这是一个创建于 1627 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
迫于长胖又懒得锻炼, 晚饭不吃又饿, 有没有推荐的代餐食物, 热量不高又能饱腹的那种
 |
1
sekfung 2020-05-28 09:49:50 +08:00
复工头一个月买了“若饭”，瓶装代餐，泡下水就能喝。说实话味道一般般，感觉没以前的好。没有很明显的饱腹感，最后还是乖乖地自己带饭了
|
 |
2
grimpil 2020-05-28 10:00:31 +08:00 via iPhone
黄瓜
|
 |
3
wbing 2020-05-28 10:02:40 +08:00 via iPhone
土豆，紫薯。
|
 |
4
HeyYoGirls 2020-05-28 10:04:16 +08:00
外卖 轻食 /健康餐 一大堆
|
 |
5
R18 2020-05-28 10:05:15 +08:00
我晚上吃水果
|
 |
6
TenshiWingx 2020-05-28 10:09:25 +08:00
鸡胸肉，或者鸡蛋，各种蔬菜
|
 |
7
lurenn 2020-05-28 10:09:41 +08:00
蛋白质+蔬菜，可以的话戒碳水
优形鸡胸肉，除了黑胡椒味，其他都还不错。 |
 |
8
clemente0620 2020-05-28 10:10:40 +08:00  2
没用。。。体循环不够。。吃什么都没用。。。
人类进化了几万年。。这套物理外壳就是为了适应野外生存进化来的。。所有的机制设计就是为了更好的选优。。。 |
 |
9
tf141 2020-05-28 10:15:52 +08:00
各位独居的 V 友都是在外面吃还是自己做饭的，最近想自己做饭不知道会不会比外面吃省钱
|
 |
10
xpfd 2020-05-28 10:16:09 +08:00
有啊,除了 牛肉和蔬菜 其他不要吃 你试试
|
 |
14
zhlssg 2020-05-28 10:22:56 +08:00
@clown007 水果不要多吃，多吃蛋白质和蔬菜，蛋白质可以选择鸡胸肉，巴沙鱼，虾，蛋，牛奶，身边有盒马的话会很方便，鸡胸肉可以买泰森电烤的，微波炉 2min 就能吃，味道还不赖，当然自己买生肉做性价比高很多，蔬菜就买蔬菜沙拉，每天都吃点，然后买点胡萝卜，紫薯，红薯补充点点碳水
|
 |
15
dilu 2020-05-28 10:26:42 +08:00
如果你不想动，就算你节食也只是保持住体重而已
真的有什么东西能吃吃还能减肥世界上不会有这么多胖子 同理，真的有无伤矫正视力的技术就不会有这么多人戴眼镜 不运动，别想瘦 除非你按照饥荒的年景来吃饭，否则别想 |
|
17
zhlssg 2020-05-28 10:29:46 +08:00
@dilu 还真不是，减肥真的就要靠饮食，那些天天运动的大佬如果要减脂，不控制饮食也是不行的，控制也不是说就要挨饿，精细点计算出和入的热量照着吃，是能减，懒点就低碳低油，多吃蛋白质和蔬菜，吃到饱还是能减肥的
|
 |
19
clown007 OP @dilu 只要一天的摄入热量小于自己的代谢是可以瘦的, 我一周还是会运动一两次的. 主要是晚上不知道吃什么, 晚上下班回来就已经很累了, 自己做健康餐太难了, 就想着买现成的
|
|
20
zhlssg 2020-05-28 10:32:35 +08:00
@dilu 当然一味控制饮食，可能会导致基础新陈代谢减低，进入平台期，这样就必须越吃越少才能好效果，这时候搭配力量和有氧训练，能够比较好维持肌肉和基础新陈代谢，确实效果会好很多
|
 |
21
mmrx 2020-05-28 10:36:27 +08:00
单纯节食会导致身体代谢进一步降低，身体代谢降低意味着未来体重反弹会更加迅猛。
唯一的办法就是 运动来提供身体基础代谢，控制饮食来保障营养的搭配均衡。 如果运动坚持不下去，只靠饮食也很困难，毕竟很多时候让自己不吃好吃的要比逼自己去运动困难很多。 |
|
22
zhlssg 2020-05-28 10:37:01 +08:00
还有就是减脂期间，一味跑步其实是不可取的，如果你吃的蛋白质不够多，长时间的有氧不仅会减脂肪还会减很多肌肉，这样复胖的风险会很高，恰当的是无氧加有氧，然后多吃蛋白质
|
|
23
mmrx 2020-05-28 10:37:03 +08:00
#21 提供 -> 提高
|
 |
24
dxgfalcongbit 2020-05-28 10:39:04 +08:00
少吃点不就行了
|
 |
25
Umenezumi 2020-05-28 10:39:37 +08:00
@dilu #15 理解可能有偏差吧朋友，减重只要制造热量缺口就可以，无非是快慢而已，节食初期是有效果的，但是会降低基础代谢，导致效果越来越差，另外控制好饮食的话，不运动照样可以减脂的
