这是一个创建于 2097 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
 |
1
duvalier 2019-02-11 21:53:06 +08:00 via iPhone  3
做自己不喜欢的事
|
 |
2
yipkwong 2019-02-11 22:24:35 +08:00 via Android
同求
|
 |
3
SpiderXiantang 2019-02-11 22:24:58 +08:00 via Android
想伤心的事情
|
 |
4
xiaohuamao 2019-02-11 22:28:12 +08:00 via iPhone
褪黑素
|
 |
5
May725 2019-02-11 22:30:56 +08:00 via iPhone
锻炼，累了自然就睡了。
睡觉时放空，别乱想，不然越想越兴奋 |
 |
6
1a0ma0 2019-02-11 22:31:43 +08:00 11
试试打手冲。。。
|
 |
7
vegetableswim 2019-02-11 22:34:18 +08:00 via Android 1
微博上有个视频什么美军睡眠法，一步一步放空头部，四肢，躯干什么的，虽然听起来挺玄的，但我自己做下来也有点感觉
|
 |
8
arens 2019-02-11 22:36:50 +08:00
看无聊的电视剧，一集不到就能入睡
|
 |
9
ifxo 2019-02-11 22:37:01 +08:00
累了自然就瞌睡
|
 |
10
alading11 2019-02-11 22:41:26 +08:00 via Android
因人而异，我之前考研的时候经常失眠，数羊数水饺数到几千只，照样清醒，后来发现一个能让自己快速入睡的方法就是想象不断螺旋前进的圈，类似于 DNA 双螺旋的一边，自己快速前进，很快就睡着了
|
 |
11
crs0910 2019-02-11 22:42:15 +08:00 via iPhone
郭德纲
|
 |
12
mdluo 2019-02-11 22:49:05 +08:00 via iPhone
Nature Made Melatonin 3 mg
效果不错，吃一片半个小时左右睡意 |
 |
13
xiaotiange 2019-02-11 22:52:07 +08:00 via Android
白天多晒太阳，活动量要大一些，晚上的时候把室内的光线调暗一些，温度调低一点，睡觉前避免蓝光。
|
 |
14
LiPing 2019-02-11 23:07:24 +08:00 via Android
6 楼的好使
|
 |
15
iiduce 2019-02-11 23:16:10 +08:00
向死而睡大法：躺在床上，就当自己已经死了，想象身体和精神应该是个什么状态。经常练习，熟练了瞬间入睡。
这个方法的缺点是：睡着后真跟个死人一样，比较难醒。 |
 |
17
noqwerty 2019-02-11 23:40:01 +08:00 via Android
褪黑素，郭德纲，健身房
快速眨眼 20s |
 |
18
snoopy1024 2019-02-11 23:42:45 +08:00 via iPhone
@1a0ma0 川东人？
|
 |
19
lycc 2019-02-11 23:48:28 +08:00 via Android
看看不懂的东西。。。高深的书啥的。。。
|
 |
20
HaoLan 2019-02-11 23:49:21 +08:00 via Android
听半个小时 ASMR，你会发现你眼皮都睁不了。
就是不要听音乐，越听越精神。 |
 |
21
CEBBCAT 2019-02-11 23:50:52 +08:00 via Android
冥想
|
 |
22
MageeHuang 2019-02-12 00:09:53 +08:00
呼吸控制法啊 可以把呼吸放慢，比如 吸气 3 秒，停顿 2 秒，吐气 5 秒，这个有经验数据的。
主要是模拟的实际睡眠的状态。题主感兴趣可以查下相关资料。 另外可以听下睡眠音乐 阿尔法脑波 雨声之类的，但不是对每个人都有帮助 |
 |
23
HE233 2019-02-12 00:39:38 +08:00 via iPhone
不要想任何事情
|
 |
24
Z1on 2019-02-12 00:46:26 +08:00
听博客
|
 |
25
Yvette 2019-02-12 04:14:38 +08:00 via iPhone
在脑袋里重复想「我要睡觉我要睡觉」
真的，没开玩笑 |
 |
26
joyhub2140 2019-02-12 07:23:43 +08:00 via Android
不睡午觉
|
 |
27
594duck 2019-02-12 07:48:45 +08:00 via iPhone
