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V2EX 提问指南
DinoStray
V2EX  ›  问与答

提升睡眠质量的方法有哪些?

  •  
  •   DinoStray · 2023-05-29 14:02:36 +08:00 · 2941 次点击
    这是一个创建于 545 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    目前我采用的:

    • 褪黑素+氨基丁酸
    • 蒸汽眼罩
    • 呼吸机

    还有其他的么?

    42 条回复    2023-05-30 17:52:25 +08:00
    klo424
        1
    klo424  
       2023-05-29 14:04:09 +08:00
    睡眠不好是种病,看病得描述一下症状,对症下药才能好。

    啊!我是胡扯的。
    luyan
        2
    luyan  
       2023-05-29 14:04:21 +08:00
    感觉褪黑素有依赖性
    byuan04
        3
    byuan04  
       2023-05-29 14:21:59 +08:00
    呼吸机有效么? 提升哪方面?
    byuan04
        4
    byuan04  
       2023-05-29 14:22:20 +08:00
    我也有点想整个呼吸机 还有呼吸机会吵么
    zfy941
        5
    zfy941  
       2023-05-29 14:22:52 +08:00
    舒适的床
    舒适的被子枕头
    舒适的温度
    tmac6740
        6
    tmac6740  
       2023-05-29 14:23:17 +08:00
    可以尝试去医院看一下睡眠科
    hero1874
        7
    hero1874  
       2023-05-29 15:01:57 +08:00
    适当的运动以及去看医生,吃药才能睡眠不大行
    ekong
        8
    ekong  
       2023-05-29 15:03:57 +08:00
    晚上多跑步,然后有氧和无氧结合下,会好点
    dlsflh
        9
    dlsflh  
       2023-05-29 15:04:59 +08:00 via Android
    喝点酒
    jcfkccp
        10
    jcfkccp  
       2023-05-29 15:06:28 +08:00
    找到内心的平静是最好的良药
    daimubai
        11
    daimubai  
       2023-05-29 15:12:40 +08:00
    安静,绝对的安静,像聋子一样的安静
    wqhui
        12
    wqhui  
       2023-05-29 15:27:12 +08:00
    拉上窗帘,把房间弄的完全黑暗,早上出太阳也不会发现最好
    做隔音,细微的声音也会导致睡眠突然醒过来,虽然可能自己也没发现
    白天适当运动,晚上泡澡没条件就泡脚
    ecoart
        13
    ecoart  
       2023-05-29 15:30:05 +08:00
    隔音耳塞
    cssk
        14
    cssk  
       2023-05-29 15:32:58 +08:00 via iPhone
    安静舒适的环境是最重要的,其次是早睡别熬夜
    DinoStray
        15
    DinoStray  
    OP
       2023-05-29 15:33:11 +08:00
    @byuan04 有效, 睡眠质量好, 第二天清爽, 而且不打扰室友
    LaGeNanRen
        16
    LaGeNanRen  
       2023-05-29 16:08:28 +08:00
    还阳卧睡姿加 xiaoy 解说的 war3 视频当作 bgm
    ud 矿打干之前必睡着 XD
    TiAmo998
        17
    TiAmo998  
       2023-05-29 16:19:06 +08:00
    我是有氧 500 大卡,能管两天
    wellerman
        18
    wellerman  
       2023-05-29 16:38:16 +08:00
    褪黑素我也用过,都不能维持太久。时间长了还有副作用,睡醒后头疼。

    先治疗牙周病(什么智齿蛀牙什么的)和消化系统疾病。达到用牙线牙龈不出血,每天大便成型。这时候睡眠自然就好了。
    v2eb
        19
    v2eb  
       2023-05-29 16:42:36 +08:00
    少玩手机, 早点睡
    7911364440
        20
    7911364440  
       2023-05-29 16:45:16 +08:00
    耳塞
    darkengine
        21
    darkengine  
       2023-05-29 16:56:10 +08:00
    累了就睡得好
    Maipol
        22
    Maipol  
       2023-05-29 16:59:17 +08:00
    听音乐
    exmario
        23
    exmario  
       2023-05-29 17:27:14 +08:00
    运动
    CrazyRundong
        24
    CrazyRundong  
       2023-05-29 17:28:14 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    有人专门系统地研究过这个问题: [ [大师课] [中英字幕]睡眠大师 马修·沃克 Matthew Walker 讲述睡眠的科学-哔哩哔哩] https://b23.tv/4knt6U4

