最近睡眠质量非常差,有时候甚至一晚上能醒 2 3 次,老是做噩梦,或者是睡姿问题,醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位,碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态,比如饮食之类的? 补充:目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了
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kenneth104 25 天前
时长又不等于质量。。
胖不?先去测一下有没有睡眠窒息? |
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tool2dx 25 天前 1
我也睡不着,长期一天三杯咖啡,估计是咖啡因中毒了。
连午睡都消失了,好怀念以前上班能打盹的好日子。 |
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PrtScScrLk 25 天前 1
@tool2dx 我一天两杯星巴克的超大杯,跟你一样,不午睡,晚上也容易睡不着,不过一天只喝一杯的时候就会好点儿。咖啡这玩意儿还是得戒,还能省点钱。
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PrtScScrLk 25 天前
我以前听过一个播客讲到睡不着的问题,说是可以去医院,医生有办法的
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falcon05 25 天前 via iPhone
睡 10 个小时反而更困,《锻炼》那本书推荐是 7 小时。褪黑素我也吃过,睡是睡着了,起来更困了…
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iyiluo 25 天前
你需要的是深度睡眠,一夜无梦,醒来直接神清气爽那种。
试试干体力活或者运动,很累的情况下,人都是倒头就睡。还有一种是学习冥想,人在空灵状态容易进入深度睡眠 |
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charlesliu 25 天前
每天运动,让自己出出汗,不少于半个小时的跑步或等量能量消耗的运动,应该就可以让你睡个好觉,前提是不要睡觉前玩手机
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charlestang 25 天前 1
如果用药的话,我个人觉得褪黑素很不好用,我用了以后,会睡眠很浅且多梦,每人估计不同。
我现在主要吃 GABA ,也就是什么伽马氨基丁酸,刚开始吃 WonderLab 的糖果版,现在吃药片版。糖果版剂量是一晚 100mg ,药片版是 250mg 。不过有个医生劝我别吃,说不如去医院开安眠药。他说安眠药的原理是增加 GABA 的受体。所以,我现在是如果一阶段睡眠不好,就吃 GABA ,好了就立刻不吃。 如果怎么都睡不着,又必须睡的话,我会吃盐酸西替利嗪片,100mg ,一种治疗过敏的药,我偶然发现,吃了这个巨能睡。其他副作用不详。这方法我轻易也是不用的。 以上只是一些分享,要问我的建议,那还是去看看医生吧,靠谱一点。 |
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evan9527 25 天前 1
锻炼!我不定期会遇上你这种情况,跑步游泳打球都行,精疲力尽回来洗个热水澡睡下。
第二天醒来虽然肌肉酸痛,但是精神状态很好。 |
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roach116 25 天前 via iPhone
带着手表睡的 深度一直非常少 大多数都在核心睡眠 哎
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nilai 25 天前
非医生,我自己曾经长期失眠,亲测有效果 "二氧丙嗪片", 它并非专门治疗失眠的药物, 好像它的负作用会对失眠有效果, 失眠还是需要长期调整,安神类可用 "灵芝绞股蓝口服液" 试试, 以上仅供参考,请别胡乱尝试
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oV0dfQl4Nf8HA0y4 25 天前
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leaveeel 25 天前
如果不需要上班我能每天睡 12 个小时
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Greendays 25 天前
失业的时候确实一天能睡 10 小时
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osilinka 25 天前
如果喝咖啡的话,要看看咖啡量
普通人一般喝 400mg 的咖啡,超过了就会影响睡眠 400mg 相当于两杯中杯的咖啡 |
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ODESZA 25 天前
我也是,经常无法入睡,如果半夜醒来直接睁眼到天亮了;
如果有一晚上睡的特别好,那么第二天晚上必然失眠 |
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EJW 25 天前
我昨晚骑自行车 28km +打了一胶,晚上照样睡不好,7 小时多点睡眠,深睡就 10%😡。
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kangyangqishi 25 天前
有没有可能肝火旺盛,医生一副药搞定(不久前我妈就是,一度怀疑年纪大的原因,后来医生一副药就搞定了)
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8355 25 天前
吃多了褪黑素身体分泌就会变少,后面更加影响睡眠。
恶性循环 |
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lancevps 25 天前
