动也减不了肥.
所谓运动减肥有效的人, 其实都是饮食改变导致的, 不运动也一样减. |
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wzzzx 2020-12-24 23:56:34 +08:00
看医生
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m3s 2020-12-25 00:08:33 +08:00
最快的方法是截肢 健身房撸铁去 游泳 控制吃
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user8341 2020-12-25 01:13:56 +08:00 1
晚上不吃。每天进食区间控制在 8 小时内，其他 16 小时不能吃喝任何有能量的食物饮料。这个叫间歇性断食。可以配合运动来保持肌肉降低食欲。
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asmoker 2020-12-25 01:45:25 +08:00
推荐生酮减肥，天天吃肉少吃主食，运动和节食啥的都不靠谱~
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xingshu1990 2020-12-25 08:07:39 +08:00
那些运动减肥的话，首先运动期间心率要上去，单纯撸铁没用。
对于大重量的人来说，全身动起来，还不伤膝盖的也就游泳，只不过我个人呢，在健身房里呢，就不想下泳池。 男女不分池，你想想一个大胖子，胸部脂肪大，大腿脂肪大，和一群人在一个泳池里，不尴尬么？ |
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xuanli 2020-12-25 08:29:36 +08:00
伙食
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ruriko 2020-12-25 08:57:05 +08:00 1
之前 ex 也是 220+，分手的时候到 190+了。。还是要运动的，因为节食瘦下来身形不好看，你女朋友大概率还是喜欢有点肌肉的壮汉。另外，通勤走路的心率可能不够高，不过你可以试着加快速度走。运动的话推荐游泳、举铁什么的，我 ex 每天中午跑 40 分钟，我觉得对膝盖、踝关节啥的不是特别好，但是他也没出现异常。另外吃饭一定要细嚼慢咽！还有就是不要太着急！实在不行你可以去医院代谢科看看，首先排除是不是病理性的胖。加油。
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xianxiaobo 2020-12-25 09:02:56 +08:00
和女朋友分手，然后伤心，抑郁，吃不下东西，然后发奋图强，去健身房健身，成功减肥，追回女朋友。
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Lily0756 2020-12-25 09:04:54 +08:00 1
1. 不吃主食减肥没办法长久，建议用最常用的热量减肥法，个人应摄热量减 300 大卡来达到规律减肥。搜 B 站 小波健身 学习计算办法。只要周平均体重呈往下走的趋势，就说明方法对了，根据趋势调节饮食就会一直下去。
2. 运动可以消耗热量，提高代谢，不运动减肥要吃得更少，做家务也是运动。减脂就是吃的相对满足+运动和吃得并不满足+葛优躺两项中选一。 3. 主食加入糙米、全麦面包等升糖慢的碳水可以减缓你长胖的速度。用蒸胡萝卜、南瓜等低热量的饱腹食物替代一部分主食效果更佳。 4. 人年纪越大代谢越慢，越走形，不怕你女朋友不要你么？ |
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jiji9081 2020-12-25 09:04:59 +08:00 1
减肥就是需要制造热量差，其他方法只有手术。各种方式方法只是在想办法尽量减少热量摄入小于消耗的时候的痛苦感。
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onionKnight888 2020-12-25 09:14:44 +08:00 1
三分练七分吃，去年靠划船机减了 20 斤，今年反弹了十斤，买了个健身环又减了 15 斤
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bloceanc 2020-12-25 09:16:02 +08:00
每天 5 km 坚持半年，最近天冷了，没那么多了，只要空气质量好的话，就跑 10km 。
体重掉了接近四分之一吧。 真心，不运动，不控制饮食，减不下来。 不过跑步真心锻炼意志。 |
