神经衰弱，楼上熬夜小伙天天到 2 点怎么办

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是自己的问题，楼上的动静并不大，只不过会几分钟来一下地板动静，很痛苦，最近几天都弄得失眠。

耳塞挡不住，因为直接楼上木板和墙体直接骨导震动干下来了的。白噪音之类的 app 试过没用，反而更难入睡

和楼上沟通过，他们也已经尽量小声了，无奈上下楼隔音效果就这样（我能清晰听到楼上插拔充电器的声音）+神经衰弱放大效果

我很想说让他尽量 12 点之前入睡，哪怕是床上玩手机也行，没好意思说出口，今天搜了一圈，打算试下冥想

自己的房子，不然就搬家了，还是顶层和独栋好啊，唉。。。。。。

有相同苦难的朋友支支招吗，或者试过冥想的朋友说两句也行

Supplement 1 · Mar 8, 2022

搜到一个专业的回答，做隔音的念头算是彻底否了。。。。还有啥招啊兄弟们

很负责任的告诉你，不论哪种隔音吊顶，对楼上的说话声，电视声效果明显。对楼上拖曳物品、拍球、高跟鞋、跑跳类声响作用不大。有知乎网友问我咨询，不听我劝去尝试，花钱后一听效果就后悔了。我给你分析。从原理上来讲，你这种做法只是做了天花板的隔音加强，而跑跳、高跟鞋声响是通过楼上的人或物撞击楼板，楼板柔性振动通过楼板、连接的墙、窗门共振向空气中产生二次空气声，进而影响到楼下室内的人。最合适的方法是，楼上楼板层上增加“浮筑隔音楼板”工艺，在近些年新开发的楼盘中，这已经是标配了。效果非常明显，交房后，几乎没有人反应这些问题了。旧房改造，确实邻里关系不那么好处，涉及到牺牲楼上层高 4cm 以上，投入人力，财力，难以协商一致。但我看到你的问题，也不希望你做无用功。仅此提到专业建议，你自己考虑决策。编辑于 2020-07-12 09:39

作者：研究声
链接： https://www.zhihu.com/question/406147057/answer/1332615298
来源：知乎
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Supplement 2 · Mar 9, 2022

感谢各位 v 友提供的建议，都很有帮助，下午下单了一个安耳悠 color 款，号称最强隔音款，明天就到手了试试看，没用的话只能追溯一下噪音源买垫给楼上贴了。现在最魔幻的是，噪音可能来源可能不止一个地方，可能还有楼上的楼上。。的隔壁？

医生也选好了，号是真难约，下周一抢下下周一的号，看这段时间能不能 hold 住

再次感叹：震震果实无敌不是没有道理的

楼上

冥想

神经衰弱

入睡

187 replies • 2023-02-25 22:28:01 +08:00

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0o0O0o0O0o

Mar 8, 2022 via Android

这种情况自己房子那不是最好办的吗？想怎么装修就怎么装修，各种隔音方案试试，石膏板，隔音棉，窗户...

luckyrayyy

Mar 8, 2022

我隔壁的哥们，固定每天跟朋友开黑打游戏到 3 点....幸好我睡眠质量好

plau313

Mar 8, 2022

自己的房子，装隔音解决

DAMNYOU

Mar 8, 2022

这种情况的确非常麻烦，特别是现在的房子隔音普遍不好，只能给你一些参考
最简单有效的，增加白噪音来掩盖噪音，比如夏天的电风扇，新风扇，asmr 这种有没有用不知道，可以试试，但是我感觉要是有神经衰弱的话，电子模拟的白噪音估计不太有效果，还是得物理的。
其次么就是做吊顶隔音了，重新打龙骨，吸音棉进行填充，可以有效降低（但是不能消除）
最次么就是卖房子了。

buko

Mar 8, 2022

终极办法。在家里装个隔音房，在隔音房里睡。要不就调理下身体，神经衰弱还是对声音比较敏感，睡眠浅。看看医生吧

eason1874

Mar 8, 2022

连插拔充电器都能听到。。。这不是隔音差，这是装修的时候压根就没上隔音材料吧

有条件的话，重新装修卧室，加隔音材料

hikarugo

Mar 8, 2022

@0o0O0o0O0o @plau313 楼板隔音很复杂的
”如果自家做隔音处理，面对楼上邻居吵，简单安装一层隔音板或者隔音棉根本不管用（比如跑步声是撞击传声，通过楼板振动直接传到楼下）那该怎么办呢？需要根据实际噪音情况，制定合理地吊顶隔音方案，最大程度的降低噪音。“

