救命啊,求推荐啊……原来还是个 70kg 的年轻小伙,现在是 80kg 的油腻大叔。
1
cheneydog 2019-10-15 15:59:20 +08:00
别减了,辛辛苦苦减到 70kg,发现依然油腻那多伤心。
|
2
abclearner 2019-10-15 16:00:06 +08:00
少吃糖 低糖饮食即可 (米饭和面包都是糖)
keto 饮食和 intermittent fasting 了解一下 吃糖会引发大量胰岛素的生成 胰岛素会阻碍脂肪的分解 |
3
raylor 2019-10-15 16:03:25 +08:00
戒米饭,多运动
|
4
Raven316 2019-10-15 16:08:51 +08:00
少吃多动,还用说么,就看你做不做了。。。
|
5
vazo 2019-10-15 16:09:48 +08:00 1
|
6
ytpfxnj 2019-10-15 16:14:53 +08:00 1
玩单杠,如果每天锻炼,你会主动控制饮食的,因为吃太饱玩单杠很难受(从《囚徒健身》最简单的动作开练,可以给自己录制视频)。等身体素质好点可以考虑玩轮滑鞋,不过前期要摔很多次,据说燃烧卡路里速度很快,出汗确实挺多。
我个人不喜欢控制饮食,不喜欢强迫自己按照某种健身计划锻炼。最近 7 年体重基本没有变化,但是肌肉比以前明显了,大概是因为我探索出一种适合自己的健身方式吧。前一阵子建了个 repo 总结自己的一点心得,欢迎关注 https://github.com/evmn/Workouts |
7
xenme 2019-10-15 16:15:00 +08:00 via iPhone
合理饮食(少吃垃圾食品、吃饭不要吃撑,八九分饱足够了,尤其注意聚餐和出差)
饮食控制好之后,只要不是一天 24 小时躺着,体重也会缓慢恢复到正常水平。如果饭后散散步、受理出去走走会更快一点。 要是每天再锻炼个三十分钟,轻松就下来了。 |
8
hahasong 2019-10-15 16:16:37 +08:00
油不油腻主要看你有没有钱
|
9
mohoumk2 2019-10-15 16:21:28 +08:00 via Android
管住嘴,迈开腿
|
10
zjx1993 2019-10-15 16:34:24 +08:00 1
七分吃三分练,胖其实不可怕,关键是胖有可能导致身体体质下滑,这时最需要注意的,身体是革命的本钱,吃得营养点,多锻炼。
|
11
delectate 2019-10-15 16:37:53 +08:00
简单,每天波比跳 500 个就行了。
|
13
pczzpczpc2 2019-10-15 16:57:13 +08:00
花了那么钱吃起来的肉,为什么要减掉呢🐶
|
14
markzyh 2019-10-15 17:12:58 +08:00
就一条,少吃。很多人是运动了但是饮食习惯不变,减肥效果肯定不好,没有效果就坚持不下去,大概率放弃。我是跑步+每顿 7、8 分饱,三个月瘦了大概 15+kg,目前已经稳定一年。
|
15
tingyunsay 2019-10-15 17:13:47 +08:00
少吃点,我一个月瘦了 15 斤
|
16
eastlhu 2019-10-15 17:30:56 +08:00
运动加饮食,缺一不可
|
17
douglas1997 OP @cheneydog #1 老哥,人艰不拆行不行…
|
18
douglas1997 OP @Raven316 #4 已经开始做了,尽量减少了饮食,骑车 6 公里或者步行 6 公里回寝室。
|
19
locoz 2019-10-15 19:49:29 +08:00 via Android
坚持
|
20
douglas1997 OP @hahasong #8 老哥,我还不到 25 哈哈哈
|
21
vToExer 2019-10-15 19:52:22 +08:00 via iPhone
生酮饮食推荐。但是为何 97 年的也叫大叔了?
|
22
douglas1997 OP @vToExer 感觉我太胖了,我妈都催我减肥哈哈哈
|
23
1a0ma0 2019-10-15 20:27:31 +08:00
减肥不是难事,难的是保持。迈开腿太容易了,但是管住嘴是不可能的,不能吃好吃的太痛苦了。
|
24
fprint 2019-10-15 20:56:00 +08:00
情况一样,刚开始减肥,早上两个鸡蛋加牛奶,中午工作餐,晚餐一份水果,这就是一天的全部了。
|
25
shidenggui 2019-10-15 20:59:59 +08:00
我之前从 70kg 胖到近 90 kg,后面又花了半年瘦到 65kg,最近 2 年都保持在 70kg。
我主要做了一下几件事 1. 放弃含糖饮料,一般就喝气泡水,因为饮料热量很高,而且一般不会有饱腹感 2. 坚持运动,一开始是跑步,后面加入了瑜伽,为了保护膝盖,又学了游泳,现在一周游 3 次左右 3. 多摄入水果和蔬菜,吃鸡蛋,但是不吃肉了 |
26
dxgfalcongbit 2019-10-15 21:11:42 +08:00 via Android
摄入>消耗 变胖
摄入<消耗 变瘦 所以减肥长久有效的办法就是少吃多动,我开车后头一年也涨了将近 10kg,及时调整摄入量后稳定住了。 |
27
KingHL 2019-10-15 21:41:27 +08:00 1
7 楼总结的很好。
我 173cm,6 月份以后逐渐从 145 斤减到 127 斤,现在已经稳定。下面是几个心得: 1. 减肥后整个精神面貌会好很多,我胖先体现在脸上,导致整个人显得比较油腻,现在瘦下来会显得精神一些,用同事的话说,发量显得也多一些了。所以如果不是经常锻炼壮实的体格的话,我建议体重维持在标准体重稍微靠下一点,会好一些。 2. 控制饮食很重要,随着年龄的增长,代谢变慢,脂肪会不断的堆积,我的感受是以前晚上经常吃很多,到睡觉的时候也会觉得很饱,以前喝啤酒很快可以代谢掉,现在吃个夜宵喝个一两瓶啤酒,整个晚上肚子胀的难受,久而久之整个肚子就变大了。现在晚上基本以沙拉为主,整个身体会觉得比较轻盈。控制饮食的关键是要有规律,如果经常应酬的话很难杜绝油腻食品、饮酒和夜宵,幸好我的工作不涉及以上,只需要注意下周末的饮食就好。 3. 适度锻炼,不需要非常高的频率和强度,把锻炼频率维持在一个可以长期保持的水平即可,普通人的体质第 2 点做到了,慢慢就瘦下来了。 4. 关于体重浮动,人的体重浮动和饮食特别是饮水关系很大,我最多一天浮动 3 斤,所以不要刻意的每天关注体重在意每天的数字,隔两三天称重一次就行了。 |
29
lunar96 2019-10-16 10:23:27 +08:00
我花了五个月从 134 到 109。适度运动(有氧为主),主要还是要注意饮食。七分吃三分练,这话一点没错。
|
30
cpsony 2019-10-16 11:43:50 +08:00
不是极端的就别生酮饮食啊!一般二百多 kg 的大胖子才这样吧……
lz 这样的略微超重只要保证热量摄入小于消耗,制造热量缺口,很容易就瘦下来了。 |