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LabJo 2020-12-25 09:21:05 +08:00 1
戒糖，戒掉一切可以转化成糖的食物
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beingbin 2020-12-25 09:22:51 +08:00 9
从八九月份开始减肥，本来想减到 140 斤开个帖子的，就先借楼主帖子分享下经验吧。
身高：176cm 减肥前体重：182.9 年龄：30 肥胖史：从十岁后发胖一发不可收拾，大学的时候从 180 斤减到 140 斤左右，毕业后 160 斤，婚后 180 斤。 减肥的缘由：一方面体检的时候，医生告诫，虽然目前没有脂肪肝，但是再不减肥以后可能有，因为油水有些多；另外一方面，发现我的人生定律：只要体重超过 160 斤，人生就要开始走下坡路，随意减肥才有出路。 当前减肥成果：从 182.9 斤减到 155 斤，差不多减了 28 斤，顺便把自己的颈椎病也治好了。 减肥方法：控制饮食（低碳水饮食，辅助高蛋白饮食）+跳绳 关于控制饮食：尽量少吃碳水，或者以低 GI 值的碳水代替，我吃的其实并不少。早饭，一杯燕麦（桂格纯燕麦+少许水果燕麦调味，纯燕麦太难吃，也可以牛奶、成人奶粉泡会好喝一些）；午饭，单位食堂正常吃，甚至比同事吃的还多，三菜一汤，米饭很少；晚饭：蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋，最近加入了生吃番茄，热量低饱腹感不错，有时候晚上也吃牛奶燕麦，因为顶饿。日常饿了的零食，会吃两片麦维他（ Mcvitie's ）原味全麦粗粮饼干，每天下午会有一杯黑咖啡+成人奶粉。 关于运动：我的颈椎病就是跳绳好的，伤膝盖我倒是没遇到，脚踝受伤一次，总结经验是穿了不合脚的鞋子导致。最初跳绳跳个三五十个就受不了，现在能一次性跳三五千个（中途会断，会休息一分钟，我的跳绳超过一分钟不跳计数自动清零，也算是强迫我持续跳……），目前运动量是每天 5000 个跳绳打底，周日会跳 10000 个多点，工作日是早上起早两三千个，然后洗澡上班，晚上补上剩余的，一般晚上都会比早上多，边看重口味电影边跳，注意力完全在电影上不觉得累。跳绳也是 12 月份才开始这么激烈的，之前一般每天一两千个甚至几百个，反正每天动一动，一开始运动都是很难的，现在都习以为常，哪天不跳浑身不舒服。 关于运动补剂 /减肥产品：一般运动前黑咖啡+一粒左旋肉碱（普丽普莱，京东打折的时候买的，1000mg90 粒规格 5 瓶 200 元左右，够我一年的量了），偶尔出去聚餐的时候会吃一粒奥利司他，别的没了。 现在整个人精神状态都不一样了，减肥真的能让人脱胎换骨！    |
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clown007 2020-12-25 09:24:01 +08:00 1
控制饮食, 多吃瓜果蔬菜和高蛋白食物, 少吃碳水, 油腻的不要碰. 然后去健身房, 先别跑步, 从椭圆机开始, 或者跑步机上快走, 体重下降到一定层度后再跑步撸铁
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p1gd0g 2020-12-25 09:31:54 +08:00
运动不如吃少点。
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sssszaw OP @dinghao188 #75，哎，我前几年胖了三斤，她不知道怎么就看出来了，靠这个弄虚作假，没用啊哈哈哈，见面露馅我就没了啊
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zppass 2020-12-25 09:34:51 +08:00 1
都是玩的热量吸收和热量消耗的剪刀差的问题，你那点运动量都不够干啥的，最后都是落实到食物摄入消耗的问题
----来自曾买过奶昔减肥套餐智商税的不知名网友 |
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laoertongzhi 2020-12-25 09:37:33 +08:00
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sssszaw OP @lpd743663 #82，是的，前面也有老哥说起了生酮减肥，我也看了下，也有老哥说这个不太推荐，我现在是靠节食减下去 17 斤，现在也不动了，太难了
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luwies 2020-12-25 09:44:57 +08:00
抽脂可以
