人一定要晚上睡觉吗，白天睡觉可以吗...失眠

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最近总是失眠，白天睡不醒，晚上睡不着。

像昨晚凌晨 1 点上床睡觉，然后早上 6 点才睡着。中间实在睡不着还起来打飞机、玩游戏了(重点不是这个，是因为一点睡意都没有才起床活动)。然后在床上躺了至少 3 个小时才睡着。

上午睡到 10 点左右，起来吃个饭刷刷论坛，下午 1 点到 3 点又睡着了。
这个作息会不会有什么问题，对身体有影响吗.... 人一定要晚上睡觉么，晚上实在一点睡意也没有

44 条回复 • 2024-09-06 16:24:06 +08:00

ivanchou

11 天前

要不移居海南？白天热的正好不用出门，晚上凉快

wjcIvan

11 天前

睡前运动消耗下荷尔蒙

jsomin

11 天前 via Android

找个班上吧，上班晚上回家只想睡觉。

cmdOptionKana

11 天前

你完全可以白天睡觉啊，这又不是什么怪事，一大堆人晚上上班白天睡觉。

edward1987

11 天前

白天别睡了，撑到晚上早点睡。不然恶性循环了
感觉白天的户外阳光还是比较有必要的吧

tool2dx

11 天前

我不上班的时候，也是半夜 3 ～ 4 点睡，睡到早上 11 点多起床。

那时候家里有一只猫，能陪我写代码，大半夜安静没什么干扰。

Goooooos

11 天前

飞去美国倒时差

coderluan

11 天前

理论上没啥问题，因为睡眠最重要的是规律，其次是保证时间，而除了少晒了些太阳，几点睡并不重要，时差倒过来就好了。但是实际上很难不出问题，因为昼夜颠倒的人大多无法保证睡眠规律，有时候颠倒，有时候不颠倒，身体无法条件出个结果。

bello123

11 天前

说明你习惯了呗，生物钟颠倒了，可以尝试白天体力劳动别太闲了，到晚上累的只会想睡觉

leaveeel

11 天前

保证有稳定连续充足的睡眠时间，中午睡到晚上都行。白天睡觉最大的问题就是晾晒不方便

evan9527

11 天前

什么时候想睡觉都可以，最重要是要有规律。

esile

11 天前 via Android

我都是白天上午睡觉的，晚上睡觉一般还得开灯不然容易睡不着。

Steven9906

11 天前

飞机入睡法没有用吗

thoo61871

11 天前

搞点户外运动

AEDaydreamer

11 天前

我以前也研究过这个问题，实际上很可惜人类的作息和太阳时间是强相关的。人类会通过太阳光照来调节生物钟，如果白天睡觉可以通过遮光来完成，但是夜里没有能模拟太阳光的光源，最终结果就是作息混乱。

kyor0

11 天前

无所谓，但睡觉时间最好固定，要白天睡就一直白天睡，别一会白天一会晚上

crack105

11 天前

你有没有想过为什么失眠，晚饭碳水充足吗？睡前 1 小时可以躺着闭眼听播客，睡前尽量别看屏幕，有什么心事处理完或者忘掉

wzbrbj

11 天前

退黑色先干一瓶

explorerproxy

11 天前

重点还是要规律一点吧

lambdaX999

11 天前

是不是飞机打多了，可以吃点六味地黄丸

Wiimoz

11 天前

@lambdaX999 哈哈哈蛮有经验的哦？

bboring

11 天前

长期下去不太好建议晚上散步/跑步/其他运动睡前把手机丢远点

yvkino

11 天前

几点睡都行，重点是要长期保持规律

ovtfkw

11 天前 via iPhone

找个炮友每天稳定输出

zsc8917zsc

11 天前

夜场工作者都是白天睡觉呢

cenbiq

11 天前

我以前也研究过这个问题，我跟你情况基本一样，那时候我真的很想做实验，就是推算我比正常作息总是需要晚 3-5 个小时，那不如干脆往后推时区，到新疆或者中亚去生活会怎么样，是变成适应当地的正常作息（如果是这样难道生在中国是跟我这个人的严重冲突吗），还是在当地也是延后 3-5 小时，虽然没有真做这个，但是无数次思想实验后我认为应该还是会在当地依然延后时间而不是适应当地时间，所以认定这是根据日照时间决定的，想明白这个问题后我释然许多，到点就去睡觉睡不着也躺下，就当累了躺下恢复身体，睡不着的时候不去思考明天怎么办，就放松自己（以前睡不着会很急），即使熬一整夜睡不着，也就当作晚上通宵玩游戏了，到目前为止情况也还算可以，已经大多时候可以正常入睡

