我之前 160 多斤，经过 1 周多的锻炼和节食，才 159 斤。有什么更好的方法可以推荐下吗？
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Supplement 1 · Nov 4, 2019
通过各位大佬的解答，我现在总结出来以下几点。包括我已经实践的。
早：脱脂奶一杯+鸡蛋白+玉米一根
中：吃少油少盐的蔬菜，不能吃米饭。7~8 分饱足够。
晚：千万少吃水果，水果糖分高。也不利于减肥，可以吃水煮的花菜等，也不能吃太多。垫胃即可，然后吃两粒左旋肉碱，休息一小时后慢跑 45 分钟（ keep 45 分钟减脂跑步）。
早：脱脂奶一杯+鸡蛋白+玉米一根
中：吃少油少盐的蔬菜，不能吃米饭。7~8 分饱足够。
晚：千万少吃水果，水果糖分高。也不利于减肥，可以吃水煮的花菜等，也不能吃太多。垫胃即可，然后吃两粒左旋肉碱，休息一小时后慢跑 45 分钟（ keep 45 分钟减脂跑步）。
Supplement 2 · Nov 4, 2019
我的目标是 65KG 左右，每个月大概减 5KG 左右。80KG-65KG=15KG，起码三个月。哇 坚持
Supplement 3 · Nov 5, 2019
昨天晚上和今天早上称了下体重，目前体重 157 斤。又瘦了点，哈哈加油！
Supplement 4 · Jan 2, 2020
更新一下，两个月过去了。我现在 142 了
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edgnoz Nov 4, 2019
大哥你这 80kg 又不胖
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xuwei97 Nov 4, 2019
6 月 9 号 88.2kg ，今早 65.4kg ，算减肥成功吗？
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StackGao Nov 4, 2019  1
我今年 5 月 20 号开始不吃晚饭, 早上中午随便吃. 到 6 月 10 号瘦了 10 斤.
6 月 20 号开始正式运动, 健身跑步吃蛋白质. 身材越来越好 |
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0x666666 OP @StackGao 可以 看来坚持就是胜利，我现在就是要坚持下去。
我每天早上一杯脱脂奶和一颗蛋白。 中午吃蔬菜，半碗稀饭。吃 7 8 分饱这个样子，然后去外面溜 10 分钟左右的狗。 晚上就吃水果，不定量，然后再吃左旋肉碱，吃完一小时后去跑步 40 分钟+。 |
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BlBana Nov 4, 2019
我去年十月开始到今年二月，每天早上早饭正常吃，中午饭半碗，菜正常吃，晚上不吃或者吃水果加一个三公里或者五公里，戒了所有饮料，从 87kg 减到 73kg。。。
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abclearner Nov 4, 2019
其实你只要不吃糖 照样每顿大鱼大肉也能减肥
糖才是肥胖的根本原因 而不是脂肪 |
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wat4me Nov 4, 2019
170 减到过 140，现在又 155 了。
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0x666666 OP @abclearner 肥胖的原因是你吸收的能量>你消耗的能量，这样才导致了肥胖的。
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tyhuohuo8 Nov 4, 2019
摄入小于消耗，就可以减肥，慢慢来
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coderluan Nov 4, 2019
楼主 7 楼的方案基本没问题，正常肯定不止 1 斤，我感觉有两个可能吧：
一是楼主“不定量”水果吃太多，“跑步”主要是走，或者还有别的保留没说，是的话就自己改喽。 二是效果其实挺好，只不过减的主要是体脂而不是体重，这个其实更好，楼主可以买个体指称看看。 |
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melonzzz Nov 4, 2019 via Android
两周了，减了 2.5kg,正常吃(低油低盐)，多运动，基础代谢提上去，稳得一批。主要得会吃，健康的吃
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runinhard Nov 4, 2019
身高体重和我当年差不多 ，160 ->130 怎么着也得 4 个月，再快就不太好了。我当时每周锻炼 6 天，40min 4km 小号 560 大卡左右，饮食就不细说了，每个人都情况都不太一样
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taotaodaddy Nov 4, 2019 via Android
才一周。。。
短期减肥意义很小，因为可能减的是重而不是脂 我本人 80kg 减到 65kg 并稳定了三年到现在 |
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hailiang88 Nov 4, 2019
