这是一个创建于 1000 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
每天坐椅子,肚子都大了,腹肌也没了,难搞哦.
现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
想问有没有好的无氧运动姿势?
现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
想问有没有好的无氧运动姿势?
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Jtyczc 2022-02-25 10:09:53 +08:00
早晚各 100 个俯卧撑 /仰卧起坐，分组做，比如一组 20/10 个，然后平板支撑也行。
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nicebird 2022-02-25 10:10:05 +08:00
跳绳
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Pilippa 2022-02-25 10:11:22 +08:00  1
1. 上 YouTube 有好多 10min ，30min HIIT 全身运动，买张瑜伽垫（推荐橡胶的，300 ～ 400 有交易），不需要器材。
2. 假如需要做无氧运动，那就买对哑铃，一开始买个普通的就可以，后面你需求大了可以买轻易换重量那种（记得买好的，1000+，不然掉下来很危险） 3. 如果在家，空间还可以，可以再买握推椅子，对胸肌，肩膀很多部分锻炼都可以的。 4. 注意配合饮食，减少主食，减少无意义的碳水摄入，多用蛋白质和有意油脂代替。 |
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vsitebon 2022-02-25 10:12:53 +08:00
在健身之前先确定好自己前段时间休息是否足够充分
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xingshu1990 2022-02-25 10:16:01 +08:00
B 站 YouTube 上瘦身的视频很多，一般过一遍 选几个动作轮换着练，再加上羽毛球，足球，排球，篮球，以及控制饮食，理论上这样很快就能瘦下来。
可是为什么还是有很多胖子呢？因人而异咯。视频看了收藏就不做，饮食学着别人一个星期欺骗餐，奶茶油炸报复性的吃，瘦下来才怪了。 |
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Jooooooooo 2022-02-25 10:18:29 +08:00
家里买哑铃, 半小时足够了.
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Frankcox 2022-02-25 10:18:30 +08:00
周末有时间了就有氧，跑步跳绳。工作日中午有空，骑自行车到公园做引体向上，双杠臂屈伸。平常早上晚上做做俯卧撑，卷腹
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zhenrong 2022-02-25 10:21:04 +08:00
偶尔户外跑步,最近天气冷没跑
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noNOno OP @xingshu1990 哈哈,我之前有段时间就是"视频看了收藏就不做",现在真的是要动起来了,为了身体健康.
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jsd 2022-02-25 10:23:48 +08:00
划船机，每天在家划 20 分钟
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kblacksheep 2022-02-25 10:36:18 +08:00
家里空间够大的话，买个哑铃凳+可拆卸哑铃片哑铃的哑铃，足够练遍全身了。制定好训练计划坚持一年，身材能比大街上 80%的人好。
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mekingname 2022-02-25 10:36:30 +08:00
之前肌肉力量一直很弱，基础代谢也低，于是一狠心
健身房办卡 3600 请私教 8000+ 昨天是第 6 次课，卧推上 31 公斤了，肌肉也明显出来了。 |
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JRay 2022-02-25 10:39:16 +08:00
最近在搞 switch 上的健身拳击，前天晚上打了，今天浑身还痛
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Mithril 2022-02-25 10:47:09 +08:00
健身房，练三休一。周末看情况会额外加一小时有氧。
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shyrock 2022-02-25 10:51:28 +08:00
骑车上下班，30min x 2
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nikubenki 2022-02-25 10:51:44 +08:00
目前 apple watch + fitness+，周末爬山
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eric1202 2022-02-25 10:54:42 +08:00
不健身路过
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VtoEXL 2022-02-25 10:57:21 +08:00
我是跟着 keep 跳绳，从开始的 2000 个，到现在 4000 个，一周 2-3 次，就是最近有点冷，没怎么运动了。
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coolmint 2022-02-25 10:58:14 +08:00
目前维持早晨 7 点到公司健身房跑步，感觉良好。
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wangpao 2022-02-25 11:01:23 +08:00 via iPhone 1
健身环大冒险，已经玩了两年了，每周 3-4 次，每次一个小时，运动量超级大，关键是不用出门去健身房
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iovekkk 2022-02-25 11:06:00 +08:00
每天走路去食堂，大概要走 10 分钟
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Leonard 2022-02-25 11:11:02 +08:00
不如从多走几步开始，冥想的半小时用来快走。
或者初级训练者可以玩健身环，满级了再考虑别的。 |
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wangpao 2022-02-25 11:12:10 +08:00