非常复杂之前特地搜过看过要打了重新装修而且费用要几十万总共 5 面墙体都要装

Tinet

Mar 8, 2022

深有体会，我之前的房子就是因为这个原因卖了，然后现在买了一个顶楼

JKeita

Mar 8, 2022

吃点谷维素

hikarugo

Mar 8, 2022

@buko 想着看医生，可是医生也就开药吧，强度低的安眠药对我没啥用 ORZ ，强度高的怕依赖，我也不知道我这算不算惊厥症了

interger

Mar 8, 2022

戴降噪耳机或者塞 3M 海绵，什么声音都没有

CEBBCAT

Mar 8, 2022 via iPhone

听说有装修工艺可以在卧室上下左右都加一层隔音材料，从梦想改造家上看来的

root01

Mar 8, 2022

我隔壁最近来了个打呼噜很大声的，吵醒我我直接敲墙弄醒他

buko

Mar 8, 2022

可以看看三甲医院的中医，可能是身体失衡了，很多原因会造成神经衰弱和失眠。身体不舒服还是问医生吧，网上问病对自己还是不负责的。

buko

Mar 8, 2022

除了中医，西医还可以看看普通内科，精神科，神经内科，内分泌科

malagebidi

Mar 8, 2022 via Android

多运动，冥想，都对神经衰弱有好处

yujinchn

Mar 8, 2022

别人都已经谅解刻意小声了，还想怎么样？

AoEiuV020CN

Mar 8, 2022

我自己是睡的很稳的所以并不能体会被邻居吵的睡不着的情况，
最近外面修水管轰隆轰隆的我照样能睡到中午起来才发现，
而且我是属于经常熬夜两三点的那一边，被投诉过后来有注意小声，

我反而是玩电脑时有些受不了噪音，哪怕只是风扇的一点点嗡嗡声也挺烦的，感觉会干扰音响的声音，

allinQQQ

Mar 8, 2022

同款痛苦，不想折腾装修，还是计划攒钱换顶楼😈

512357301

Mar 8, 2022 via Android

所以我租房都是顶层，神经衰弱是别人无法理解的

wolfie

Mar 8, 2022

自己房子，考虑隔音板之类的东西？

BainDragneel

Mar 8, 2022

你这情况还算是好的，我最近新租的地方，不清楚是楼下还是同层隔壁，几乎每天晚上 11 点半开始一直到凌晨 6 7 点打游戏，而且还是开黑的那种说话大点的我都能听到讲什么尤其是打团的时候