是不是在办公室或者户内呆多了，黑色素合成不够？
去广阔的海边旅游一周能睡觉后，回来多晒太阳就好了 |
 |
28
jacksonvillor 2019-02-12 08:28:12 +08:00 via iPhone 1
昨天在微博上看了个视频，名字大概叫做如何避免过多的焦虑。
其实晚上失眠大部分都是由于大脑过于活跃，不能使其正常休息。那么为何如此活跃？ 从心理学的层面来看，睡前应避免过度思考，避免观看刺激性的影片或者书籍。如果长时间失眠，可以养成睡前写待完成任务清单，类似日记的那种(不过时待完成或未完成的事项)，这样一来把自己过多的焦虑都从脑部转移至笔记本中，就会减缓有过多焦虑无法入眠的症状。 |
 |
29
wolfie 2019-02-12 08:34:04 +08:00
因人而异。
个人是因为熄灯后大脑活跃的一批。 如果想的事情多，联想一个黑色垃圾袋把所有东西包住并且扔了。 如果脑子突然响起某段音乐，随便挑一个前奏在脑子里鬼畜开头就能屏蔽掉。 |
 |
30
kzfile 2019-02-12 08:35:27 +08:00
背东西,背着背着就睡了
|
 |
31
LeungV2 2019-02-12 08:38:01 +08:00
躺着看鸡汤之类电子书？
|
 |
32
Jumper 2019-02-12 08:43:22 +08:00
郭德纲
|
 |
33
logbang 2019-02-12 08:45:20 +08:00 via Android
努力静止 10 秒
|
 |
34
greatghoul 2019-02-12 08:55:12 +08:00
听书，带上耳机，设置半个小时自动关闭。
|
 |
36
BingoXuan 2019-02-12 09:02:13 +08:00
我记得站长发过如何快速入睡的帖子，大概就是尽量逐渐放松身体到自身不可感知就可以了
|
 |
37
hirasawayui 2019-02-12 09:02:33 +08:00 1
找准自己的生物钟很重要，像我，12 点之后，需要 1-3 个小时才能入睡，10-12 点，10 分钟之内就睡着了，
|
 |
38
ZeroKill 2019-02-12 09:20:22 +08:00 1
这个我讲讲自己的例子，一个好枕头，一个宽松舒适安静的环境（这两者是我回家之后，发现，在家里特别容易入睡）。如果没有的话，你可能需要一个耳塞。海绵的橡胶的随意。我买的橡胶，略贵，但可重复使用，隔音效果是有的，且你要习惯耳朵有东西，最重要的一点，睡眠时，放空，不要胡思乱想，不要想着我要睡我要睡，就听着自己的呼吸，听着听着就好了，另外网上的 4-7-8 呼吸法也是有用的，就是太累了，以弃
|
 |
39
Tumblr 2019-02-12 09:20:47 +08:00
把手机放在床上够不着的地方，屏幕向下扣着。
|
 |
40
Tink 2019-02-12 09:24:05 +08:00 via iPhone
困
|
 |
41
wly19960911 2019-02-12 09:26:41 +08:00
|
 |
42
jiangnanyanyu 2019-02-12 09:34:03 +08:00 via Android
@1a0ma0 手冲一时爽，一直冲一直爽
|
|
43
jiangnanyanyu 2019-02-12 09:35:20 +08:00 via Android
听推理故事
|
 |
44
Kinnice 2019-02-12 09:53:46 +08:00 via Android
睡前别玩手机，别玩电脑
|
 |
45
zhaishunqi 2019-02-12 10:16:08 +08:00
我睡觉就特别容，找个不喜欢的小说，看 2 页就睡着了。
|
 |
46
jasonyang9 2019-02-12 10:30:58 +08:00
睡不着的原因有很多，不对症下药，一顿乱出主意有意思？
|
 |
47
zhangyichent 2019-02-12 10:32:24 +08:00
右手
|
 |
48
ffeii 2019-02-12 10:49:05 +08:00 via iPhone
睡前两小时不看屏幕
|
 |
49
ccino 2019-02-12 10:50:41 +08:00 via Android
看技术书，每天看不完一页就睡着了。。。。。
|
 |
50
Gill123 2019-02-12 11:13:35 +08:00 via Android
不要依赖某个东西去入睡，睡觉摆正心态也有些重要的说，某些说失眠的文章不看不传
|
 |
51
Lockerios 2019-02-12 11:15:15 +08:00
花王的蒸汽眼罩，谁用谁知道。
|
 |
52
a570295535 2019-02-12 11:15:39 +08:00
