00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来,体重基数摆在这里
keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久
来点建议 大佬们
目前减肥思路
骑车觉得可行,借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐? 速比特的开勒普太好看了,也有我的码。 还有别的选择吗? 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗? 体检报告如下
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kkk9 2023-08-20 02:14:08 +08:00
OP 我说个身边真实案例,没有恶意。
合租室友谈恋爱后,半年瘦了 35 斤+作息规律+吃起来各种鞭+坚持健身(主要是核心练习)+ 自己做轻餐的时候边做边嘿嘿傻笑+爱发朋友圈分享生活 |
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kkk9 2023-08-20 02:16:42 +08:00
排版有问题,重新发一份,爱护眼睛人人有责。
个人见解,有不对欢迎指教,一定虚心接受。 -- 1.部门规章与绩效可以自己定 **[个人理解] 部门里我最大,我自己定规矩,我的亲信是狗,其他人是奴隶。(一定有人喷我想真多。现实是部门都可自己定规则的企业,一定没有很强的企业规章制度)** 2.不断完善人员培训的流程,让新人在本公司一年可以拿到外面公司呆三年的薪资 **[个人见解] 可以让新人一年拿到外面公司三年的薪资,也可以三年的老人当实习生以能力不符合岗位踢出去。(正常的企业薪资一定是有时间(经验)有空间(行情)有坡度(比例),而且应该由人事部门负责,恰恰应证了第一点,没有真正的规矩,只有领导老板嘴里的规矩,朝夕令改+随心所欲)** 3.抑恶扬善,自己去打造团队的氛围 **[个人见解] 恶是你定的,善也是你定的。是运动员也是裁判,自己打造的氛围只是符合自己的口味,保持不了相对公平。** 4.自己内心很笃定,人员培训+绩效制度,就算换一家公司做管理,我也可以很快复制同样的团队 **[个人见解] 微商精髓。招聘广撒网,模式裂变,画饼 PUA 。留下符合自己口味的,踢掉不爽快的。创立自己的一言堂帝国。对自己摇尾巴的狗给与分红,对真正干活的人连加班费都不愿意出,甚至还要洗脑是你不够努力所以才要累死累活的。** -- 我可能是#1 所说的二极管,如果您觉得不得劲可以骂我。 |
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zhishi69 2023-08-20 20:21:24 +08:00
多少 cm ?
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JimmyChan1506 2023-08-21 08:28:30 +08:00
不用太紧张, 运动起来, 坚持半年就变轻度了, 运动减下来的首先就是内脏附的脂肪
我之前就是中度, 运动一段时间再去查, 医生直接说没看到有了 |
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smallWang OP @iintothewind #183 肉的油脂也多,可以嘎嘎吃么,🤔 碳水已经在少吃了,最近贪甜吃了葡萄 嘻
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smallWang OP @leesh853761 #188 我才 44 码。。。
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smallWang OP @coolmenu #196 这一个烤串我要骑多少 km 啊 烧烤这么罪恶的吗
@AS4694lAS4808 #194 正好最近手头紧,那就不买了,直接爬楼梯 @memorycancel #192 简洁的,一针见血的 @z15858167 #198 有过 3 4 次急性肠胃炎 确实很瘦,但是太难受了遭老罪咯,健康减肥就行 @hezhile #199 想了想还是爬楼梯 能坚持,免费,不占地方 @Purelove #200 了解了,大家教会了很多 @kkk9 #201 已经有女朋友了,以前大学的时候 190 170 嘎嘎瘦,那个侧脸 迷住了现在的女朋友,然后挡了程序员就 疯狂变胖。。。 @kkk9 #202 ?你回错了吧 @JimmyChan1506 #204 okk 了解了解,已经开始动起来了 |
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kaurrahul 2023-08-21 09:18:50 +08:00
@smallWang 这个价位聊性价比其实意义不大,差个一两百块钱实际上没啥区别。瑞豹可能有的车店有代理,也能帮着维护,但是它本身基本上也没有自己的门店。对于第一辆车来说最好去线下店买,可以问问线下店这两种牌子是否有代理销售
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qb20150806 2023-08-21 09:41:28 +08:00
骑车不减肥是骑得距离短,几公里当然不顶用,至于伤膝盖,比起跑步爬楼梯什么的,骑行算是最不伤膝盖的吧
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yiyiwa 2023-08-21 09:52:02 +08:00
这个重量应该可以吧?
我 172, 78kg, 平常喝点点酒, 一年一包烟, 原来不运动时,60KG, 运动几年后,78KG |
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smallWang OP |
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mshx 2023-08-21 11:33:02 +08:00
192 ,最重的时候 96kg ,就停了一个月晚饭,体重就降低到 90kg 了,还是得管住嘴
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mshx 2023-08-21 11:33:51 +08:00
还有就是戒糖,所有含糖饮料都不能喝,含糖量高的水果也别吃
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sypopo 2023-08-21 11:51:59 +08:00
两年前骑山地车 3 个月瘦了 10KG,每天 30-40 公里 1 个半小时内完成。这两年没运动又长上去,最近一周开始跳绳,控制饮食,已经瘦了 2KG 了。
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TerryRobles 2023-08-21 15:24:12 +08:00
@zhangkunkyle 如果没运动基础是不太适合的
我骑车都给膝盖骑出问题 |
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dif 2023-08-21 15:33:53 +08:00
今年体检高血脂(甘油脂肪),中度脂肪肝路过,医生建议 :
1 、水煮菜,远离碳水化合物(目前我是水煮菜、啃黄瓜、吃苹果,实在需要饱腹感可以吃点家乐氏的麦维兹+脱脂牛奶,也可以适当的加点燕麦啥的)。 2 、忌油腻(猪肉、红油火锅、串串、油炸等食物),可以吃点酱牛肉、不肥的鸡肉。 3 、烟酒就不用说了,我相信绝大多数病都会提到,还好我不抽烟也不喝酒。 4 、减少熬夜,少食多餐。 5 、合理运动,见过不少发誓减肥的结果把膝盖搞坏的,目前我还处于快走阶段,每天几公里快走。 |
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ake0929315 2023-08-21 17:11:40 +08:00
背着自行车每天晚饭后 1 小时跑 5 公里。只要坚持一个月,必瘦。😁
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StYu 2023-08-21 22:37:54 +08:00
@smallWang # 206 dual energy x-ray absorptiometry 。这个可以用于骨密度扫描,但是也是目前最精确的体脂测量方式。有一些地方可以做,就躺上去 10 分钟,辐射很小。
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NinjaNio 2023-08-24 11:15:32 +08:00 via iPhone
@hellodigua 是的,尤其是大体重的时候,减脂初期谨慎选择运动项目
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hellodigua 2023-08-24 12:16:58 +08:00
@NinjaNio 那大体重应该选择哪些运动项目啊
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NinjaNio 2023-09-07 12:58:25 +08:00 via iPhone
@hellodigua 从上肢类的运动开始,练肩、背、胸、核心肌群,减脂前期主要靠控制和调整饮食,等体重降下来,再慢慢加入腿部训练,长时间的有氧也不推荐,hiit 效果更好更容易坚持
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