你这个是没锻炼,做高强度有氧运动,睡的嘎嘎香,一定要高强度
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random1221 25 天前
爬山
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78786381 25 天前
我 2 年前晚上这个状态是血压高
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Desdemor 25 天前
睡前做点力量训练,窗帘遮光一点,噪音小点
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styang 25 天前
我一般晚上睡 7-8 小时左右就会自然醒了 很难一觉睡 10+小时
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Steven9906 25 天前
@EJW #25 2 天 3 胶?😰
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Fred18 25 天前
中医 失眠门诊
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admol 25 天前
说说你白天的生活习惯
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someonesnone 25 天前 via Android
先排除生活中的压力 我不上班的时候每天安睡 9 小时
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EJW 25 天前
@Steven9906 我还年轻身体好,天天一胶都行 。
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nenseso 25 天前
之前工作压力大也睡不好,然后医生让我平时不要有太大压力,不要有焦虑情绪,睡不好就睡不好,不要强迫自己我一定要睡着,那样更睡不着,就不要把它当一回事,心里默念没什么大不了,没什么大不了,然后白天可以适当晒下太阳,晚上回到家就尽量少看手机,做点冥想,让自己神经节奏慢下来,应该会有改善的
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weenhall5 25 天前 2
我只要回到乡下,很早就能入睡,早上很早就起来了,城里噪音压力太大,每天都睡不好
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witcan 25 天前
睡觉 7 小时左右,10 小时太久啦
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YY 25 天前
我是 10 分钟左右会入睡 就是中间会醒 感觉很多梦
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aisles1 OP @kenneth104 183 82 偏胖,但整体看上去还算协调,没有脂肪肝之类的问题
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mayef 25 天前
失眠门诊开点短效安眠药备用,缓解焦虑感不一定吃
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yxc 25 天前 via Android 1
我睡眠质量超好
后来耳鸣,有过严重的失眠半年,每天要吃思诺思,这只要是只要是心里层面的负担引起的失眠。 后面去了寺庙修行一周,学会了控制大脑,让大脑平静下来。 我上去之前就怕失眠,还带了思诺思,前面 2 天还需要吃药,后面几天完全好了。 下山以后,到现在 3 年了,没有一天是失眠的。 如果你不是物理层面的受损影响,我建议你试试,倒不是强调寺庙,而是这个学会平静,控制大脑的技能,这个技能只有每天不断联系,持续一段时间你才有肯能学会,市面上也没有相关的,有的话也是盈利为目的。去修行是非常好的方式。 |
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8863824 25 天前
跟人有关,我从来都是能睡,也要睡 10 小时以上才能精力好,但遇到过好几个精力好的说睡 6 ,7 个小时足矣。
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wangpao 25 天前
换床,换床垫,换床上的床单被套被子,舒服了就容易睡了,标准参考星级酒店的床上布草
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bboring 25 天前
有好方法踢一下我谢谢,最近我也有点睡不好(半夜总是容易醒,醒了后就再也难入睡了)
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NoDataNoBB 25 天前
花了几万块治疗失眠没效果
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HK560 25 天前
周末睡得多反而更容易犯困,绝了,睡九小时早上十点起的床,吃完午饭后又困了又睡一个小时多,晚饭前又开始困了。但是上班时间只睡六七小时,只有被闹钟叫醒的时候困得不行,其他时候都还算有精神。
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sadwxds 25 天前
听你的描述,一晚上醒几次,噩梦。你这不是睡不着,是睡得很浅,甚至可能还有焦虑之类的问题。最好去看医生吧。
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superliy 25 天前
@charlestang 靠药是无解
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superliy 25 天前
@NoDataNoBB 有氧运动加冥想,不行就算了吧
