大家长时间对着电脑，颈椎和眼睛都是怎么扛过来的？

颈椎

眼睛

疲劳

54 replies • 2026-09-10 09:46:43 +08:00

1

ohhow

1 day ago

得给你颁个好员工奖

2

datocp

1 day ago

以前失业时玩了一年电脑，是那种眼珠都要爆炸的感觉。
后来找到一个淘宝店工作，经常要去仓库找货物就没时间在电脑前玩了。
再过来买过黄色偏光镜也没啥用。
电脑试过 CareUEyes_Lite 一个简单的调亮度软件。
说起来显示器的质量也影响眼睛舒适度，但是最好的方法应该还是休息。。。

现在好像没感觉了，难道是已经经历过了。。。

3

jjymup1

1 day ago

硬扛

4

heybwei

1 day ago

硬扛

5

heybwei

1 day ago

硬扛

不过这段时间脖子已经不行了，我现在手表 1 小时提醒我起来站的时候，我就去打水喝和上厕所

6

ococnehc

1 day ago

隔一会看时间，半小时起来倒水或者去厕所。要么就办公室站一站。以前要是有活的时候太专注不注意时间过几个小时就和 op 一样。
不过今年开始每天平板支撑+死虫+俯卧撑十几二十分钟力量训练之后，现在久坐腰和脖子耐受时间好多了。
训练腰部和颈部肌肉应该可以减缓这个症状
一些个人经历，可供参考

7

tctocn

1 day ago

两个显示器配屏幕挂灯，颈椎需要经常移动，眼睛还行；
我的腰倒是怎么坐都不舒服

8

MjSteed

1 day ago

已经很想买一个 13.3 寸的黑白墨水屏显示器改善下了，但是现在是用 stretechly 每 20 分钟闭眼 30 秒，每 60 分钟休息 5 分钟

9

unii23i

1 day ago

升降桌（对应颈椎腰椎）+加湿器（对应干眼症）+黄色镜片（护眼没感觉有实际效果）+桌面提醒（对应眼睛发花）+纯黑模式（护眼）

10

coderluan

1 day ago

下班偶尔打羽毛球，健康又快乐

11

cxy2003chuck

1 day ago

1 、多喝水，小杯子，这样每隔半个小时就走去接水或者上厕所。接完水，有时窗口站一会，远看一会（不要刷手机）
2 、显示器垫高，上边缘至少要要齐平或者高于眼睛
3 、收下下巴，想象头顶有一根绳子向上牵着，这样颈椎会自然不前倾，不驼背。

12

cxy2003chuck

1 day ago

然后少刷手机，我觉得刷手机比电脑影响大多了。

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94

1 day ago

1. 显示器架高，架高到和实现平齐或者微微抬头的状态。
2. 主题色使用正确的和环境光匹配的主题。也就是说高亮度环境使用亮色主题，低亮度环境下使用暗色主题（但需要开台灯）。
不要使用和环境光不匹配的主题色，瞳孔括约肌会因为进光量强烈变化快速疲劳。我之前就是暗色主题+高亮度环境光，每天下午都疯狂飙眼泪。
3. 多起来走一走，我现在是每个小时差不多喝完一杯 450ml 的水，所以每个小时都差不多会起来走一走。

当然显示器也不能太差，有一些廉价的显示器，刚开机看一眼就不舒服了，完全可以找 IT Support 换掉。但再“护眼”的显示器也需要保持卫生用眼习惯，不是说“护眼”了就可以肆无忌惮去用了。

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sm1314

1 day ago

换 CCFL 显示器，我每天公司 8 小时，回家 4 小时，毫无压力; 用公司配的垃圾 LED 显示器几个小时眼睛就酸了

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cshsunlike

1 day ago

1. @ococnehc 的方法；
2. 使用“舒适蓝 4.0”技术的飞利浦显示器；
3. 京东京造护肝片 PLUS 、Swisse 二代护肝片。

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BruceTu

1 day ago

也有可能电脑显示屏本身没多伤眼, 主要是屏幕和灯光的角度设置的不对, 我听从 AI 的建议坐电脑前戴了鸭舌帽遮光之后, 一天下来眼睛酸涩少了不少.

