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hz570815725 2019-07-03 12:33:55 +08:00
没有局部减脂这种东西,除非你去手术。只有运动+健康饮食
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FantasyPupil 2019-07-03 14:39:07 +08:00
为毛我就怎么都胖不了? 你说说你是怎么胖的,我现在天天牛奶。可是就是不胖。我已经快绝望了。
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ninjachen 2019-07-03 14:50:27 +08:00
@poorcai #99
16kg 的壶铃太重了,光靠手臂力量带不起来,我一般做完感觉背肌用到很多。 动作的话就是壶铃摆荡和一些深蹲,不是很专业,就是为了出汗。 管不到肚子,我看到的说法是没有什么能专门练肚子的,整体瘦下来肚子就没了。 |
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sanzy4888 2019-07-03 15:00:52 +08:00
@FantasyPupil 一天五顿,每顿多配杯奶茶加甜点
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lear7 2019-07-03 16:34:20 +08:00
Fit APP 了解一下,每天 20-30 分钟,三周能看到效果(本人瘦子亲身经历)
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lear7 2019-07-03 16:35:38 +08:00
没有速成方法的,要能靠坚持,我一个瘦子基本坚持一个月都能看到马甲线的轮廓了
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YUSODOPE 2019-07-03 22:34:20 +08:00 via Android
如果过于肥胖,或者上肢重量较大,尽量避免跑步,椭圆机,跳绳等对膝盖有压力的运动,掌握正确的姿势后可以进行。避免膝盖 髌骨软骨受损。游泳最好,如果没有锻炼经验,不建议你做仰卧起坐,健腹轮,和上面同理,错误的姿势会伤到腰部,颈部。
腹部脂肪堆积是比较难减下来。建议低糖低油低盐,低淀粉饮食。或者尝试生酮饮食(比较直接暴力,开始阶段抗过去,效果比较明显。注意营养摄入)配合有氧运动(最好游泳,消耗存储的脂肪),+无氧运动(增加肌肉=增加卡路里消耗)。 总结一下,专业人士指导你进行专业训练,针对你的情况制定一个计划去执行,也可以自学。但运动时最好有专业人士纠正你的姿势避免造成损伤。我就是负面案例代表,减肥成功但身体受损,且不可逆的损伤。腰部和膝盖。 |
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padapen 2019-07-04 09:25:52 +08:00
仰卧起坐没卵用,建议波比跳,开合跳
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