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spencerqiu
V2EX  ›  问与答

每天吃牛肉汉堡当早饭会导致肥胖么? / 每天快走 8 km 一个月,下身瘦了,但是肚子上赘肉反而还多了是什么情况?

  •  
  •   spencerqiu · 2016-03-03 19:52:39 +08:00 · 14452 次点击
    这是一个创建于 3173 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    基本就是这样 ......

    从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走,大致是 8 km ,每天控制带糖饮料、主食的摄入,一个月下来,臀部上的赘肉明显少了,大腿也结实了 ...

    然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...

    上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...

    其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱?

    另外这两天因为种种原因天天早上吃上(也只能吃这个没的选 ... )两三个牛肉汉堡(基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的) ... (不是说牛肉蛋白质含量高 脂肪含量少 健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么?)我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥,这个会有问题么?
    68 条回复    2016-03-07 14:40:54 +08:00
    YuJianrong
        1
    YuJianrong  
       2016-03-03 20:05:38 +08:00
    不要听什么蛋白质含量高脂肪少什么鬼话,不管住嘴怎么运动都是没用的。
    要说能吃什么的话,其实什么都不能吃……

    顺便汉堡是指上下有 *面包* 夹着的那种东西么……
    spencerqiu
        2
    spencerqiu  
    OP
       2016-03-03 20:10:07 +08:00
    @YuJianrong
    是啊 ... 主食总是要吃的么 ... 我感觉早上吃个两个汉堡,也就是三四片面包 + 2 块牛肉,三四片面包感觉淀粉含量也不多啊 ...
    YuJianrong
        3
    YuJianrong  
       2016-03-03 20:17:24 +08:00
    确实不多,应该也就十多 km 快走的热量吧。
    lxjsmdc
        4
    lxjsmdc  
       2016-03-03 20:20:05 +08:00
    1 走得不够快 8km 需要一般人 50 分钟连续不断的慢跑才能勉强完成 你肯定算错了
    2 单单早上你就吃那么多热量进去 恭喜你 你白跑了 而且你还少跑了

    1 个汉堡的热量比你这效率 1 个小时快走能消耗的热量都多,而且运动后吸收能力提高,你体重没提高算不错了。
    choury
        5
    choury  
       2016-03-03 20:26:08 +08:00
    @spencerqiu 我中饭都只要吃一个汉堡就饱了,你怎么做到早上吃两个的?
    spencerqiu
        6
    spencerqiu  
    OP
       2016-03-03 20:26:49 +08:00
    @lxjsmdc
    当真快走 ... 比较快就是了 ... 之前跑步的时候跑了一个月膝盖疼 ... 只能选快走了 ...

    话说牛肉汉堡和炸鸡汉堡没区别?
    lxjsmdc
        7
    lxjsmdc  
       2016-03-03 20:32:01 +08:00
    @spencerqiu 只吃面包不吃那些肉就没事 但是可能吗?
    我没听说过谁想减肥还隊汉堡和炸鸡的
    YuJianrong
        8
    YuJianrong  
       2016-03-03 20:33:21 +08:00
    @lxjsmdc 我想说面包热量也很高的啊……
    lxjsmdc
        9
    lxjsmdc  
       2016-03-03 20:34:09 +08:00
    开源和节流啊
    开源就是快走完补一套 hiit 每天多喝水
    节流就别吃肉

    就这么简单
    stupidcat
        10
    stupidcat  
       2016-03-03 23:08:14 +08:00
    汉堡上下那两片又小又轻的面包真的那么厉害么
    jacy
        11
    jacy  
       2016-03-03 23:21:54 +08:00
    真的吗?那我下次要把早餐换成牛肉汉堡了!
    phoenixlzx
        12
    phoenixlzx  
       2016-03-03 23:33:49 +08:00
    你可以试试看只吃那两片牛肉,面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。