BainDragneel

Mar 8, 2022

@luckyrayyy 我遇到了到 6 点多的擦嘞

luckyrayyy

Mar 8, 2022

@BainDragneel 不上班吗....我室友还能十点起来上班

Leonard

Mar 8, 2022 via iPhone

声音不是特别大的可以自己开白噪音，比如雨声之类的，可以盖过去楼上噪音，也不影响自己睡觉，开个定时关闭就行了。

ktqFDx9m2Bvfq3y4

Mar 8, 2022

@Tinet
@512357301
@logic159

我就买的顶层，不少人说不好，现在看到你们的留言，让我有些许安慰。

hikarugo

Mar 8, 2022

@yujinchn 你这种人就很烦，我一上来就说是我的问题了，我这不是在寻求办法吗，什么叫还想怎么样，我还想睡觉啊，你应该没有神经衰弱吧，祝你以后得，b 了

hikarugo

Mar 8, 2022

@BainDragneel 换地方吧兄弟，失眠的痛苦只有自己知道

wednesdayco

Mar 8, 2022

@Chad0000 顶层的问题一般不就是防水和防嗮问题么

cubecube

Mar 8, 2022

神经衰弱得厉害的话，还是建议去医院看看
如果实在痛苦，那么换个顶楼才能解决，之前见过有人专门为此买顶楼的。

Planarians

Mar 8, 2022 via iPhone

精神衰弱的话就找医院看看吧配点安眠药什么的比较强的安眠药基本半颗就睡着了不想看也可以先吃褪黑素这种耳塞也试试如果是比较小的音量基本听不出来声音了

cnrting

Mar 8, 2022 via iPhone

楼上的小伙怕不是我🤣

jin5354

Mar 8, 2022

去医院吧，让医生给你治成沾枕头就能睡成死猪的那种

IGJacklove

Mar 8, 2022 via iPhone

如果是噪音问题可以报警处理，这个点已经算是扰民了。如果是正常的声音那基本无解。

不过可以尝试一下其他方案，比如租房，把自己的房子租出去，去外面住，或者卖房，不清楚二手房市场。

ktqFDx9m2Bvfq3y4

Mar 8, 2022

@wednesdayco 嗯，还有电梯噪音。不过我 Run 出来了因为疫情一直没机会回去小住，目前是父母住着，他们说不太吵，不确定到底有多吵。

stephenyin

Mar 8, 2022

实在无法理解神经衰弱是什么感觉，会不会自己对号入座之后更加焦虑和敏感反而不好，神经大条一些不行么？

ungrown

Mar 8, 2022

安眠药

learnshare

Mar 8, 2022

楼体传过来的震动和声音真没什么办法

最近一楼装修，拆地面和墙体的时候整栋楼都在强烈震动
噪音就更无法忍受了，整栋楼每一层每一户都在哒哒哒、铛铛铛

mineralsalt

Mar 8, 2022

别人拔充电器你都嫌吵, 我要是楼上的小伙子, 我恐怕更无语

mogita

Mar 8, 2022

看 OP 描述还以为是我楼下。。

楼下来找过几次，我也下楼去听过，夜深人静的时候确实可以留意到脚步声，所以我的办法是给拖鞋底上粘了一片毛绒鞋垫，毛朝下，这样走路脚抬低点就完全没有声音了。然而有时不可避免地多少会走出一些声响，比如毛绒鞋垫踩久了也会逐渐硬质化。其实我在楼上也挺苦恼的，都快抑郁了，在自家不敢正常走路。

不过好在楼下最多只需要再忍我半个月，月底就 run 了。

devrockin

Mar 8, 2022

我过去租房时遇到过一个情况，跟你的比较类似：楼上人家是年龄很大的老年人，她有很长一段时间几乎每天晚上 12 点多到 1 点多拉椅子，或者动床，我甚至还能听到电视机或者收音机里的声音，但更恐怖的是，那种声音很像《电锯惊魂》里的那些信号不好的电视声音。那段时间每天晚上躺在床上都要不知多久才能睡着。
看了你的描述，我的代入感非常强，但不好分辨到底是楼上的声音太过刺耳，还是你本身对这类噪声非常敏感导致的。毕竟当时如果从分贝数来讲的确不算高，但引起的焦虑或恐惧却能放大那些噪声。后来我怎么解决的？一是在“寂静时刻”之前争取入睡，二是逐渐地让自己适应和接受这个声音的存在。再后来，好像就不成问题了。
除了上面的方法之外，还可以：主动下载类似这种噪声的音频，在自己准备睡觉的时候，先试着尽可能地放松自己，怎么舒服怎么做，再试着播放一段，尝试着去一点点体会那种噪音，感受自己的情绪，试着尽量不让自己去对抗那种难受的感觉，到难以忍受就停下。这么练习几天之后，每一次争取延长一点点时间。如果自己做到了，就给自己鼓励加油，让自己体验那种能够克服小困难的小小成就感。直到你认为可以适应或解决了这个问题。
这个方法你可以叫它“脱敏法”或“暴露法”。年少时我对黑暗的恐惧就是通过这样的练习来解决的。

