选择比努力重要。虽然被说烂了，但真的很有用。
大学一些成绩比我好的同学，追求稳定，回老家干国企、考公务员的，除了家里有关系，普遍都过的很很很一般。
追求稳定，很大程度上就是最大的不稳定。

能不打药就不打药。我在华人论坛里看到好几个已经反弹。

另外，作为从 172cm 105kg 减下来的人，首先建议你不要急（要做好以年为单位）。其次，建议你去健身房找个教练带你进行体能训练，你这会体质很弱做不了稍微激烈点的运动。
后续就是坚持撸铁、有氧，自己做饭。自律会上瘾的

@kk1945615 我评价你自私自利，你问我要证据。我想了一下，引入 ai 作为第三方进行评价吧。你也可以自行复现。

这个帖子喂给 gemini ，直接 prompt-“请你阅读这个帖子，评价这个贴主，请理性客观不带情绪的评价。” （不进行任何其他操作）

gemini 总结（前面的分析太长就不贴了，但也是负面的评价）：“这位贴主是一个极度务实的利己主义者与奋斗者。他的成长经历塑造了他“只能靠自己拼命往上爬、规避一切可能拉倒自己的风险”的生存逻辑。
他的决定（选择离婚留在澳洲）从他个人的生存发展和财务健康角度来看，是最优解，甚至是理性的止损；但从婚姻契约和家庭责任的角度来看，他确实在自己成功上岸后，抛弃了无法跟上他步伐、且身患疾病的糟糠之妻。这是一个因为阶层跃迁、认知差异和极度现实的价值观碰撞，而导致的必然悲剧。”

自私自利到极点

做自己

小地方、家里没钱没关系的年轻人想出头，越是能力一般越要去大城市

非湾区，非大厂，也没有 75 的年包。

不要再说“我不适合，我做不到”这种话。你觉得有问题，那就直接去改正。
所谓的向上管理很难吗？梳理一下自己近期的工作，和领导说：xx ，你这会有空吗？关于近期的工作，我有一些进度/困难想向你汇报一下。

性格决定命令。
如果你真的是埋头做事的不 care 外界的性子，那这种事你应该有预期，不会有这么大的情绪波动才对。
既然你这么破防，说明你其实内心还是羡慕那些会来事的人。你一直以来只是在用“埋头做事”来麻痹自己，害怕改变，只活在自己的舒适区。

如果有条件，尽量自己做

有类似的经历，从 210 斤减到 150 了。

* 早期，建议找教练，主要两件事，恢复体能、学习器械的使用。这个过程，我用了大概半年。（我花了不到一万吧，恢复体能找个入门的健身房和教练就行了）
* 中期，买个智能手表（ Garmin 或 Apple watch ）跟着上面的计划做，主要是有氧，继续恢复体能。半年到一年，养成运动习惯，提升对自己身体状况的认知。
* 后期，这个时候以力量为主、有氧为辅，知道设计训练计划了。另外，坚持每天自己做饭（非常重要），控制每天各类营养成分的摄入，不足的通过补剂调节。这个时候你应该可以控制体重下降的速度了。

我目前控制每周体重下降 0.5 公斤左右，目标年中的时候，达到目标体重，刷出马甲线。
个人心得，一定要勤记录数据。只有通过各种数据，你才能量化各种“感受”。

健身

个人见解：保持清醒的同时，专注手头的事

每个月统计一次。
1. 从信用卡、微信、支付宝等导出账单，发给 ai 。
2. 让 ai 整理合并、去重，输出当月完整账单表格，并保存。
3. 自己抽样验证准确性，也可以用另一个 ai 交叉验证。
4. 让 ai 分析当月消费情况并给出优化建议，保存分析结果

每次十来分钟就搞定了。因为你保留了每月账单表格及每月消费分析，你还可以用 ai 做年度消费总结

我把你给出的对话，丢给 gemini ，让它评价你的表现，总体结论如下：
（申明：这是 gemini 的分析结果，并不代表我本人观点）

这个男生的表现，是典型的**“把一手好牌打得稀烂”**的教科书案例。

他完美演绎了一个从**“高位被追求者”（起初）滑落到“低位卑微舔狗”**（结局）的全过程。以下是对男方表现的深度剖析：

核心评价：由于极度缺乏配得感与核心自信，导致严重的动作变形
男方在这段关系中最大的问题不是“没钱”或“社恐”，而是**“低自尊”带来的“高需求感”**。他把自己的情绪开关交给了女方，最终用焦虑压垮了对方。

不看好。
但是尊重，并祝福。

我觉得最重要的是精力管理，而不是时间管理。专注当下你正在做的这件事，不要被手机消耗你的精力，很伤的。

我每天大概作息，供参考：
7:15 起床
7:30 ～ 8:30 空腹有氧 OR 自重锻炼+学习（隔天交替）
8:40 早饭
8:55 出门

～～～上班～～～

18:10 到家做饭（今晚+明天中午的带饭）
19:30 ～ 20:00 休息
20:00 ～ 20:45 学习
21:00 ～ 22:00 学习 OR 健身房力量训练（练 1 休 1 ）
22:00 ～ 22:30 休息/洗澡/洗漱
～ 23:30 看书 OR 玩手机 OR 玩游戏
～ 23:45 每日总结 --> 睡觉