    饿的话就加个鸡蛋和绿色蔬菜。反正别吃碳水。
    df4VW
        13
    df4VW  
       2016-03-04 02:11:27 +08:00
    只吃肉不吃面包会好很多
    sinxccc
        14
    sinxccc  
       2016-03-04 02:34:37 +08:00
    牛肉和做汉堡的碎肉差别还是很大的,快餐店的汉堡更是可疑。
    ghostheaven
        15
    ghostheaven  
       2016-03-04 06:35:36 +08:00
    牛肉汉堡的肉饼是油炸的好不好,这热量非常高。汉堡的面包我觉得还好。
    myid
        16
    myid  
       2016-03-04 06:58:53 +08:00 via iPad
    面包里有巨量的糖分,加上面粉(碳水化合物)
    加工处理的牛肉碎末,
    这些累加,够你受的

    要想有减肥效果,加大运动量!少吃碳水化合物,多吃蔬菜。每天坚持。
    taresky
        17
    taresky  
       2016-03-04 07:15:55 +08:00 via iPhone
    你怎么想的,减肥还吃垃圾食品
    heeroz
        18
    heeroz  
       2016-03-04 08:10:29 +08:00 via iPhone
    巨无霸也就 600 卡不到,每天不动都要 2000 卡,你不吃到 4 个都营养不良
    myid
        19
    myid  
       2016-03-04 08:13:51 +08:00 via iPad
    @heeroz 那只是早饭哦 早饭哦
    Alexhex
        20
    Alexhex  
       2016-03-04 08:17:11 +08:00
    下次和服务员说别要酱试试。就是里面白色的那层酱。
    dukeardeal
        21
    dukeardeal  
       2016-03-04 08:18:28 +08:00
    如果里面的牛肉是油炸的,那最好换别的吃,如果不是很多油,那没什么问题(沙拉酱的热量也很高)
    我早餐吃的也不是很干净,但是我的体脂还是在降
    我觉得你应该需要加入力量训练来增加肌肉含量,还有有氧强度可能有点不够,跑起来吧
    liuyanjun0826
        22
    liuyanjun0826  
       2016-03-04 08:31:24 +08:00
    我不吃午饭还瘦不下来,人体不知不觉就会吃多
    9hills
        23
    9hills  
       2016-03-04 08:35:58 +08:00 via iPhone
    快走一小时,消耗 600 大卡
    一个汉堡一般 400 大卡。。。两个八百,要胖啊少年
    zomco
        24
    zomco  
       2016-03-04 08:55:21 +08:00
    建议你把汉堡换成白粥&馒头
    bk201
        25
    bk201  
       2016-03-04 08:59:34 +08:00
    一大早拉圾食品真的好吗.除非出差没其它早餐吃,否则谁会天天吃拉圾食品哪。
    initialdp
        26
    initialdp  
       2016-03-04 09:04:11 +08:00
    绝对不要每天吃汉堡! 我有一个月也是这么做的(特殊情况,在医院照顾家人,旁边只有一家 KFC 的东西让人比较放心),不过我是每天中午吃一个汉堡,结果导致内分泌失调。
    neo2015
        27
    neo2015  
       2016-03-04 09:06:42 +08:00
    怎么做到的,没有选择只能吃这个?周边就没别的早餐吗?再不济自己做一点也很快的呀。

    天天这样吃,再运动感觉也瘦不了。早上有时候自己在家做个手抓饼(超市买的那种),打个鸡蛋,放歌生菜。做起来很快
    ShiehShieh
        28
    ShiehShieh  
       2016-03-04 09:12:18 +08:00
    我想说。。。两三个牛肉汉堡,你一天的热量摄入都够了。。。怎么能减得了。。。
    mhqschen
        29
    mhqschen  
       2016-03-04 09:35:32 +08:00
    快走 1 小时有 8 千米?!你走路速度有 8 千米 /时?这是我慢跑的速度

