hollaming

感谢大佬，求个码！ [email protected]

好用，爱用

两周前感冒之后也一直是这样，后来按住鼻孔使劲出气把耳朵崩通了，不确定这样有没有损伤，但是现在好了。

我也是 2016 款，买的 mbp 13.3 寸，按键重复免费更换过一次，现在又复发了。屏幕偶尔边缘老化，但是不知道为啥慢慢会恢复正常。在外面随便找了个店加了根内存，其余配置没变，现在凑合用。

噢对了，每周训练 5 天，休息 2 天。每周六固定自助放纵餐，只吃海鲜、三文鱼和少许烤肉。吃完的当天晚上 5 公里升级为 7 公里

6 月 17 日我是个 200.8 斤的胖子，7 月 31 日我是 176 斤的胖子。苹果型身材，四肢都正常，主要肚子大。这一个半月，我的方法如下：
1 ，每天中午 3 公里快走，晚上 5 公里快走，步数平均每天 16000
2 ，早上吃豆浆+1 个鲜肉包子+4 个蒸饺+一勺豇豆
3 ，中午老乡鸡买一碗鸡蛋羹+一个鸡腿+半碗米饭，米饭只吃三口不吃完（对不起我浪费粮食了）
4 ，晚上一把坚果（ 20g—24g ），一个桃子（可以替换成任意同样大小的水果）
5 ，KEEP 免费课程找 HIIT ，20 分钟左右的课程，练完，出去快走（参考第一条）

watch 上的圆环每天都是合上的…