有没有这样一本书/方法/方案，可以改变/改善“当前的注意力所集中的焦点”

最近情绪躁动。

原因的话，还是由于一些情感问题。其实我更不清楚如何去形容。

差不多一年多的事情了，很小的一个事情，和男女关系不大也不小，当时我看的很轻。也不是很在意，一个人野惯了，再说对方也不对我的“胃口”。。。。。

最近刚好一些客观的刺激因素，加上年底各种工作和非工作上的鸟事让我很烦恼。接着呢，情绪躁动的根源就逐渐向这个方面转移。。。

我现在的想法很简单，我不管是工作还是男女问题啥的。我现在不想去理会，想转移一下我的注意力。主要目的：
1，缓解一下情绪，躁动的情绪让我很难静下心来做一件事情或者看点资料。
2，一句话，不对我的“胃口”我也不想去努力，我之前已经和对方表达过我的想法。通过简单QQ沟通，看来大家都互相没有想法，就没必要一味的执着。该做啥做啥去。

目前我是这么做的，戴着耳机把音乐开到最大，放大学时最喜欢听的摇滚、重金属、朋克、工业金属啥的，哪一种震耳欲聋听什么。
下班骑车回家，猛踩一通，直到大腿酸为止。

经过实践，都不是什么好方法，话说不能放弃治疗。
大家有啥好的方法/书/方案，求推荐。别歪楼哦～