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f6xV2EX 第 517084 号会员，加入于 2020-11-12 12:05:46 +08:00 |
f6x 最近回复了
19 天前 回复了 HunterXuan 创建的主题 › 分享创造 › 分享一个能给云朵分类的小程序 |
想起来看过本书《云彩收集者手册》
21 天前 回复了 wangsd 创建的主题 › iCloud › iCloud 土耳其续费邮件显示未涨价 |
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8.24 扣费, 暂未涨价
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51 天前 回复了 binxin 创建的主题 › 跑步 › 请教一下跑步的大佬们如何降低心率 |
好让人羡慕的 BMI. 受伤概率比我们低多了,也不用买很贵的鞋.
低配速跑很难熬, 但心肺不强必须经历这个阶段. 相信我, 有个 100km 你的心率绝对降下来了.
步频慢慢来, 165, 170,175... 重要是稳定,保持正负 2 区间, 眼睛看表盘, 脑子里想着数字, 就没时间想其他东西, 很快就熬过去了.
apple watch 已经很好了,
跑够一定里程给自己个装备奖励, 对健康的投资永远都值得.
能跑 5km, 已经超过全国 99%的人了. 加油!
低配速跑很难熬, 但心肺不强必须经历这个阶段. 相信我, 有个 100km 你的心率绝对降下来了.
步频慢慢来, 165, 170,175... 重要是稳定,保持正负 2 区间, 眼睛看表盘, 脑子里想着数字, 就没时间想其他东西, 很快就熬过去了.
apple watch 已经很好了,
跑够一定里程给自己个装备奖励, 对健康的投资永远都值得.
能跑 5km, 已经超过全国 99%的人了. 加油!
51 天前 回复了 binxin 创建的主题 › 跑步 › 请教一下跑步的大佬们如何降低心率 |
BMI 数字是不是发错了? 健康范围是 18.5-24, 你 BMI=21 还要减肥? 现在 BMI=19 已经偏轻了还在节食....
如果数字没写错的话,你需要增肌,不需要减脂. 增肌最有效的是力量训练, 跑步很好,但是见效慢.
(无视 BMI 数字说跑步) 能跑 5km 已经不是菜鸟了.
1, 不知道你的 156 预警心率怎么来的. 主流严肃手表都能自动侦测最大心率,阈值心率什么的,然后自动算出 5 个心率区间.
心率不是看一个值, 而是区间. 研究下手表说明书, 或 APP 吧. (自己手算的话, 不要用 220 那个坑人公式, 直接跑测或者储备心率法)
2, 两周一跑, 就上 5km, 心率直飙 180. (如果三四十岁的话,180 是个很高的数字) 现在夏天这么搞就是中暑/猝死的前奏.
1, 大家说的没错,积累跑量吧, 各种方法,措施,姿势,装备都是辅助, 跑量到了自然水到渠成 (心肺,肌肉).
2, 低心率跑和高心率跑在有氧锻炼上的效果区别不大, 这个是理论证明了的. 不用苛求把自己搞得很累很危险.
3, 不是一次跑很多, 而是跑够时间, 可以很多次.
4, 夏练三伏, 只要跑起来, 就是好天气
----- 可行的操作 -------
1, 心率第一. Z2 区间跑, 掉到 7 分配就 7 分配. (我是从 9 分配跑下来的), 只能跑 3km 就 3km, 跑慢了确实更难受. 可以走一段等心率彻底降下来再补 1km, 每天凑够 30min 以上有效运动时间.
2, 可以关注步频, 理想 180spm, 看下你的数据记录, 向这个数字努力. 用手表的打点,或 app,或听固定 bpm 的音乐,或者最笨的直接看表盘数字. 步频很容易操作, 极大避免受伤, 也能分散你过度关注心率的焦虑.
我初期的关注点是: 坚持 > 心率区间 > 步频 > 运动总时间 > 距离 > 配速
如果数字没写错的话,你需要增肌,不需要减脂. 增肌最有效的是力量训练, 跑步很好,但是见效慢.
(无视 BMI 数字说跑步) 能跑 5km 已经不是菜鸟了.
1, 不知道你的 156 预警心率怎么来的. 主流严肃手表都能自动侦测最大心率,阈值心率什么的,然后自动算出 5 个心率区间.
