关于戒烟 - V2EX

戒烟

复吸

情绪

44 条回复 • 2026-04-14 20:46:04 +08:00

1

liu731

PRO

11 小时 21 分钟前

戒烟一年（除了过年熬夜开车整了几根）。只能说一定要克制的心态是：我已经戒了这么久了，奖励/放松一次。

2

sddyzm

PRO

11 小时 19 分钟前 via iPhone

现在为什么准备戒了

3

xiapipi

11 小时 18 分钟前

戒都戒了就不要再复吸了就行了啊，想复吸的时候心里多拒绝就好了。2015 年戒烟至今没复吸过。

4

PbCopy111

11 小时 18 分钟前

3

该抽抽，没事的。有空了你就去医院呼吸内科门口坐会，然后溜达到住院部胸外科坐坐，看看那些肺结核，肺病的人都是什么手术的。如果有肿瘤医院，就去大厅里坐坐，也可以去手术室门口坐一会，听听那些家属们怎么说，看看肺病的样子，碰巧你碰到一堆哭的家属也别紧张，就提前预习一下。然后该抽抽吧。

5

waiaan

11 小时 17 分钟前

以前晚上 6 点下班买一包烟，到晚上 10 点睡觉前只剩下三四根。现在已经戒烟十多年了，一闻到烟味就难受（不是想吸）。

6

boxing0910

11 小时 16 分钟前

戒烟 1 年零 1 个月，看到别人抽烟自己也会有感觉（条件反射）。

比较轻松的是：出门再也不用先找烟和打火机了，身上有洗衣粉的香味了，胃口变好了。
比较难过的是：有时候好像离开了陪伴自己好多年的东西，感觉没有乐趣了哈哈哈

坚持吧为了家人，也为了自己。

7

itbrother

OP

11 小时 16 分钟前

@sddyzm 春节后开始上班没有抽过，清明节一个人在家无聊买了一包就开始，复吸了。没有原因，就是讨厌身上那个烟味了

8

itbrother

OP

11 小时 14 分钟前

@boxing0910 厉害，向你学习

9

HanMeiM

11 小时 9 分钟前

我从初中开始吸，基本上大学和工作时都是一天一包烟，但是已经戒烟两次了，第一次是大三的时候，戒了 3 年。
又因为一个人在外工作，压力和焦虑比较大复吸。
去年年初又开始戒烟了，每次戒烟基本上都是再也没碰过了。
这东西全看自己想不想戒吧。

10

coderluan

11 小时 0 分钟前

1

分享个人发明的“破釜沉舟行动法”，也适用于戒烟。

简单来说，就是楼主先戒一段时间烟，然后尽可能对所有人在所有合适的场合，用恶毒的语言批评抽烟这个行为，怎么难听怎么说，甚至要和反对的人对喷对骂，自此之后吸烟就从一件主要伤害自己身体的行为，变成当众对自己进行羞辱的行为，类似于裸奔，你心瘾再大也不至于为了吸烟裸奔吧。PS：效果不好就说明之前骂的不够狠。

11

johnbobby

10 小时 59 分钟前

我是 11 岁开始吸烟，烟龄应该比你长，也是平均两天一包，我自己是闻不到自己身上的烟味。

前一阵剪头发抽烟多了想咳嗽，让理发师停一下，他说以为我不抽烟，闻不到我身上的烟味。

讨厌喉咙不舒服，特别是晚上吸多了，第二天早上刚起来那会，喉咙都是堵的

12

Xorpi

10 小时 55 分钟前

大学里抽了四年，传统烟/电子烟都吸，现在戒了快半年了，即使是压力大或者情绪低落的时候也没有想吸的冲动。
也有可能我烟龄比较短，感觉还是心里上的瘾更大一点； OP 可以看看《这本书能让你戒烟》，对我来说很有用，我甚至都没读完这本书就不想抽烟了。

13

noob9030

10 小时 51 分钟前

抽烟这个事情，我从大学的时候抽偶尔抽(一般饭后或者心情不好)一包烟估计能管 5 天左右，这样的日子持续到现在
估计三年了，这期间抽烟的频率还是很低，有时候三五天不抽都可以，一般只抽煊赫门，十二钗这种吸烟。

