我看到很多人说在水泥地上跳绳伤膝盖。求解惑。
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imn1 2020-01-22 19:59:31 +08:00
看年龄和膝盖状态
有种摩擦叫打磨,有种摩擦叫耗损 |
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delectate 2020-01-22 20:15:52 +08:00
很多人担心伤膝盖,还是先担心一下自己能不能连续跳吧。
大体重者( bmi>25 )不建议跑步跳绳,其他的问题都不大,关键在于姿势,始终使用脚尖着地,膝盖始终是微微弯曲的(即肌肉受力从而保持直立状态),就没问题。 |
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jugelizi 2020-01-22 20:20:27 +08:00
水泥地弹性不够吧 脚长时间撞击容易损伤
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NonClockworkChen 2020-01-22 20:52:17 +08:00
那你这么理解只要跳绳就会有损耗。
地板上和水泥地差很多。 |
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johnsonshu 2020-01-22 21:12:51 +08:00 via Android
这也不能不锻炼吧。自从肾结石之后。没事我就原地小跳,也做深蹲。
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love 2020-01-22 21:36:04 +08:00
话说为啥要有个绳呢?这绳不影响运动效果吧?
如果不要绳,那买个加厚瑜伽垫原地高抬腿就行 |
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undeflife 2020-01-22 21:37:53 +08:00 via iPhone 3
有些人每天最打的运动量是打字 告诉别人各种运动伤膝盖。
这个伤膝盖也有前提条件吧 体重?速度?年龄?怎么就一概而论伤膝盖?吃饭伤牙齿不 |
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love 2020-01-22 21:38:37 +08:00
我就是买了个加厚瑜伽垫对折用夹子夹住不散开,然后高抬腿或原地跑,就当穷人跑步机了
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conge 2020-01-23 04:40:25 +08:00 via Android 1
不知道你开始多长时间了。
如果是刚开始,建议低强度,低速度作为开始,并至少保持一个月的低速度低强度训练。具体可以从监测心率开始。 你的身体需要时间适应你的新活动方式。 新手受伤最大的原因,一般都是太过心急,追求更快更高更强。岂不知,长时间不运动的身体,需要很长时间重新打基础。 水泥地什么的,其实关系不大的。 建议赤脚开始。人自带减震,高级的鞋子常常帮倒忙。 |
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Yourshell 2020-01-23 07:53:55 +08:00
我怕举两下铁变肌肉男妹子不喜欢怎么办。
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ys0290 2020-01-23 08:27:19 +08:00 via iPhone
别用脚后跟着地问题不大吧?
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k9982874 2020-01-23 09:20:22 +08:00
伤膝盖是因为你胖🐶️
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cnbattle 2020-01-23 09:51:34 +08:00 via Android
鞋,脚都有缓冲,个人感觉不因为地,而是因为没穿合适的鞋子,或动作不规范
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teasick 2020-01-23 10:08:14 +08:00
循序渐进,不要急
每天做些 HIIT,如深蹲,靠墙静蹲,平板支撑,足踝锻炼之类的,增强稳定性和大腿力量 年轻人有损伤的,绝大部分是冒进,慢慢来,求稳,就会是加强膝盖而不是损害 |
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mahone3297 2020-01-23 10:49:07 +08:00
新手减肥很简单,稍微控制下饮食,运动量都不需要增加,应该就会发现,体重下降了。。。
到了瓶颈期,后面才是辛苦的。。。 |