平时就对一些噪音很敏感，尤其是电钻，汽车，机器，空调，狗叫，各种高频和低频震动都让我感觉的很紧张，压力很大，无法集中注意力。
晚上睡觉的时候，10 点以后，楼上还是说话声音很大，能听到蚊子一样的说话时，让我老是注意楼上的说话声，无法正常入睡。但是这个噪音，用仪器测试右侧不出来，基本上没有分贝。 还有就是空调外机震动的低频噪音，嗡嗡的，长时间这样都感觉有些神经衰弱了。
家人都没有这个问题，觉得这些噪音微乎其微，不仔细听几乎听不出来，他们不受这些噪音的影响。对我来说确实非常刺耳难受的，我应该怎么做才能缓解这方面的痛苦呢
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wangpao Aug 5, 2025  3
试试脱敏疗法？ 逐渐增加自己在真正嘈杂的空间里的时间，比如咖啡厅，街头，车站。然后你再回到原来的环境中，就觉得，啊，好安静！
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hehexyz Aug 5, 2025 via iPhone
耳塞吧
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qppq54s Aug 5, 2025
试试看降噪耳塞
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littiefish Aug 5, 2025 via iPhone
带耳机睡，放低声轻音乐
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CarryOnHxy Aug 5, 2025
搬走，或者疲劳入睡
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blucas01 Aug 5, 2025
- 运动，把自己搞得累累的就不会那么敏感，推荐 👍；
- 有声书 or 轻音乐伴眠 |
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opengps Aug 5, 2025
这恐怕没有什么太直接有效的办法，跟我这种长期耳鸣的人办法相似，靠适应来脱敏。越是去想这些事越会感觉到这种声音
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Leon777 Aug 5, 2025
自己的房子做隔音装修，租房找次新小区电梯顶楼，睡觉用海绵耳塞再播放一些轻柔的白噪音或者音乐
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newdongyuwei Aug 5, 2025
推荐霍尼韦尔耳塞。娃打呼噜我戴上都听不见。
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peteretep Aug 5, 2025
你这不是声音的问题，挂医院精神科看看
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Dg3gWjbFvvq OP 是我自己的房子，隔音装修应该是做不了了，家人肯定不同意。 听大家建议先试一下耳塞吧。
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caidashen Aug 5, 2025
我也一样，后面去医院看病开药就好了。
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jackOff Aug 5, 2025
自己的房子不做隔音？啥道理啊
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BoyBoy Aug 5, 2025
一个人睡的话，可以试试有声书，那种电子音个人感觉很催眠，睡前定时半个小时，基本上很快就睡着了
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iblessyou Aug 5, 2025
试试手机下个白噪音应用，弄个雨声开着睡。
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zwy100e72 Aug 5, 2025 1
让我想到了超人刚来地球那会儿，楼主你顺便试试能不能原地起飞（误
简单办法是买一些耳塞，需要安静的时候就用耳塞；长久一点的办法，个人认为是要训练自己的专注力，你现在在噪音方面投入的精力太多了 我感觉我自己有耳鸣的倾向，但是这个也不好给别人解释，只能日常训练自己不去关注这个 |
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aisles1 Aug 5, 2025
降噪耳机 睡前放放松的歌曲，然后设定倒计时，没睡着就再来一轮倒计时
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cloudguest Aug 5, 2025 2
同样，有一点声音就睡不着，即使是冰箱制冷的声音、空调运行声音。所以常备耳塞，一直用安耳悠的。每个月一盒，最小的 mini 款；现在造成，除了特别困的时候，平常不戴耳塞睡不着
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xwayway Aug 5, 2025
带耳塞，平时带耳机少开点降噪模式
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xiaosheng Aug 5, 2025
emmm ，合理怀疑是神经衰弱。。。
因为我曾经有过相同症状。。。 |
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lwldcr Aug 5, 2025
我也差不多，有一点点轻微动静就不自觉的专注去听，基本都是戴耳塞睡的
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jinksw Aug 5, 2025
用耳塞，3m 的就行，我老婆睡眠质量比我好多了，但是自从我戴上耳塞，她有的时候会被猫吵醒，我从来都不会被吵醒了。入睡也很快了
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justfindu Aug 5, 2025
在逆境中学会成长
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tsja Aug 5, 2025
