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smallWang
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190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

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  •   smallWang · 2023-08-18 11:02:20 +08:00 · 10525 次点击
    这是一个创建于 448 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
    别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来,体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

    目前减肥思路

    1. 清淡饮食、减少油脂摄入
    2. 减少碳水摄入,增加运动量 造成热量缺口
    3. 多喝水 起码 2L 一天
    4. 尽可能的减少糖分摄入,偶尔放肆一下

    骑车觉得可行,借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐? 速比特的开勒普太好看了,也有我的码。 还有别的选择吗? 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗? 体检报告如下

    https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

    https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

    第 1 条附言  ·  2023-08-21 09:06:55 +08:00
    8 月 21 日:
    感谢大家踊跃 发言,目前对自己下手没有那么狠,目前执行中
    1. 饭量减半,慢慢的把碳水减下来
    2. 控糖,最近嘴馋 买了葡萄吃,后面水果类的 都暂停下来
    3. 自行车,可以不买,顺便省钱。
    4. 运动就选择爬楼梯,免费,心率高,已经爬了两天 18+18+12+电梯下来,后序慢慢增加
    5. 早饭就两个鸡蛋一瓶特仑苏(不是脱脂的),中餐晚餐 自己做或者外卖正常吃,米饭/面 的量减半,自己做菜少放盐,外卖这个没办法 只能少吃点饭。
    6. 目前看大家总结下来就这些,谢谢大家踊跃提供建议了感谢
    7. 女朋友反对药物减肥。。那就爬楼梯呗 后面会增加力量训练:腹肌 肱二、三头肌等
    227 条回复    2023-09-07 12:58:25 +08:00
    1  2  3  
    kkk9
        201
    kkk9  
       2023-08-20 02:14:08 +08:00
    OP 我说个身边真实案例,没有恶意。

    合租室友谈恋爱后,半年瘦了 35 斤+作息规律+吃起来各种鞭+坚持健身(主要是核心练习)+ 自己做轻餐的时候边做边嘿嘿傻笑+爱发朋友圈分享生活
    kkk9
        202
    kkk9  
       2023-08-20 02:16:42 +08:00
    排版有问题,重新发一份,爱护眼睛人人有责。

    个人见解,有不对欢迎指教,一定虚心接受。
    --
    1.部门规章与绩效可以自己定
    **[个人理解] 部门里我最大,我自己定规矩,我的亲信是狗,其他人是奴隶。(一定有人喷我想真多。现实是部门都可自己定规则的企业,一定没有很强的企业规章制度)**

    2.不断完善人员培训的流程,让新人在本公司一年可以拿到外面公司呆三年的薪资
    **[个人见解] 可以让新人一年拿到外面公司三年的薪资,也可以三年的老人当实习生以能力不符合岗位踢出去。(正常的企业薪资一定是有时间(经验)有空间(行情)有坡度(比例),而且应该由人事部门负责,恰恰应证了第一点,没有真正的规矩,只有领导老板嘴里的规矩,朝夕令改+随心所欲)**

    3.抑恶扬善,自己去打造团队的氛围
    **[个人见解] 恶是你定的,善也是你定的。是运动员也是裁判,自己打造的氛围只是符合自己的口味,保持不了相对公平。**

    4.自己内心很笃定,人员培训+绩效制度,就算换一家公司做管理,我也可以很快复制同样的团队
    **[个人见解] 微商精髓。招聘广撒网,模式裂变,画饼 PUA 。留下符合自己口味的,踢掉不爽快的。创立自己的一言堂帝国。对自己摇尾巴的狗给与分红,对真正干活的人连加班费都不愿意出,甚至还要洗脑是你不够努力所以才要累死累活的。**

    --
    我可能是#1 所说的二极管,如果您觉得不得劲可以骂我。
    zhishi69
        203
    zhishi69  
       2023-08-20 20:21:24 +08:00
    多少 cm ?
    JimmyChan1506
        204
    JimmyChan1506  
       2023-08-21 08:28:30 +08:00
    不用太紧张, 运动起来, 坚持半年就变轻度了, 运动减下来的首先就是内脏附的脂肪
    我之前就是中度, 运动一段时间再去查, 医生直接说没看到有了
    smallWang
        205
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 08:48:26 +08:00
    @105291709 #179 还像是有肥胖门诊,我这还没到肥胖 但是脂肪太多了
    smallWang
        206
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 08:49:39 +08:00
    @StYu #180 dexa 扫描 骨密度扫描?好专业 啊卧槽
    smallWang
        207
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 08:50:49 +08:00
    @iintothewind #183 肉的油脂也多,可以嘎嘎吃么,🤔 碳水已经在少吃了,最近贪甜吃了葡萄 嘻
    smallWang
        208
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 08:51:27 +08:00
    @macha #186 确实有这个私心,但是减脂也要, 所以看看大家的看法
    smallWang
        209
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 08:52:00 +08:00
    @leesh853761 #188 我才 44 码。。。
    smallWang
        210
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 09:00:00 +08:00
    @coolmenu #196 这一个烤串我要骑多少 km 啊 烧烤这么罪恶的吗
    @AS4694lAS4808 #194 正好最近手头紧,那就不买了,直接爬楼梯
    @memorycancel #192 简洁的,一针见血的
    @z15858167 #198 有过 3 4 次急性肠胃炎 确实很瘦,但是太难受了遭老罪咯,健康减肥就行
    @hezhile #199 想了想还是爬楼梯 能坚持,免费,不占地方
    @Purelove #200 了解了,大家教会了很多
    @kkk9 #201 已经有女朋友了,以前大学的时候 190 170 嘎嘎瘦,那个侧脸 迷住了现在的女朋友,然后挡了程序员就 疯狂变胖。。。
    @kkk9 #202 ?你回错了吧
    @JimmyChan1506 #204 okk 了解了解,已经开始动起来了
    kaurrahul
        211
    kaurrahul  
       2023-08-21 09:18:50 +08:00
    @smallWang 这个价位聊性价比其实意义不大,差个一两百块钱实际上没啥区别。瑞豹可能有的车店有代理,也能帮着维护,但是它本身基本上也没有自己的门店。对于第一辆车来说最好去线下店买,可以问问线下店这两种牌子是否有代理销售
    smallWang
        212
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 09:33:32 +08:00
    @kaurrahul #211 了解了,但是突然发现自己穷 ,暂时先不买了
    qb20150806
        213
    qb20150806  
       2023-08-21 09:41:28 +08:00
    骑车不减肥是骑得距离短,几公里当然不顶用,至于伤膝盖,比起跑步爬楼梯什么的,骑行算是最不伤膝盖的吧
    yiyiwa
        214
    yiyiwa  
       2023-08-21 09:52:02 +08:00
    这个重量应该可以吧?

