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avrillavigne 2018-11-22 19:03:21 +08:00
先把纸尿裤买好了
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yidinghe 2018-11-22 19:04:56 +08:00
就是节食就可以了。
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JaguarJack 2018-11-22 19:05:27 +08:00 via iPhone
去健身,亲测效果很好
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uTOmOuk3L6sb4MSI 2018-11-22 19:05:53 +08:00 via iPhone 2
饮食控制的不是量,是热量。
想减肥还得消耗大于摄入。 就算你减少了“摄入量”,未必见得热量摄入低于消耗。 就算持平,也只是符合基本代谢... 想减肥哪有这么容易。多长点心吧… 你自己都不多用点心,怎么减? 减肥还是得科学点,你说的减食不见的科学。 |
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uTOmOuk3L6sb4MSI 2018-11-22 19:07:17 +08:00 via iPhone
——每天为了摄入足够热量而烦恼的瘦子
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uTOmOuk3L6sb4MSI 2018-11-22 19:08:11 +08:00 via iPhone
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di1012 2018-11-22 19:08:16 +08:00 via Android
我兼职就是做的减肥顾问,我觉得你可以 V 我聊聊 wdj_1012
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uTOmOuk3L6sb4MSI 2018-11-22 19:37:02 +08:00 via iPhone
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russiansim 2018-11-22 20:31:02 +08:00
@ODD10 拉仇恨。。。
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faustina2018 2018-11-22 20:51:18 +08:00 via iPhone 3
1.我发过两个减肥帖,目前五个半月减掉了 30 斤,方法就是控制饮食+每天运动
帖子地址: https://www.v2ex.com/t/469642?p=1 https://www.v2ex.com/t/489340?p=1 你如果只走 40 分钟回家,那就意味着只能消耗不到 100 大卡的热量,相当于一个大一点的苹果,这点运动量,不配合饮食控制是绝对不可能减肥的。 2.奥利司他我吃过,只对高脂肪饮食管用,而且只抑制当餐 30%的脂肪吸收。所以我只有在吃火锅和吃重油(比如钵钵鸡)之类的东西之前才会吃一粒。副作用是容易腹泻、便秘、油性便以及有点尴尬的:屁屁漏油(我自己没遇到过,但知乎上看到有人遇到过) 如果你摄入的是碳水、淀粉、蛋白质、糖分,奥利司他没用,该长肉还是要长肉的。 |
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1a0ma0 2018-11-22 23:45:11 +08:00 via iPhone
小声 BB:吃药管用哪还有那么多胖的人......
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Perry 2018-11-23 04:08:18 +08:00 via iPhone
药最多只能让你没有食欲 但是副作用也会有的
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zxq2233 OP @faustina2018 40 分钟 6 公里不可能 100 多卡吧。运动 app 上都 300 卡了
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webjin1 2018-11-23 08:20:09 +08:00 via Android
找个天天折腾你的女朋友,逛街累死你。就减肥了
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onionnews 2018-11-23 08:36:43 +08:00 via Android 2
@faustina2018 屁股漏油太可怕了吧😖
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ThirdFlame 2018-11-23 09:21:19 +08:00
@zxq2233 走路 40 分钟 6km 的话,平均时速 9KM/h 了,走是实现不了的,基本上属于中速跑了。下来之后必然大汗淋漓。
我估计你说的距离是有错误的 。 如果真的实现 40 分钟 6km 那么运动量足够了。 |
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shpdnx 2018-11-23 09:39:52 +08:00 via Android
素食,过午不食。
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faustina2018 2018-11-23 09:53:17 +08:00 via iPhone
@zxq2233 40 分钟六公里?你逗我玩呢?跑马拉松都跑不出这个配速啊!正常人跑步一小时能跑六公里就已经很厉害很厉害了好吗!你用的啥 app ?卸了吧!慢走 60 分钟消耗 100 千卡,快走 60 分钟消耗 300 千卡,我给你取中间值才算出 40 分钟 100 千卡的……
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MarioLuisGarcia 2018-11-23 09:54:33 +08:00
运动,消耗超过摄入就会瘦
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BOYPT 2018-11-23 09:54:51 +08:00
奥利司他的作用是阻碍脂肪的吸收,但是如果你的饮食是大量碳水组成的(比如国人爱吃的米饭),那效果不会明显。
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faustina2018 2018-11-23 09:57:01 +08:00 via iPhone
哦,纠正,我把配速里的时间和公里数搞反了,正常人六分钟跑一公里就已经很不不错了,五分钟跑一公里已经是我身边跑马拉松的业余选手的速度了……但是一小时六公里我在跑步机上是没办法快走只能用跑的,一小时九公里更是只能快跑才能实现…
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noNOno 2018-11-23 09:57:37 +08:00
个人经验:我以前每顿不吃肉就不行,现在坚持不吃肉半年了,想胖都胖不了.
