1
YuJianrong 2016-03-03 20:05:38 +08:00
不要听什么蛋白质含量高脂肪少什么鬼话,不管住嘴怎么运动都是没用的。
要说能吃什么的话,其实什么都不能吃…… 顺便汉堡是指上下有 *面包* 夹着的那种东西么…… |
2
spencerqiu OP @YuJianrong
是啊 ... 主食总是要吃的么 ... 我感觉早上吃个两个汉堡,也就是三四片面包 + 2 块牛肉,三四片面包感觉淀粉含量也不多啊 ... |
3
YuJianrong 2016-03-03 20:17:24 +08:00
确实不多,应该也就十多 km 快走的热量吧。
|
4
lxjsmdc 2016-03-03 20:20:05 +08:00
1 走得不够快 8km 需要一般人 50 分钟连续不断的慢跑才能勉强完成 你肯定算错了
2 单单早上你就吃那么多热量进去 恭喜你 你白跑了 而且你还少跑了 1 个汉堡的热量比你这效率 1 个小时快走能消耗的热量都多,而且运动后吸收能力提高,你体重没提高算不错了。 |
5
choury 2016-03-03 20:26:08 +08:00
@spencerqiu 我中饭都只要吃一个汉堡就饱了,你怎么做到早上吃两个的?
|
6
spencerqiu OP |
7
lxjsmdc 2016-03-03 20:32:01 +08:00
@spencerqiu 只吃面包不吃那些肉就没事 但是可能吗?
我没听说过谁想减肥还隊汉堡和炸鸡的 |
8
YuJianrong 2016-03-03 20:33:21 +08:00
@lxjsmdc 我想说面包热量也很高的啊……
|
9
lxjsmdc 2016-03-03 20:34:09 +08:00
开源和节流啊
开源就是快走完补一套 hiit 每天多喝水 节流就别吃肉 就这么简单 |
10
stupidcat 2016-03-03 23:08:14 +08:00
汉堡上下那两片又小又轻的面包真的那么厉害么
|
11
jacy 2016-03-03 23:21:54 +08:00
真的吗?那我下次要把早餐换成牛肉汉堡了!
|
12
phoenixlzx 2016-03-03 23:33:49 +08:00
你可以试试看只吃那两片牛肉,面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。
饿的话就加个鸡蛋和绿色蔬菜。反正别吃碳水。 |
13
df4VW 2016-03-04 02:11:27 +08:00
只吃肉不吃面包会好很多
|
14
sinxccc 2016-03-04 02:34:37 +08:00
牛肉和做汉堡的碎肉差别还是很大的,快餐店的汉堡更是可疑。
|
15
ghostheaven 2016-03-04 06:35:36 +08:00
牛肉汉堡的肉饼是油炸的好不好,这热量非常高。汉堡的面包我觉得还好。
|
16
myid 2016-03-04 06:58:53 +08:00 via iPad
面包里有巨量的糖分,加上面粉(碳水化合物)
加工处理的牛肉碎末, 这些累加,够你受的 要想有减肥效果,加大运动量!少吃碳水化合物,多吃蔬菜。每天坚持。 |
17
taresky 2016-03-04 07:15:55 +08:00 via iPhone
你怎么想的,减肥还吃垃圾食品
|
18
heeroz 2016-03-04 08:10:29 +08:00 via iPhone
巨无霸也就 600 卡不到,每天不动都要 2000 卡,你不吃到 4 个都营养不良
|
20
Alexhex 2016-03-04 08:17:11 +08:00
下次和服务员说别要酱试试。就是里面白色的那层酱。
|
21
dukeardeal 2016-03-04 08:18:28 +08:00
如果里面的牛肉是油炸的,那最好换别的吃,如果不是很多油,那没什么问题(沙拉酱的热量也很高)
我早餐吃的也不是很干净,但是我的体脂还是在降 我觉得你应该需要加入力量训练来增加肌肉含量,还有有氧强度可能有点不够,跑起来吧 |