    对我来说最有效的是中午之后不摄入咖啡因、每天按时起床、睡眠时室温不要太热
    NGXDLK
        25
    NGXDLK  
       2023-05-29 17:29:59 +08:00
    @luyan 褪黑素不清楚,估计跟阿普唑仑差不多。阿普唑仑反正是有依赖的,一段时间持续服用,突然戒断,初期会容易睡不着;
    br9852000
        26
    br9852000  
       2023-05-29 17:35:41 +08:00
    早上晒太阳 20 分钟,能有效促进晚上深睡程度
    beixiao
        27
    beixiao  
       2023-05-29 17:39:14 +08:00 via iPhone
    安静一点很有用,我在老家从不失眠
    X21541
        28
    X21541  
       2023-05-29 17:54:02 +08:00
    刚刷到的,睡前吃点高蛋白食品。
    8355
        29
    8355  
       2023-05-29 18:05:39 +08:00
    运动+减肥

    褪黑素吃多了会影响正常分泌 下下策
    treizeor
        30
    treizeor  
       2023-05-29 18:07:28 +08:00
    睡前听故事
    kuxuan
        31
    kuxuan  
       2023-05-29 18:10:19 +08:00 via Android
    不喝咖啡喝茶,下午开始避免过度用脑
    Vitta
        32
    Vitta  
       2023-05-29 18:37:49 +08:00
    生个娃
    jundiao
        33
    jundiao  
       2023-05-29 18:51:47 +08:00
    多动,白天干完农活不信你晚上不呼呼大睡
    luckyjoe
        34
    luckyjoe  
       2023-05-29 19:39:05 +08:00
    白天多折腾,累了就好睡。
    LAN1111
        35
    LAN1111  
       2023-05-29 23:00:09 +08:00 via Android
    晚上运动有助于睡眠,安静的环境也是睡觉的必要条件,思绪放空。
    weak
        36
    weak  
       2023-05-29 23:48:07 +08:00 via iPhone
    白天多运动 晚上自然睡
    wqq096737ink
        37
    wqq096737ink  
       2023-05-30 00:14:41 +08:00
    睡前一 p ,一夜长眠
    dxppp
        38
    dxppp  
       2023-05-30 07:05:37 +08:00 via Android
    好点儿的舒服的床垫枕头被子床单,可以戴耳塞
    xloong
        39
    xloong  
       2023-05-30 08:09:46 +08:00
    https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/
    最近一直在用这个冥想练习, 对我来说效果很好, 已经有 2 个月了

    20 分钟的时长, 只有 1~2 次, 会听到过后半部分, 大多都是前半部分就睡着了
    shuimuwei
        40
    shuimuwei  
       2023-05-30 10:42:19 +08:00
    呼吸機???認真的???
    joannemtk1
        41
    joannemtk1  
       2023-05-30 12:01:55 +08:00
    环境部分:
    1.尝试把通过空调把室内温度调节到 18 度左右
    2.睡觉时关闭所有环境光,保持漆黑的环境
    3.降低噪音
    习惯部分:
    1.睡前一小时尽量不看数码产品,实在要看,建议调节屏幕色温,加之佩戴防蓝光眼镜,降低蓝光对身体的影响
    2.制定计划,养成睡眠习惯,并且睡觉时手机不带上床
    3.午后建议养成剧烈运动的习惯,让自己足够累,睡前勿剧烈运动
    4.要是睡不着,可以在床上通过正念呼吸练习,让自己足够安静。
    Rookie01
        42
    Rookie01  
       2023-05-30 17:52:25 +08:00
    说实话有些人把失眠想的太简单了,以为安静舒适够疲惫就能睡着的可能没有经历过长期失眠,去正规医院看医生是靠谱的,如果开药的话记得问好副作用和依赖性。
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