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感受一下子

潍坊的绿萝卜是我的最爱哈哈哈哈哈哈

无他，少吃多动。
光靠运动只会让你变成一个灵活的胖子，而且大基数做运动对膝盖和其他关节的伤害是不可逆的，非常不建议。
我自己减掉 40 斤（ 146-106 ）的心得： https://v2ex.com/t/708237
目前稳定维持在 106-108 斤左右，有明显的马甲线，两年了没反弹过。

分分分分母母母母

了解一下货币的时间价值，房贷是你这辈子能拿到的利息最低的贷款，在你能负担的前提下，能贷多少贷多少，能贷多少年就贷多少年。

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@snownarrow 在办公室。

午睡床+午睡毯，每天中午半小时到一小时，下午精神抖擞。
（这个床的 size 对男生来说可能有点小，我躺刚刚好）
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不是老哥，不请自来。两年前开始减肥开始一直在运动，目前一周运动 3-4 次，今年新学了游泳。
遇到特殊情况可能会减少，目前在与冬季袭来的惰性战斗。

我以前在即刻发过一个减肥 /运动心得的帖子，感觉很适合分享给楼主~

️❤️ 一定要以“喜欢”为第一原则。
比如选择喜欢的运动项目，选择喜欢的低热量食物，这样会让你的减脂和健身更容易长期坚持下去。如果没有你喜欢的，至少选择你没那么讨厌的。

️❤️ 初期要以“容易执行”为主要标准。
比如居家锻炼比去健身房更容易执行，吃加了调味料的食物比吃白煮蔬菜更容易执行，徒手锻炼比加重量的训练更容易执行。减脂和健身初期，尽量选择最容易执行的项目入门，就比较不容易放弃。

️❤️ ️尽量给每周一安排训练。
如果一定要选一周哪一天训练最容易执行&最有效&最容易让你有动力坚持下去，那一定是每周的第一天。

️❤️ ️不知道怎么吃，安装薄荷 app 。
薄荷可以设定减脂&减重目标，根据你设定的目标计算出每日热量摄入建议，并可以记录和计算绝大多数食物的热量，减脂初期不知道怎么吃，可以用薄荷记录饮食，一般 1 个月之后你一眼就知道你平常经常吃的食物是不是高热量，以及自己这一顿吃了多少热量。当你知道吃一个甜筒需要跑步一小时的时候，很可能会压抑住自己的暴食冲动。

️❤️ ️不知道怎么练，安装 keep/fit/change/即刻运动。
从新手友好度来说，Keep 是最佳选择。没有运动习惯的人，从 0 基础适应性训练做起，一周保持 2-4 次训练，无需贪多，重在习惯养成。有条件可以开个会员，选好目标，系统会给你推荐最适合你的训练。

️❤️ ️为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。
尤其是纯新手，如果练错动作，不仅会影响训练效果，还有可能会越练越丑&越练越容易受伤。所以前期最好找个教练帮你矫正基础动作，前提是教练足够专业。如果实在不想或没有条件找教练，推荐 B 站看下“一介粗人”的视频，他的内容做得很棒，也有付费课程，我没买过，免费的部分目前是专业度非常高的。

️️❤️ 一切以“健康”为第一前提。
每日摄入热量过低（女生小于 800 大卡，男生小于 1000 大卡）、减肥速度过快（每月超过 3kg ）、不科学减肥法（苹果减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食等等等等）统统会对你的身体健康&新陈代谢造成巨大的影响，不仅伤害身体，而且会在停止减肥后导致迅速的反弹，切勿选择！！！

️️❤️ Keep fit 是一生的事业。
即便达到了目标体重 or 体重率 or 体围，也不代表着可以一劳永逸。人之所以会肥胖，往往是因为不良的饮食习惯&饮食结构，因此想要保持好的身材和体态，就一定要牺牲一些肥胖时期的爱好和习惯，将运动和健康饮食持续贯彻下去。

以上是我个人的一点心得，无任何广告和植入，无任何利益相关，仅代表个人观点，别杠，杠就是你对。

如果你是运动人群，很值得。
如果你是特殊人群（慢性病、老年人防摔倒等），很值得。
如果你只是想当个普通手环 /手表用一用，那它的性价比其实不高。

商品交易行为消失的那天。

感谢这个帖子，block 名单又得到了有效丰富。