对了，减肚子要有氧，我从去年 9 月开始走着上下班（单程走 40 分钟，3.5 公里），现在肚子已经逐渐恢复平的了，不过刚搬了家，上下班距离只有 1.5 公里了
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Vitta 2022-02-25 11:13:21 +08:00
就我自己靠做梦吗
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zjj19950716 2022-02-25 11:22:29 +08:00
最简
背：上下铺的那种床沿，现在租房估计很少了，驻个引体向上棒子在墙上（这个花费不能省） 胸：俯卧撑就行，各种变式够你玩了 手臂：床沿 肩：买 2 个 5L 的桶装水当哑铃玩吧，手臂也能练到 腿：深蹲，背包负重 单腿 无氧：爬楼梯，一次一阶，步伐要快，下来的时候坐电梯 总结：还是健身房好 |
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zjj19950716 2022-02-25 11:23:50 +08:00
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wqhui 2022-02-25 11:26:25 +08:00
一周两三天锻炼，一次半小时到一小时，可选项目大概就是跑步、跳绳、哑铃、波比跳、游泳，但个人感觉练力量为主的哑铃这些好像减不了肥，减肥靠有氧效果明显点
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stephenyin 2022-02-25 11:43:03 +08:00
OP 广东人？
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ohmyzsh 2022-02-25 11:51:59 +08:00
每天早上班半小时，跑 3 公里。
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libaokai 2022-02-25 12:46:53 +08:00 via Android
骑公路车😅
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djv 2022-02-25 13:32:11 +08:00
不要久坐，久坐后不要剧烈运动。
久坐容易血栓，剧烈运动血栓脱落进肺肺栓塞，进心心肌梗塞。 多散步，多喝水。 |
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zeroze 2022-02-25 13:33:45 +08:00 1
适度兄弟，字节不是刚猝死一个
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yibo2018 2022-02-25 13:39:29 +08:00
周一到周五中午去撸铁一小时，周日去游泳
感觉有点小疲惫，但真要躺床上一天会更难受 |
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zml5d 2022-02-25 13:56:54 +08:00
上班到公司 电梯不坐到自己楼层 走 6-10 层楼
下班和平时出门乘坐地铁时 走楼梯 不管多长楼梯 周末尽量多出门遛弯（想去爬山 还没去- - |
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madao2015 2022-02-25 14:09:15 +08:00
健身环大冒险
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yEhwG10ZJa83067x 2022-02-25 14:11:29 +08:00
每天冥想半小时还是挺佩服 op 的毅力的。我 5 分钟都难！
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Zeonjl 2022-02-25 14:11:29 +08:00 via iPhone
7 分钟健身。
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lueffy 2022-02-25 14:19:38 +08:00
健身环大冒险
没时间就十几分钟 有时间的半小时以上 房间能放得下一个瑜伽垫就基本能活动的开 |
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hhyvs111 2022-02-25 14:21:59 +08:00
工作日每天早上锻炼一小时，三分化，一周六练
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nullboy 2022-02-25 14:24:26 +08:00
今年想办张卡游泳了
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adoal 2022-02-25 14:28:03 +08:00
健身环大冒险，舞力全开
椭圆机 小型运动器械 |
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fanxasy 2022-02-25 14:36:54 +08:00
通过敲击键盘甩鼠标，锻炼手腕肌肉
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SkipToMyLou 2022-02-25 14:40:46 +08:00
每晚 keep40 分钟左右
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DT27 2022-02-25 14:50:30 +08:00
早晨跑步，晚上 keep 健身操
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imxiaoi 2022-02-25 14:57:57 +08:00
家里搞了哑铃和可调节角度的卧推凳，工作日就在家练练小肌肉群，休息日就去健身房蹲腿，拉背，偶尔跑跑步
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asen1987 2022-02-25 15:09:17 +08:00
在家锻炼就好了，无器械可以做的很多，有氧的花样更多
推荐弹力带，玩法多，还可以用来辅助引体向上 |
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jinhan13789991 2022-02-25 15:14:54 +08:00
隔一天做 200 个卷腹，80 个波比跳。 持续三个月了，目前已经适应，逐步增加中
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jinhan13789991 2022-02-25 15:15:21 +08:00
外加做三套拉伸运动
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yunyuyuan 2022-02-25 15:15:25 +08:00
* 早起跑步
* 闲时做一组俯卧撑，15-20 个 * 晚上去小区锻炼，引体向上和静止悬挂 |
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zydxn 2022-02-25 15:32:52 +08:00