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Caitlyn 25 天前
我更严重,去年 6 月开始无论几点睡天天 5 点多自然醒,今年 6 月底突然开始入睡困难,吃了快四个月安眠药也还是只能睡三四个小时
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superliy 25 天前
@charlestang 跟 gaba 有关,丁螺环酮好用
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dddd1919 25 天前
可以手环啥的监测一下,睡眠健康度够就行,不一定要 10 小时,我每天深睡在 1 小时以上,睡眠大概 6-7 小时,白天感觉还不错
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DiaoWang 25 天前 via iPhone
舒乐安定、地西泮
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yaroga 25 天前
钱多的话买个呼吸机试一下,睡完神清气爽
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Meowzilla 25 天前
1. 调动自己的生物钟:早上早点起来多晒会儿太阳( 10-30 分钟),让身体感受到正确的节律,在晚上的时候能分泌褪黑素
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han1988 25 天前 1
最重要的是你不能在失眠的时候想着一定要睡着。
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Baymaxbowen 25 天前
我现在只要躺在床上听播客就能快速入睡,有时候睡到一半醒了,继续听也能续杯
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Meowzilla 25 天前 1
@Meowzilla
诶嘛没打完就发出去了 2. 调节皮质醇:不要早上喝咖啡,早上皮质醇本来就高,会高上加高,中午之后再喝 3. 晚饭吃点干净碳水,晚饭不要吃太饱,胃活动也会影响睡眠 4. 建立一些环境暗示,比如手机不要带上床,实在想玩,就下床去椅子上或者客厅玩,时间长了给自己建立暗示“床=睡眠”;结束工作回家之后就洗澡,让身体切换成放松模式 5. 心里有事焦虑的话,拿个本子乱写,想到什么写什么,往多往远了写,写了就清空脑袋别想了 附加但是不一定有效果: 白天运动一下,不要太晚(但是运动过量的话,可能会让睡眠更差) 都是本人实测有效的 褪黑素不要一直吃,吃多了影响身体本身分泌褪黑素的能力,还会耐药 |
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googlefans 25 天前
睡前再床上做运动 累了就睡好了
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BazingaOrg 25 天前
我一般只要窗帘拉好、屋里安静就好了
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LXGMAX 25 天前
经过实践,回老家睡得最安稳,没有压力,自己熟悉的环境
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ixcode 25 天前
运动,褪黑素
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fengfisher3 25 天前
如果怀疑是睡姿问题,可以装个监控看看自己晚上是怎么睡的。
然后,再搞个手环什么的,如果有问题,再针对调整(治疗)。 |
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chevalier 25 天前
运动试试?
我每周六上午踢球 2 小时,大概跑动八九公里,然后不午休,到晚上十点钟就撑不住了昏昏欲睡,能一觉睡 10+个小时 |
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Promtheus 25 天前
最近睡前看书,睡得就不错。不过晚上老是要起来上厕所。
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magewu1223ll 25 天前
失眠好几年了,一开始用安眠药,后来安眠药也不管用,最后找到了一款强劲药力的药,喹硫平,这个药已经吃了好几年了,基本没什么抗药性,连续吃个 4 到 5 天,中间断一天,断药那天是最难受的 睡不好,基本和没睡一样
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mwuxlcanrh 25 天前
我感觉是精神压力大导致的。我一直都可以倒头就睡,直到如今工作上遇到挑战,熟悉的老铁们都离职了,现在也开始睡不着觉了。。。
我感觉无解,除非导致压力的源头消失,否则难睡个好觉。治标还需要指本。 |
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shm7 25 天前
越想睡着越睡不着 ;)
人的睡眠时长大抵预示着健康和寿命,比如老人睡眠就很短,婴儿就超长,你懂的 ;) |
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kw8023cn 25 天前
健身:隔一天跑一次五公里,中间这一天加点俯卧撑、卷腹、深蹲这里无氧训练
我之前跟你一样,睡眠奇差,很难入睡,入睡易醒,坚持健身一年多了,现在都是一觉到天亮,还有就是不要在意睡眠时长,关键是要睡沉,睡得深的关键就是身体得到充分的活动 |
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charlestang 25 天前
@superliy #48 我现在想开了,解决眼下的问题
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JimLee0921 25 天前
@PrtScScrLk 来一针管子猪用安眠药嘛?