leafre

Mar 8, 2022

自己房子可以折腾
https://www.bilibili.com/video/BV1bu411S7tC

samohyes

Mar 8, 2022

我也是，楼上的人每天早上 7 点多起床走路声，不知道是不是高跟鞋把我给吵醒，我叫她尽量别小跑，结果马上又忘记了。。。买房子的时候我爸说顶楼不好啥的，现在想想自己真傻，被影响了决定。。。现在想下一套直接排屋，不过也可能被边上的住户影响。。。哎，要是可以买的起别墅就好了。。。

leafre

Mar 8, 2022

@ck65 下一个可能就没你这么有素质了，可能更惨

mjawp

Mar 8, 2022

看中医+1 ，我有段时间也是这样的

thuang

Mar 8, 2022

搬。

没了，过来人的经验。

paopjian

Mar 8, 2022

非广告,最近看到淘宝上有个卖隔音会议室的,就是有点贵了,得几万,重新装修的话也得更贵
最近想着自己弄个类似棺材似的,就怕把自己闷死

Oshawott

Mar 8, 2022

听电视剧。
推荐武林外传 /老友记 /modern family
哔哩哔哩 UP：女王泡面（红楼梦）/茂的膜（科普，量子力学）
尤其是这两个 up 主，惊为天人，十分钟入睡。

ly841000

Mar 8, 2022

顶楼电梯电机噪音更大。、。。。。。

walker001

Mar 8, 2022

褪黑素、洋甘菊茶

francis59

Mar 8, 2022

"在近些年新开发的楼盘中，这已经是标配了"，这是真的吗？国家也没有这方面的强制标准，开发商会主动投入？不太敢相信

celestylr

Mar 8, 2022

@francis59 我也不信，还是看地产的定位的吧。我女朋友家买的华府，隔音效果和另一套外科就是不一样（当然价格也不一样，只不过万科也不便宜，都是 13 年后的新房子），定位中高端的房子标配这个我肯定信

vivivo

Mar 8, 2022

耳塞

MOONLIGHTT

Mar 8, 2022

吃褪黑素

jaredyam

Mar 8, 2022

对方半夜会在整个房子里跑吗，有没有一种可能，你先避开他经常活动的区域入睡试试，控制变量看到底谁的问题更大，实在不行给他家多买点地毯并定期提供清理服务。（玩笑，这种问题确实难搞）

Building

Mar 8, 2022

隔音这么差还能住？你们都没有性生活吗？

ggmood

Mar 8, 2022 via iPhone

@jaredyam #55 我楼上的小孩子两三点钟就跑来跑去的。做 24H 便利店的，和我们就是有时差，😮‍💨

chenzhekl

Mar 8, 2022 via Android

我也是有一点声音都睡不着，所以现在租房都有点选择顶楼和角落的，与尽量少的人直接为邻。

ericls

Mar 8, 2022 via iPhone

什么开发商？

YaakovZiv

Mar 8, 2022

我老爹情况和楼主相似，我老爹是强迫自己睡前运动，看书，让自己很疲惫，就睡着了，问题就是，睡眠中如果有大声音吵醒他，他会一直清醒到第二天晚上。

yunchenran

Mar 8, 2022 via iPhone

租房住过顶楼的表示，隔壁有噪声也一样，而且还不知道是哪个隔壁（除非挨个问，而且还可能是隔壁楼栋的），老破小就这德行

RyanTang

Mar 8, 2022 via iPhone

感同身受，我也是自己的房子，楼上的老奶奶失聪的，不知道为啥总是半夜搞得楼板响，物业反应过了没啥用，平时睡觉就开窗，让外面的声音传进来，免得太安静太注意楼上的动静。现在想置换顶楼的