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lifeintools 2018-11-23 09:57:58 +08:00
提高自己每天的运动量,然后是调整饮食结构,减少碳水和油炸食品 零食之类的摄入,目前减了 30 斤左右。没有使用任何药物。单纯的 管住嘴 迈开腿就可以做到减肥
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niubee1 2018-11-23 09:59:06 +08:00
吃药都是歪门邪道, 坚持锻炼才是王道, 每周 2 天大重量举铁, 3 天有氧, 休息两天, 保持 3 个月绝对有效果. 饮食控制对程序员来说相对困难, 因为大脑需要碳水化合物提供能量, 所以低碳水会造成精神力下降. 但是饮食的总量控制还是要的
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ligulfzhou53 2018-11-23 09:59:23 +08:00
我今年靠晚上跑步减肥成功的,自带配合饮食控制(只要跑步,就没有食欲,只凑合吃一点水果),没其他时间,还是把下班走路转换成跑步吧。。。最重要的是坚持。。
@faustina2018 我昨晚刚跑了个 15 公里,59 分钟以内(跑步真是我很少能拿的出手的东西了) |
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SeaRecluse 2018-11-23 10:00:53 +08:00
@zxq2233 你要是真的每天有 6km 的路程,压根不需要额外的锻炼,只需要正常的作息就行了。
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SeaRecluse 2018-11-23 10:02:07 +08:00
@ligulfzhou53 配速 15km/h???哥们你这是马拉松爱好者顶级水平了
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zhaogaz 2018-11-23 10:24:55 +08:00
喝水都长胖 emmmmm ,看到这几个字,emmmm
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okjb 2018-11-23 10:29:55 +08:00
少吃点,你会发现自己的胃口好,又是恶循环
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dilu 2018-11-23 10:50:04 +08:00
想减肥可不是一时半会的事,快速减肥就别想了基本上都是伤害自己身体的路子
做好三件事,少吃多动生活规律,基本上一两年左右就能瘦下来,不要做梦什么一个月瘦十斤二十斤。我试过,大学暑假找个超市打工,干的比工地还累,两个月三十斤,从那以后经常会出现头晕的毛病。 少吃但是不能不吃 尤其是早餐 早餐吃的一定要有营养,午餐吃的要晚一点例如一点左右 晚饭尽量少吃,后面可以慢慢不吃,如果实在扛不住可以吃点水果。但是一个月后尽量不要再吃了。运动的话,没有肌肉的要求就每天走一万步就够了。 再有就是别熬夜,别吃辣的,油大的。 减肥不是嘴上说说,减肥最怕的是坚持不下来。 |
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graetdk 2018-11-23 11:07:27 +08:00
这一个月减了十斤了,只要摄入小于消耗,百分之百肯定会减,我还做了个小程序来对比摄入消耗,楼主可以看看,叫做『能吃否』
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Junichi 2018-11-23 11:59:14 +08:00
@ODD10 同样是很努力增肥的瘦子路过,不过对吃饭一直都是胃口很差,高热量的薯片和巧克力吃多了有效吗?本人不怕上火热气什么的。
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uTOmOuk3L6sb4MSI 2018-11-23 12:16:22 +08:00 via iPhone
@Junichi #35 很少吃的,不推荐哦,其实是我馋嘴了。推荐控制脂肪摄入,脂肪会影响吸收。合理摄入三大营养素。中国人貌似餐饮都容易高脂。锻炼必不可少,不然只长脂肪比较多。锻炼改善吸收,容易刺激肠胃的东西都少碰。
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xuhp 2018-11-23 13:18:52 +08:00
管住嘴,迈开腿,两个月减掉过二十斤
然后放开吃没半个月就反弹了十斤...现在很羡慕吃不胖体质 |
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ihainan 2018-11-23 13:21:48 +08:00 via iPhone
我三个多月减了八公斤,早晚骑行上班加晚上登山机半小时,三餐依旧,不吃零食。
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