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sssszaw OP @vanityfairn #90，啊这，老哥，aw 是什么，我没太懂
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vanityfairn 2020-12-25 09:50:20 +08:00 1
@sssszaw ,aw,就是苹果手表，健身圆环，每天能合上的圆环，起码消耗的热量是有保证了~
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regothic 2020-12-25 09:58:35 +08:00 1
先说效果，6 个月 220->160，1 年半没反弹
1. 大体重，买双 ultraboost，每天快走 10km，可以阶梯递进，最终效果要到 1 小时 20 左右走完十公里； 2. 调节饮食，不是节食，低盐、低糖，少油，少精碳水，多吃高纤维、高蛋白食物； |
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renzituo 2020-12-25 09:59:17 +08:00 1
有一个叫 冷冻溶脂的 你可以了解下。 关键仪器「酷塑」 ，
大概原理是，成年人体内的脂肪细胞的数量差不多恒定不变，胖瘦只是 脂肪细胞的体积大小的区别，通过体外操作的仪器可以让脂肪细胞「冻」死，然后被身体慢慢代谢掉，同时对周边的其他细胞没有影响，拿到了 CFDA 的认证的，安全！ 一次大概能减少体内脂肪数量 20%多一些。 |
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abclearner 2020-12-25 09:59:19 +08:00
@sssszaw 生酮饮食早已被科学家研究几十年 有诸多益处 其一就是可以减肥
请好好调研(用英语查各种研究论文) 别听他人胡说 |
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sssszaw OP @autoxbc 就准备一直节食了，以前吃的最猛的时候，早上吃完饭我妈刚洗完锅，然后我就又觉得想吃饭，还能继续吃一碗多饭，晚上半块大西瓜下肚接着吃一大碟拉条子
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renzituo 2020-12-25 10:02:03 +08:00 1
@sssszaw 不一定要抽脂，有体外无害的那种，可以边看 ipad 边减脂肪。 其他吃药减肥的一定不要尝试，手术抽脂会便宜些，当时会全麻并且风险较大，术后束身衣穿着会很难受，也不建议。
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dddd1919 2020-12-25 10:02:30 +08:00
你已经是块成熟的脂肪了，得学会自己揍凯
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sssszaw OP @kkkwar 我也刚 172cm，都减肥吧老哥，不过脂肪肝和体重有关，但是正常体重也可能会得这个，你 80kg 中度，我有点慌，呃呃呃
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sssszaw OP @darmau #100，一天的主食就俩包子之前，现在准备替换成别的了，已经饿了几周了，少了 17 斤，但是离目标还有点远
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DreamerYZ 2020-12-25 10:07:39 +08:00 1
建议买双顶级慢跑鞋 每天强制自己走 1 万步 走就可以了不用跑，伤膝盖。
早餐 全麦面包 /燕麦（ 2 片面包的量 不能吃多）、鸡蛋 、牛奶 午餐 吃一拳肉（吃瘦肉不要吃肥肉） 2 拳蔬菜 一拳主食 （不要吃米饭馒头面条等 吃地瓜、玉米等升糖指数低的碳水） 晚饭 6 点左右吃 还是一拳肉 蔬菜管够 别饿着 不吃主食 水果每天 最多吃一个苹果的量 水果含糖高，也别吃太多 晚饭后 不吃任喝东西了 多喝水一天 喝 1L 建议买个体脂秤 每天跟踪自己 的体重和体脂变化 根据每个人食量不一样 ，吃到 7 分饱就不要早吃了 肚腩减肥器没有用，不要买。 |
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jmc891205 2020-12-25 10:12:32 +08:00 1
2 个月 10kg ？那不锻练不可能的
时间长一点倒是可以，比如半年 10kg 甚至 10 个月 10kg 只要改变你的饮食结构 就能做到 单纯节食不可以 那只会导致你的基础代谢降低 未来反弹的更厉害 还可能把胃搞坏 饮食结构要改成什么样 可以去 youtube 上看国外健身大 v 减脂期的饮食 |