22
liuyanjun0826 2016-03-04 08:31:24 +08:00
我不吃午饭还瘦不下来,人体不知不觉就会吃多
|
23
9hills 2016-03-04 08:35:58 +08:00 via iPhone
快走一小时,消耗 600 大卡
一个汉堡一般 400 大卡。。。两个八百,要胖啊少年 |
24
zomco 2016-03-04 08:55:21 +08:00
建议你把汉堡换成白粥&馒头
|
25
bk201 2016-03-04 08:59:34 +08:00
一大早拉圾食品真的好吗.除非出差没其它早餐吃,否则谁会天天吃拉圾食品哪。
|
26
initialdp 2016-03-04 09:04:11 +08:00
绝对不要每天吃汉堡! 我有一个月也是这么做的(特殊情况,在医院照顾家人,旁边只有一家 KFC 的东西让人比较放心),不过我是每天中午吃一个汉堡,结果导致内分泌失调。
|
27
neo2015 2016-03-04 09:06:42 +08:00
怎么做到的,没有选择只能吃这个?周边就没别的早餐吗?再不济自己做一点也很快的呀。
天天这样吃,再运动感觉也瘦不了。早上有时候自己在家做个手抓饼(超市买的那种),打个鸡蛋,放歌生菜。做起来很快 |
28
ShiehShieh 2016-03-04 09:12:18 +08:00
我想说。。。两三个牛肉汉堡,你一天的热量摄入都够了。。。怎么能减得了。。。
|
29
mhqschen 2016-03-04 09:35:32 +08:00
快走 1 小时有 8 千米?!你走路速度有 8 千米 /时?这是我慢跑的速度
然后瘦牛肉才是高蛋白低脂肪,汉堡里的牛肉都是油炸过的,有丰富的油脂。再加上汉堡里的色拉酱。 虽然一个汉堡本身没什么,但是你一早就吃两三个,和减肥基本是绝缘了。。。 |
30
BOYPT 2016-03-04 09:39:52 +08:00
单纯的有氧运动效果是不明显的,有氧累的死去活来身体的消耗最终也不如增加一些肌肉含量来的多。
所以,应该以力量训练为主,有氧为辅。 |
31
init 2016-03-04 09:41:09 +08:00
你吃汉堡就不对了 他们的汉堡你也不看看含有多少的热量 吃牛肉要吃烤的或者煮的 不是说其他加工牛肉的方法也行 你应该有测消耗的软件吧 你自己看看你吃的汉堡和你的消耗肯定是摄入大于消耗的 这个绝对没跑 你可以查查食用油的热量 很高 所以 是你吃的有问题 而不是你运动有问题
|
32
EugeneQiu 2016-03-04 09:45:41 +08:00
吃鸡胸肉,蛋白粉+加合理规律的运动;
这样才能练出肌肉,这牛肉汉堡卡路里爆棚,几乎白运动了。 |
33
zjuster 2016-03-04 10:12:22 +08:00
那个汉堡里的牛肉是 油煎的....然后有不少是肥肉,只是打碎了你看不出来。
你试试吃白水煮鸡胸 /牛肉+全麦主食(少量) |
34
fds 2016-03-04 10:16:38 +08:00
光靠有氧本来就效果有限,要增加力量练习,提高基础代谢率
|
35
chaoxn 2016-03-04 10:22:42 +08:00
楼主可以看下我当时的减肥记录, 看看每天吃什么. 汉堡真是够了,我两个月最奢侈的一次也就吃了一个煎饼.
http://chaoxn.com/2016/03/01/health/ |
36
ichigo 2016-03-04 10:25:23 +08:00
早饭两三个汉堡…震惊了…
|
37
jkjoke 2016-03-04 10:27:04 +08:00
意思是吃牛肉汉堡能增肥?那我早餐就牛肉汉堡了(
|
39
eric227 2016-03-04 10:33:57 +08:00
哈哈哈哈哈哈哈 两三个牛肉汉堡
|
40
panlilu 2016-03-04 10:42:27 +08:00
其实重点是两三个
|
41
willvvvv 2016-03-04 10:52:41 +08:00
震惊了,两三个牛肉汉堡,你是怎么吃的下去,这样还想瘦?
