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zy65334
V2EX  ›  问与答

如何调整生物钟?

  •  
  •   zy65334 · 2017-03-14 11:54:16 +08:00 · 4948 次点击
    这是一个创建于 2811 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    现在长期在 1 点之后睡觉,早上上班要 8 点起来,但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡,结果睡到 12 点就醒了,精神一下就亢奋了,又延迟到晚上 4 点睡觉。
    想要在 11 点之前睡觉,可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
    V 友有什么调解生物钟的方法?谢谢
    70 条回复    2017-03-16 10:49:10 +08:00
    morethansean
        1
    morethansean  
       2017-03-14 12:28:52 +08:00   ❤️ 1
    再困也不要那么早睡……睡觉时间选择在 10-12 点之间。一直这样强迫自己,慢慢来。
    zy65334
        2
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 12:31:52 +08:00
    @morethansean 回去倒头睡这一项,我试过坚持不睡,结果不睡了之后就兴奋了=。=
    zy65334
        3
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 12:32:10 +08:00
    @morethansean 我试过坚持不睡,结果不睡了之后就兴奋了=。=
    Baymaxbowen
        4
    Baymaxbowen  
       2017-03-14 12:34:35 +08:00 via Android   ❤️ 1
    别把手机放到你手可以碰得到的地方,以前也是喜欢熬夜,现在能做到十二点睡七点起床了。
    zy65334
        5
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 12:37:04 +08:00
    @Baymaxbowen 今晚就回去实施各种方法看能不能在 12 点前睡着。
    mkdong
        6
    mkdong  
       2017-03-14 12:41:40 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @zy65334 期待你的结果
    zhuyao
        7
    zhuyao  
       2017-03-14 13:08:11 +08:00   ❤️ 1
    ..我坚持了将近四五年的 22.30-23:00 之间睡觉,早上 7.30 之前起来。
    wclebb
        8
    wclebb  
       2017-03-14 13:10:36 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    生物钟是很难一时间改变的。需要慢慢来。
    开 iPhone 暖色模式(帮助自己更好适应晚上环境。)
    不要开白色灯光(宜家大部分都是黄色调灯光,可以试试买一个回来)。
    准备睡之前一小时或两小时之间看书,电子书( Kindle )还是纸质书随便你。

    这样能减少脑子亢奋的状态。
    哦对了,茶、咖啡、可乐(不包括百事)系列尽量少碰,因为它均含有咖啡因。它能让你在你不太困的情况下你能睁眼无法快速睡眠。
    是的我也感受过,但我酷爱零度可乐……

    调整生物钟最好的方法就是强行短时间内强行纠正。感受早起的光亮(如果有自动开窗更好)晚上减少光亮照明。到了睡觉全关,手机也尽量少碰(它能让你有意识无意识地因为无法睡眠拿手机玩,尽管手机已经被你翻烂了)