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marcong95 2020-12-25 10:25:21 +08:00
@luoway #33 外卖能选 1 小时的可能只是选择困难或者是公司附近没什么好吃，跟肥瘦可能并没有什么关系，甚至是负相关，例如我。
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natashahollyz 2020-12-25 10:27:42 +08:00 1
裸身高 176-178 之间（早上高一点，晚上矮一点）
之前体重 110+kg 偶尔运动一下 以前小碗一顿两碗，一天两顿。现在只终于吃一碗，饿的话多吃蔬菜和肉。晚上不吃米饭，只吃一两个番茄。 现在 90kg 多一点 以前雪碧可乐什么的喝的比较多，现在几乎不吃喝比较甜的东西 供参考 |
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lscexpress 2020-12-25 10:30:27 +08:00
请遵守能量守恒原则
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FRYF 2020-12-25 10:32:06 +08:00
失业一年多了，天天家里蹲，去年三月开始，晚饭后下楼倒垃圾，顺便一万步，坚持了大半年，小肚子和腰围明显小了！
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msvcr110 2020-12-25 10:34:25 +08:00 1
了解下 tdee, 先用 tdee 计算器算下每天热量消耗。肌肉增长会促进卡路里消耗，贸然减下来没有肌肉支撑一样难看。
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surfin9 2020-12-25 10:38:56 +08:00 1
减肥成功稍微分享一下哈：
原理一定是热量差。 1. 只靠少吃，能减，但是是很难坚持的反人性的。 2. 一定要计算几天自己摄入的热量是多少，减去自己代谢和运动的差，就能知道自己按照这个习惯到底能不能瘦。 3. 运动才能让你一直保持，犹豫的时候就赶紧换衣服出门，就对了。 4. 少吃碳水，中国的普遍饮食碳水太太太高了。肉能吃菜也能吃，初期吃饭先喝水再吃菜后吃肉，效果显著。 |
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JimmyTinsley 2020-12-25 10:55:23 +08:00 1
热量差 + switch 有氧拳击
两个月大概减了 20 斤, 现在遇到瓶颈期, 正在努力突破中 |
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sssszaw OP @xingshu1990 #107 哈哈哈，老哥，有画面了，哈哈哈哈，脑子里闪过了《非诚勿扰》范伟那个画面
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helionzzz 2020-12-25 11:04:50 +08:00
运动本质是塑形。就日常那点运动消耗的热量几根香蕉就补回来了。想掉肉很简单，每餐减半
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sssszaw OP @ruriko #109 不是病理性的，有点遗传性可能，我家里面几个长辈都胖，我爸最胖达到了 240，我妈那边的亲戚都瘦，我可能没继承她的瘦基因，她体重始终不过 90 斤
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sssszaw OP @xianxiaobo #110，哈哈哈哈，好家伙，投资拍个电视剧吗老哥
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FFFire 2020-12-25 11:07:40 +08:00
不想运动其实还有个办法就是催吐,你吃的时候多爽吐得就有多折磨
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dominghao 2020-12-25 11:11:37 +08:00
如果以你现在的体重来看, 基础代谢高, 饮食习惯已经固化. 你告诉我不运动, 想减肥??? 从能量守恒的角度看, 体重下降就是每天消耗的能量多余摄入的能量, 产生的热量盈亏. 你要么通过卡住摄入的口子, 少摄入. 要么消耗更多的能量.