wweerrgtc

11 天前

关键是睡眠时间也不够

lambdaX999

11 天前

@Wiimoz 打多了容易阳虚，晚上就燥热，然后导致睡不着，非本人经验，仅供参考，手动狗头。

另外建议 OP 白天别睡太多，晚上睡前看看书（别看小说跟黄书）很容易就入睡了

z1645444

11 天前

底线是规律作息，要么长期都白天睡，要么长期都夜间睡
优化以后才是在非极夜地区适应当地作息，夜间入睡，确保每天能接受足够的阳光照射

dnfQzjPBXtWmML

11 天前

不用定点起床失眠好像也不是啥大问题

最喜欢的作息是天刚亮的时候睡觉，睡到中午左右

ICB

11 天前

建议你去三甲医院的睡眠门诊看看，一般失眠不用药就能解决。

Fung918

11 天前

人之所以要晚上睡觉、白天活动，就是因为生物钟与昼夜更替相契合，这是基因里带的，没得改变。我以前也相信什么「睡相后移」，直到从日夜颠倒改成早睡早起后，才发觉不仅精神好了，情绪心态更是好上太多。
不过如果楼主改不了作息，也不必太焦虑，恐怕这种焦虑比睡相紊乱对身体伤害要大，只要睡眠充足就还好。
如果要调整作息，还是要从生物钟入手，而调节生物钟最重要的是光线，比如「 10 点起床」先不要玩手机，出门晒晒太阳；晚上则是尽量少照射蓝光，像调低灯光及屏幕的亮度、色温，甚至尽量少用数码设备。

apanlin

11 天前

你说行不行，那肯定行的啊，重点是需要保证白天的睡眠质量，要遮光，最好戴耳塞，更重要的是白天不需要工作！
当然如果你想纠正睡眠，可以通过褪黑素解决，固定时间复用，从小剂量开始

lloovve

11 天前 via iPhone

可以，我一天睡两次

yufeng0681

11 天前

1 、人是社会性动物，晚上睡觉，方便白天社交和其他活动。当然工作是最主要的活动
2 、晚上睡觉，各种条件都有利，比如光线暗，噪音小，人不打扰，也不用找饭吃；相反在白天睡觉，各种弊端：骚扰电话，家人的打扰，噪音大，光线亮，晚上醒着吃饭变得困难。

不是工作特殊的原因，尽量和大多数群体保持一样的作息时间，这样节奏更稳定，不容易被破坏。（白天补觉，如果刚好有事情，白天没时间睡觉，就造成睡眠不足）

xiaoshan5733

11 天前

多晒太阳对睡眠有好处，一天出门走个 2 万步，最好是海边，晚上绝对睡得香

imshawer

10 天前

日出而作，日落而息感觉是刻在基因里的，不要违背自然规律，长期夜班身体可能会出问题。

changepll

10 天前

白天睡觉,最重要的就是光线和噪音的影响. 有些人的工作特殊,就是夜里工作. 他们生物钟已经调整为白天睡觉,晚上活动.
你如果能几十年都坚持白天睡觉, 那也可以的

Clannad0708

10 天前

可能是神经衰弱，推荐吃 B 族维生素一定要带 b12 的有用

djasdjds

10 天前

@cenbiq #26 在新疆确实是统一延迟了，夏天 10 点天黑，一般晚上 1 点多睡，有的同事打游戏 3 点多，早上 9 点多天亮，人的作息是根据光照变化调节的我觉得

UWH0TdA14ta0s6n9

10 天前 via Android

白天睡要注意房间光线和周边噪声
褪黑素了解一下

luoyebuyu

10 天前

生物钟乱了，要调整。晚上睡觉是恢复和排毒，脑子是不想睡，其它器官需要休息。早睡（睡觉不使用电子产品），多运动，注重饮食，慢慢就调整过来了

delacey

10 天前

建议养条狗。养狗我之前也是每天晚上玩手机不睡，白天不想起。养狗之后我家的傻狗天天六点就在床边扒拉，要带它出去上厕所。早起顺带也解决了晚上睡不着的问题，基本九点多人就困了。
另外早上起的太晚吃早饭很难解决，早饭和午饭间隔太短，一整天的节奏都乱了。

q534

10 天前

我有鼻炎、睡觉浅，曾经以为自己睡眠质量很差，所以刚跟对象同居的时候，经常闹矛盾，还养了猫，更容易吵。
后来根据她很容易睡着的经验，我渐渐发现，睡觉这件事：
0. 真的是天生的，心态上别纠结。我对象聊着天都能日常睡着，如果白天工作忙就更别说了。
1.可能真是白天体力上付出太少，脑力付出太多，脑力工作者比较容易有这个问题，可以安排最少半小时运动，有精力就跑步打球游泳，没有精力就找个理由快走 3km 去买个东西、地铁公交提前两站下车、找人唠嗑。什么？半小时都没有，建议辞职
2.如果已经到深夜了还是没睡着，不要怪自己或其他因素，你甚至可以起来打把游戏，喝个牛奶，舒缓自己或者纯开摆都行，但要珍惜自己的困意，如果是我，犯困了我就立马打开郭德纲，听不满十分钟就可以睡着；如果又熬过去了，那就完蛋，要通宵
3. 辅助手段比如一个丝质的眼罩，特别贴服，降低干扰，别买立体塑形的。3M 耳塞也可以，我对声音比较敏感一碰就醒，但戴耳塞可以在火车卧铺睡八小时，代价是耳朵会痒，注意耳朵卫生。
4. 可能是床不舒服，有的人喜欢席梦思，有的人喜欢硬板。可能是枕头拉垮，一定要买个好枕头，人生的三分之一都在这上边。
5. 药物可以尝试褪黑素，20 分钟包犯困，不要依赖，能调整过来就停
6. 实在睡不着，我每个月都要经历一两次，那就开摆，玩到凌晨总能睡着，事实证明偶尔一天睡不着对自己没那么大影响，反而是怕睡不着的心理压力会有比较大影响。影响第二天工作？对自己的要求降低一些。开飞机还有喝酒的呢（