|
42
Zero24 2016-03-04 10:52:58 +08:00
配合一些上半身的练习吧。。 加油楼主,向楼主学习
|
43
mahone3297 2016-03-04 10:57:30 +08:00
@phoenixlzx >你可以试试看只吃那两片牛肉,面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。
所以,是面包热量很高?牛肉倒还好? |
44
mahone3297 2016-03-04 10:58:10 +08:00
》 1 h 快走,大致是 8 km
lz 走的真是快。。。 |
46
zangbob 2016-03-04 11:09:01 +08:00
注意保护膝盖。
|
47
sxyclint 2016-03-04 11:19:38 +08:00 via iPhone
重点还是管住嘴。我已经严重超重,初四开始减肥,早晨一杯水一颗鸡蛋一根香蕉,中午一荤两素,晚上水煮青菜。周末中午改成只吃水煮鸡胸肉。原则是绝对不吃主食和糖类,多喝水早点休息。早晚上下班走回家(公司到家也就三站公交),在公司走楼梯( 15 层楼),运动量其实很小,但是到目前平均一天瘦 1 斤
|
48
RqPS6rhmP3Nyn3Tm 2016-03-04 11:30:57 +08:00
我觉得还是看个人。像我就一直想着如何增肥,后来吃了一个月高热量快餐,发现最后还瘦了。
管住嘴吧 |
49
shawn_gong 2016-03-04 11:47:01 +08:00
快走的热量消耗是少于跑步的,你如果初级阶段跑不起来,可以选择快走。
但是一定要控制饮食,早餐别再吃汉堡了,哪怕你能每天跑十公里以上,也不能吃很多。 坚持运动是瘦的开始,饮食节制才能维持瘦的趋势,所以坚持运动+节制饮食才能瘦下来啊。 |
50
kinkiyf 2016-03-04 11:51:27 +08:00
直接去看《硬派健身》吧。走路减肥的效率比较低。另外可以用 fitnesspal 记录一下饮食热量和三大营养素比例,吃的比例不对也不好的。
|
51
Mr01 2016-03-04 12:19:16 +08:00
哈哈哈 摄入量大于消耗量 能不增加么?
我增肌 还希望像楼主一样能吃呢 楼主这是减肥的要求 增肌的操作啊。 运动后增加了代谢率 然后在身体最需要补充的时候大补 不肥才怪。 |
52
sigone 2016-03-04 12:21:10 +08:00 via Android
不用工具,直接仰卧起坐,就能解决肚子问题
|
53
phoenixlzx 2016-03-04 12:36:01 +08:00
@mahone3297 碳水啊碳水...进入体内就是糖不消化就是脂肪啦
|
54
phoenixlzx 2016-03-04 12:36:17 +08:00
... 说错,没燃烧掉就是脂肪了
|
55
mahone3297 2016-03-04 12:43:34 +08:00
@chaoxn 看了你的记录,你这减肥也减的太厉害了,基本天天都在减。。。好赞啊。。。
|
56
Elethom 2016-03-04 12:55:53 +08:00 via iPhone
一個 Big Mac 是 560 kcal 左右,三個就是 1600+ kcal ,比我的基礎代謝率還高好多。你說想減肥是開玩笑嗎。我早餐是 250 kcal 的穀物、水果、堅果加上 100 kcal 的牛奶,午餐和晚餐各控制在 500 kcal 左右,水果每天 1-2 個每個 100 kcal 左右,都減得很慢。你一頓吃了比別人一天都多的熱量能瘦下去就怪了。
|
57
Elethom 2016-03-04 13:10:02 +08:00 via iPhone
@spencerqiu
麵包不多?怎麼可能。米、麵等穀物作為原材料單位重量所含的熱量是差不多的,直接製成成品後因為加了水這個數值會縮減六成,依然是每 100 g 達到 130 kcal 以上,麵包的話據我所知熱量最低的也有 250 了,含黃油較多的每 100 g 能達到 400 kcal 以上,比普通的烹飪過的以瘦肉為主的肉還多。而且熱量還要考慮油,不同種類的油每 100 g 要 700-900 kcal ,快餐店的肉餅都會用到大量油,而且講真 KFC 的炸雞如果去掉殼可能熱量還會比 BK 和 M 家的牛肉餅低不少。(堅果也幾乎都是 500-750 所以說也不能吃很多堅果) |
58
yuriko 2016-03-04 14:02:01 +08:00
