3 月初，抖音刷到一个博主朱少禹，花了几个月时间增肥了 100 多斤，然后从 3 月 11 日开始，要进行为期 3 个月的减肥 100 斤，瞬间被震撼到了。
原来减肥可以是这么容易的一件事么？可以这么轻松瘦下来么？
然后刷了他过往的视频，这已经是他好几次增肥减肥了。他这样做的目的肯定是卖课，毫无疑问，但是给我带来了非常大的触动。
他能花 3 个月减 100 斤，我减 20 斤不过分吧。
这也是抖音算法的强大。当我刷了这个博主的减肥视频后，抖音接连给我推减肥相关的内容，包括吃的、如何练的，瞬间有了动力和方向。
截止到今天 4 月 14 日，40 多天，从 75kg 到现在的 65.9kg,交出了我的期中答卷，还是很满意的： • 体脂降了 • 游泳肚也没了 • 之前穿不了的裤子，现在都能穿了，而且还松松垮垮了 • 人也更精神了
希望与各位 V 友共勉
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echoechoin Apr 14
我从 78kg 减到 63kg ，现在又有 70kg 了
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wysnxzm Apr 14
等一个 "我喝水都胖"
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Danswerme Apr 14
楼主可以分享下自己是怎么减肥的吗
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cslingjun OP @echoechoin 现在确实在控制饮食，吃的比较健康干净，我也担心后面反弹 ，但是如果每天一直有运动 ，有消耗，只要不暴饮暴食，应该能控制在一个健康的体重范围
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widowcat Apr 14
cpb
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cslingjun OP  8
@Danswerme 吃的话：
蛋白质就是鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿、牛肉、虾。 膳食纤维就是生菜、西兰花、西红柿，以及其他一些绿叶蔬菜。 碳水是贝贝南瓜、红薯、紫薯、玉米。 我反正每餐就是这样搭配着吃来的。 运动的话： 早上会去爬坡 40 分钟， 晚上会跟着抖音的一个博主跳 HIIT 操，一个小时。 然后这期间还学会了游泳： 一周有 2 天时间去游泳 1 小时，相当于给身体放松了， 这两天不做爬坡和跳操。 |
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Plutooo Apr 14
40 多天能把游泳肚减了是有点厉害
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iOCZS Apr 14
你的效率有点高啊
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triptipstop Apr 14 3
我的 BMI 27->23 后 鸡儿比 20 岁 还石更
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cslingjun OP @iOCZS 其实很容易的 ，找对方法 ，真的不难 。我去年 3 月办了健身卡，也坚持了跑步一个月 ，然后没有效果，没有控制饮食 ，遂放弃了。今年能坚持下来 ，是因为看到了效果，有了正循环
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cslingjun OP @triptipstop 我想说，很久没有 chenbo 了 ，然后最近天天早上石更的不行
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WashFreshFresh Apr 14
@cslingjun 我也是...一个月可能就那么一两次
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WashFreshFresh Apr 14
@cslingjun 单身好这样吃，有家庭了我天天做饭都累的不行，更别说给自己单独做了
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cslingjun OP @WashFreshFresh #13 我是图快，所以我周末会把一周的食材准备的差不多，然后冷冻好 ，如果没时间，正常吃就是，然后控制下量，戒掉奶茶油炸食品 ，然后饭菜里面少放点油，也是一样可以的
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79lawyer Apr 14
我最近也在减脂，一个月不到减了十斤，体脂 22.7%->18.9%,骨骼肌也没有下降。准备减到 15%结束，希望能隐隐约约见到腹肌，这辈子还没体验过
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0superx0 Apr 14 1
吃了半个月的兰州拉面,瘦了 10 斤
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Danswerme Apr 14 2
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luchenwei9266 Apr 14 1
减肥最重要的是要找一个自己能坚持下来的运动，无论是简单到散步、或者 HIIT 、或者健身房各种运动等等。前期不需要看数据什么的，你就想这个运动自己能不能坚持下来。如果找不到一个能坚持下来的运动，其它都是毫无意义的（当然纯靠打针+长期高强度控制饮食的，那就当我前面的是放屁）。
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TimG Apr 14 via Android
牛！ 40 天 20 斤不敢想，这种速度的减脂过程中会对日常生活产生影响吗？比如疲劳或者容易感冒之类的？
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Duwu0912 Apr 14
想问下 op 多大年纪。年纪大了也不好减了。
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Clannad0708 Apr 14
@cslingjun #6 牛，总结起来就是少吃多运动
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cslingjun OP @luchenwei9266 如果一开始就是奔着减肥的目的，我觉得最重要的是要有良性循环，短期内要能看到效果才能有坚持下去
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Smilencer Apr 14
我也是 3 月初开始减，到现在 40 天减了 10 斤
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cslingjun OP @TimG 身体只会更好啊 ，因为一直有运动呀 ，不过我有时候吃的太少了 ，会饿的难受 ，我应该量控制的没那么好 。饿的难受的时候，就去小卖部买个茶叶蛋顶下了
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JamesHu Apr 14
楼主爬坡是去健身房吗
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MYlyc Apr 14 3
今天刚 30 天，减了 5.6Kg ，没有运动，纯靠科技，替尔泊肽
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momogzp Apr 14
你确定一个月瘦 10kg 是健康的?
