睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗?
yao978318542 · 2017-09-20 09:39:56 +08:00 · 8798 次点击这是一个创建于 2608 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
去医院的话挂睡眠科比较好呢？不太想吃药啊！
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am241 2017-09-20 21:50:34 +08:00 via Android
连续五天四五点多才能睡着，七就要点起床，还是活过来了
网上的资料说东亚人五羟色胺相关基因缺陷比例比较高，描述的症状也基本符合，所以也打算买点试试。褪黑素的前体，治疗失眠可能也管用 |
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WispZhan 2017-09-20 22:24:19 +08:00
给我一张床随随便便就能睡着，但是只能睡到早上 7 点，不管怎么样都会醒。
很是羡慕那些一睡十几个小时的。 @yao978318542 锻炼一段时间，坚持才有效，运动是为了放空自己。 看前面几楼的回复的，好像只是尝试过，但是没有坚持？ 反正不管做什么就是为了睡前放空大脑。身体累了大脑是不会乱想的。但是心累了身体没累，就很难入睡。 |
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leeruud 2017-09-20 23:22:17 +08:00
褪黑素
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kkurs 2017-09-21 02:56:53 +08:00
褪黑素的使用需慎重，其作用目前并没有研究清楚
建议读一下这篇文章： https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2017/01/how-to-sleep/508781/ |
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ob 2017-09-21 03:02:19 +08:00 via Android
凌晨 03:02，还在失眠中。。
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icekingcy 2017-09-21 03:29:24 +08:00 via iPhone
汇仁肾宝
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Perry 2017-09-21 06:02:35 +08:00 via iPhone
我是十点睡六点不到起床健身一小时，每天到九点多就开始困成狗，躺床上十分钟内睡着。
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daimao 2017-09-21 06:52:33 +08:00
换枕头、床垫或者调整睡姿？
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qdwang 2017-09-21 07:19:43 +08:00 via iPhone  1
关于这个问题 其实多数是肾上腺素分泌紊乱导致的。简单来说，你白天哈欠连连是肾上腺素分泌不够用，晚上是分泌过多。你得调整过来，方法是：
1. 早起床，晒太阳 2. 白天多晒太阳，不休息 3. 傍晚后不去亮的地方，不看电脑，手机，不运动，不做任何会激动的事情。 最长时期，6 个月可调整完毕。 |
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orange666 2017-09-21 08:32:54 +08:00
干程序员是不会失眠的，倒头就睡，睡到起不来。
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yao978318542 OP @qdwang #109 估计是以前一直通宵害的 哎！真后悔啊
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Immortal 2017-09-21 09:27:50 +08:00
睡前运动下 保证躺下就睡着
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Jealee 2017-09-21 09:35:24 +08:00
同推荐睡前运动，累了之后很快会入睡的。
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imn1 2017-09-21 09:46:08 +08:00
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zo 2017-09-21 09:58:42 +08:00
我都是睡觉的时候默写呼吸两个字，呼气的时候想的“吸”，反之亦然。总之就是不去想任何其他事情，强迫自己。一般 5 分钟到 10 分钟就睡着了。
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