少吃, 不可持续. 会反弹.且不伤身, 最关键的是这个比较困难. 多运动吧. 问这种问题 就像高中生问我不想努力学习, 怎么才能考清华. |
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sssszaw OP @DreamerYZ 啊哈哈哈哈，老哥，我中午吃多了，哈哈哈哈，明天开始改，感谢感谢，哈哈哈哈，晚上是坚决要饿着了，离过年很近了，哎
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faustina2018 2020-12-25 11:19:20 +08:00 1
无他，少吃多动。
光靠运动只会让你变成一个灵活的胖子，而且大基数做运动对膝盖和其他关节的伤害是不可逆的，非常不建议。 我自己减掉 40 斤（ 146-106 ）的心得： https://v2ex.com/t/708237 目前稳定维持在 106-108 斤左右，有明显的马甲线，两年了没反弹过。 |
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sssszaw OP @JimmyTinsley 149，加油，老哥
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mikywei 2020-12-25 11:22:27 +08:00
没有，不能。
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chunbai 2020-12-25 11:22:35 +08:00
少吃就行了，很简单
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chunbai 2020-12-25 11:24:35 +08:00
不吃晚饭，晚上不可以吃任何东西
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sssszaw OP @faustina2018 是的，体重太重的话确实需要前期先做一些不伤膝盖的运动，后期才能做一些其他的，这样会好点
另外小姐姐很漂亮，哈哈，那句“别杠，杠就是你对。”，爱了爱了 |
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hertzry 2020-12-25 11:27:19 +08:00 via Android
试试“轻断食”
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vipppppp 2020-12-25 11:30:41 +08:00 1
说起减肥就伤心。。
5 月的时候 135 斤，想减到 125，坚持跑步+不吃宵夜+少吃零食，晚上再怎么饿都不吃，9 月中成功到达 125 9 月底肚子持续不舒服，一度认为得了癌症，什么检查都是正常的，医生归类为 ibs(肠易激综合征) 10 月底最低的时候变成了 113，从来没那么渴望体重不要再跌了。。。 想死的心都有了，还好现在好很多了，但不知道什么时候会彻底好，已经告别辣椒冰淇淋几个月了。。。 虽然医生应该不是减肥引起的，可能是一开始的肠胃炎引起的，但我觉得还是可能有关。。 现在嘛，什么减肥去 tm 的，健康最重要！！！！ |
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natashahollyz 2020-12-25 11:36:53 +08:00
补充一点，晚上要是饿的话，自己买点鸡胸肉煮一下吃，别吃米饭面条之类的就行。
现在蔬菜都好几块一斤了，昨天去超市，最便宜的辣椒 8.8. 鸡胸肉才 7 块多，这可能是比较适合穷人的吃法了。 当然有钱的话可以买牛肉，牛肉也不贵，才 30 多 40，毕竟猪肉都 20 多了，全瘦的接近 30 了。 |
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Doraemontree 2020-12-25 11:37:59 +08:00
没有的。只能少吃多动
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cailiang1026 2020-12-25 11:38:55 +08:00
工作一年后，体重暴增了 10 几斤，脸看着都浮肿了，春节和发小吃饭，约定减肥，半年后就恢复了，过程很难熬，但是带来了很多好处，自制力的加强，现在也在家慢慢开始增加，晚上还抽时间学习自考，等自考完了就去健身房...运动久了是有瘾的...