半年前 42 天我从 88kg 减到 78kg，减肥主要还在于吃上，运动有没有比重很小，除非你自控能力特别强
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whywhywhy Nov 4, 2019
这说明你的摄入仍然大于你的消耗。
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erwim Nov 4, 2019
管住嘴迈开腿，摄入量保持薄荷之类推荐的热量值即可。
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lunar96 Nov 4, 2019
女生。
六月开始减肥，当时 66kg ；今早 54kg 了。 就少吃多动呗。贵在坚持。 运动 40min 起步，只多不少，有氧为主。 少油少碳水，不要去刻意计算摄入多少大卡，就记住少吃点。 |
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Leonard Nov 4, 2019
我之前成功减肥过 2 次，每次都减了 20 多斤。
但是现在又胖了，身高体重和你差不多，每天去健身房，吃东西也有注意但是很长时间都没什么效果。我觉得和年龄有关系。 |
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Yiki Nov 4, 2019
没减肥过
男生应该比女生好减肥吧 |
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17681880207 Nov 4, 2019
@StackGao 晚上不吃饭，你是怎么做到的啊
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5yyy Nov 4, 2019
大四的时候减了 1 年，从 180、98kg 减到现在 180、72kg （最近松懈了，不过体重和体型没啥大变化），我的经验是：1、大量空闲时间，2、心态好。
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haiyang1992 Nov 4, 2019 via Android
减肥不是说减完了又可以回到原来的饮食了，是要养成一辈子的饮食控制加运动的良好的生活习惯，否则肯定反弹
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imwangpan Nov 4, 2019
一周就瘦了一斤，按照这个趋势，你一年可以瘦五十多斤啊，楼主这你还不满足？
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1O Nov 4, 2019
80kg 半年瘦了 15kg，健身房花了 1 万多，听教练安排就完了。 每次想放弃想到交的钱就有动力了。
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1O Nov 4, 2019
还有就是猪肉涨价了，吃不起猪肉就瘦得快。
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polo3584 Nov 4, 2019
210 减到 160，最近冷了没动，又回到了 170
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biantaoGG Nov 4, 2019
真想减肥并且有毅力的话可以找我,目前我也在减,比较科学的减肥,10.10 到 11.4,从 98kg 减到 92kg,体脂减少 2%,不花钱
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edsion996 Nov 4, 2019
舞力全开有奇效～就是有点辣眼睛
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biantaoGG Nov 4, 2019
然后要说的是,节食不可取,我要想节食,一个月我能瘦 30 斤,然而减得 90%都是水,没卵用
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baskershu Nov 4, 2019
我身高 176，体重 80kg。闲自己太瘦了，想要增加一点肌肉怎么办
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biantaoGG Nov 4, 2019 1
看到 LZ#7 的回复,给 LZ 还有大家分享下吧
1. 早餐要吃好不是没道理的, 早餐一定要多吃点,多摄入高蛋白的食物,蛋白质多吃没坏处. 分享个人早餐: 鸡蛋 1 只 80,有脂肪肝的人不要吃蛋黄, 低脂 /脱脂奶一盒, 玉米一根 /玉米燕麦米煮一碗. 大致早上能量摄入在 400kal 左右,而且高蛋白 2. 中午吃蔬菜是对的,但是菜要选对,低油低盐,蔬菜类中的芹菜,西蓝花,番茄,土豆一类都挺好. 中午没必要节食,不要吃撑即可 3. 中午不要喝稀饭,半碗稀饭比一碗米饭的热量都高,属于精米进行精加工的食物. 改成半碗米饭或者其他代餐主食即可: 毛芋头,芋头,红薯 4. 水果是大忌,偶尔吃吃就行,比如一个苹果热量 90kal 左右,虽然能补充水分和维生素,但是糖分较高,而且饱腹感差. 把水果当饭吃的就别说你减不下来了. 补充: 苹果,柠檬属于低卡并且有利于减肥的水果,适当吃吧,糖分很致命 |
