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9 小时 3 分钟前

回复了 cslingjun 创建的主题 › 生活 › 减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事

@forbreak 嗯，这就是我减到目标体重后要做的，以后不可能一直像现在这样严格控制饮食，我肯定也做不到，我还是特别喜欢吃美食的。然后还是得养成一直健身的习惯，家里饮食也是得调整，op 是长沙的，你懂的，都是重油重盐的，以后肯定得少油少盐了

9 小时 28 分钟前

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@henryjhenry 是的，动起来，身体会好很多，之前我是稍微跑一下就喘，多挥下手也累，已经很多年没有大汗淋漓了。现在倒是挺享受出汗的感觉的

9 小时 30 分钟前

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@vhysug01 其实早上可以练的，早睡早起 1 小时，试试看。

11 小时 12 分钟前

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@LongLights 你这个也好强，失恋时间会治愈一切的，等过几年回过头来看，啥都不是，健身，身体好了，才是最重要的，加油！

11 小时 41 分钟前

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@mywjyw #108 我跟练跳操的是大盛有氧塑型，然后那个要 3 个月减肥 100 斤的是朱少禹 511

11 小时 54 分钟前

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@Shaar 沙县小吃的鸭腿饭也很干净，啥都有，鸭腿皮不吃，多吃点蔬菜，然后不要淋卤汁

12 小时 1 分钟前

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@ycmchong 你这个身高体重已经很好了呀，我比你矮了 10 个 cm 了。所以之前 150 ，算肥胖了

12 小时 8 分钟前

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@EndlessMemory 是的，但是减下来后，能清晰的体会到带来的好处，以及减下来所付出来努力，就不会那么放纵自己再胖回去，至少我目前是这样的体会

14 小时 49 分钟前

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@rehoni 卤牛腱肉，卤鸡腿，卤好后分装好后放到冷冻冻着就好。如果懒，膳食纤维直接生啃西红柿，黄瓜，生菜就好。碳水的话预约蒸下红薯，玉米，这些也好解决的。

14 小时 58 分钟前

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@helloeather 我知道你想问怎么有时间，哈哈，我已经快接近 10 年没有自己的时间了，结婚 2 个小孩，不过去年年底离婚了，现在带一个小孩。然后有了自己的时间，能做自己的事了。婚内去健身，别说时间了，还得过别人的嘴

15 小时 22 分钟前

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@bluehtt 是的，我现在是想着先减到自己的目标体重，然后该吃吃该喝喝，但是要控制好量，然后运动不落下，现在已经开始在练力量了。昨天练了会，现在胳膊都是乏力酸痛的。

15 小时 32 分钟前

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@Maboroshii 没时间的话，那就真没办法了。那就趁着年轻多捞钱，等有时间了，再来提升自己

15 小时 39 分钟前

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@diligency 我跟练跳操的是大盛有氧塑型，然后那个要 3 个月减肥 100 斤的是朱少禹 511

15 小时 43 分钟前

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@KinBob 你肯定也会有的，每天晚上做到 10 点 https://i.imgur.com/NIvxivj.png 这就是正反馈带来的动力

15 小时 46 分钟前

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@congyua 还是要看基数的。每个人情况都不同的。如果说不太健康，但相比较之前的快重度脂肪肝了，我感觉还是能接受的

15 小时 55 分钟前

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@homhing 找的教练教的，但其实我找的教练也没教我啥，本来我差不多也会的七七八八了，就是不会换气了，当然教练指点下肯定会更快的。去学吧，昨晚去游泳，一大半的都在学

15 小时 59 分钟前

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@ARFARFARF 我网上跟的教练，不是单纯的 hiit ，他把跑跳的动作都给去掉了，不会伤膝盖和腰，整场下来，平均心率没有超过 130

16 小时 9 分钟前

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@worldlist 那是吃的太少了。掉头发应该是碳水不够的，减脂还是得科学的去减

16 小时 12 分钟前

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@momogzp #38 额，我不知道小米体脂秤测的肌肉率指数准不准，那上面显示我的肌肉率一直在增加 https://i.imgur.com/NIvxivj.png https://i.imgur.com/NIvxivj.png 然后掉的都是脂肪。

16 小时 16 分钟前

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@sixdog06 很显然，我是大基数 https://i.imgur.com/NIvxivj.png

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