    我 172, 78kg, 平常喝点点酒, 一年一包烟,

    原来不运动时,60KG, 运动几年后,78KG
    smallWang
        215
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 10:28:31 +08:00
    @qb20150806 #213 是的 没问题,目前资金紧张 就不买车了,爬爬楼梯好了
    @yiyiwa #214 你这反向减肥 6 ,一年一包烟太省了吧,我看别人嘎嘎抽
    mshx
        216
    mshx  
       2023-08-21 11:33:02 +08:00
    192 ,最重的时候 96kg ,就停了一个月晚饭,体重就降低到 90kg 了,还是得管住嘴
    mshx
        217
    mshx  
       2023-08-21 11:33:51 +08:00
    还有就是戒糖,所有含糖饮料都不能喝,含糖量高的水果也别吃
    sypopo
        218
    sypopo  
       2023-08-21 11:51:59 +08:00
    两年前骑山地车 3 个月瘦了 10KG,每天 30-40 公里 1 个半小时内完成。这两年没运动又长上去,最近一周开始跳绳,控制饮食,已经瘦了 2KG 了。
    smallWang
        219
    smallWang  
    OP
       2023-08-21 13:40:54 +08:00
    @mshx #216 饿了怎么办?就硬饿着? 戒糖倒是可以
    mshx
        220
    mshx  
       2023-08-21 14:24:51 +08:00
    @smallWang 尽量忍着吧,实在饿的低血糖了,可以吃点玉米
    TerryRobles
        221
    TerryRobles  
       2023-08-21 15:24:12 +08:00
    @zhangkunkyle 如果没运动基础是不太适合的
    我骑车都给膝盖骑出问题
    dif
        222
    dif  
       2023-08-21 15:33:53 +08:00
    今年体检高血脂(甘油脂肪),中度脂肪肝路过,医生建议 :
    1 、水煮菜,远离碳水化合物(目前我是水煮菜、啃黄瓜、吃苹果,实在需要饱腹感可以吃点家乐氏的麦维兹+脱脂牛奶,也可以适当的加点燕麦啥的)。
    2 、忌油腻(猪肉、红油火锅、串串、油炸等食物),可以吃点酱牛肉、不肥的鸡肉。
    3 、烟酒就不用说了,我相信绝大多数病都会提到,还好我不抽烟也不喝酒。
    4 、减少熬夜,少食多餐。
    5 、合理运动,见过不少发誓减肥的结果把膝盖搞坏的,目前我还处于快走阶段,每天几公里快走。
    ake0929315
        223
    ake0929315  
       2023-08-21 17:11:40 +08:00
    背着自行车每天晚饭后 1 小时跑 5 公里。只要坚持一个月,必瘦。😁
    StYu
        224
    StYu  
       2023-08-21 22:37:54 +08:00
    @smallWang # 206 dual energy x-ray absorptiometry 。这个可以用于骨密度扫描,但是也是目前最精确的体脂测量方式。有一些地方可以做,就躺上去 10 分钟,辐射很小。
    NinjaNio
        225
    NinjaNio  
       2023-08-24 11:15:32 +08:00 via iPhone
    @hellodigua 是的,尤其是大体重的时候,减脂初期谨慎选择运动项目
    hellodigua
        226
    hellodigua  
       2023-08-24 12:16:58 +08:00
    @NinjaNio 那大体重应该选择哪些运动项目啊
    NinjaNio
        227
    NinjaNio  
       2023-09-07 12:58:25 +08:00 via iPhone
    @hellodigua 从上肢类的运动开始,练肩、背、胸、核心肌群,减脂前期主要靠控制和调整饮食,等体重降下来,再慢慢加入腿部训练,长时间的有氧也不推荐,hiit 效果更好更容易坚持
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