搜索关键词 [催眠引导] ，一个专辑有好多个声音，想让那个哄你睡觉还不简单？
https://www.ximalaya.com/search/%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BC%95%E5%AF%BC |
 |
53
kljsandjb 2019-02-12 11:17:07 +08:00 via iPhone
现在老做梦，入睡倒没什么
|
|
54
BingoXuan 2019-02-12 11:20:40 +08:00 via Android
@wly19960911
其实这个还是身体控制的不同吧，有些人确实理解不到放松到无感知是怎么样的，毕竟在日常中大多时候对自己身体控制都是紧绷的（当你累到不行的时候就不会那么紧绷，身体会很自然放松，只是不累的时候无法主动复现而已）。各人有各人方法吧，任何复杂系统的问题都不会有银弹。 |
 |
55
deasty 2019-02-12 11:25:57 +08:00 via iPhone
如果英语不好的话可以试试下面的办法
电视打开，CCTV 英语频道，一会儿就睡着了(。-ω-)zzz |
 |
56
loveCoding 2019-02-12 11:26:56 +08:00
看电子书 , 文学类的
|
 |
57
wudihu0099 2019-02-12 11:30:09 +08:00
我都是想一些画面 然后努力在思想里看清他们的细节，比如想象轮胎 然后仔细看清轮胎的条纹，会有很多次看清楚几秒钟瞬间醒来，多试几次我就睡着了。。
|
 |
58
toxicant 2019-02-12 11:33:07 +08:00
看书，十分钟见效，困了就睡。
或者听郭德纲，不用管他说什么，声音放小，让他在那儿嘟囔就行 一会儿就睡着了。 再不然就玩手机玩到睡着。 |
 |
59
cyrbuzz 2019-02-12 11:51:24 +08:00
看过一则英文文章，里面说把室温稍微提高一点有助于入睡，把室温稍微调低有助于醒来。
|
 |
60
hansnow 2019-02-12 11:59:50 +08:00
所有手段都是帮助你放松的，只要做到身心放松，一会儿就睡着了
|
 |
61
1Day 2019-02-12 12:13:30 +08:00 via Android
躺下，保持静止，全身不要有任何动作，包括舌头，眼睛等，十分钟基本能睡着
|
 |
62
Track13 2019-02-12 12:17:13 +08:00 via Android
累了就会想睡，以前上学的时候去考驾照，晚上 9 点我就睡了，室友开黑都吵不到我
|
 |
63
sth2018 2019-02-12 12:57:48 +08:00
我是最近在吃褪黑素，现在入睡好多了。然后控制自己不要睡前胡思乱想，然后尽量遵守自己的生物钟
|
 |
64
liu19931020 2019-02-12 13:32:20 +08:00
看英文版的数学教材
|
 |
66
pkokp8 2019-02-12 13:56:36 +08:00 via Android
我会想象自己在游戏，漫画，或自己编的故事世界里，然后我很无敌，每天最多无敌 10 分钟就没意识了
|
 |
67
VEEX6 2019-02-12 13:59:51 +08:00 via Android
lost rivers
|
 |
68
HalcyonTime 2019-02-12 14:03:35 +08:00
俺感觉褪黑素很管用，俺吃的是 natrol
|
 |
70
haha33223f 2019-02-12 14:42:53 +08:00
楼主估计年纪没到，人上中年，倒头就睡。
|
 |
71
ww2000e 2019-02-12 14:45:40 +08:00
搜海军 2 分钟入睡法
|
 |
72
Antidictator 2019-02-12 14:55:31 +08:00
学习，我一学习就犯困。
|
 |
73
xFrye 2019-02-12 15:12:49 +08:00
看书，晦涩难懂的效果较好
晚上跑步 冬天热水泡脚 睡觉定时听轻音乐或者无人声的 ASMR 最重要一点就是，别想着自己一定要快点睡 |
 |
74
breezeFP 2019-02-12 15:13:23 +08:00
拤
|
 |
75
fulvaz 2019-02-12 15:33:18 +08:00
曾经楼上的方法都很管用, 现在只能靠数数, 数到 500 就睡着了, 就是要数多几次
|
 |
76
Yuicon 2019-02-12 16:16:50 +08:00
带耳塞 没有外界刺激
|
 |
77
baixue 2019-02-12 16:19:26 +08:00 via iPhone