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sixdog06 Apr 14
40 天 10kg 对小基数有点太快了吧, 是吃的很少吗
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QRan Apr 14
我是科技党，打的替尔泊肽，2.25 开始的，到今天第 2 针 5mg 的结束，205 到今天 191 ，食欲降低，不犯猪瘾了，平时在是在正常吃，但是量变低了，奶茶这段时间喝了 3 杯，含糖饮料（可乐雪碧）这段时间应该在 4 瓶内，无糖可乐一直炫
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TimG Apr 14 via Android
@cslingjun 真好，我去年也尝试运动。每周在健身房跑 2-3 次，每次 40 分钟，加上控制饮食，减了 15 斤。不过身体每况愈下，免疫相关的基础病越来越容易复发，痛苦不堪。秋天停止运动后立刻好了。现在冬天过去，又想去运动下试试。谢谢你！
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worldlist Apr 14
之前有段时间也像楼主这样减肥，确实效果显著，就是饿的身体发软心发慌，然后还感觉头发少了点。
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momogzp Apr 14
总体来说, 掉的太快并不是好事. 这说明肌肉也掉的多. 肌肉可比脂肪难增加多了.
肌肉掉多了会影响代谢, 如果后期反弹, 那就是脂肪增加, 代谢下降脂肪增加, 一次会比一次更难减. op 能减这么快还是有毅力和方法的, 就是希望 op 少走弯路. 哈哈. |
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evan9527 Apr 14
是这样的，减肥健身对于我这个中登而言，是迄今为止投入就一定会有回报的事情。
都给我行动起来！！ |
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yylts Apr 14
游泳有什么错，为什么要造一个游泳肚的词😭
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aroad Apr 14
还是得配合着增肌,不然光减脂容易卡平台,还有就是馋的时候太难熬了
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ARFARFARF Apr 14
年后过来也一直在减肥，过完年称 93 公斤了，夸张，现在一个多月降到 86 ，有点慢，主要是做的有氧居多（骑车+跑步），心率控制不超过 160 怕猝死，做 hiit 的时间次数少
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UglyFatOld Apr 14
有没有不怎么动的邪修
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homhing Apr 14
我近一个半月每隔一天早上慢跑 5 公里，感觉没吊秤。是不是得做点力量训练？
另外 op 是自学游泳的还是报了班的？我一把年纪了也还不会游泳，想学。 |
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cslingjun OP @homhing 找的教练教的，但其实我找的教练也没教我啥， 本来我差不多也会的七七八八了，就是不会换气了，当然教练指点下肯定会更快的。去学吧 ，昨晚去游泳 ，一大半的都在学
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congyua Apr 14
"40 天减重 9.1 公斤属于极速减重，这已超出常规健康减重速度的 50%以上。通常需要极严格的饮食控制（如低碳水、低热量、间歇性断食）和针对性的训练。这种速度可能伴随水分流失和肌肉流失的风险，建议追求长期稳定的减重效果"
按照科学建议，健康的减重速度通常为每周 0.5 至 1 公斤。 |
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wat4me Apr 14
年后从 90 到现在 79 了，基本没怎么运动过，不是高强度健身的话，运动主要目的还是为了塑形，21 年从 90 减到 70 配合运动，人确实看起来壮很多
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doudouisamomo Apr 14
@Danswerme 那你兰州牛肉面面是挂面吗
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NewExist Apr 14
我花了两年多从 208 到了 136 进度是 208-180 工作忙放下了，180-160 停了一段 160-150 又停了 150 开始就没刻意减肥了，一直在做力量训练。现在到了 136
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KinBob Apr 14
很好奇 up 是从事什么工作的，为啥每天还有时间给自己做饭呢
我连续有每天锻炼习惯已经一年多了，但是饮食方面不太理解，体重基本不会减，只感觉力量确实变大了 |
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rick13 Apr 14
胖的快减的也快，身体还没适应胖的形态，难减的是多年的肥胖
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Bmmmmmmmmmmmmmmm Apr 14 2
@Danswerme #3 分享书记一个经验，改变饮食的同时，改变饮食进食的顺序，也可以做到不怎么运动减肥，同时还能控制血糖，核心是先吃杂粮/蔬菜等低 gi 食物，然后吃蛋白质，然后碳水。
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karmaisbitch Apr 14 1
我每年春天都从 165 减到 145
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KKKKale Apr 14
同意，近一年瘦了一些，感觉更年轻更自信了
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Baymaxbowen Apr 14 1
@Danswerme #18 第一次在网上看到兰州人
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Maboroshii Apr 14
早 9 出门晚 11 点到家，控制不了一点
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cslingjun OP @Maboroshii 没时间的话 ，那就真没办法了 。那就趁着年轻多捞钱，等有时间了 ，再来提升自己
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pulengba Apr 14
我也是刷到朱少禹，跟着练了 10 天，他的强度太低了，就没跟
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jydeng Apr 14
24 年底 81kg ，系统训练 1 年多，跑了 4 次半马，现在 73kg ，没控制吃有点减不下去了。