52coder

Mar 8, 2022

自从在深圳 18 年买了老破小，就治好了我的神经衰弱

r6Vm94FFk9u3W6XI

Mar 9, 2022

感同身受，买的房子隔音很差，被折腾的够呛
楼上租房子的也不知道是干什么的，日常到三四点不睡觉
已经想卖房换顶层了

mogita

Mar 9, 2022 via iPhone

@leafre 我是自己家😅

Suddoo

Mar 9, 2022 via iPhone

同样的问题，准备卖房、这辈子不想再住城里的鸽子笼了

littiefish

Mar 9, 2022 via iPhone

材料隔声效果很好的，你觉得没效果，去一家声学静音房里呆半个小时你就知道了，反正我五分钟都坚持不了，夸张说，能听到自己血液流动的声音。

fredhwang

Mar 9, 2022 via iPad

看来我对噪音不敏感。楼上女老师，平常打扮极为讲究，在家包括卧室里都穿高跟鞋(听音感觉）。一般夜晚 0 点左右回来，从其上楼道到进房门至在卧室走动，全部都是高跟鞋咔咔咔声，影响不了我。

xoxo419

Mar 9, 2022

我这也是，楼上养了好几只猫天天晚上闹腾一整夜和她沟通过也找了房东都无效哎现在只把手机放电视剧然后慢慢的习惯现在也能将就的睡着。。。

MasaneMiyaPa

Mar 9, 2022

噪音入睡困难的话，到精神专科医院去就诊吧，医生能给出专业建议，也好评估自己受影响的程度

kokutou

Mar 9, 2022

送楼上几个地垫吧...
那种小孩防摔的, 很厚的, 很有效.

TomVista

Mar 9, 2022

耳塞,我隔壁大妈开着电视睡觉...

wangsfox

Mar 9, 2022

降噪耳机试试, 卧室临着大马路,我晚上基本都带着降噪耳机睡觉,

xwayway

Mar 9, 2022

隔音有办法做得，就是做的位置要做对。直接在楼上地上搞一层隔音垫。想要效果好的话，可以咨询健身房，毕竟举铁区域的那个降噪缓震垫不是一般的牛

XiaoBaiYa

Mar 9, 2022

@BainDragneel 这种不去敲门吗

wwwqxxfefe

Mar 9, 2022

跟楼主一样，神经衰弱，睡眠不好，加上楼上经常加班睡的晚，一直很受困扰。去年要买学区房，就把房子卖了，现在住的小区算是高中档，隔音好很多，楼上也睡的相对早了。建议能换房早点换房吧

s21

Mar 9, 2022

感觉现在新房很多隔音差，
倒是老破小隔音很好。

住过顶楼，顶楼的弊端是供水没有下压，得用增压泵，增压泵也有噪音。

murmur

Mar 9, 2022

还好，我家楼上就是小孩每天跳绳三五分钟，上小学初中就好了，幼儿园以下是真 tm 淘

hikarugo

Mar 9, 2022

@mineralsalt 你怎么理解到这一层的？我举这个例子是为了证明隔音效果不好，没记错我应该是放括号了吧

LaGeNanRen

Mar 9, 2022

现在房地产不景气啊，如果你这是这两年新交付的房子，建议你去看看隔音，近几年很多工程都把隔音还有厚度缩水来保本。然后就可以去撕了
现在的解决办法我能想到的就是去三甲医院挂个中医科，给你开一些凝神、下肝火、缓解紧张的药了= =

hikarugo

Mar 9, 2022

@ck65 理解，其实这种病真的很不好，声源处其实没法完全隔断，除非顶楼独栋，再有就是别 12 点后发声是最好的了，其实这就需要两个人互相体量了，一个喜欢熬夜的人让他 12 点前睡难度也很大，其实 12 点后上床玩手机也行啊，你说这个要求很过分吗，我个人认为还好吧。很多时候就是差一份理解，毕竟陌生人的问题我不吵不闹的凭什么要我改，这个点就不是说理，法的地方，而是说共情的地方了

hikarugo

Mar 9, 2022

@devrockin #40 很有帮助，谢谢，楼上声音不大，是我的问题，会放大声音+焦虑不确实声音什么时候出现，所以神经随时紧绷着对抗状态

qianleilei

Mar 9, 2022

一样的毛病，就是为了这个买了顶楼，但是，不是边套也会存在隔壁的声音，以及楼下的声音。买顶楼建议还是边套以及对地面做隔音处理

目前是吃药+带 AirPods Pro 或者带隔音耳棉赛

主要起作用还是靠吃药。抗焦虑+安眠药

Aaron01

Mar 9, 2022

作为一个睡眠浅的人，光看描述就感到了深深的痛苦。

imxiaoi

Mar 9, 2022

我曾经失眠两年多，中度抑郁轻度焦虑，神经衰弱，现在经常健身，也吃过中药，现在没事了，建议你还是调理下身体多活动活动，也可以尝试下褪黑素助眠（不要长时间吃，通过这个恢复下精力调理身体多运动下）就算是隔音解决了，神经衰弱还是存在的