|
|
27
lurenn 2020-05-28 10:58:14 +08:00
@clown007 买的，即食鸡胸肉。但这款要冷藏，吃之前解冻。因为要冷藏，所以感觉防腐剂应该没有或者很少，因此推荐。
------- 补充下，纯靠吃，肌肉也很难长上来，自身代谢提不上来。最后就是体重会降下去，但是一旦狂吃几顿很快会反弹。 |
 |
28
IGJacklove 2020-05-28 11:02:30 +08:00
@opooooos 你这也太恐怖了吧.感觉对身体不好,小心后面反弹严重
|
 |
29
keepeye 2020-05-28 11:02:50 +08:00
啃玉米，吃胀死也不会长肉。
但我打赌你饿的时候肯定想吃好吃的，所以不要考虑代餐什么的了，不会去吃的。 正确的办法是晚餐逐渐减量直至可以不吃，下午 5 点之前可以吃点东西，比如一个苹果加一盒牛奶。 |
 |
30
stabc 2020-05-28 11:06:25 +08:00
老式爆米花
|
 |
31
wowodavid 2020-05-28 11:13:54 +08:00 via iPhone
俗话说的好 3 分练 7 分吃，但是练是前面那个 1 、吃是后面的 0…
|
 |
32
lxrmido 2020-05-28 11:13:54 +08:00
若饭啊，吃了五年了
有液体版、粉末版、饼干可选，去年健身 /打球之前没时间吃饭都嗑一瓶，晚餐懒得煮也嗑一瓶，效果良好 |
|
34
dilu 2020-05-28 11:21:24 +08:00 1
|
 |
35
barrelsoil 2020-05-28 11:22:23 +08:00 via Android
面条吧
|
 |
36
ybbswc 2020-05-28 11:24:23 +08:00
每天吃不同种类的蔬菜，肉也可以。
重要的是减少主食的摄入。 |
 |
37
Rexter 2020-05-28 11:28:37 +08:00 via iPhone
魔芋面，魔芋丝
|
 |
38
constantine008 2020-05-28 11:30:57 +08:00
@dilu 其实只要调整饮食结构就行了，不需要说夸张的节食，少油少盐少糖，多蛋白质，这种吃法你就算不节食一样能有效果还更健康
|
|
42
dilu 2020-05-28 12:30:20 +08:00
@constantine008
@zhlssg 话没错，只是不适合我。如果我这样吃很快就会恢复多油多盐多糖，甚至有过之而不及，烧烤火锅小龙虾吃到撑。 所以我从来不刻意通过调整食物结构减肥，我都是轻量运动加尽量少吃来控制体重，而不是减肥。 |
|
43
clown007 OP @barrelsoil 一般面条不太行吧, 高 GI
|
 |
44
tomoya92 2020-05-28 12:38:52 +08:00 via iPhone
不吃人没力气，还是要运动，简单的散步加跑步就可以了，特别是久坐的，强烈建议吃过饭要运动一下，哪怕只是走走
|
 |
45
gwkoooo 2020-05-28 12:42:00 +08:00
少吃，上上周拔颗牙后牙疼少吃了很多，两周瘦了 10 斤
|
 |
46
maketime4life 2020-05-28 12:49:50 +08:00
少碳水，高蛋白，配合力量锻炼增加肌肉量，提高基础代谢
|
 |
47
limbo0 2020-05-28 13:01:33 +08:00 via Android
玉米，粗粮
|
 |
48
Mac 2020-05-28 13:06:20 +08:00 via Android
鸡胸肉煮熟撕成丝
黄瓜丝 油（有条件上橄榄油）淋辣椒面，蒜泥，加两勺生抽，两勺醋。此配方可以生拌一切。 |
 |
49
netnr 2020-05-28 13:20:42 +08:00
麦片
|
 |
50
vicnicLight007 2020-05-28 13:24:22 +08:00 via iPhone
买 yamii 代餐奶啊，冲水泡开就能喝
我 wx：NTI5MjU0NjIy |
 |
52
yeeyeung 2020-05-28 13:38:49 +08:00
若饭
一楼那种又要吃饱又要瘦…… |
 |
53
respect11 2020-05-28 13:52:05 +08:00
转 up 主：NG 家的猫
主食：牛排 虾仁 鸡蛋 玉米 蔬菜：西蓝花 茭白 丝瓜（绿叶青菜） 水果：苹果为主（名字某果都可） 小食：每日坚果 酸奶 饮料：无糖纤维雪碧 无糖魔爪 纯净水（多） 调料：橄榄油 研磨 粗胡椒 玫瑰盐 早九点前起床早餐 5 清水煮鸡蛋+玉米（蛋黄 1 ～ 2 ） 晚六点后禁食（实在饿吃真全麦面包） 欺骗餐十天一次：烧烤 炒菜 海鲜（多） 总结：高蛋白低脂肪几乎无碳水 少吃多次，只吃一餐 |