我一开始也是，在宿舍难受，在北京合租时候难受，难受就带 3M 耳塞，呆的时间长了就像一楼一样脱敏了，不带耳塞也能睡着
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phrack Aug 5, 2025
这是焦虑了，长时间焦虑导致神经衰弱
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usenix Aug 5, 2025
同意 15 楼，我现在就是开雨声入睡，不开都不习惯了:-)
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Zbp4b7C6Cw4N1I9l Aug 5, 2025
运动，我跑休的时候精力旺盛就想打胶，白天运动了晚上沾枕头就睡
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stone9527 Aug 5, 2025
试试郭德纲无唱相声
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xubeiyou Aug 5, 2025
我也是- - 所以我现在睡觉都是耳塞 得是用的比较久的显得有点脏的那种。。。油润了 所以隔音效果很好- - 平时的话有空去运动 睡得就香 可惜最近频率降低了很多 哎 都胖了
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Sfilata Aug 5, 2025
我觉得你主要的问题不是隔绝噪音，而是要让自己能控制注意力，可以做一些正念冥想调整下。我看了下你说的那些噪音大部分都不算是非正常范围内的噪音，可能主要原因就是你没有办法控制注意力，导致过多的注意力在听觉上了。如果之后睡觉还遇到这种情况可以使用一些轻音乐或者你比较适应的声音来对冲。
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MEIerer Aug 5, 2025
我跟你一样，睡觉的时候对这种声音很敏感，不知道咋治
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QJSama Aug 5, 2025
我也这样，我现在都是戴降噪耳机睡觉
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edenzhang Aug 5, 2025
先带耳塞缓解，适应了之后慢慢的试着塞松一点儿，最后慢慢的脱敏。
整个过程我的经验是大概 2 周左右。现在已经完全对那些声音无感了 |
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suilin Aug 5, 2025
认同楼上，你应该不仅仅是怕声音 应该怕光，睡觉的时候不太喜欢肢体接触
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qingxiangcool Aug 5, 2025 1
OP 同款人类，晚上入睡后对楼上、楼下和家里的各种机器（即使静音模式的空调）噪音非常敏感，倒不是无法入睡，就是容易吸引自己的注意力，慢慢地就产生了噪音焦虑，比较难受。
我目前就是 1️⃣戴静音耳塞（这个戴久了有点难受，经常半夜就掉落了，所以半夜受到影响醒来还得重新戴）； 2️⃣尽量减少噪音，例如提醒楼上邻居或家里人减少制造噪音，家里除空调外家电可以放到远离卧室的地方； 3️⃣打算租房子，租个相对噪音少一些的。 |
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pulengba Aug 5, 2025
我楼上小情侣天天晚上嘿嘿嘿，我睡着了都能给我吵醒，烦死
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douyacai911 Aug 5, 2025
神经衰弱
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pweng286 Aug 5, 2025
有规律的低频振动噪音我能自适应,比如空调
但是没有规律的,比如狗叫,打呼,各种敲击,完全受不了 有段时间早上五六点自动醒来,然后带上降噪耳机再睡,有个老登六点就开始装修他的菜园子 |
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Cruzz Aug 5, 2025
神经衰弱，吃点药就好了。我是自己慢慢脱敏了，主要是心里。没啥大不了的，高中神经衰弱，就连对头的室友的呼吸声在我脑子里都无限放大，直接爆炸，他玩手机，那个时候还都是键盘机，嘎哒嘎哒的，我直接受不了了，对着他一顿锤，一晚上一晚上睡不着，在楼道里溜达。
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erwin985211 Aug 5, 2025
耳塞，或者用一个规律响的东西放你旁边（电风扇）很适合，规律的噪音不会引起烦躁也会过滤其他噪音。最重要的是放平心态。睡前听一段助眠故事
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najunuoyan Aug 5, 2025
推荐白噪音，年轻的时候跟人合租那会儿，都是靠白噪音睡的
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FatCoderLzh Aug 5, 2025
同款
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Dg3gWjbFvvq OP |
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super452 Aug 5, 2025
应该去看看医生了，正常人会对噪声感到烦躁，但不至于到怕的程度。。
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tianguozhong1 Aug 5, 2025
焦虑吧，去看看医生
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inAsx2bVwc4CQT8G Aug 5, 2025 1
试试补充镁
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mon6912640 Aug 5, 2025
神经衰弱，建议你早点去看医生，不然你的身边人和邻居有福了
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AEDaydreamer Aug 5, 2025