1、来自 twitter 的鸡汤 [失眠者的福音] ：一个逆天的 60 秒极速入睡法，美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“ 4-7-8 ”呼吸法，能使人在 60 秒内进入睡眠状态。分 3 个步骤，先吸气 4 秒、再憋气 7 秒、最后再呼气 8 秒，3 次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅 57 秒。
2、尽量控制眼睛别动，坚持几分钟试试，原理忘了出处 |
 |
79
Yiki 2019-02-12 16:41:25 +08:00
褪黑素容易做梦，第二天很累的
褪黑素是拿来调生物钟的 |
 |
80
zy445566 2019-02-12 16:42:19 +08:00
我也是有段时间严重失眠，试了很多方法都不行，现在总结了一套缓解多了。
你可以跟我一样，试试。 睡眠前一个小时，把手机扔远不要碰手机。 睡眠前半个小时，人保持清醒，什么都不要干，不断催眠自己很累很困，一感觉到困意赶紧去睡。 如果还不行，还继续失眠。 就什么都不要想，闭着眼睛翻白眼，不要用力。 其实会失眠很大程度是身体不行，油，盐，肉这三样吃太多了，尽可能自己做，低油低盐吃蔬菜，忍不住可以适当吃一点点鸭，不要吃鸭皮。 |
 |
83
mosliu 2019-02-12 17:02:57 +08:00
1.每天只睡 7 小时 晚上会比较困
2.冥想，向上飘 或 向下沉 3.晚上运动 真有事 啥方法也没用 真没事 困了自然就睡着了。。 |
 |
84
KyonLi 2019-02-12 17:09:13 +08:00
喝 红 茶
|
 |
85
leexy 2019-02-12 17:30:13 +08:00
《数据结构与算法》
|
 |
86
youjiji 2019-02-12 17:41:31 +08:00
心烦和心有所思是睡不着的，大脑空白，可以安然入睡
|
 |
87
sucks 2019-02-12 19:41:05 +08:00
曾经用过的方法：
1.想象场景，自己灵魂出窍，第一人称视角，起床刷牙出门，后面自由想象，当是梦 2.学习图像记忆，过一遍图像编码，走一遍记忆宫殿，累的睡着 3.听 ASMR 4.听英语，非母语需要大脑翻译，素材是要能听懂的难度，会累的睡着 12 都是大脑自动去想象构建场景，34 是大脑被动的接受处理信息，其实只要不让大脑乱想事情，都可以睡着 |
 |
88
ochatokori 2019-02-12 20:26:57 +08:00 via Android
同意 #87 睡觉前学外语，很容易就困
|
 |
89
sdijeenx 2019-02-12 20:30:08 +08:00
用脑袋砸墙～砸的越狠睡的越快ಥ_ಥ
|
 |
90
zhouyut001 2019-02-12 23:43:19 +08:00
6 樓正解
|
 |
91
Gringe 2019-02-13 09:59:38 +08:00
闭上眼，想象自己在走楼梯，一步步阶梯往下走。
偶尔这样试试就真的睡着了。 |
 |
92
qingxiangcool 2019-02-13 14:27:54 +08:00
灵魂出窍就行.
|
 |
93
sincw 2019-02-14 10:45:13 +08:00
良好的生活习惯和心理状态。这个是正解，前面两个没保证好数多少只羊都没用
|
 |
94
dj9399 2019-02-14 11:49:26 +08:00
我收藏的：第一步，放送你的面部肌肉，这边是所有的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉，记住这部是非常的重要的！你要让自己有一种自己快放松到化了感觉！你的额头是要绝对平整的
第二步，放低你的肩膀，然后放松你的上臂和下臂的一侧，两只肩膀都要放松！最后放手和手指也放松下来 第三步，呼气放松胸部，然后放松你的腿，从大腿向下到你的小腿！最后集中放松脚和脚踝 第四步，放松十秒后，开始想象这三张图中的其中一张图。 1.躺在独木舟上，而独木舟则是飘在平静的湖面上，一眼望去是一片湛蓝的天空！ 2.在一个漆黑的，没有一丝亮光的房间里，被一个黑色天鹅绒的吊床包裹！ 3.在一个下雪的寒冷的夜晚，躺在柔软的床上，看着雪景，周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被！ 这三个画面，会让你感觉到非常的安心！然后你就能安心的睡着了！当然前提是你的心一定要静下来，而你也要非常的放松！ 视频： http://baobab.kaiyanapp.com/api/v1/playUrl?vid=133580&resourceType=video&editionType=default&source=aliyun |
Select Language