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JimLee0921 25 天前
晚上可以跑跑步,我基本上每周跑个三四次,现在焦虑也好了很多,睡眠质量也挺不错的
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xFrank 25 天前
《关灯就睡觉》
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N1KO 25 天前 1
上班的时候睡得可香了,躺在床上脑子就很活跃。
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c10iou97 25 天前
就近的社区医院给医生说睡眠差让开一盒 [思诺思] ,本人恐飞,吃一颗飞机怎么颠簸都不会醒,平常出门旅行也会带,一次半颗没人叫的情况下 8h 里深度睡眠能睡出大半( iwatch 记录)
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nyxsonsleep 25 天前
@charlestang #9 盐酸西替利嗪片白天可能会发困
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ariza 25 天前
跟压力有关系
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junyee 25 天前
到乡下干一天体力活,记得扔掉手机,还你好睡眠。
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gezimonkey 25 天前
喝酒啊,我一喝酒睡眠贼好,第二天醒的特别早
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vipfts 25 天前
躺着玩手机看文字, 一会儿就睡着了
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stallman 25 天前
城市环境的光、噪声、空气的污染都太严重了,还有无形的压力。有条件的话去乡村,+适量的运动,调节一下。
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charlestang 25 天前
@nyxsonsleep #79 控制好服药时间,我是晚上 22 点左右,第二天差不多 10 点上班时间,就过去了。
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zhenghuiy 25 天前
@charlestang 真有你的。。抗过敏的药的副作用确实是嗜睡,被你巧用了
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xkhm 25 天前
先熬个 3 天 3 夜
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xkhm 25 天前
人就跟手机一样,电耗光了自然就要充电,你精力耗光了自然就想睡觉,耗的越多,睡的越死越长
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coolmenu 25 天前
makelove ,自己的话,多喷射几次?
还是楼上说的那个,控制自己大脑的思想有效果,简单的就是练习深呼吸,平静下来。 |
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UncleBrandy 25 天前
去健身房待三个小时你看看你睡不睡的好
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Autonomous 25 天前
10 小时真心没必要,8 小时足够
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shunia 25 天前
假期别吵到我,轻轻松松睡 12 个小时甚至以上。
我媳妇总是骂我睡太久,又舍不得叫醒我。 |
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ahhead1 25 天前
说个自己例子:之前睡眠不好,总是早醒,一天就睡 5-6 个小时。国庆 7 天,6 天在高速,还有 1 天赶了一万多字材料,回来到家倒头就睡,今天才缓过来。
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flynaj 25 天前 via Android
睡之前两小时不要吃东西,估计就是你吃东西造成的睡不好。
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IzayakI 25 天前
@charlestang #9 GABA 怎么穿过血脑屏障,大概又是某种前体,不然就是安慰剂,而市面上的 GABA 保健品基本都是安慰剂。
全人类目前对神经递质的研究水平都说不上高,GABA 又是几乎能作用于所有神经细胞的抑制剂,GABA 在药理学里属于受体最复杂知识点最难背的一档,可想而知它的效用广泛,有用的话副作用就不可能小。 确实能促进 GABA 效用的苯二氮卓类药物/酒精,副作用是成瘾,丧失记忆,不嗑药就能醒好几天。 |
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facebook47 24 天前 via Android
运动+早睡,或者回村
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CodeY99 24 天前
@charlestang #9 我去看医生医生也是建议吃安眠药而不要吃褪黑素
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magiclz233 24 天前
早睡,白天运动下或者搞点体力活动,晚上 10 点就睡,睡到第二天 7 8 点,神清气爽
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JKeita 24 天前
多运动,固定时间睡觉,冥想
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