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starcraft Nov 4, 2019
hiit 唯一医疗手段、节食手段外效果拔群的。当然越重越不适合，瘦子专属。
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markzyh Nov 4, 2019
人人都知道该怎么减肥，只是有的人做到了，有的人做不到而已。给楼主分享再多也没用
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xnotepad Nov 4, 2019
一年下来，通过节食的方式，瘦了 16 斤左右。
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LemonButSweet Nov 4, 2019
@xuwei97 膜拜大佬
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nekoleamo Nov 4, 2019
运动减肥一星期，体重倒是没减，不过牛仔裤穿在身上明显感觉宽松了，再减一个月看效果吧
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yndsht Nov 4, 2019
抽烟有助于减肥。。。
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tomczhen Nov 4, 2019 via Android
就是两个点：提高基础代谢率，减少碳水摄入。
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LemonButSweet Nov 4, 2019
@xuwei97 膜拜大佬
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cpper Nov 4, 2019
搭车同求增肥方法
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shrugged Nov 4, 2019 via iPhone
一年瘦了 20 kg，控糖加游泳
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GANLE Nov 4, 2019 via iPhone
就一直锻炼肌肉就行 也没想减肥 但是肥肉变少了很多
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clino Nov 4, 2019
刚在推上看到个图: https://twitter.com/YYNinenine/status/1190848262711832577
所以增肌就好,可以先不考虑降体重 |
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0x666666 OP 晚上还是要少吃水果，吃水果真的会胖 😭
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ScepterZ Nov 4, 2019
没怎么锻炼，主要控制合理饮食，少吃甜食之类的，主食减量
过年的时候 200 多斤，现在 183 左右 |
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jobscolin Nov 4, 2019
一周你就想-10 近吗？你想一周-1 斤，一个月就是-4 斤，一年就是-48 斤，这还不够吗
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itheima Nov 4, 2019
连续锻炼 40+天，健腹轮+进阶腹肌锻炼，每天不到 30 分钟，现在快是 kg6 级了，问题是减肥没有成功哈哈哈哈，可以互相粉一下 id 433football
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StackGao Nov 4, 2019
@17681880207 不吃就完了呗... 又不是让你坚持背单词或者坚持跑步, 坚持不干某件事比想象的容易 坚持几天到晚上就不饿了.
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SolidZORO Nov 4, 2019 via iPhone
过午不食。
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soho176 Nov 4, 2019
健身环大冒险 买买买
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biantaoGG Nov 4, 2019 9
LZ 别听上面的部分建议....有误区的...........