    有些游戏能少碰就少碰。
    皇室战争因容易反复重复玩(或研究战术)反复到了三四点……后来深感陷入深深无法自拔直接删掉了……

    反正啦,你觉得需要调整,那么最好就是减少干扰。
    zy65334
        9
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 13:11:49 +08:00
    @zhuyao 如何坐到的
    zy65334
        10
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 13:13:10 +08:00
    @wclebb 游戏不玩,其他饮品不喝,只有白开水。但是一直刷今日头条
    loryyang
        11
    loryyang  
       2017-03-14 13:14:09 +08:00   ❤️ 1
    你需要一个早睡的妹子
    zy65334
        12
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 13:15:22 +08:00
    @loryyang 跪了,前女友在没玩 LOL 之前很早睡,自动让我教她玩 LOL ,直接比我睡的晚
    zcdll
        13
    zcdll  
       2017-03-14 13:24:47 +08:00   ❤️ 1
    试着在睡觉前运动下,然后洗个澡直接睡。把手机放远点,或者先刷完。。。
    hbkdsm
        14
    hbkdsm  
       2017-03-14 13:46:37 +08:00   ❤️ 1
    yangff
        15
    yangff  
       2017-03-14 13:50:52 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素……?
    swulling
        16
    swulling  
       2017-03-14 14:02:37 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    卧室远离一切电子设备
    oseau
        17
    oseau  
       2017-03-14 14:17:44 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素+1
    zhuyao
        18
    zhuyao  
       2017-03-14 14:26:42 +08:00   ❤️ 1
    @zy65334 我这是养成了习惯了,不管累不累基本倒头就睡,除了吵,开灯或者玩手机太兴奋会睡不着。你试着睡之前一个小时不要碰任何电子产品,然后喝杯牛奶,尿好尿,关灯,摆好最舒服的姿势,基本你坚持个一星期 就可以了
    zy65334
        19
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 14:27:18 +08:00
    @oseau
    @yangff 褪黑素吃了真的有用?有推荐牌子?
    nVoxel
        20
    nVoxel  
       2017-03-14 14:47:05 +08:00   ❤️ 1
    我手机之前屏幕碎了,用了差不多 2 个月非智能电话,除了出差不方便(要用地图),普通上下班的话感觉生活更加规律了~
    zy65334
        21
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 14:48:38 +08:00
    @nVoxel 感觉离不开智能手机,可以控制晚上睡觉不玩手机
    jtam
        22
    jtam  
       2017-03-14 15:17:30 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素+1 ,亲测有效
    zy65334
        23
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 15:31:55 +08:00
    @jtam 给个传送门啊,或者买什么牌子的我去药房看看,谢谢老哥
    jtam
        24
    jtam  
       2017-03-14 15:42:04 +08:00
    在互联网上问问题就应该在互联网上买啊同学
    zy65334
        25
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 16:21:58 +08:00
    @jtam 老哥,褪黑素很多牌子啊,你用的啥牌子
    scnace
        26
    scnace  
       2017-03-14 16:23:48 +08:00 via Android   ❤️ 1
    自从辞了职 回了学校 妈妈再也不用担心我的作息了!(12 点断网断电
    zy65334
        27
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 16:26:47 +08:00
    @scnace 倒着长的么,辞职回学校,越活越年轻
    scnace
        28
    scnace  
       2017-03-14 16:28:30 +08:00 via Android
    @zy65334 并不啊 大四实习呀 (
    hekunhotmail
        29
    hekunhotmail  
       2017-03-14 16:36:25 +08:00   ❤️ 1
    调节不了的, 就这样了,除非你有个女朋友
    zy65334
        30
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 16:37:37 +08:00
    @hekunhotmail 老哥,好不容易有信心今晚在 12 点前能睡着,结果来泼了一波冷水,信心值瞬间下降至 50%
    zy65334
        31
    zy65334  
    OP
       2017-03-14 16:38:57 +08:00
    @hekunhotmail 女朋友是个什么啊?可以吃吗?我好久没吃过女朋友了?逃。。。。
    viator42
        32
    viator42  
       2017-03-14 17:03:43 +08:00   ❤️ 1
    以前我都是 12 点到了睡觉时间把笔记本拔下来拿到床上,坐着玩会游戏,累了侧躺着看片.看腻了钻被窝里掏出手机刷微博.这么一圈下来基本就到了凌晨 2 点多了.然后早上 7 点半被闹钟嚎醒.迷迷糊糊的爬起来到了车上再睡一觉.现在戒了笔记本回家只用台式机,手机晚上一直插着充电.保证上床的时候手里啥都不拿.基本保持晚上 12 点左右睡,明显感觉精神多了
    yingos
        33
    yingos  
       2017-03-14 17:21:24 +08:00   ❤️ 1
    以前在技校管得严,晚上 10 点统一上床关灯睡觉。
    然后到大学后,没人管了,天天凌晨才睡。
    现在晚上都是强制自己听些歌曲,强制放下手机才入睡的。
    心里默默的想着,室友都是傻逼,不要听他们讲话,哈哈哈哈(我会不会被舍友打死...)
    domty
        34
    domty  
       2017-03-14 17:39:47 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素我买的好像是普丽普莱的

    前两周还有效,基本上吃完一粒然后不玩手机半小时内就能入睡。
    不过最近效果好像有些下降。。。
    Showfom
        35
    Showfom  
       2017-03-14 17:39:50 +08:00   ❤️ 1
    一天不睡即可
    ijustdo
        36
    ijustdo  
       2017-03-14 17:49:54 +08:00   ❤️ 1
    找个媳妇
    zhangshine
        37
    zhangshine  
       2017-03-14 17:50:45 +08:00   ❤️ 1
    睡前做些运动,累了就睡了
    oseau
        38
    oseau  
       2017-03-14 18:03:19 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素吃完早上起床好像开开关一样,不管昨晚几点睡的,瞬间清醒,毫无痛苦。
    正点起床之后,到晚上就不会那么亢奋睡不着了。打破恶性循环之后注意别熬夜就好了。
    jin5354
        39
    jin5354  
       2017-03-14 18:08:16 +08:00   ❤️ 1
    生物钟不可能一下子就调节过来的,要慢慢调整
    之前一点半睡,这周改成一点睡,然后逐渐变成十二点半,十二点

