晚上经常一个小时都无法入睡，必须听一点声音才能入睡，但是当听的有困意的时候，声音一停就没有困意了，当然外部噪音不行；
有锻炼，一周六练，每天一个半小时，练完十点左右，感觉越练越睡不着。
试过自然类的助眠声音，效果不好或者说基本没有吧；
访谈类的、BGM 变动比较大的不合适，经常有人突然大笑或者 BGM 节奏突变，都会立马清醒；
最好是历史、人文类的节目最合适了，轻松娱乐点的。
有锻炼，一周六练，每天一个半小时，练完十点左右，感觉越练越睡不着。
试过自然类的助眠声音，效果不好或者说基本没有吧；
访谈类的、BGM 变动比较大的不合适，经常有人突然大笑或者 BGM 节奏突变，都会立马清醒；
最好是历史、人文类的节目最合适了，轻松娱乐点的。
117 条回复 • 2024-11-14 10:05:21 +08:00
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Serefrefee 20 天前  2
B 站 斗鱼叶落初冬 的视频讲解
PS: 我没在开玩笑 |
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acorngyl 20 天前 1
郭德纲早期的长篇评书，都是 1 个小时一集的，比如今古奇观、皮凤山招亲、皮裤胡同凶宅奇案聊斋系列等。包袱少，也没起哄的。
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HkMuxxx 20 天前 1
我基本上是听 历史调研室 小王 Albert 小约翰可汗这些知识区 up 主
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inhzus 20 天前 2
历史人文类：
忽左忽右，声东击西，中间地带，东腔西调，理性批判 |
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yijunlin00 20 天前 1
抖音雪地建造或者露营的那种，直接找个合集自动播放
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fydss 20 天前 1
不知道为什么，看 LPL 就困
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dyncan 20 天前 1
听听张朝阳的物理课, 找回高中上课的场景, 会睡得很香.
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VVv0vVV 20 天前 1
发发大王，听了绝对不后悔
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read 20 天前 1
机核的海豹十日谈
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herewego 20 天前 1
德云社
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carlLisicau 20 天前 1
我的经验是喜马拉雅上面找一本熟悉的书 对里面的故事情节非常清楚的那种 没有新鲜感 这样就不会越听越兴奋了
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jaycezhang7890 20 天前 2
别晚上锻炼，要早上锻炼，或者入睡前两个小时都不要锻炼，（心理科医生说的）
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listenerri 20 天前 1
推荐下“怡楽播客”，几个北京 90 后聊天，什么都聊，包括热门时事、奇葩案件、灵异故事等等
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toss156 20 天前 1
蜻蜓 FM 观棋有语和察话会
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shintendo 20 天前 1
谐星聊天会
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itsCoderStudio 20 天前 1
如果不是病理性的抑郁啥的，记得早起
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ventionyx 20 天前
老高与小茉
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leewaytown 20 天前 1
我做的 代码时光机 评论区都说听得想睡觉。。。
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zhujinliang 20 天前 via iPhone
bilibili 搜高峰栾云平
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52wb 20 天前 via Android
于谦儿啊
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XuHuan1025 20 天前
卫星星云黑洞
百家讲坛 英文日常对话 高数公式推导 这些感觉是比较催眠的 |
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Albertcord 20 天前
梁文道道长的 八分，早期的八分半是免费的，可以听听
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bjfane 20 天前
助眠不是郭德纲么，首先不能听感兴趣的，不然更不想睡， 老郭的 越是听过的，声音不要太大，熟悉的反而容易睡，B 站很多无唱版的就比较合适。二楼的也很好，
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ShineyWang 20 天前
当初上学的时候英语不好,一学英语就困
所以我睡不着最近经常听英文广播 直播什么的 |
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511shajo 20 天前
1. 锻炼的时段有点晚了，身体还很兴奋
2. 睡觉前一小时原理屏幕 3. 播客不了解，可以有声书听一些看过的、“无聊”的书，减少处理信息的注意力 4. 安排褪黑素吧 |
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kkkwar 20 天前
小宇宙，很多访谈聊天类的节目，很有意思
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cyaki 20 天前
地下交通站第一部
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yayanine7 20 天前 via iPhone 1
SSNI-250
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punish19 20 天前
我感觉还是看书容易入眠，书也不怕压坏，砸脸上也没平板、手机痛。
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spenceralex61411 20 天前
双尾彗星的录播
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sadwxds 20 天前
我都是听郭德纲相声的，注意力比较好吸引过去，就是偶尔听到贼搞笑的段子会打断下睡觉的进程。
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tiancaiXD 20 天前