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cslingjun OP @bluehtt 是的 ，我现在是想着先减到自己的目标体重，然后该吃吃该喝喝 ，但是要控制好量，然后运动不落下，现在已经开始在练力量了 。昨天练了会，现在胳膊都是乏力酸痛的 。
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Admstor Apr 14
其实无论减脂还是增肌，都是不难的
而且身体健康也一定会带来心理上的更加自信 很多人不明白这个道理 |
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ano Apr 14
说真的，单身/一个人住的情况下，减肥真的很容易
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helloeather Apr 14 via iPhone
楼主结婚了吗
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poorcai Apr 14
我跑了半个月，每晚 3 公里，昨晚称重体重还涨了一丢丢，我有点心累
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jukanntenn Apr 14
这个效率是真的高，我是低效党，早餐、中餐正常吃，晚餐只吃蛋白质（牛肉，鸡蛋这些），每晚跑步 30 分钟或者做广播体操，每个月掉 1KG 左右。缺点是慢，好处是没有戒断爱吃东西的痛苦。
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cslingjun OP @helloeather 我知道你想问怎么有时间 ，哈哈，我已经快接近 10 年没有自己的时间了 ，结婚 2 个小孩，不过去年年底离婚了 ，现在带一个小孩。然后有了自己的时间，能做自己的事了。婚内去健身，别说时间了，还得过别人的嘴
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xzysaber Apr 14
额。。。厉害。
不过每个人的效率都能这么高吗？ |
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rehoni Apr 14
请问下“周末会把一周的食材准备的差不多”，这个是怎么做的？
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cslingjun OP @rehoni 卤牛腱肉，卤鸡腿，卤好后分装好后放到冷冻冻着就好。如果懒，膳食纤维直接生啃西红柿，黄瓜，生菜就好。碳水的话预约蒸下红薯，玉米，这些也好解决的 。
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sndxu Apr 14
这么牛
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RonnieColeman Apr 14
今年准备减 20kg ，每年增肌减脂各半年，现在感觉减脂一年比一年轻松
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wqhui Apr 14
你减的好快，我没怎么控制饮食，也没怎么增加运动量，把一些高热量食物和含糖饮料替换掉，4 个月减了 4KG,3%左右体脂
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DinnyXu Apr 14
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dddd1919 Apr 14
@triptipstop #9 把气球捏扁了，空气都跑到更容易鼓起来的地方
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sexyback Apr 14
请问游泳肚是什么
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318meister Apr 14
共勉！我最近也在减，其实不是为了别的，就是感觉生活好像少了很多正反馈。
代谢下来之后，体重也是水涨船高，希望能减掉很多 |
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kirieievk Apr 14
主要就是吃,我从 80 减到 65 主要就是控制饮食,特别是晚餐之后不要吃任何东西.就可以了.适当运动.
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CaptainD Apr 14
如果只是有氧运动+干净饮食的话，要注意反弹
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biubiula Apr 14
替尔泊肽+1 ，第一支 2.5 用完减 2.9kg ，有加运动，强度不大，去年自己减的时候，饿的抓心，坚持不了几天就迅速反弹了。感谢科技~
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daj2 Apr 14
@RonnieColeman 200g 鸡胸有 100g 蛋白？
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EndlessMemory Apr 14
他跟你不一样，他减下来是真能赚钱，但是普通人没有那么强的正反馈，很多都是短期减下来然后一两年后再逐渐反弹回去，除非真正将健康的饮食习惯和生活方式接纳到自己的底层认知里
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yagamil Apr 14
难在坚持，如果不运动放松了，饮食回去以前那种，体重和肚子也会回去的。
啤酒肚，锻炼一周的仰卧起坐就能很快见效。一次 50 个 |
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toF1y Apr 14
@cslingjun #4 我从 145 减到了 130 斤，偶尔一次暴饮暴食能一下子涨四五斤，但第二天又会降到 130 多一点。了解到有“定点体重”的概念，感觉真正减肥要把定点体重减到目标值。
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RonnieColeman Apr 14
@daj2 200g 是一餐的，我午餐晚餐吃的一样的，一天 400g 鸡胸。
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minglanyu Apr 14
减肥-成年人必修课之一
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donnylai Apr 14
一到夏天就准备开始减肥了，上个月减了 6,7 斤的样子，从 74 公斤到了 71 公斤，主要就是晚上不吃太多了，就吃一根红薯或者玉米，然后再做半个小时的健身环
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xiaoxiaoyunlu Apr 14
低血糖的我，不好控制饮食啊，看着白花花的啤酒肚，心累啊，减不下去
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cslingjun OP @EndlessMemory 是的 ，但是减下来后， 能清晰的体会到带来的好处，以及减下来所付出来努力，就不会那么放纵自己再胖回去 ，至少我目前是这样的体会
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