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menghuan 2020-12-25 11:47:38 +08:00
发展一项运动为爱好，就有动力运动了
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dupontjoy 2020-12-25 12:07:47 +08:00 1
先说结论：
7 分吃，3 分练 背景： 身高 162，从 65kg 减到目前 56kg 过程： 去年 7 月开始下决心减，还买了半年的健身卡，因为办了卡，所以自学了一些健身相关的知识。 虽然只有开始一个月去了健身房 10 来次，后面就没去了。 但是因为这个契机，学到了身体相关的知识还是值的。 开始了解了每天控制热量上限，不吃糖，少吃盐，实在饿的时候，就吃块全麦面包，大概 50g 。开始的时候买个电子称，称一下食物的重量，我用薄荷 App 查热量有多少。 到 9 月体检时，减到了 59kg 。 后面自己买了体重秤，每周称一次。到过年 1 、2 月份，减到 57kg 。 后面 2020 差不多一年了，体重最轻的时候到了 55kg，现在基本在 50kg，比较稳定了。 |
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dupontjoy 2020-12-25 12:09:57 +08:00
忘了说练的部分：
不去健身房之后，可以自己在家做一些小的拉伸运动。 每天至少做一次全身拉伸，从脖子到腿。 每天做 1-2 次腹肌运动（ 2 个动作） 一次花 15 分钟的样子 |
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178
TinyWang 2020-12-25 12:16:14 +08:00
医学：截肢
我信了 |
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OHyn 2020-12-25 12:36:59 +08:00
少吃饭。
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OHyn 2020-12-25 12:48:26 +08:00 1
搞些低热量的东西，挺不住的时候吃一点。多喝水，无糖饮料骗自己。然后要早睡，熬夜的话，宵夜是刚需，必胖。
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OHyn 2020-12-25 12:49:56 +08:00
运动的话，大吨位不适合跑步，方便游泳的话，可以去。上肢力量需要练练，买两个哑铃即可，或者小区健身器材找个单杠吊一吊。
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axxahut233 2020-12-25 12:50:34 +08:00 1
1 、七分饮食，三分运动。饮食对减肥的影响是最主要的，饮食控制不到位，无论你各种运动计划多么花里胡哨，减肥一定失败。饮食对减肥的影响如此之大，以至于其实你并不需要任何运动也是可以达成减肥目标的，但是战线会拉的很长，考验毅力。运动的主要作用是加速减肥进程，巩固减肥效果，让你的减肥过程更健康。
2 、不要信任何鼓吹可以另辟蹊径减肥的歪门邪道，包括生酮饮食。 3 、坚持下去最重要。 |
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sssszaw OP |
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BlackZhu 2020-12-25 13:56:23 +08:00
但是运动减肥比饮食减肥好的地方是可以增强体质啊
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maizero 2020-12-25 14:04:31 +08:00 1
@sssszaw 手欠发出去了。
自我介绍： 1 、IT 狗，偶尔 996，日常 985 （ 9 点上班 8 点下班，5 天）。 2 、拖延症患者，懒、宅。 3 、奔四油腻大叔。 4 、不算非常胖，但内脏脂肪偏高，身高 171，体重峰值 76KG，其他数字就不说了。 5 、体检很多指标都不健康，轻微脂肪肝，有肾结石，做过手术。经常头疼、心慌气喘、胸闷。 于是想减肥健身，惜命。 因为公司关系，找了个乐刻健身私教，女的（其他男的太丑不喜欢，我颜狗），给的方案是大量有氧。 坚持了半年，效果不明显，练得也很累，常规项目波比跳、跳绳、战绳之类，反正就是蹦跳跑，非常难受，每次 1 个小时下来，强度我自认为不算非常高但每次都搞得口唇发白。 断断续续半年后，公司搬地方，我换了个乐刻教练，男，精神小伙子。 开启了我有效健身之旅。以上没有 bs 女教练的意思，可能真的不合适。 他给的方案很简单： 1 、135，早上 7 点半，来做 1 小时肌肉锻炼，强度和量不要太大，能接受即可； 2 、周一胸背，周三臀腿，周五全身，周末建议游泳；（工作关系我周五经常鸽子，所以一般一周 2 次，偶尔 3 次） 3 、1 小时过后，在跑步机或者椭圆机上快走半小时以上，有氧，保持心率 130~140 就够，可以速度不用太快，我个人配速是 6 左右，这个速度可以慢跑也可以快走，坡度可以增加一下，我一般是 6，太高了不舒服。 半年后，效果出现： 1 、体重 70 内，一般是 69kg 出头； 2 、体脂从 23%降低到 19~20 ；（不准，但只是用来自己和自己比）； 3 、人精神很多，脸都小了，皮肤也好了，工作效率更高了，心情也好很多。 供你参考。 |
