第 1 条附言 · 2 天前
感谢各位大哥，我练了 3 年半了，最近控碳水没有吃太多可能就刚刚好 2-3 倍体重这样，蛋白质应该是够的，平时补剂吃肌酸,蛋白粉，鱼油，复合维生素，睡眠在 7-8 小时左右一天，但是还是感觉可能就是所谓的元气消耗
28 条回复 • 2026-03-17 09:37:00 +08:00
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zjj19950716 3 天前  1
要么过度训练营养没跟上，要么本来就虚健身之后让你关注意识到了这点
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zzzyk 3 天前
没感觉，虚的主要是休息不够和营养跟不上吧。健身之后，身体素质明显比以前强很多。最直观的感受就是感冒次数显著降低和感冒的恢复能力提高很多。
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duanxianze 3 天前
我猜是缺乏某种微量元素，可以上医院查查，另外健身过度比不健身更伤身，要适度
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lifei6671 3 天前
是的，我也感觉出来了，从最开始一周五练，到现在一周三练。能明显感觉精神不足，身体也很虚弱。感觉跟年纪和工作压力有关系。
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kristofer 3 天前
健身后，你的营养+睡眠也要相应提升。
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Desdemor 3 天前
补充蛋白质，猛猛吃就是了，不行就喝点肌酸
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doudouisamomo 3 天前
有段时间觉得变虚了，强度太高之后身体免疫力下降直接感冒了。现在适度锻炼➕营养充分，越来越有力了
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evan1 PRO 我感觉到了。我是自从健身后晚上睡觉深度睡眠明显减少，少一半左右。然后第二天就感觉有点虚。几乎每个训练日都是这样。
蛋白粉和肌酸我都有吃，健身完也试过补充碳水，没用。睡眠时间没变，但是感觉睡眠质量变差了。下午和晚上健身都一样。 只要一休息，深度睡眠时间马上恢复。 |
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loryyang 3 天前
注意休息，如果工作本来就很累，连休息都不够，那别锻炼……
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rammiah 3 天前
没有，健身后由于吃的干净，保证睡眠，更有精神了，之前都是外卖
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IvanCrancy 3 天前
没有感觉变虚， 反而因为练完累的一批每天秒睡，反而更精神了。 唯一坏处就是感冒次数巨幅提升，基本每两月一次的节奏了（因为我蛋白补充不够，不爱喝蛋白粉）
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Rickkkkkkk 3 天前
减点训练量呢，增加休息日
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yangzzzzzz 3 天前
健身结束恢复的时候本来就是身体比较虚的时候
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SeanChense 3 天前
碳水吃少了，有氧没做够
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hantconny 3 天前
撸完铁记得洗手，不然会像我一样一个月感冒两次，每次半个月
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94 3 天前
可能本来工作就让身体就很累了，然后下班再健身之后增加了身体的负担。调整运动的时间吧，等身体休息好了再运动。或者减少每天的工作量，让自己有足够的精力去运动。
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wanghui22718 3 天前
一个反直觉的事情是，健身后短时间免疫力下降，容易感冒
皮质醇升高，感觉压力大，精神疲劳 需要足够的营养和休息 |
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luhuisicnu 2 天前
练猛了吧，减量，多休息，吃优质蛋白质
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dustookk 2 天前
同样的感受 冬天感冒就没停过
现在周三不练了休息一天, 然后训练强度也减量了好了一些. |
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ramcasky 2 天前
灵魂的空虚 精神的空虚 ..我时常也感觉得到没有以前的充实 整个人内在空空荡荡在人间
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whosdaddy 2 天前
高强度健身和运动后，是人体的免疫低谷。
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lancevps 2 天前
感觉是练多了
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riskyrun 2 天前
也有可能是电解质流失过多，补充不足
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gigishy 2 天前 via iPhone
去趟靠谱医院的风湿免疫科吧
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yoyoyoyolol 2 天前 via iPhone
吃维生素不一定好，以前体检肝的指标比较高，后来发现是吃维生素吃的，停了就好了，补济吃多了伤肝
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lixintcwdsg 2 天前
你这个是过度训练，免疫力下降，需要减少训练容量和频率，增加有氧比例。
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lixintcwdsg 2 天前
另外明确告诉你一点，蛋白粉+肌酸类型的无氧，并不健康，一般有氧比例应该 50%
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