下班后去健身房练，体脂控制在 17%及以下的时候增肌，高于 17%就减脂。
增肌期，一小时力量，半小时有氧慢跑； 减脂期，一小时力量，45 分钟到 1 小时有氧慢跑； 周末两天固定早上加个十公里户外跑。 |
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haiyan 2022-02-25 15:46:03 +08:00
oculus quest2 ，顺便问问有没有人收？
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PatrickDingDing 2022-02-25 16:01:22 +08:00
我来传教了：《用 5 种杠铃动作极速发展身体实力：力量训练基础》，好好学，很强的方法论。
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emmal 2022-02-25 16:18:02 +08:00 via Android
游泳，一周 2-3 次，每次 45 分钟，游 2000 米
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zealinux 2022-02-25 16:25:26 +08:00
负重站 3 小时，以抵消长时间坐着。
（背着大电脑通勤，一路走和站） |
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RobinHu 2022-02-25 16:25:46 +08:00
下班 早 4 站地铁下车
骑美团单车 5 公里左右到家 要保持速度 才会有心率 和 出汗 一般练下半身 大腿 耐力 到小区健身广场，有老年健身器材 引体向上 推拉杠等 一般练上半身，手臂，胸肌 |
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zycode277 2022-02-25 16:34:54 +08:00
最近在玩 VR ，VR 健身也挺出汗的， 缺点就是有时太投入，会忘记注意自己的动作是不是标准
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DomonLee 2022-02-25 16:47:09 +08:00
早上晨跑，一周四次，周一轻松跑，周二间歇跑，周四轻松跑，周六 LSD
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Daiwf 2022-02-25 17:02:17 +08:00
对于码农来说每天早点睡觉对身体带来的好处远远大于健身。有这个时间锻炼还不如睡一觉。很多人休息都没休息好。老是想着减肥，腹肌。想太多。那是休息的太好的人锦上添花用的
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dxgfalcongbit 2022-02-25 17:02:19 +08:00 via Android
肚子大这个属性和健身没什么必然关系，你看那些大力士比赛，大力士几乎都是大肚子…
不想肚子大的话我建议少吃点。 |
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Davidwg 2022-02-25 17:08:26 +08:00
拉了个群，群里人楼下健身房每周至少撸一次，谁不去就发 100 红包。
现在变成红包群了。 |
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aaronzjw 2022-02-25 17:28:35 +08:00
现在用 stepN 健身，拥抱 web3 ，move to earn
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cala 2022-02-25 17:30:56 +08:00
在家 keep
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abcbuzhiming 2022-02-25 17:35:45 +08:00
三分练七分吃，楼主先反思一下自己在吃什么比较好，否则都白练，毕竟肚子不是虚空变大的，只能是你吃打了
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oNuGrInDiNg 2022-02-25 17:40:32 +08:00
壶铃
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supuwoerc 2022-02-25 17:44:20 +08:00
骑自行车上下班，晚饭少吃主食可以稳住不长肉
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badmarillo 2022-02-25 17:57:06 +08:00
@shyrock 老哥通勤距离多远？我也考虑骑自行车，但是北京路况不好，12 公里有点费劲
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undefine2020 2022-02-25 18:01:12 +08:00
@wangpao 健身环真的可以减肥吗？ 我玩了 1 一个月没点效果=。=
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shyrock 2022-02-25 18:02:33 +08:00
@badmarillo #71 好像只有 8 公里，你这个 12 公里量略大。
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zictos 2022-02-25 18:12:44 +08:00 via Android
照着 keep 练
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bzsh 2022-02-25 18:23:31 +08:00
蹬自行车上下班， 每天跑四 km
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wonderfulcxm 2022-02-25 18:38:50 +08:00 via iPhone
@undefine2020 估计不行，热量消耗太低了，每次过一关测量心跳全是较低强度，跟跑步完全没法比，要减肥起码得连过四五关。
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h1104350235 2022-02-25 18:43:10 +08:00
每天都导一次
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dyiheng 2022-02-25 19:47:25 +08:00
超级猩猩的有氧课，战绳 /药球 /蹦床，无氧课 Body Pump/TRX
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xmge 2022-02-25 19:55:55 +08:00
在家俯卧撑，在公司引体向上
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feitxue 2022-02-25 20:29:52 +08:00
cf 团课.一次两位数的价格.一周一次打底.最多三次.