b 站有个 up 叫‘楼上噪音脱困’可以看看
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reoah2 Aug 5, 2025
放点白噪音
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Asher88 Aug 5, 2025
我以前也这样，自从有了娃，大多数环境我都免疫了
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aogu555 Aug 5, 2025
如果细微声音让你很痛苦无法入睡，可以网购平台搜索 [隔音房睡眠舱] ，看网上和你有类似情况的人都是通过这个方法解决的
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htsuki Aug 5, 2025
卧室做隔音？要么戴耳塞（建议蜡丸耳塞，可捏，能完美堵住耳朵/耳廓，而且晚上睡觉不容易掉，普通耳塞睡着睡着就掉了，而且不知道被滚到哪了还要起来找）
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zw2019 Aug 5, 2025
耳屎留着不要挖，等它自己调出来 ，慢慢的就没那么吵了 虽然听力会降一点。
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SmallBlueZhao Aug 5, 2025
先小成本试试，买个安耳悠耳塞，一开始戴可能不太习惯，我现在每天都习惯了，每天午休 晚上睡觉都戴，效果挺好的
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ration Aug 5, 2025
我也对噪音很烦躁，刷抖音外放的声音，汽车开过的声音，地铁上的嘈杂声，我经常就是自己戴耳机听歌，看书，用其他的声音或者专注于其他事情来减缓。睡觉时有噪音的话戴耳塞缓解，不建议听歌，因为我听歌感觉也睡不着
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solitude1942 Aug 5, 2025
在淘宝刷到过卧室静音仓，你可以试试
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yibo2018 Aug 5, 2025
想象自己已经没有这个困扰了
如果是生理方面，去看医生，听医嘱 身体的自适应能力其实很强大，你如果觉得你有问题，那你必然有问题，没有问题也会有问题。如果你觉得自己没问题，那么就做一些没问题的话，会做的事情：比如去嘈杂的地方工作，你可以选一个万分重要的事情，如果不做完就会很糟糕的事情，去嘈杂的地方去做，你就会发现其实并没有自己想象中的困扰 因为我们没有人可以生活在一个绝对安静的世界，所以你得去让自己适应 |
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Rickkkkkkk Aug 5, 2025
说话声音耳塞能解决。
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lambdaX999 Aug 5, 2025 1
换房子吧，这不是你的问题，本质上还是低频噪音的问题，我之前的房子跟你这个情况差不多，我老婆也是听不见，但是我就觉得很吵，空调外机的声音，外面邻居说话吵架的声音。忍无可忍今年年初搬走了，在之前房子住的时候每天晚上都要戴苹果的 AirPods Pro 降噪耳机睡觉，我还准备了两副，一副没电了立马换另一副。
今年搬家的这个地方人相对较少，两梯两户，房子也大，楼间距也大，再睡觉的时候一直睡的很香了，再也没被所谓的噪音困扰过了。 我觉得你要做的就是严肃的跟你的家人说明这个情况，然后着手找房子，找房子一定要找楼间距远的，我之前那边就是楼间距太近导致的噪音，而且要远离噪音源。反正现在我都睡的很香。一定要远离低频噪音，这个很难受的。 如果实在还不能搬家，我也有个方案，叫白噪音机，那种通过机械发出声音的白噪音机，你可以去买个，我曾经也试过，效果还是不错的，本质就是让你的耳朵只听这个白噪音，从而忽略其它噪音。 |
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RuHe Aug 5, 2025
自己房子没法搬走，看到过 “隔音睡眠舱”，不知会不会有效果。
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312ybj Aug 5, 2025
带降噪耳机睡觉，带了 10 年多了，现在是不带睡不着
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P945 Aug 5, 2025 via iPhone
很正常，越是安静一丁点的动静就会越清楚。只能制造噪音在合适的范围内让自己习惯。比如放一些舒服的音乐。
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Stupid22 Aug 5, 2025 via iPhone
换个地方，睡不好怎么奋斗
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LeoNautilus Aug 5, 2025
带上隔音耳机之类的
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ired Aug 5, 2025
3m 睡眠耳塞（绿色哪一款），用了好几年了，睡眠质量很好
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northernsongy2 Aug 5, 2025
试试白噪音，例如--雨声很吵，但听多了，也不会影响睡觉，但会盖住其他声音 - -
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PIECEx Aug 5, 2025
养过狗的都知道啥叫脱敏，其实人类也一样，只是小时候父母和老师没做好，没给你脱敏。
说一些真的有用的： 1.看书，学学心理学；（长期方案，难度较高） 2.定期长跑，比如一周 2-3 次，5 公里起步；（亲测立刻见效） |
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tsvico Aug 5, 2025
整点谷维素片，但是不要依赖，注意力转移，听到也不要去想噪音的事，不要尝试找噪音源，越在意越被困扰