心率不是看一个值, 而是区间. 研究下手表说明书, 或 APP 吧. (自己手算的话, 不要用 220 那个坑人公式, 直接跑测或者储备心率法)
2, 两周一跑, 就上 5km, 心率直飙 180. (如果三四十岁的话,180 是个很高的数字) 现在夏天这么搞就是中暑/猝死的前奏.
1, 大家说的没错,积累跑量吧, 各种方法,措施,姿势,装备都是辅助, 跑量到了自然水到渠成 (心肺,肌肉).
2, 低心率跑和高心率跑在有氧锻炼上的效果区别不大, 这个是理论证明了的. 不用苛求把自己搞得很累很危险.
3, 不是一次跑很多, 而是跑够时间, 可以很多次.
4, 夏练三伏, 只要跑起来, 就是好天气
----- 可行的操作 -------
1, 心率第一. Z2 区间跑, 掉到 7 分配就 7 分配. (我是从 9 分配跑下来的), 只能跑 3km 就 3km, 跑慢了确实更难受. 可以走一段等心率彻底降下来再补 1km, 每天凑够 30min 以上有效运动时间.
2, 可以关注步频, 理想 180spm, 看下你的数据记录, 向这个数字努力. 用手表的打点,或 app,或听固定 bpm 的音乐,或者最笨的直接看表盘数字. 步频很容易操作, 极大避免受伤, 也能分散你过度关注心率的焦虑.
我初期的关注点是: 坚持 > 心率区间 > 步频 > 运动总时间 > 距离 > 配速
72 天前 回复了 agood 创建的主题 › WATCH › 运动后静息心率会降到多少？有没有运动员来对比一下 |
贴一段手表说明书的文字:
XXXXXX 手表的光学心率传感器可以每天计算用户的静息心率 (RHR) 值，有些还可以提供 7 天的平均静息值。
这些值计算如下：
静息心率：此值适用于当天。每日 RHR 使用 24 小时内的最低 30 分钟平均值计算。
7 天平均静息心率：有些手表会显示 7 天平均静息值，即过去 7 天的每日平均静息心率。它是一个滚动值，不会在每周开始时重置。若未全天佩戴手表，估计值将不太准确。
为获得最准确的估计，建议佩戴手表睡觉（最好是几个晚上）。随着时间的推移，随着您变得更加健康，您的静息心率可能会随着您的心肌变得更好、更有效率而降低。平均静息心率为 60-100 bpm ，非常健康的人可以看到低至 40 bpm 的读数。
XXXXXX 手表的光学心率传感器可以每天计算用户的静息心率 (RHR) 值，有些还可以提供 7 天的平均静息值。
这些值计算如下：
静息心率：此值适用于当天。每日 RHR 使用 24 小时内的最低 30 分钟平均值计算。
7 天平均静息心率：有些手表会显示 7 天平均静息值，即过去 7 天的每日平均静息心率。它是一个滚动值，不会在每周开始时重置。若未全天佩戴手表，估计值将不太准确。
为获得最准确的估计，建议佩戴手表睡觉（最好是几个晚上）。随着时间的推移，随着您变得更加健康，您的静息心率可能会随着您的心肌变得更好、更有效率而降低。平均静息心率为 60-100 bpm ，非常健康的人可以看到低至 40 bpm 的读数。
128 天前 回复了 eggt 创建的主题 › iOS › iOS 有没有比较好的测时速的 app？ |
测 走路,跑步,自行车,汽车,无人机,飞机,子弹 都有专门的 app.
130 天前 回复了 sentinelK 创建的主题 › 游戏 › 家园 3（Homeworld 3）已经上线 |
@nealot "大概是因为太空实在太好渲染了" 👍给这句点赞
130 天前 回复了 amosannn 创建的主题 › NAS › 为什么国内硬件厂能堆硬件，但做不出大厂的软件体验？ |
“他们能堆硬件” 有没有一种可能,这些硬件都是 ODM 来的, 也没花精力和成本呢.
135 天前 回复了 tangler 创建的主题 › 旅行 › [川西] 7 日自驾归来 |
成都-》四姑娘山镇-》马尔康市-》色达-》理塘-》新都桥-》贡嘎-》成都
AIR3
::::: 不虚此行.
AIR3
::::: 不虚此行.
135 天前 回复了 unpay 创建的主题 › 路由器 › 求推荐路由器是买 wifi6 还是 WIFI7 呢 |
就差几十块. 犹豫啥
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