首先体重中减肥坚决不能跑步……根据情况快走也是要受到限制的……
到时候膝盖跪了就没救了……我有个朋友就是如此…… 运动了还没吃的多……这个不肥上去没道理 稍微练一下基础代谢吧……这个才是真正能瘦的事情 |
59
SourceMan 2016-03-04 14:02:06 +08:00
根据能量守恒定律,你这情况应该是下身的肉跑上半身去了
|
60
leexleexlee 2016-03-04 14:08:35 +08:00
@initialdp
肯德基的饭在营养和健康方面还行吧,可以汉堡和饭换着吃 |
61
leobin 2016-03-04 14:19:50 +08:00
减肥 40 斤之后实行蛋奶素的路过-.-
|
62
wclebb 2016-03-04 14:32:50 +08:00
@mahone3297 别「虐待」宠物……猫狗是吃不了淀粉类食物,包括碳水化合物……巧克力本来对狗来说是毒药。包括但不限于任何人类看起来的美食,猫狗一辈子只能吃「水煮肉」,水,煮,肉(不是那个四川菜)
要搞清楚什么叫「碳水化合物」和「热量」,这两种是不一样的。肉是热量,面包是碳水化合物。运动来说,肉是最好的摄入,碳水化合物因为转换的原因通过运动来消化比较困难。 至于楼主 @spencerqiu 你锻炼了下半身,上半身都没锻炼,你就说它会减脂么……游泳是极为燃脂+全身,你怎么不用游泳呢……走步只锻炼了下半身,你上半身累了不?腰酸痛不?手臂酸痛不?都没算你肚子隆起有什么好奇怪啊?…… 高强度运动还是需要高摄入饮食,腹肌什么的鱼线之类的都是高蛋白质+有氧无氧运动建筑起来的…… 可以考虑看一下被中国号称食肉减肥法 http://baike.baidu.com/view/582682.htm 有依据,被美国健身组织推荐。 越来越多明星推荐鸡肉健身不是没有道理的。 我对油煎没什么所谓。 也不知道关系大不大,说油太多会胖的,我看了营养成分,更多是热量高,但我认为应该考虑的是碳水化合物。 所以麦当劳汉堡的这些其实不高(要看结构,面包是应该要摄入的,肉也要摄入,虽然说有菜但很低)非要说高的就在里面各种酱,它才是「高碳水化合物」。 或者你选了油炸类汉堡?(我对油炸暂无看法) 高碳水化合物,再好的运动也胖(但听说高碳水化合物可以显而修复肌肉损伤,所以高强度健身肌肉的那些,是要高碳水化合物+高热量……锻炼完后,基本吃啥都不胖了。) 所以要关键在于——你每次吃汉堡同时,你是不是还喝了什么可乐?…… |
63
wclebb 2016-03-04 14:37:23 +08:00
所以最简单的方法是看营养成分,如果你确定走这样的路。
你基本跟绝大部分的食物说拜拜。 警惕那些所谓号称低糖饮料。 零度可乐可以稍微满足你的需求。 但它是碳酸气泡,仍然会撑起你的胃,不喜欢? 那就别喝咯…… 反正我从 99 直降到 90 了,天天喝零度可乐也没人知道我在健身…… 那些面啊什么的也是碳水化合物,还不如吃热量的肉,然后通过健身来消化并减轻体重。 面包可以不吃,肉总不能不吃吧…… |
64
ophunter 2016-03-04 14:39:35 +08:00
曾经很想减肥,跳绳每天两三千个加跑步两三千米,很快瘦了。但是膝盖伤了。放弃。
结果工作一忙,瞬间瘦了十多斤。。。。。 |
65
wclebb 2016-03-04 14:41:37 +08:00
那个百科里写的「告诉大众:“肥胖的元凶不是脂肪,而是碳水化合物!”」
你信不?反正我信了。肉能吃还能运动减肥,这么好的事要感谢美国的那个阿特金斯教授。 不过说出来基本没多少人相信我说食肉+运动可以减肥。 连我岳母睁大眼睛跟我说:你说你只吃肉运动就能减肥?屁!(她可能认为,单纯吃米饭、面+菜会减肥的。) 不过也要考虑代谢等各种因素。 反正说不完,当看书也好。 为什么这样说,我从 80 突然猛增到 99 ,绝大部分是因为「我天天喝我爱喝的 3 块以上的可口可乐」……但可口可乐每 100g 就有 10g 的碳水化合物,所以我得考虑我是不是因为高摄入,低运动造成的肥胖了…… |
66
glume 2016-03-04 15:26:27 +08:00
我的经验,减肥三分运动, 7 分在节食。
无论吃什么,总之要控制热量的摄入。加上规律生活。 从此养成了在超市买东西都要看看包装上的热量说明。 |
67
binjoo 2016-03-04 19:46:11 +08:00
减肥重点是在控制饮食,其他的都是辅助。。
|
68
mahone3297 2016-03-07 14:40:54 +08:00
|