    睡觉前不要打游戏,努力把自己搞的越累越好,比如夜跑,躺床上再来几组俯卧撑和仰卧起坐,一直做到腰腿酸痛只喘气,再玩一小会手机,也许可以再嗑个药,然后就好入睡啦
    hpeng
        40
    hpeng  
       2017-03-14 18:10:00 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    自从工作之后,只要晚上不写代码,睡眠都比较规律。
    nomorelie
        41
    nomorelie  
       2017-03-14 18:31:33 +08:00   ❤️ 1
    一点半到七点,周末九点
    Ansen
        42
    Ansen  
       2017-03-14 18:52:27 +08:00   ❤️ 1
    看书
    nashxk
        43
    nashxk  
       2017-03-14 19:29:28 +08:00
    自觉加强行调整吧。晚上 12 点到 1 点睡觉,早上六点四十五起床。。现在准备提前奥六点半起床,遛狗。。
    MaydayMasa
        44
    MaydayMasa  
       2017-03-14 20:00:09 +08:00   ❤️ 2
    少年 我掐指一算你一定很少运动吧 先来说一下我很规律的生物钟 冬天晚上十点半前睡 早上六点睡饱 可能赖到六点半再起 夏天十一点前睡 六点就休息好了 可以起了 去年听说 科学研究表明 起床后坐起来在床上发呆五分钟 啥也别想 啥也别动 就发呆 五分钟后再去洗漱做饭什么的 我试了下 确实白天注意力更集中 也不容易发困 冬天睡得早一点 我能说我八点半就困了么
    综上:我觉得挺规律的 就算我偶尔熬夜十二点多睡 困的不行不行的 第二天还是会六点半睡饱 满血复活
    生活安排:晚上八点开始夜跑五六公里 一周四次+ 其他运动看安排 跑步是确定的 所以我运动放在晚上 跑好步回去洗漱 还有一个小时多可以吃水果看书 早上也有时间学习;现在决定以后晨跑了 嗯
    建议: 1 ,运动 运动出汗会排出体内坏的东西 身体机能变好 而且睡的香
    2. 早睡早起 就算一开始睡不着也得睡 少玩手机 躺床上刷一宿手机眼睛疼的不行谁身体扛得住啊!而且作为程序员 用脑力的呢 身体很重要 嗯
    3.睡前泡脚 最少半小时
    4.你还想这种状态五年么 想想你还有家人 有爱的人 他们等着你去守护呢
    所以 身体要好 嗯
    快赞我
    来自一个晚饭吃了四菜一汤二两饭吃撑了的。。。
    dabney777
        45
    dabney777  
       2017-03-14 22:08:14 +08:00   ❤️ 1
    试试褪黑素
    Jackiepie
        46
    Jackiepie  
       2017-03-14 22:51:27 +08:00   ❤️ 1
    这是我自己的个人经历
    除了生物钟乱,我本身是那种很累也要在床上躺半个小时才能睡着的体质。然后我就计划坚持每天晚上 10 点上床睡觉。开始几天我都要两小时后才能睡着,这两小时超难过,还要坚持不动一寸;脑子乱想东西时就搅乱它,也是很难。最后早上六点闹钟准时起床。就这样坚持了一个月。最终效果是一到 10 点我就困了,上床很快睡着;六点自动起床,不需要闹钟。最重要的是很精神。
    后来因为各种原因又乱了,现在想回到当时的状态也没坚持过几天,因为确实很辛苦。但是效果是有的,只是贵在坚持。
    suxiaohuan
        47
    suxiaohuan  
       2017-03-14 23:31:46 +08:00   ❤️ 1
    我觉得晚上最助眠的方法是听 podcast
    手机插好电播放 podcast ,开公放听个访谈节目什么的,定时半个小时以后自动停止播放。音量不要太大。
    这样没有手机屏幕的光照着脸,同时还不至于太无聊。让人想起高中老师在讲台上唾沫横飞,你在台下昏昏欲睡的过去。
    不要听小说,否则明天还得找听到了哪个章节。要听个就算是错过了一些内容也没什么的节目。
    不知道什么时候就睡着了, podcast 什么时候停的都不知道。
    msg7086
        48
    msg7086  
       2017-03-15 00:15:55 +08:00   ❤️ 1
    9 点睡下去 2 点半能醒过来的看着你。
    Lpl
        49
    Lpl  
       2017-03-15 00:41:06 +08:00   ❤️ 1
    我挺想早点睡..如今转职到半运维的岗位,没有经验,很多东西都得学,压力山大。
    jiangzhuo
        50
    jiangzhuo  
       2017-03-15 01:43:48 +08:00   ❤️ 1
    4 点睡下, 9 点半能被闹钟闹起来 10 点出门的表示只要中午睡 20 分钟,我又能 hi 到 4 点。
    flynaj
        51
    flynaj  
       2017-03-15 02:31:36 +08:00 via Android   ❤️ 1
    这个可能是你压力打,睡眠不足,放松一些。
    软件推荐用 睡眠追踪 http://sleep.urbandroid.org/more/download/
    这个我断断续续用了 4 , 5 年,比较不错,第一个购买的 app ,有催眠曲,睡眠记录噪声,智能闹钟在浅睡的时候叫醒你。
    botman
        52
    botman  
       2017-03-15 02:41:36 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @flynaj 然而都 2 点半了你还在刷 v2 😂
    flynaj
        53
    flynaj  
       2017-03-15 02:43:06 +08:00 via Android
    flynaj
        54
    flynaj  
       2017-03-15 02:45:07 +08:00 via Android
    @botman 基本都是 10 多起床
    WildCat
        55
    WildCat  
       2017-03-15 03:55:57 +08:00   ❤️ 1
    几次来英国都是来到克制睡觉欲望,通过玩游戏等途径熬到英国作息时间再睡。第二天八九点起来就完全搞定时差问题了。
    个人感觉还是看人。
    Tlvncks
        56
    Tlvncks  
       2017-03-15 08:03:36 +08:00 via Android   ❤️ 1
    早上三点半就睡醒的在看着你
    linmq
        57
    linmq  
       2017-03-15 08:11:13 +08:00 via Android   ❤️ 1
    1 、手机不放在卧室。 2 、 22 点前上床睡觉。 3 、最主要是想好调整作息的动力是?
    340244120
        58
    340244120  
       2017-03-15 08:24:59 +08:00 via Android   ❤️ 1
    长期(6,7 年)2 点睡, 6 点醒。如果 12 点或者 1 点睡, 4 点前必醒,然后睡不着。结局是皮肤,发量,记忆力,反应力大不如以前,白天困的不行,到了深夜又跟打了鸡血一样。