跑步,看心情,看天气,一周一次到二次不等. |
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ClericPy 2022-02-25 21:36:09 +08:00
做梦的时候有一个阶段叫做 "眼动期"...
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incesa 2022-02-25 22:00:25 +08:00
划船机 10 公里+200 个俯卧撑 隔天一次
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N0phone 2022-02-25 22:05:00 +08:00
健身房， 以前办了卡 心疼强迫自己去 后来上瘾了 每周 4-5 次
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Tyuans 2022-02-25 22:35:21 +08:00
B 站看卓叔练的。
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wangpao 2022-02-25 22:35:32 +08:00 via iPad
@undefine2020 看你运动量够不够啊，如果消耗小于摄入，肯定减不了
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zhencheng777 2022-02-25 22:41:09 +08:00 via iPhone
@incesa 国际庄老乡，看你 15'怎么联系
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sickoo 2022-02-25 22:47:22 +08:00
emm ，我的情况是每天上下班够累了，虽然是精神上的累，但是如果还要强迫自己运动，那效率低的可怕。于是乎等周末，现在情况是身材没变化，健康。
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victorysl 2022-02-25 22:47:39 +08:00 via iPhone
我差不多是跳绳半小时约 4000 下，燃脂 300 千卡左右，我去年八月份天天跳绳半小时，瘦了 3kg ，当然期间控制饮食，保证一平碗饭的样子。目前还在做俯卧撑，一组 20-30 次，一天做 100-160 次，稍微有了点胸肌轮廓。过年那会儿还打拳击，30 分钟可以燃脂 400 千卡。op 可以参考下，基本都是无器械小范围。
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incesa 2022-02-25 23:13:37 +08:00
@zhencheng777 加我吧 bW9yb2xvZw==
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jackzhengjbs 2022-02-26 01:05:20 +08:00 via Android
让女朋友打飞机，一天打三次
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fhbyljj 2022-02-26 01:50:25 +08:00 via Android
做爱算吗
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jedicxl 2022-02-26 07:26:10 +08:00
1 轻运动量，就健身环
2 中轻就划船机 3 中运动量就出去跑步 4 中高运动量就去健身房跑步加无氧 我目前基本停留 1 ，偶尔 2 等天气不那么冷了恢复 3 |
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FaiChou 2022-02-26 09:32:29 +08:00
游泳 一周三次
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undefine2020 2022-02-26 22:03:32 +08:00
@wangpao 估计是吃多了
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undefine2020 2022-02-26 22:04:24 +08:00
@wonderfulcxm 我只玩 2 关，，5 关好累啊 玩这个感觉比跑 10KM 还累
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Pilippa 2022-03-23 14:06:56 +08:00
@ivane 减少碳水（主食 /糖 /奶茶 /很多外卖 /卤味 /蛋糕 /饮料 /甜品 /过桥米线），增加蔬菜和少加工食物即可（比如我有一个蒸蛋器，就清蒸那种）。因为我自己炎症和痘痘比较明显，改善饮食是肉眼可见好了很多。
另外运动后我会补充适量蛋白粉，还有吃刺身补充 omega3 （服用深海鱼油也可以）。 |
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