    然后瘦牛肉才是高蛋白低脂肪,汉堡里的牛肉都是油炸过的,有丰富的油脂。再加上汉堡里的色拉酱。
    虽然一个汉堡本身没什么,但是你一早就吃两三个,和减肥基本是绝缘了。。。
    BOYPT
        30
    BOYPT  
       2016-03-04 09:39:52 +08:00
    单纯的有氧运动效果是不明显的,有氧累的死去活来身体的消耗最终也不如增加一些肌肉含量来的多。
    所以,应该以力量训练为主,有氧为辅。
    init
        31
    init  
       2016-03-04 09:41:09 +08:00
    你吃汉堡就不对了 他们的汉堡你也不看看含有多少的热量 吃牛肉要吃烤的或者煮的 不是说其他加工牛肉的方法也行 你应该有测消耗的软件吧 你自己看看你吃的汉堡和你的消耗肯定是摄入大于消耗的 这个绝对没跑 你可以查查食用油的热量 很高 所以 是你吃的有问题 而不是你运动有问题
    EugeneQiu
        32
    EugeneQiu  
       2016-03-04 09:45:41 +08:00
    吃鸡胸肉,蛋白粉+加合理规律的运动;
    这样才能练出肌肉,这牛肉汉堡卡路里爆棚,几乎白运动了。
    zjuster
        33
    zjuster  
       2016-03-04 10:12:22 +08:00
    那个汉堡里的牛肉是 油煎的....然后有不少是肥肉,只是打碎了你看不出来。
    你试试吃白水煮鸡胸 /牛肉+全麦主食(少量)
    fds
        34
    fds  
       2016-03-04 10:16:38 +08:00
    光靠有氧本来就效果有限,要增加力量练习,提高基础代谢率
    chaoxn
        35
    chaoxn  
       2016-03-04 10:22:42 +08:00
    楼主可以看下我当时的减肥记录, 看看每天吃什么. 汉堡真是够了,我两个月最奢侈的一次也就吃了一个煎饼.
    http://chaoxn.com/2016/03/01/health/
    ichigo
        36
    ichigo  
       2016-03-04 10:25:23 +08:00
    早饭两三个汉堡…震惊了…
    jkjoke
        37
    jkjoke  
       2016-03-04 10:27:04 +08:00
    意思是吃牛肉汉堡能增肥?那我早餐就牛肉汉堡了(
    heeroz
        38
    heeroz  
       2016-03-04 10:33:08 +08:00
    @myid 好吧。。才发现他说一早上就吃 2 , 3 个
    eric227
        39
    eric227  
       2016-03-04 10:33:57 +08:00
    哈哈哈哈哈哈哈 两三个牛肉汉堡
    panlilu
        40
    panlilu  
       2016-03-04 10:42:27 +08:00
    其实重点是两三个
    willvvvv
        41
    willvvvv  
       2016-03-04 10:52:41 +08:00
    震惊了,两三个牛肉汉堡,你是怎么吃的下去,这样还想瘦?
    Zero24
        42
    Zero24  
       2016-03-04 10:52:58 +08:00
    配合一些上半身的练习吧。。 加油楼主,向楼主学习
    mahone3297
        43
    mahone3297  
       2016-03-04 10:57:30 +08:00
    @phoenixlzx >你可以试试看只吃那两片牛肉,面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。
    所以,是面包热量很高?牛肉倒还好?
    mahone3297
        44
    mahone3297  
       2016-03-04 10:58:10 +08:00
    》 1 h 快走,大致是 8 km
    lz 走的真是快。。。
    myh0000
        45
    myh0000  
       2016-03-04 11:07:08 +08:00
    @jkjoke 跟进吃汉堡
    zangbob
        46
    zangbob  
       2016-03-04 11:09:01 +08:00
    注意保护膝盖。
    sxyclint
        47
    sxyclint  
       2016-03-04 11:19:38 +08:00 via iPhone
    重点还是管住嘴。我已经严重超重,初四开始减肥,早晨一杯水一颗鸡蛋一根香蕉,中午一荤两素,晚上水煮青菜。周末中午改成只吃水煮鸡胸肉。原则是绝对不吃主食和糖类,多喝水早点休息。早晚上下班走回家(公司到家也就三站公交),在公司走楼梯( 15 层楼),运动量其实很小,但是到目前平均一天瘦 1 斤
    RqPS6rhmP3Nyn3Tm
        48
    RqPS6rhmP3Nyn3Tm  
       2016-03-04 11:30:57 +08:00
    我觉得还是看个人。像我就一直想着如何增肥,后来吃了一个月高热量快餐,发现最后还瘦了。
    管住嘴吧
    shawn_gong
        49
    shawn_gong  
       2016-03-04 11:47:01 +08:00
    快走的热量消耗是少于跑步的,你如果初级阶段跑不起来,可以选择快走。
    但是一定要控制饮食,早餐别再吃汉堡了,哪怕你能每天跑十公里以上,也不能吃很多。