诗展侃历史。喜马拉雅 app 上面有，主播讲的很风趣幽默，我给全部听完了，让我睡了 3 年的好觉。推荐
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liujigang 20 天前
听数学课？？
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lambdaX999 20 天前
轩子巨二兔，小女巫露娜
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ColinWei 20 天前
我是用 iPad 看各种开发语言的视频教程，看几分钟就睁不开眼了。快捷指令 10 分钟自动暂停播放，自动息屏。
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ODESZA OP @itsCoderStudio 我觉得我应该没有抑郁症，精神还是很健康的；我早上七八点起来，起来后也不困，精神也还不错，周末可能起的还会早点，基本不会赖床不起，因为躺久了会头痛
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wolfie 20 天前
你自己也说了，锻炼太晚，锻炼完大概兴奋 1 2 小时呢。
我个人是 同时放两个。 1. 下雨 烧柴火 等白噪音，抵消环境噪音。 2. 占据注意力 但不影响情绪的 游戏解说，定时关闭的。 |
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cry0816 20 天前
试一下 ASMR 助眠？无内容无人声那种，极度放松，不过感受因人而异
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ChenDJ 20 天前
前几天失眠，我听李永乐和线性代数睡着了，相声啥的反而会让我不听完不想睡
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QXDM 20 天前
王局拍案，听 10s 即可死睡（
失眠我一般会戴上 q3 ，睁眼就是星星看 5min 就犯困，降噪耳塞带上也只能听到自己轻轻的耳鸣，效果很好 |
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tzlovezaq 20 天前
1. JY 解说
2. 铁齿铜牙纪晓岚音频 3. 武林外传音频 4. 炊事班的故事音频 我就是这几个换着听，好睡。 |
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Tiller 20 天前
建议纯音乐。
郭顶的《 digi²》这张专辑真不错 |
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fenfire 20 天前
@Serefrefee 好家伙黑我叶师傅 建议带 4 个 600 装等新人玩 10c 拖把
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bruce0 20 天前
我有一天晚上是在睡不着了, 去 B 站找 大学高数视频看, 别说还是挺管用的, 大学的时候经常在慕课看一下算法,高数等等视频, 经常看着看着就睡着了, 去年经常看着 lpl 比赛就睡着了
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vansiit 20 天前
喜马拉雅 梁文道的《八分》 经典催眠节目
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Lifemm 20 天前
我有很严重的失眠，有时很早躺床上很久五六个小时都睡不着，之前每天睡觉都需要听音乐（稍微吵点）才能慢慢睡着，如果不听音乐，有点杂音或者其他乱七八糟的声音都睡不着以及还会思绪乱飞。
我现在的做法是： 1.不午睡，白天多散散步。（我很多年的习惯都是午睡几十分钟） 2.晚上迟点睡，但是都固定起来（比如一两点差不多就睡），我晚上有时候精神状态会很好，会学习看书等，然后经过四五个小时的学习，身体会自然就累了，这种情况会持续大半个月或者一个月，坚持下来就会感觉晚上很早就累了，然后很快就睡着了，然后早睡休息一段时间，又恢复了精神状态又好了。 |
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liquid207 20 天前
张志浩 （历史和红楼梦）/ 忽左忽右
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rawburuser 20 天前
我也是每天晚上锻炼，跟你时间一样，晚上躺下几分钟就入睡了，有两种可能，要么是训练强度不够，把自己练兴奋了，要么就是练得太狠了，肌肉兴奋，我经常练完腿睡不着，练其他部位就不会
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even77 20 天前
我听 b 站上的妖哥新视野，讲动物养殖的，ai 语音是真的催眠。
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kneep 20 天前
催眠适合文史类
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alexsz 20 天前
某音军事主播听风的蚕，听着听着就睡了
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Promtheus 20 天前
我也有同样的问题 之前还听下雨声什么的 现在也没用了。目前的方法是看书 早点上床 看一个小时基本就困了
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lance86 20 天前
没有人说听英语么？听一会儿就瞌睡。前提是能听懂大部分，思路会跟着走。简单一点的就好。
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xytysingle 20 天前 1
我个人是补点维生素 b1 有显著改善
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lune 20 天前
试试 asmr ？
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SoulSleep 20 天前
直接抖音搜一个 睡眠直播 我每天中午靠这个秒睡 20 分钟，效果非常好
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allinschroe 20 天前
早上早点起，晚上就没有入睡困难的问题了
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kylebing 20 天前
也可以用白噪音。iOS 自带的背景音也可以，但并不是很好听。
Noisili 可以，但 app 好久没更新了。 我有时候 5 点被吵醒，就指这玩意再次入睡。它有倒计时时间，一般设置 25 分钟。 |
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lingo 20 天前
我之前会在晚上玩游戏或者敲代码，然后时间又比较自由，就越睡越晚根本没法早睡。
这个月瞬间调整到了早睡早起。瞬间。 一个是运动，但是我 8 点就结束了，距离睡觉还有两三个小时，而且运动量不大。 一个是戒烟。抽烟容易影响睡觉。 一个是不在晚上敲代码。敲代码的时候思维活跃也会影响到入睡。 反正我应该是以上三个操作共同的影响下来。上个月动不动三四点睡，吃褪黑素都不一定管用。这个月，10 点睡 6 点或者 7 点就起来了。以前不听播客根本没法睡。现在也不需要听了。 |
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label 20 天前