1. 锻炼增强心肺功能+加快新陈代谢. 仅仅靠饮食减肥,只不过是从壮的林黛玉变成了瘦的林黛玉. 我现在是每天 2 次运动,一次半小时 4 公里.一个月 200km. LZ 可以不像我那么拼,但是每个月至少 5 次 30 分钟有氧是必要的 2. 上面说的过午不吃 /节食是最错误的观点.... 这样饿下来,只会导致面色极差+降低基础代谢+脾气烦躁等各种并发症. 男生正常 1900-2100 基础代谢,换算来说你正常吃饭,吃点肉都不会胖,偶尔吃个薯片都行,如果你过午不食 /节食,会使你基础代谢降到 1500 甚至更低,那个时候你就成了喝水也会胖的体质,甚至你多吃一点点都长肉,更别提零食了 3. 运动 30 分钟开始燃烧也是误区. 运动从一开始就会燃烧脂肪,在 30min 达到最大,大致是一开始脂肪:水的消耗量是 4:6,在 30 分钟的时候达到最大 5:5. 4. 运动消耗的最明显的指标是心率,切忌走走跑跑,我 30 分钟是全程不停,心率 150 上下. LZ 坚持不了那么多可以慢点,但是不要跑一会走一会,更累不说,心率也难上去,能量消耗更难 5. 左旋肉碱我也吃过,没大用,那玩意在你运动很长时间,大于 1 小时才有用,主要保证你不那么疲惫,至于加速燃烧脂肪嘛,仁者见仁智者见智. 6. 买体脂称,测出你的体脂+基础代谢等等的数据, 用薄荷 APP 或者其他的能够计算卡路里的 app,规划自己的饮食. 7. 早晨空腹运动效率最佳, 身体能量晚上消耗殆尽,糖分缺少,燃烧脂肪的效率远远大于晚上,就是特别累,因为没有糖分供能,如果能坚持的话,建议这么做 8. 个人买了几箱纤维+的可乐饮料,无糖无能量,主要用来放松精神,能饱腹. 适当喝点无影响 以上,看网友和 LZ 都是真心想减肥或者同样有减肥经历的, 个人提出的一点小建议 |
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delectate Nov 4, 2019
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limbo0 Nov 4, 2019 via Android
一周减一斤可以了，速度别太快，保持下去就行
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wildnode Nov 5, 2019
2018.04.19 140kg
2019.11.05 115kg |
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missqso Nov 5, 2019 via iPhone
四月 76kg，现在 62kg
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RtIHZ Nov 5, 2019
4 月份 82 目前 67 67 还是胖。目标 62
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charlieputon Nov 5, 2019 via Android
光跑步不行。要做力量训练增肌，这样基础代谢才会上来，再控制饮食，慢慢就瘦了。
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cameron93lin Nov 5, 2019
生酮饮食 我从 8 月 14 开始到现在 从 88kg 减到 74kg
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Pyjamas Nov 5, 2019
每天算一下热量，吃进去的比消耗的少就行了，然后坚持跑步，一周两三次
我 10 个月瘦了 35 斤，180->145 |
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korokke Nov 5, 2019
提醒一下楼主，你这个目标太快了，容易可能损伤身体，一周一斤是比较健康的速度。而且刚开始的时候体重下来很容易，后期就难了，不要过份追求速度，营养要跟上
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rockdodos Nov 5, 2019
105KG->76KG 大概历时 8 个月。最开始 2 周晚饭都没吃一下减了 10 来斤，让我看到减肥的希望。后面就是注意饮食，高热量，碳水少吃。在饭量上找到一个摄入<消耗的平衡点，每天上称看下。每天下班走路一小时。然后就是坚持，总结管住嘴迈开腿。
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0Nick Nov 5, 2019 via Android
除了持续有规律的运动，没别的了，之前每天早晚共五百到七百个仰卧起坐和俯卧撑，两三个月就瘦下来了，贵在坚持，想好吃好喝偷懒不运动的，就是扯淡，没有捷径可走
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Nirlan Nov 5, 2019 via iPhone
节食减肥的话，短时间内有效。但人体是非常复杂的，其中一点就是大脑感知到你吃不饱的时候，会大量储存脂肪，并降低基础代谢水平。节食减肥减掉的大部分是肌肉。还是要持续锻炼，保持或者增加基础代谢，才能把脂肪减掉。
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Nirlan Nov 5, 2019 via iPhone
我身高 177，5 月的时间体重 81，现在体重 70。基础代谢从 1550 增加到了 1650。体脂从 26 减到了 17。
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Nirlan Nov 5, 2019 via iPhone
哈哈，第一件事就是要把可乐有糖可乐戒掉，减少大油食物的摄入次数。
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youxiachai Nov 5, 2019
一个月 10 斤...真是拼命了......
