本人的生物钟很奇怪，一般早上 6 点钟就准时醒，不管 12 点入睡还是凌晨 2 点入睡 如果早点 11 点睡，那就 5 点钟醒。
最近还尝试晚上 8 点入睡，不出意外凌晨 2 点就醒了，于是继续睡到早上 8 点，中间间断性醒了好几次，都没有深度睡眠。
综上，无论怎么调生物钟，睡醒还是一样的困。
后来去医院，挂科睡眠科主任号，结果就是一堆及其弱智的测试题和镇静药。
人生对于如何睡个好觉真是无解，羡慕那些一觉到天亮的人，高效率充电用电。
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可以试下去搬水泥，一天搬个 200 袋，看看够不够睡。
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HetFrame6 days ago
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可以调整的，你醒了后继续躺着就行，虽然大脑会比较活跃但是只要不玩电脑，不过度想事情，过个二十分钟大概就又能入睡了
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zakokun6 days ago
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年纪大了+心里有事，我最近也如此。不过我好的一点是晚上 10 点多就困，基本听着博客 10 分钟就睡着。
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@mengdu 二极管想法就别来了吧，不现实
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andyskaura6 days ago
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可以买个手表跟踪关注一下，测得不准，看个大概就行。
我个人感觉是，睡眠时长不能证明什么，主要关注是否打鼾+深度睡眠时间，如果某天不打鼾，深度睡眠超过两小时，第二天基本都神清气爽的。 睡前远离手机，饭后散步，洗澡漱口，卧室的温度和湿度都可以改善深度睡眠时间 |
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mengdu6 days ago
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@yunshangzhou 那就祝你天天早起呗
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woodfizky6 days ago
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挂了睡眠科没让你做多导睡眠监测吗？按理说有睡眠科医院应该不差？
很多人睡眠不好是因为打鼾或者呼吸暂停，这个自己是不知道的。 呼吸暂停可能导致血氧低，同时可能把自己憋醒了，交感神经会兴奋，就容易短时间内睡不着，导致睡眠质量差。 上面只是其中一个原因。反正花点钱把问题查清楚了，别做那什么测试题去猜测。 |
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@mengdu 脑残
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sansansine5 days ago
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做个睡眠监测就知道了，也可以把设备拿回家做，睡一晚再去医院出报告
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fang2hou5 days ago
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我按照日本挺火的睡眠研究教授的做法。
窗帘用遮光的，晚上 6 点之后如果电灯能调亮度的话，打到最低的亮度。 现在以及基本告别几点睡都早上固定醒的问题了，不过更重要的还是稳定睡眠周期。 视频推荐可以睡满 4 天测出自己最佳睡眠时间，打算过几天试试。 视频在这，youtube 现在可以开翻译字幕的 |
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levelworm5 days ago via iPhone
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影响睡眠的东西太多了，很难控制。先试试看适度锻炼+睡前不看手机+温度湿度控制好+降噪或者购买睡眠耳塞。
如果还不行的话，看看是否有间歇性呼吸停止之类的问题。 |
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chen88ijn5 days ago via iPhone
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我和你一模一样！
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pood2225 days ago
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白天多晒太阳，睡前口服甘氨酸镁，杜绝电子产品，如果打鼾上呼吸机睡觉
目前最大问题是，凌晨某个固定时间会醒来，这个还没搞定。 |
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@pood222 程序员睁眼闭眼就是电脑手机，没法杜绝，怎么办
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@pood222 甘胺酸美试过了，吃了感觉莫名其妙的晕
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enzo265 days ago
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是不是压力大，焦虑
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gurachin4 days ago via iPhone
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醒了就醒了。没必要追求睡眠时长，担心的尝试吃点褪黑素。
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