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以前体重到 210 斤了，最近早上吃点包子啥的，中午只吃菜不吃主食，晚上吃水果，好不容易瘦到了 193 左右，但是现在实在是体重不掉了，我又懒得动，想问下各位老哥有没有什么办法，女朋友下了死命令，到过年必须到 175 斤
靠节食瘦的很容易涨上去，晚上要是忍不住吃主食吃好点，随便就是一斤……
第 1 条附言 · 2020-12-25 10:41:47 +08:00
大概罗列一下各位老哥的回复，希望对想减肥的老哥有所帮助
减肥的本质就是制造热量差
减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位
运动：跳绳，游泳，跑步，跳绳，长时间走路等
饮食结构：低盐、低糖，少油，少精碳水，多吃高纤维、高蛋白食物），好些水果糖分较高不建议吃
生酮饮食：这个好几个老哥推荐了，也有老哥说不太好，仁者见仁智者见智，我不太懂这个，呃呃呃
医学：冷冻溶脂，抽脂，截肢
搞笑：截肢，换女朋友，找富婆等
116 楼老哥分享了他自身的经验很详细，减肥的老哥们都可以看看，另外好些老哥都是很耐心的详细罗列条例来说明如何减肥，也有老哥言简意赅直指问题核心，在此对所有老哥们特别感谢。
减肥的本质就是制造热量差
减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位
运动：跳绳，游泳，跑步，跳绳，长时间走路等
饮食结构：低盐、低糖，少油，少精碳水，多吃高纤维、高蛋白食物），好些水果糖分较高不建议吃
生酮饮食：这个好几个老哥推荐了，也有老哥说不太好，仁者见仁智者见智，我不太懂这个，呃呃呃
医学：冷冻溶脂，抽脂，截肢
搞笑：截肢，换女朋友，找富婆等
116 楼老哥分享了他自身的经验很详细，减肥的老哥们都可以看看，另外好些老哥都是很耐心的详细罗列条例来说明如何减肥，也有老哥言简意赅直指问题核心，在此对所有老哥们特别感谢。
第 2 条附言 · 2020-12-25 13:52:41 +08:00
补充：
有好几位老哥提到了轻断食，这个有的老哥不适合，需要自行判断哈
运动的话也是需要对饮食进行控制，七分饮食三分运动，同时还需要个人的坚持不懈
162 楼小姐姐分享的一个链接 https://v2ex.com/t/708237 看了下罗列的很清晰，特意摘出来供各位老哥移步学习
有好几位老哥提到了轻断食，这个有的老哥不适合，需要自行判断哈
运动的话也是需要对饮食进行控制，七分饮食三分运动，同时还需要个人的坚持不懈
162 楼小姐姐分享的一个链接 https://v2ex.com/t/708237 看了下罗列的很清晰，特意摘出来供各位老哥移步学习
第 3 条附言 · 2020-12-25 16:06:44 +08:00
补充：好几个老哥提到了轻食餐也可以
176 、190 、203 楼几个老哥分享了自己的减肥过程，
197 楼老哥分享了自己收藏的体重计算方法
198 楼老哥分享了自己看到的“赵奕然减肥法”以及链接 http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM
和一个 HIIT 减肥操 https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5
有时候就会有的看到了猛地一下忘了罗列了，还请各位老哥见谅哈，再次感谢大家
176 、190 、203 楼几个老哥分享了自己的减肥过程，
197 楼老哥分享了自己收藏的体重计算方法
198 楼老哥分享了自己看到的“赵奕然减肥法”以及链接 http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM
和一个 HIIT 减肥操 https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5
有时候就会有的看到了猛地一下忘了罗列了，还请各位老哥见谅哈，再次感谢大家
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scg16 2020-12-25 15:13:10 +08:00
不想运动，跟腱长年疼，也运动不了。
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onice 2020-12-25 15:17:57 +08:00  1
吃轻食餐。我连续吃了两周，减了 3KG 。早餐吃低油的食物，我是两个肉包，一杯豆浆。午餐和晚餐就外卖点轻食餐。中途没运动，但饭后很快就会饿，要忍住不吃东西。实在忍不住就吃一两袋苏打饼干。
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helloet 2020-12-25 15:29:25 +08:00 1
老哥可以参考下哈
九月份开始减肥，初始体重 90 公斤 饮食结构： 由过分节食切换成比以往少一点，早上燕麦+奶粉， 中午一个荤菜+一个素材（少油），晚上水果 运动： 9-11 月户外跑 5 公里，12 月跑步机跑一个小时+力量训练，中间还有一段日子的波比跳， 现在体重：78 公斤 |
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zzzmh 2020-12-25 15:38:00 +08:00 1
我的经验就是，每顿饭都吃半饱，饮食结构参考糖尿病饮食，无糖，低油。
然后每顿饭吃完 3 小时左右就饿了，饿了就分散注意力找点别的事情做做，实在不行就睡觉也不吃。 说实话，瘦个 10 斤问题不大。 缺点就是，真的痛苦，比运动痛苦 1 倍！ 人的本能就是吃，不吃就会慌，低血糖，注意力不集中，焦虑，易怒，容易累容易困 |
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