    最近在吃抗抑郁的药物 睡的快 也能睡够 6 小时了。下个目标是 12 点前睡。
    ooTwToo
        59
    ooTwToo  
       2017-03-15 08:31:09 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    从早起开始。试试 5 点钟强行踢掉被子,起床穿衣洗漱。记住不管多困,中午也不要午睡。大概晚上 9 点左右你就会非常困,然后倒头睡。这样就调整过来啦!
    CFM880
        60
    CFM880  
       2017-03-15 08:42:32 +08:00   ❤️ 1
    23 点 20 睡, 6:50 起
    zy65334
        61
    zy65334  
    OP
       2017-03-15 09:41:24 +08:00
    各位老铁,昨晚做了俯卧撑,在 12 点到 1 点之间睡着,早上 8 点起床,标准流程拉屎,洗漱,喝水,出门。加油
    zy65334
        62
    zy65334  
    OP
       2017-03-15 09:51:45 +08:00
    @MaydayMasa 老哥,你要把我说哭了。
    @suxiaohuan 安卓手机只有用网易云音乐了。
    @Jackiepie 昨晚还是 12 点到 1 点睡着了
    @flynaj 有空试试
    hackpro
        63
    hackpro  
       2017-03-15 10:52:09 +08:00
    最迟 9:30 睡,早上四点自然醒
    坚持了一年左右,好处是上午可以做好多事……
    zy65334
        64
    zy65334  
    OP
       2017-03-15 10:54:03 +08:00
    @hackpro 4 点起来。。不行不行
    MaydayMasa
        65
    MaydayMasa  
       2017-03-15 11:12:21 +08:00
    @zy65334 叫姐
    zy65334
        66
    zy65334  
    OP
       2017-03-15 11:14:28 +08:00
    @MaydayMasa 老姐,你现在多少斤
    admol
        67
    admol  
       2017-03-15 11:19:42 +08:00 via Android
    淘宝 sleep well
    MaydayMasa
        68
    MaydayMasa  
       2017-03-15 15:53:41 +08:00
    @zy65334 105
    zy65334
        69
    zy65334  
    OP
       2017-03-15 16:25:00 +08:00
    @MaydayMasa 壮!我 109 !惭愧惭愧!我吃再多也长不胖,很是恼怒啊!另起一贴?如何长胖?
    truecho
        70
    truecho  
       2017-03-16 10:49:10 +08:00 via iPhone
    最近也是在调整作息时间,买了褪黑素吃,效果不错,不过平常很少做梦,吃了褪黑素后经常做梦
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