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skye 2020-12-25 14:06:33 +08:00
把晚上吃水果改成吃燕麦片泡水
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sssszaw OP @maizero 哈哈哈，我前面想提醒下老哥你，但是我又怕打扰到你，就说晚点看看有没有你的下文，果然这不就来了。
讲真的，搁我我觉得 76kg 真的不胖，但是看老哥你这个，我可能还得减好些，我最开始给自己的中级目标是 80kg 左右，现在看来还得降低。 健康的减肥和运动真的会给人很大的改善，健身方案看来也得因人而异而不能千篇一律 |
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SWALLOWW 2020-12-25 14:16:59 +08:00
前段时间弄了个划船机放家里，效果是有，就是看电视的听不太清楚声音，看了楼上大哥跳绳突然悟了，晚上搞个蓝牙耳机试试沉浸式看电视。
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qiushui777 2020-12-25 14:32:53 +08:00
@beingbin 老哥一般在哪里跳绳？
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RudyS 2020-12-25 14:33:22 +08:00
用了 2 年，没去过健身房，每年有效锻炼时间大约 5 个月，从啤酒肚到马甲线，瘦了约 20 斤（本来也不算特别胖）；明年向 6 块腹肌努力。
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dupontjoy 2020-12-25 14:55:24 +08:00 1
@sssszaw 看身高来吧，可以算的
我收藏了 3 种计算方式，勉励自己 体重计算： 世卫计算方法 男性：（身高 cm-80 ）×70%=标准体重 女性：（身高 cm-70 ）×60%=标准体重 标准体重正负 10%为正常体重 标准体重正负 10%~20%为体重过重或过轻 标准体重正负 20%以上为肥胖或体重不足 结果: 正常(163-80)x.7=58.1kg 极限目标 58.1x.9=52.3kg 超重警告 58.1*1.1=63.9kg 适合亚洲人标准体重的计算公式 日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式： 标准体重（ kg ）=[身高（ cm ）-100]×0.9 注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。 结果: 正常(163-100)x.9=56.7kg 极限目标 56.7x.9=51kg 超重警告 56.7*1.1=62.4kg 专门针对以南北地区划分的中国人的公式 北方人理想体重（ kg ）=[身高（ cm ）-150]×0.6+50 ； 南方人理想体重（ kg ）=[身高（ cm ）-150]×0.6+48 。 结果: 正常(163-150)x.6+48=55.8kg 极限目标 55.8x.9=50.2kg 超重警告 55.8*1.1=61.4kg |
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beingbin 2020-12-25 14:56:57 +08:00 1
@auto8888
@qiushui777 我是自己家里二楼的客厅，农村的自建房所以不会有吵到楼下的问题。如果是住在小区里，家里可以试一下厚瑜伽垫上穿袜子跳绳（无绳跳绳），在家里跳可以边看电影边跳，把有意义的事情变得有趣，如果还是吵到楼下，那就只能在小区、公园里跳了，一边跳一边听喜马拉雅的小说应该也不错，一些刑侦类小说比如《无证之罪》也挺引人入胜的。 如果一定要在家里运动，我推荐一下“赵奕然减肥法”，无意中在 cctv 看到他的节目，此人自创原地运动减肥法，我也试过，相比较跳绳，这种方法运动量更小，对高体重者会友好些，厚海绵垫子去淘宝搜索“中小学生仰卧起坐垫子”那种绿色的厚垫子即可，几十块钱的事情。此人 8 个月从 260 斤减到 140 斤，很值得学习。 cctv 的节目： http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM 赵奕然减肥法的好处是，你只要无脑原地踏步，厚海绵垫子起到缓冲作用，既吵不到别人又不会让自己受伤，变运动边看电影时间不知不觉就过去了，至于踏步频率可以根据个人体能而定。 另外，推荐一个 HIIT 减肥操，个人尝试过，这一套做下来，不比跳绳轻松，我是直接做第五个视频 30 分钟版本，感觉做一套这个和跳绳 2000 个出汗差不多，甚至夏天的时候还多点…… https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5 祝大家有所收获。 |
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leebin 2020-12-25 15:01:05 +08:00
奥利司他？特定情况下可以用
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scg16 2020-12-25 15:10:51 +08:00
260 节食减到 240，现在吃回 275 了
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