 |
54
NetworkManager 2020-05-28 14:02:14 +08:00
@tf141 自己一个人做饭要是想吃的正式一点会比外边贵 要是人多点就便宜了
|
 |
55
woooowao 2020-05-28 15:02:23 +08:00
工作原因尝了尝高蛋白代餐奶昔的样品 还挺好吃的 一瓶 300 大卡左右，饱腹感能维持 5h，25g 蛋白质，19g 膳食纤维还有 10 种维生素，感觉省事；就是有点小贵，108 块钱 6 瓶，如果一天代餐一顿的话，是一礼拜不到的量
|
 |
56
pengyOne 2020-05-28 15:14:48 +08:00
我是找了个连锁沙拉店，天天点外卖
|
 |
58
thfurior 2020-05-28 15:22:59 +08:00
没用的，还是要靠运动，你能做到一直吃这个么？一旦恢复饮食，分分钟反弹
|
 |
59
BadAngel 2020-05-28 15:26:40 +08:00
同事 壮小伙 在用 wonler 代餐奶昔
其实我很好奇这玩意不会饿吗？ |
 |
60
hyshuang2006 2020-05-28 15:50:08 +08:00
@tf141 自己做饭，要吃得好，省不了钱；我做不到省钱。我过去的一位同事可以实现 100 块的菜吃一周，上班的午餐自带，但人不胖，因为吃得不好。
|
 |
61
gulullu 2020-05-28 16:34:39 +08:00
沙拉
|
 |
62
acreti 2020-05-28 16:39:57 +08:00
燕麦粥，喝汤可饱腹，喝水却不行
|
 |
63
DT27 2020-05-28 17:04:26 +08:00
我试过代餐粥，一碗吃不饱。。。。。。
|
 |
64
gp370051630 2020-05-28 17:22:37 +08:00
@dilu 大兄弟，你还真错了
|
 |
65
hjq632233317 2020-05-28 17:45:51 +08:00
吃 N 天以后 吃一次美食 然后就没有然后了。。。。
|
|
66
dilu 2020-05-28 17:49:24 +08:00
@gp370051630 我不懂这些，就算错了就错了呗，我又不指望瘦下来，只要经常锻炼身体健康就行。
|
 |
67
libook 2020-05-28 18:18:04 +08:00
自己没试过，看果壳上说，除了控制高热量食物以外，可以尝试冷的面制品或夹生的米饭，都可以在有饱腹感的同时降低糖的摄入。
不过不管怎么说，减肥是个特别长期的事情，得身体适应了才行。 如果靠运动显著消耗能量需要每天至少有氧运动 4 个小时以上，如果实现不了的话就以控制饮食为主吧，运动可以提升身体代谢水平，让身体变化更快。 |
 |
69
kuner0614 2020-05-28 19:28:23 +08:00
西北风。秋冬季食用最佳，阴养滋补，润肠润肺，可口服也可与树皮、菜根、观音土一起食用。
|
 |
70
Kiota 2020-05-28 19:34:47 +08:00
曾经宿舍有个舍友，每天一小时篮球，半小时晨跑，吃饭远没我多，但还是要比我胖上几十斤，属于喝凉水都长肉的那种。他的方案基本就是用西瓜代晚餐，便宜又不至于太饿，不过其他两餐就得注意营养摄入要足够。
|
 |
71
chenyu8674 2020-05-28 21:15:12 +08:00
光节食不运动新代会越来越低，副作用极大
反正我见过的几个这么干的都是病秧子 |
 |
72
polaa 2020-05-28 21:16:54 +08:00
2 个多月没吃高碳水的东西了 (米 面)
一般是: 鸡胸肉 牛肉 鱼 水果蔬菜 鸡蛋 瘦了大概 15kg |
 |
73
zooo 2020-05-28 21:40:59 +08:00
心宽体胖，要不找个心事，焦虑焦虑，保证你吃不下去饭，慢慢就饿了 [手动狗头]
|
 |
74
MASAILA 2020-05-28 21:46:12 +08:00
魔芋
|
 |
75
fakeMaster 2020-05-28 22:13:36 +08:00
小番茄，黄瓜，一碗白灼青菜，减肥 ing
|
 |
77
laoyuan 2020-05-29 08:18:26 +08:00
吃雀巢代餐，瘦了好几斤
|
 |
78
HenryWang0723 2020-05-29 09:03:18 +08:00
说让你戒碳水的都不要听。少吃可以，不吃原地暴毙。记住你是人，不是植物。
|
 |
79
d0wnl0ad 2020-05-29 12:22:59 +08:00
有一家叫咚吃的，价格不是太低就是了。。。
|
|
81
clown007 OP @HenryWang0723 戒碳水我肯定做不到, 只能说少吃
|
Select Language