    坚持运动是瘦的开始,饮食节制才能维持瘦的趋势,所以坚持运动+节制饮食才能瘦下来啊。
    kinkiyf
        50
    kinkiyf  
       2016-03-04 11:51:27 +08:00
    直接去看《硬派健身》吧。走路减肥的效率比较低。另外可以用 fitnesspal 记录一下饮食热量和三大营养素比例,吃的比例不对也不好的。
    Mr01
        51
    Mr01  
       2016-03-04 12:19:16 +08:00
    哈哈哈 摄入量大于消耗量 能不增加么?
    我增肌 还希望像楼主一样能吃呢
    楼主这是减肥的要求 增肌的操作啊。
    运动后增加了代谢率 然后在身体最需要补充的时候大补 不肥才怪。
    sigone
        52
    sigone  
       2016-03-04 12:21:10 +08:00 via Android
    不用工具,直接仰卧起坐,就能解决肚子问题
    phoenixlzx
        53
    phoenixlzx  
       2016-03-04 12:36:01 +08:00
    @mahone3297 碳水啊碳水...进入体内就是糖不消化就是脂肪啦
    phoenixlzx
        54
    phoenixlzx  
       2016-03-04 12:36:17 +08:00
    ... 说错,没燃烧掉就是脂肪了
    mahone3297
        55
    mahone3297  
       2016-03-04 12:43:34 +08:00
    @chaoxn 看了你的记录,你这减肥也减的太厉害了,基本天天都在减。。。好赞啊。。。
    Elethom
        56
    Elethom  
       2016-03-04 12:55:53 +08:00 via iPhone
    一個 Big Mac 是 560 kcal 左右,三個就是 1600+ kcal ,比我的基礎代謝率還高好多。你說想減肥是開玩笑嗎。我早餐是 250 kcal 的穀物、水果、堅果加上 100 kcal 的牛奶,午餐和晚餐各控制在 500 kcal 左右,水果每天 1-2 個每個 100 kcal 左右,都減得很慢。你一頓吃了比別人一天都多的熱量能瘦下去就怪了。
    Elethom
        57
    Elethom  
       2016-03-04 13:10:02 +08:00 via iPhone
    @spencerqiu
    麵包不多?怎麼可能。米、麵等穀物作為原材料單位重量所含的熱量是差不多的,直接製成成品後因為加了水這個數值會縮減六成,依然是每 100 g 達到 130 kcal 以上,麵包的話據我所知熱量最低的也有 250 了,含黃油較多的每 100 g 能達到 400 kcal 以上,比普通的烹飪過的以瘦肉為主的肉還多。而且熱量還要考慮油,不同種類的油每 100 g 要 700-900 kcal ,快餐店的肉餅都會用到大量油,而且講真 KFC 的炸雞如果去掉殼可能熱量還會比 BK 和 M 家的牛肉餅低不少。(堅果也幾乎都是 500-750 所以說也不能吃很多堅果)
    yuriko
        58
    yuriko  
       2016-03-04 14:02:01 +08:00
    首先体重中减肥坚决不能跑步……根据情况快走也是要受到限制的……
    到时候膝盖跪了就没救了……我有个朋友就是如此……

    运动了还没吃的多……这个不肥上去没道理

    稍微练一下基础代谢吧……这个才是真正能瘦的事情
    SourceMan
        59
    SourceMan  
       2016-03-04 14:02:06 +08:00
    根据能量守恒定律,你这情况应该是下身的肉跑上半身去了
    leexleexlee
        60
    leexleexlee  
       2016-03-04 14:08:35 +08:00
    @initialdp
    肯德基的饭在营养和健康方面还行吧,可以汉堡和饭换着吃
    leobin
        61
    leobin  
       2016-03-04 14:19:50 +08:00
    减肥 40 斤之后实行蛋奶素的路过-.-
    wclebb
        62
    wclebb  
       2016-03-04 14:32:50 +08:00
    @mahone3297 别「虐待」宠物……猫狗是吃不了淀粉类食物,包括碳水化合物……巧克力本来对狗来说是毒药。包括但不限于任何人类看起来的美食,猫狗一辈子只能吃「水煮肉」,水,煮,肉(不是那个四川菜)