b 站 up: 那月有声
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phantomzz 20 天前
抖音有个账号叫 欢逗助眠相声，会把唱段子剪辑掉只保留说，前半段是相声，后半段是白噪音，我非常受用
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luzonglinnnn 20 天前
睡前泡脚，听网课
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phantomzz 20 天前
我以前还在喜马拉雅听 晨诵无声读的 《边城》和 《城门开》
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haikea 20 天前
b 站 绝命墨菲，绝命毒师和律师系列
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whcoding 20 天前
b 站 up 听风的蚕
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2218675712 20 天前
去医院，开安眠药
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shanelau 20 天前
喜马拉雅听有声小说，吞噬星空，凡人修仙传。一般听 1-2 集就睡着了，根本没办法集中注意
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HuKing 20 天前
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fresco 20 天前
司波图讲 nas
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Brook 20 天前 via Android
听粤语国际新闻 油管：巴士的報
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LIB1ACK 20 天前 via Android
我在微信读书上听书，找一本自己感兴趣但是很熟悉的书，放慢语速播放两个小时
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manymeanings 20 天前 via iPhone
我跟楼主一样，每天睡觉必听播客，一方面是助眠，另一方面是可以对抗想熬夜的本能，现在小宇宙收听时长快 3000 小时了。
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manymeanings 20 天前 via iPhone
@manymeanings 推荐几个适合睡觉听的：机核的故事系列（魔兽等），讲足球的（两杆老烟枪，足球第一视角，橘猫看球-这个真的睡眠质量超好，一期反复听一周我都记不住讲了什么），商业就是这样，东亚观察局，壮游者
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junas7 20 天前
@allinschroe 巧了，最近工作都是七点起。导致我晚上吃完七八点的时候犯困又不敢睡，等睡觉的时候又睡不着
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EndlessMemory 20 天前
建议还是想办法吧，太依赖外物总归是不太好
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PopRain 20 天前
一直听新概念 2 视频，有讲解的，一节课不到 15 分钟； 最近起点听小说（选中年男声），基本定时 15 分钟，不到就睡着了。
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83
Pinochao 20 天前
梁文道免费的八分，付费的八分半
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m4a1deakvv2 20 天前
故事 FM
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85
IanHo 20 天前
B 站：李正、M2 档案、三更研究所、英大吉、奇闻观察室、X 档案
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MYDB 20 天前 via iPhone
前一天睡的太饱了
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wessin 20 天前 via iPhone
随便看本书，一会就睡着。
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rxg9527 20 天前
听 B 站 38 号车评中心…
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v3xe 20 天前
youtube 上的反贼视频，听着听着就睡着了
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YiCherish 20 天前 via iPhone
English Pod 入门级别的听力，催眠的同时还能提高英语。
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whisper98 20 天前
《软件那些事儿》
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mrhunhun 20 天前 via iPhone
看书 学习 就困了
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bitlaoyuan 20 天前
喜马拉雅主播：枫落白衣
30 年 IT 从业经历，历史爱好者，《中国史话》，《美国史话》，《佛门史话》和《欧洲史话》的原创作者以及播讲者。 |
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bitlaoyuan 20 天前
听这个枫落白衣之前，我听的是 水青 1 读的四大名著
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ucyo 20 天前
随便搜一个宇宙，那些 up 讲宇宙起源，一会就睡着了
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sunrisewestern 20 天前
当然黑水公园了，效果最好，每天听金花声音睡着
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sc2yml 20 天前
卷福配音.BBC 《南太平洋》，网抑云有，碎碎念不到 5 分钟就睡着了
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zw1027 20 天前
b 站搜 蒋勋细说红楼梦 吧，其它的太闹腾了
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flynaj 20 天前 via Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep 这个睡眠追踪，我用 10 多年了，里面有一下催眠曲，效果还可以。
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shuiying 19 天前 via iPhone
b 站搜水婴，他们说我配音的纪录片很好睡
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