28 岁感觉精力不足如何调节？

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职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次

但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了

Supplement 1 · Mar 4

感谢大家的热情回复！
各位的评论我都有仔细看，感觉都很有道理！
这边总结一下主要有以下几类观点：
1. 可以早起！但不能晚睡（占比最高）
- 觉得我 1:00am 睡觉太晚了，建议 10:00-11:00pm 进行睡觉。宁愿早起都不要晚睡
2. 养生补剂类
- 吃对应的保健品，补充钙、叶酸、维生素等
3. 医学体检排查类
- 去医院检查一下身体是否有无异常指标、例如血脂等
4. 饮食与代谢管理类
- 建议低碳低糖饮食
5. 工作强度类
- 工作强度太高导致大脑疲劳
6. 运动强度低
- 2 周一次运动相较而言频率较低，多多运动
7. 禁欲类/过渡纵欲类

精力

调节

作息

104 replies • 2026-03-17 11:28:36 +08:00

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