其实这样搞..以后,不锻炼了,,反弹也很快... |
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luzhh Nov 5, 2019
8 月到现在，每晚健身一个半小时（中间没健身的时间加起来有三周多），从 89.5kg 减到了 83。平时吃的和以前基本上没区别，主要就是晚上不再吃撑和不再吃零食喝饮料。我不喜欢从饮食上控制减肥是因为太麻烦了，时间充裕可以好好计划处理每天的饮食，毕竟我饿一天会瘦两斤，如果完全控制饮食减下来的估计会更多。
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onionKnight888 Nov 5, 2019
年初 155 斤，买了个划船机，每天下班看看电视划 40 分钟左右，宵夜可乐都不喝，三个月就到 125 斤了，然后我把划船机卖了，现在 126 斤没反弹
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Ja1 Nov 5, 2019
如果后期减的不明显，可以在跑步之前做半个小时的无氧运动，先快速地消耗当天所产生的热量，然后适当增加跑步量，可以燃烧更多的脂肪。
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hongch Nov 5, 2019
一个半月 坚持每周 4 天健身房 2h，跑步+力量,80kg->72kg，两年前的裤子又能穿进去了～
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biantaoGG Nov 5, 2019
@TabGre 不知道...可能每个人都有自己的想法吧.... 我主要有过这种不健康减肥的经历,然后各种反弹,所以想多帮助大家,共享一下成功减肥的经验
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sujin190 Nov 5, 2019
减肥是个长期活，别这么着急，太累很容易放弃，同时也很容易反弹，一年之内减个 10-20 斤就差不多了，慢慢来也很容易养成长期习惯，比较容易保持
而且不需要强行看体重吧，男生的话体脂百分之 17 左右应该是很容易坚持的，更低感觉就需要更细致更专业饮食和锻炼了，太难 |
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fengci Nov 5, 2019
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FaustinaD Nov 5, 2019
半年多的时间减掉了 36 斤，在 V 站发过两个帖子：
https://v2ex.com/t/469642 https://v2ex.com/t/489340 目前仍然维持在目标体重 1kg 内浮动，持续塑形，不打算继续减重了。 合理饮食配合适量运动，注意肉类、蔬菜和谷物的搭配比例，戒零食饮料、戒高热量饮食，瘦下来很简单的。 |
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xenme Nov 5, 2019 via iPhone
175，同样目标 65
最高时候 80，后来减到 70 今年 2 月最高 76，然后 6 月最低 66 后来又到 73，现在 68 徘徊 目前再次冲击 65 我都是节食加跑步 |
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mgcnrx11 Nov 5, 2019
听说的：1KG 脂肪约 7700 大卡，假设每日热量缺口 770 大卡（超级难超级饿的），也要 10 天才能减掉 1KG“脂肪”（非体重）
一个月 5KG 体重，不算因为脱水的话不是一般的难啊 |
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xenme Nov 5, 2019 via iPhone
说实话，你这方法跟我基本一样，到 70 就很容易瓶颈了。
而且三个月能到 70 就不错了 我之前晚饭都不吃或者最多几口菜，跑步每天 5-7km，你三个月要到 65kg，基本饭要继续减少，运动量还要翻倍。 基本坚持不下来。楼主体格惊奇的话另说 |
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Had Nov 5, 2019
90KG 5 个月 到 60KG
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wolfie Nov 5, 2019
午饭后不吃，半年，120kg++ --> 90kg，然后两个多月反弹回 120kg。
隔了好多年(期间尝试并失败很多次)。 后来养成 吃东西前看热量表，没有参考表的用 APP 查热量，吃高饱腹低热量的，有时间的时候下楼走路一小时，持续一年多 120kg --> 80kg。 现在没动力了，85kg。 |
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Doraemontree Nov 5, 2019
大哥，一周差不多了。要坚持时间久一点就有很明显效果，但是要注意反弹
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orzorzorzorz Nov 5, 2019
道理都懂，摄入热量大于消耗热量。这里可以试试增加消耗热量，也就是增肌，也就是增加基础代谢。跑步这类有氧运动只会增加新陈代谢，基础代谢是会掉的，也就是消耗热量会变少，也就是控制饮食的效果会越来越差。
我 185，花了快半年时间从 85 到 80，体脂 从 23 到 17。饮食这方面，如果没静下心来是坚持不下去的。比如我肉类从来都是不放调料，去皮，要么水煮要么微波炉热一下。刚开始有点难受，习惯了以后甚至觉得重油重盐吃着难受。 总的来说，如果不能习惯这些，减肥是成不了的。 |
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Cu635 Nov 5, 2019
1 个星期并不能说减肥失败，更不能说减肥成功。需要长期坚持。
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guolaopi Nov 5, 2019
身高 175cm
体重 117KG 我已经放弃自己了 人生在世有几何 |
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100
DeWhite Nov 5, 2019
107 到 72 算成功吗，反正就是运动呗。
也没其他什么招，实际我也就干了这么两件事情。 运动到前胸至少可以明显看到汗水渗到胸口下面。 然后少吃饭油炸一类，多啃蔬菜面包。 |
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