14

sddyzm

PRO

10 小时 50 分钟前

不吸烟的生活肯定比吸烟的生活要少了些明显的乐趣，就像万事万物一样，没有做好准备是无法成功的

15

itbrother

OP

10 小时 50 分钟前

@Xorpi 好的谢谢

16

lurenn

10 小时 49 分钟前

有那么难么？
我抽烟十多年，现在戒烟两年，丝毫没有什么戒断反应，也没有烟瘾。

17

aeli

10 小时 44 分钟前

我是和你差不多年龄吸，然后后面是一天 1-2 包，不过散的不少，所以算 1 包吧。
09 年为了生孩子戒到现在了。

想一想吸烟的坏处，不吸也就不吸了吧。

18

binzack98

10 小时 41 分钟前

拔智齿直接给我戒断

19

winnerczwx

10 小时 36 分钟前

烟龄 10+年, 目前戒烟 3 年多了. 第一年最难顶, 抗过第一年后面就简单多了

20

daj2

10 小时 29 分钟前

烟龄应该比你长，一天一包，戒了三四年了。心瘾当你领悟到吸烟解决不了问题，不酷而且很傻的时候就没了。

21

yejianmail

10 小时 15 分钟前

我 20 年烟龄,前面靠毅力戒断过一次管了两年,这次用力克雷戒了一周了,准备继续下去,每次去做肺部 ct 都会说你结节和纹理,吓得不轻

22

anxxv2

9 小时 50 分钟前

“戒烟”这个描述就不是很客观，更准确的说法叫“我选择不吸烟”。

23

subsky

8 小时 48 分钟前

先看 10 遍

24

usVexMownCzar

8 小时 44 分钟前 via iPhone

如果身边没有人抽烟戒烟还是挺简单的。

不要想着慢慢的循序渐进的戒烟，直接不抽最好。

找点其他的事情做。

我当初戒烟就是觉得抽烟开始耽误我打游戏（塞尔达王国之泪）😅

喔还有几个原因是烟涨价，抽烟身上嘴里一股味道。只要还是自己主动不去抽。

25

itbrother

OP

8 小时 23 分钟前

@subsky 谢谢

26

SuperManNoPain

7 小时 54 分钟前

我每年戒烟 8,9 个月，五一国庆过年就复吸一个月，没办法一起玩的朋友抽烟直接被带着抽

27

mode171

7 小时 41 分钟前

我就没见过戒烟成功了的，op 加油。

28

miaomiao888

7 小时 30 分钟前

去查查肺看黑不黑

29

ltux

7 小时 20 分钟前

我一直想问问你们吸烟的人，一嘴烟臭味儿，你们老婆愿意跟你们亲嘴儿么？

30

weiqipeng

7 小时 1 分钟前

我烟龄大概十年左右，去年得了慢性咽炎之后直接戒了，你先把粗的换成细的抽，慢慢过度

31

silvernoo

6 小时 52 分钟前

我戒了 2 个月了，人生中最长的一次，我知道只要 1 根我就复习了，然后进入每天一盒的循环。现在难过的时候还是想抽。忍过 1 年以后应该就好了。

32

DXpro

6 小时 50 分钟前

不参与抽烟社交活动，聚餐不吸烟不接散过来的烟，主动说自己不吸烟而不是强调自己戒烟。

33

sun1991

6 小时 46 分钟前

我父亲癌症手术前, 小医生跑过来摸底, 问吸不吸烟, 每天多少, 多长时间.
我父亲忙说早戒了, 之前吸了多少多少年, 每天大概几根.
他的吸烟史就这样变成了一个毫无感情的统计数字的一部分.

34

yudun1989

6 小时 32 分钟前

尼古丁生理依赖（ c1 ）：尼古丁快速作用于大脑奖赏回路，导致耐受性增加。戒断时会出现焦躁、注意力不集中等反应，这是复吸的主要生理驱动力。

心理习惯与压力应对（ c2 ）：吸烟常与特定场景（如饭后、工作间隙）绑定，成为自动化行为。同时，它被错误地用作应对焦虑、压力的快速情绪调节工具，形成了顽固的心理依赖。

社交环境诱导（ c3 ）：身处吸烟群体中，同伴压力、社交模仿和香烟可及性会显著降低戒断意愿和成功率。

⬆️
哎，确实好难

35

kernelpanic

6 小时 23 分钟前

我抽了 10 年，现在戒了 5 年，方法非常简单
因为有一个牌子的烟，味道特别恶心，我闻到味道都想吐
然后戒烟那天我买了一包，连续抽了 3 根
头晕，恶心，想吐
把剩下的烟全扔垃圾桶了
然后记住当时的感觉！
之后每次想抽烟就回忆一下当时的感觉，告诉自己，抽烟没那么爽，会恶心想吐！
然后就戒了。。。

36

Rat3

6 小时 23 分钟前

想抽就抽，人这一辈子很短，我是这么想的

37

ongfei

4 小时 51 分钟前 via iPhone

我说下自己亲身经历，给楼主借鉴
第一次抽烟小学毕业，从高中开始基本上一直在抽。
我觉得对我来说抽烟更像是习惯性动作，心理上身体上都不是太依赖。最多一天半不到一包，平时基本上两天一包。
从年后上班一周后开始戒烟到现在没抽过。感觉抽的有点多有灰痰有点小咳嗽才开始戒烟的。
前两周感觉是最难坚持的，我一直以为自己没有瘾。前两周到点之后经常会想来一根。心里就是会起这个念头！戒烟就是拒绝自己这个念头，可以深呼吸抽空气给自己暗示（自己都征服不了自己怎么征服天下的妹妹）等
到现在状态小咳嗽基本没了，没灰痰了，也没有念头出来了，口气感觉比抽烟的时候重了