gangsta

Mar 9, 2022

只能说人和人差距太大了，我认识一个人，秒睡，睡熟了和猪一样，磨牙打呼放屁说梦话，你在他旁边放炮都不会醒

RaymonR

Mar 9, 2022

看到这个，我耳边响起了战斗机的轰鸣。

我现在住的地方离军用机场 2 公里，而且就在航线底下，
这两天他们都在凌晨活动，晚上 12 点之后，一架架战机从头顶飞过，整个小区的电动车都在叫，
昨晚三点钟还在飞

cwcc

Mar 9, 2022

唉，心疼楼主。最好找上面说一下？或者其实还是楼层隔音和神经衰弱的大问题，这种情况没啥办法了。

说得好听一点叫“楼上的小伙每天都在等待台湾回归”，“楼上的小伙作息时间是英国时间”。

lwldcr

Mar 9, 2022

确实感同身受并且因为过多次去找过楼上现在已经不太好意思去找了
现在就是想换个一顶楼住，能杜绝这种来自楼上的天然不可避免的噪声

seeyisee

Mar 9, 2022

除了说话声音，其他固定声音都会慢慢适应。你靠揣测医院的治疗方法也解决不了问题，现在三甲医院的睡眠中心都非常专业，无论是生理还是心理问题导致的睡眠障碍都能治好。

hikarugo

Mar 9, 2022

@samohyes 7 点我都能接受，6 点都行，真的，只要 12 点前能我入睡，早上早点对我来说真无所谓了，我现在就是 7 点早上楼上开始动

andy2415

Mar 9, 2022

夜跑, 半夜 11 点下楼 10 公里, 回家洗澡就睡, 睡得贼香

Liaaaaa

Mar 9, 2022

其实顶楼也有这种问题，我也是家里的老房子，顶楼，但是楼下的一些拖凳子，关门声音楼上依然听的一清二楚，无解，说话、电视声音这些可以靠耳塞解决，但是共震这些似乎没有什么好的办法。
楼下上夜班的，12 点半回到家，开始炒菜做饭，味道全飘上来，然后开始吃饭之类的日常生活，但是由于他们动静很大，我楼上基本 3 分钟左右就能听到摔门的那种声音，一直折腾到两点半左右，搞得我也是 2 点半睡，八点半起，难受。。。

hikarugo

Mar 9, 2022

@francis59 你可以点开链接去看看他评论里有说到江苏 18 年后是这样好像

james2013

Mar 9, 2022

要么换房子
要么自己适应,吃药也好,戴耳塞也好
别人晚上是正常活动,只是房子本身隔音差的问题

hikarugo

Mar 9, 2022

@jaredyam 肯定是我的问题大，不是走动声，是敲打和碰撞声，噪音源不算大声，我测过大概 50db 吧，而且不是持续性的，几分钟来一下这样子，痛苦的就是神经系统因为不知道几分钟来，所以被动打满一直紧绷着，地毯是个办法，也许隔音垫家具是一个路子，我思考一下，感谢

samohyes

Mar 9, 2022

@fyxtc 那你睡眠质量还行? 我是得睡 7 小时以上才能不困。。。。

yEhwG10ZJa83067x

Mar 9, 2022

@fyxtc
我新买的房子说是在上下楼板的保温层之间加入吸音材料。这个算是“浮筑隔音楼板”技术吗？

yaphets666

Mar 9, 2022

@qianleilei 抗焦虑是什么药？

100

wednesdayco

Mar 9, 2022

@Chad0000 电梯噪声一般没有吧，要么就是电梯小公司的抗噪太垃圾了？这种可以直接投诉，不满足噪音控制法啥的

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