17

travelinglight

1 day ago

我之前因为趴着午休，突然有天小拇指发麻，看了骨科，是颈椎压迫。骨科医生喊我换份工作/(ㄒoㄒ)/~~

后面我买了午休床，午饭后，躺着午休，然后当时急性期我带了海绵的围脖，强制让自己的脖子低不下来。还打了一段时间的羽毛球。

后面就是我的显示器不能升高，我就在下面垫了些书本，应该有 15cm 左右的高度。

18

laicoino

OP

1 day ago

@BruceTu 鸭舌帽还有这个好处，涨知识了

19

CL7

1 day ago

3 月份，室性心率早搏
最近右眼睑板腺功能障碍，红肿，到晚上就干涩
能明显感觉腰椎间盘有问题

20

yongp

1 day ago

每周打 2-3 次羽毛球，能有效减少各种颈椎、肩颈问题

21

hancai2

1 day ago

咬牙坚持一下，腰椎还会出问题的

22

L4Linux

1 day ago

时不时出去晃悠

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laicoino

OP

1 day ago

@travelinglight 我每次趴着睡觉腿都会麻

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travelinglight

1 day ago

@laicoino 买个午休床吧，别趴着午休了，躺着是真的很舒服的。

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willygeek007

1 day ago

多走动。中午尽量走一两公里，少点外卖多走走

26

yuruizhe

1 day ago

戴蓝光过滤眼镜咯

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jiujiutang

1 day ago

先拍个核磁，去你所在的城市最好的骨科医院看看到底有没有问题。我也不舒服，刚去北医三院看完，颈椎没问题，医生让蛙泳。一周 2-3 次的频率。

28

Timzzzzz

1 day ago

脖子不舒服大概率是姿势问题，眼睛不舒服是真无解

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chiaoyuja

1 day ago

健身练背，运动康复肌肉放松
看一段时间就休息一下，下楼走走看看远方

30

10bravoman24

1 day ago

我目前是：羽毛球 + 健身

短期改善可能不会很明显，坚持一段时间验证下吧

31

dawn009

1 day ago

说一个可能被忽视的点：有时候眼部的不适是颈部肌肉、面部肌肉导致的。注意按摩颈部肌群、面部肌群，可以缓解干眼、眼痛

32

synrise

1 day ago

@travelinglight #17 我现在是午饭后散步到上班的时间，饭后躺着小心脂肪肝之类的疾病，我已经中都了，大夫说我再不管等着纤维化就不可逆了

33

travelinglight

1 day ago

@synrise 脂肪肝和饭后躺着有关吗，我还不知道呢，之前我先生挺瘦的也有脂肪肝，后面运动起来就没了，最近他的肚子日渐滚圆，饭后还是得散步，不能长期坐在电脑前。最近一两年我们也没去体检，看来我得把体检提上日程了。

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synrise

1 day ago

@travelinglight #33 刚才说的可能有点严重了，脂肪肝主要还是和久坐、不运动有关。得纠正一下，饭后散步只是我为数不多的比较方便的活动方式，或许可以一定程度上减轻脂肪肝的形成。我就是看起来人挺瘦的，但是中度脂肪肝...

35

DualVectorFoil

1 day ago

颈椎和眼睛我倒是还好，腰感觉难受

36

ShowYourPrompt

1 day ago

这个近视眼有优势，戴眼镜，没什么疲劳感

37

bigant071

1 day ago

我最近也是，从斜方到颈部所有肌肉都是酸痛的

38

travelinglight

1 day ago

1

@synrise 一直以为脂肪肝只有胖的人才有，散步还是有作用的，我先生之前就是散步好的。还有就是饮食也得调整一下

39

travelinglight

1 day ago

@DualVectorFoil 睡觉的时候，在大腿根的位置放一个枕头呢，腰部会舒服很多的。

40

htxy1985

1 day ago

买个架子，把显示器抬高，你看的时候会被迫抬一点点，这样就会好很多

41

sevenyangcc

1 day ago

拿命扛啊~~

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youyouzi

1 day ago

多喝水，这样就会频繁走动去倒水，喝多了也会想撒尿，这样的话不可能保持长时间坐着；

膀胱闹钟比什么电子提醒都有用

并且年纪大了，多喝热水有好处，减少肾结石。

43

DualVectorFoil

1 day ago

@travelinglight #39 😀回去尝试一下

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Rooney1

1 day ago

骑车对眼睛很好其他就是换好点的显示器+叶黄素+滴眼液+蒸汽熏

45

codehermit

1 day ago

工位上放一个图钉，在自己正前方 1 米左右，调整角度，使图钉正好反映到灯管的光，眼睛疲劳的时候，微微放松下眼球，嘴角两边微微一吊，脸部放松下来，然后看着图钉中的亮点，眼睛不动 1 、2 分钟，这时一般会有泪水流出，然后微闭 1 分钟左右放松休息，大家可以试试看

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junie365

1 day ago

我是把喝水 app 调成一小时提醒+手表上的站立提醒，基本上很难连续坐在电脑面前了。

关于眼睛，我是吃叶黄素片，之前吃过国内敖东的，没啥效果，买了个海外品牌，还是有点效果，还有就是配合多走走，每天都会在公司里面的园区走走，不过我每次就几分钟，所以也没人说我，还有就是显示器+增高架，之前用过 aoc 、飞利浦、小米、lg ，只有戴尔的用的最让我眼睛舒服，虽然性价比不是最高的，但是是让我眼睛最舒服的。

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Littlepage

1 day ago

@ShowYourPrompt #36 真的吗？具体啥原理？

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evan9527

1 day ago

辞职了。

49

Muyecc

1 day ago

眼睛连着闪光三个月了，每周发作一次，一次半个小时，前几周刚去同仁看过....

50

zachary99

1 day ago via Android

弄个站立的工位啊

51

future0906

1 day ago

别用两个显示器

52

inktiger

1 day ago

颈椎和眼睛还好，这个腰是真的疼啊

53

somehand

22h 7m ago

眼睛干涩酸胀是眼睛肌肉疲劳加上专注导致眨眼减少，一直盯着近处看，睫状肌和眼周肌肉一直保持一个姿势，好比一直扎马步几个小时，就肌肉紧张。解决方法就是活动肌肉，对眼睛来说就是来回看远看近多切换几次。我上班上久了眼睛干涩还发热🥲，后来过一会就去看远看近来回切换，加上转眼球来活动眼周肌肉，像调节镜头一样。干涩发热就没了。只遗憾读书的时候不知道这些，每天几次，每次 2 分钟可能近视都不会有。

54

muooOOO

21h 2m ago

多喝水，强迫自己去打水，排水。
显示器抬高，强迫自己抬头
坚持健身

目前眼睛还好，颈椎和腰都出现过不同程度的疲劳损伤