    要搞清楚什么叫「碳水化合物」和「热量」,这两种是不一样的。肉是热量,面包是碳水化合物。运动来说,肉是最好的摄入,碳水化合物因为转换的原因通过运动来消化比较困难。

    至于楼主
    @spencerqiu 你锻炼了下半身,上半身都没锻炼,你就说它会减脂么……游泳是极为燃脂+全身,你怎么不用游泳呢……走步只锻炼了下半身,你上半身累了不?腰酸痛不?手臂酸痛不?都没算你肚子隆起有什么好奇怪啊?……

    高强度运动还是需要高摄入饮食,腹肌什么的鱼线之类的都是高蛋白质+有氧无氧运动建筑起来的……

    可以考虑看一下被中国号称食肉减肥法 http://baike.baidu.com/view/582682.htm
    有依据,被美国健身组织推荐。
    越来越多明星推荐鸡肉健身不是没有道理的。

    我对油煎没什么所谓。
    也不知道关系大不大,说油太多会胖的,我看了营养成分,更多是热量高,但我认为应该考虑的是碳水化合物。

    所以麦当劳汉堡的这些其实不高(要看结构,面包是应该要摄入的,肉也要摄入,虽然说有菜但很低)非要说高的就在里面各种酱,它才是「高碳水化合物」。
    或者你选了油炸类汉堡?(我对油炸暂无看法)

    高碳水化合物,再好的运动也胖(但听说高碳水化合物可以显而修复肌肉损伤,所以高强度健身肌肉的那些,是要高碳水化合物+高热量……锻炼完后,基本吃啥都不胖了。)

    所以要关键在于——你每次吃汉堡同时,你是不是还喝了什么可乐?……
    wclebb
        63
    wclebb  
       2016-03-04 14:37:23 +08:00
    所以最简单的方法是看营养成分,如果你确定走这样的路。
    你基本跟绝大部分的食物说拜拜。
    警惕那些所谓号称低糖饮料。

    零度可乐可以稍微满足你的需求。
    但它是碳酸气泡,仍然会撑起你的胃,不喜欢?
    那就别喝咯……

    反正我从 99 直降到 90 了,天天喝零度可乐也没人知道我在健身……

    那些面啊什么的也是碳水化合物,还不如吃热量的肉,然后通过健身来消化并减轻体重。
    面包可以不吃,肉总不能不吃吧……
    ophunter
        64
    ophunter  
       2016-03-04 14:39:35 +08:00
    曾经很想减肥,跳绳每天两三千个加跑步两三千米,很快瘦了。但是膝盖伤了。放弃。

    结果工作一忙,瞬间瘦了十多斤。。。。。
    wclebb
        65
    wclebb  
       2016-03-04 14:41:37 +08:00
    那个百科里写的「告诉大众:“肥胖的元凶不是脂肪,而是碳水化合物!”」
    你信不?反正我信了。肉能吃还能运动减肥,这么好的事要感谢美国的那个阿特金斯教授。
    不过说出来基本没多少人相信我说食肉+运动可以减肥。
    连我岳母睁大眼睛跟我说:你说你只吃肉运动就能减肥?屁!(她可能认为,单纯吃米饭、面+菜会减肥的。)
    不过也要考虑代谢等各种因素。
    反正说不完,当看书也好。

    为什么这样说,我从 80 突然猛增到 99 ,绝大部分是因为「我天天喝我爱喝的 3 块以上的可口可乐」……但可口可乐每 100g 就有 10g 的碳水化合物,所以我得考虑我是不是因为高摄入,低运动造成的肥胖了……
    glume
        66
    glume  
       2016-03-04 15:26:27 +08:00
    我的经验,减肥三分运动, 7 分在节食。
    无论吃什么,总之要控制热量的摄入。加上规律生活。

    从此养成了在超市买东西都要看看包装上的热量说明。
    binjoo
        67
    binjoo  
       2016-03-04 19:46:11 +08:00
    减肥重点是在控制饮食,其他的都是辅助。。
    mahone3297
        68
    mahone3297  
       2016-03-07 14:40:54 +08:00
    @wclebb 看你说了那么多,有点迷糊了。。。不如总结下?


    @chaoxn 你的记录很振奋。。。我要向你学习!
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