GI 是 glycemic index，升糖指数。楼主想说的应该是低 GI 。

摘自维基百科：
“摄食低升糖指数食物，较有饱足感而不易饿，可避免吃过量，可压抑血中胰岛素的分泌速度，可能使得餐后血糖较稳定，也可能降低脂肪囤积。但要注意的是：低 GI 值食物不代表低糖，更不等于低热量，且不健康的食品却可能有低 GI 值，例如巧克力蛋糕为 38 、冰激凌为 37 、纯果糖为 19 。”

代餐的热量相比同等重量的其他食物并不低，它的作用是在饮料里也提供足够的纤维素和无机盐，这往往是其他饮料里没有的（糖和蛋白质一般饮料里比较容易做，比如营养快线）。 @sagaxu 应该是实际上代餐量少到了热量摄入小于消耗，或者运动量够。另外一方面，一直吃代餐的话咀嚼比较少，长时间吃会从神经反射上影响消化功能，实际上肠胃吸收的量比喝进去的还要少。我不确定长久吃代餐是否健康，忙起来顶一下午饭是可以的。

我没法推荐，因为我之前减肥的时候主要靠运动的。