虽然是反手窄距，但对于从小就体育弱鸡来说，也是值得庆祝的一天！下一步是正手宽握 10 个（目前可以 2-3 个）
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neuthself 19h 58m ago
🐮
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Liam1997 19h 54m ago
引体感觉 10 个以内主要靠多练，每天拉一两组，量上去了，神经适应后提升很快，我从小到大都是一个引体都拉不起来，现在也可以正手 10 个了。
就是一旦停练几天，再拉瞬间感觉整个人发沉，这个和卧推还不一样，卧推停一两礼拜，没准休息好了还能推更重。 |
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alalida 19h 54m ago via Android
你 bmi 多少？ 不到 20 的话这种很简单
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xiaolaodi 19h 26m ago
这东西靠坚持多练，可以适当负重练习，刚上大学那会每天拉两组，坚持一年后，正手很标准能拉 20+
有一次体育课上测这个，学同学们反手拉，玩一样拉了 40 个 |
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duanxianze 19h 21m ago
好强！
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Molita 19h 11m ago
楼主加油 233
以前大学的时候轻轻松松二三十个，没有刻意训练过，后面工作了身体越来越重，后面做十个都费劲哈哈，现在 bmi28 。。不过俯卧撑还是可以做到七八十个。。。时间长了还是能慢慢训练出来 |
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Mzs 18h 57m ago
练了 4 个月 现在可以不费劲得做 2 个正手宽距了 还是得多练 慢慢神经就适应了
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cwliang 18h 30m ago
肩背这不得要腰疼几天？
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VictorFrank1 18h 27m ago
去年能拉 10 个，一冬天没练现在只能拉 5 个了。
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guisheng 18h 15m ago
🐮 我现在挂上去忍痛最多 1 分钟，15 - 30 秒居多。
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rammiah 18h 9m ago
可以的，我现在还得借助那种跪着的器械才能做
 ，现在是 18kg ，不知道啥时候能徒手做 |
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spcablast7 17h 33m ago  1
厉害啊，加油，我也在练引体，目前正手从 0 个练到了 3 个
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craftsmanship 17h 28m ago via Android
🐮 这个体重做 10 个引体也不容易了
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zsqduke 16h 55m ago via iPhone
80 公斤。。可以先 50 公斤高位下拉啊，一点点加上去
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Endeavor 16h 54m ago
我从小就胖，一直到 26 岁开始健身一段时间后才能做正儿八经的引体向上，之前大学这一项都是 0 分。
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v1 16h 45m ago
以前一天和对象几次就好累，后来一天和好几个对象一次就好累，现在一天和好几个对象几次不会累
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no996 16h 44m ago
嘻嘻，我能标准引体向上 12 个一组，拉四组（最后一组会稍微不标准或者只能拉 10 个）
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hxtheone 16h 44m ago via iPhone
80kg 拉引体很厉害了, 做做高位下拉一点点加上去
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Vesc 16h 43m ago
遥想当年没毕业的时候，体测自己做了 25 个，帮胖子室友测做了 17 个，而 6 年后的现在我连 3 个都做不了🤣
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root8 16h 41m ago
牛逼兄弟，我做两个都有点困难
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no996 16h 40m ago
@CaptainD #27 能做标准的引体向上是综合素质的体现，我的经验就是单纯想提高引体向上成绩，只练引体是不够的，是持续性多方面发展，感受背部发力是一个逐渐领悟的过程
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tingyunsay 16h 31m ago
正手十个练了半年了才搞定
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leonardXu 16h 29m ago
点赞，最近也在练习，好拉的杆能 13 个，一个月没练，昨晚只能 8 个了，😶
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might1 16h 27m ago
早就十个了，但是一直突破不了，只能十个，超过十个太难了
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glouhao 15h 1m ago via Android
我拉不上去，胖的时候瘦的时候都拉不上。
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qppq54s 13h 17m ago via iPhone
厉害了，我已经一个做不了了
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zsqduke 12h 55m ago
@CaptainD 正手宽握窄握都可以，正手更容易练到背阔肌，反手是二头肌代偿。
45 当作 back day 的主要内容练，逐渐加到 80 ，然后引体正手就可以做组了。我体重 60 ，我就是高位下拉练到 55 然后就可以改成引体做组了 你现在强行引体就好像你现在直接上 80 公斤一样，重量太重，每次只能做几个，练的效率不高 |
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RoniDo 11h 5m ago
太厉害了，我一个都还没有突破
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liuzhihang 9h 1m ago via iPhone
现在只能做 6 个，继续减肥。当年二练习都做的呼呼的，真是得注意身体。
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wonderfulcxm 8h 53m ago via iPhone
现在拼死只能做两个，上学的时候我记得是 6 个及格，从来也没及格过，力量天赋太差了，练耐力倒是很上道，去年就跑了全马。
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wqhui 35 mins ago
🐮，大学的时候我都做不到 10 个，还是不标准的
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CaptainD OP |
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