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freeman12 Aug 5, 2025
耳塞挡不住空调外机震动，我现在是打开一点窗让外面的噪声进来一点压住低频振动，慢慢就适应了
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yryc Aug 5, 2025
是不是神经衰弱 我楼上邻居也是对噪音很敏感
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qW7bo2FbzbC0 Aug 5, 2025
去医院看看，有那种防治噪音干扰的药。到这种地步，自身精神健康也出了问题
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Alias2023 Aug 5, 2025
换房
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oceana Aug 5, 2025
安耳悠的耳塞很不错
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xomix Aug 5, 2025
感官超载了，去医院挂号好好看看，已经是很严重的心理问题导致生理反应了。
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iv8d Aug 5, 2025
回村治疗，要么就是加大体力劳动强度
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cxy2003chuck Aug 5, 2025
bose 主动降噪耳机 + 冥想改善注意力。B 站 李冉 21 天冥想免费版试试
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ericFork Aug 5, 2025
感官超敏？你是从小就这样还是某个阶段突然出现的？
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zzz22333 Aug 5, 2025
我也一样的。家里的中央空调有时候有异响，搞得我睡不着觉。后面我就搬了台电风扇到屋里，把电风扇的声音当作白噪音，就能睡着了。
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zangbianxuegu Aug 5, 2025
我也有点，找房子时对噪音特别敏感。有两次耳鸣（或者是脑鸣？）期间，噪音（空调、风扇声音）听的很清楚，而正常的说话声感觉有点远。还是应该看看医生检查一下。
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zzz22333 Aug 5, 2025
@cloudguest #18 安耳悠戴着好难受啊。
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xomix Aug 5, 2025
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hallothere Aug 5, 2025
努力挣钱，搞个别墅。
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0x42 Aug 5, 2025 via Android
还能带耳塞，耳鸣好几年了，高频退化🐼，怀疑是新冠或疫苗后遗症（科兴*3 ），跟皮肤过敏差不多时间出现
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paopjian Aug 5, 2025
近期太紧张了吧, 有财力就上装修, 我两边和天花板加了隔音, 花了几万. 省钱点试试隔音房, 或者试试白噪音, 我有段时间放的是星际穿越 bgm,现在开空调
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csfreshman Aug 5, 2025
@zw2019 卧槽，my eyes ，你这个方法太逗了，这比耳塞好用多了
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yyyyhere Aug 5, 2025
我跟你一样，现在每天都戴耳塞睡觉，睡得老香了
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Nanosk Aug 5, 2025
耳塞，如果戴耳塞听到心跳一样睡不着，无解。 花个几万十几万做隔音房看你舍不舍得了
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sth2018 Aug 5, 2025
pdd 3M 耳塞 红色的那款
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yfixx Aug 5, 2025 via Android
应该还是睡眠问题，困了基本上对这些免疫
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JCZ2MkKb5S8ZX9pq Aug 5, 2025
你没问题，是发出噪音的人的问题。
买过霍尼韦尔的降噪耳罩，配合其他耳塞基本物免。就是夏天有点太热。 |
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95
lyer5 Aug 5, 2025
运动
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96
CitrusColaYiYi Aug 6, 2025 via Android
可能是平常心态也烦躁，一点声音就会让你觉得很烦
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xuanbg Aug 6, 2025
OP 太敏感了，晚上可以尝试开着财经新闻什么的睡觉，反正看什么会困就放什么
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liuyingchao456 Aug 6, 2025 via Android
试试每天晚上读心经🙏祝你早日恢复内心的平静
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LaGeNanRen Aug 6, 2025
原来这是神经衰弱的症状啊？那我也。。。
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