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qdwang
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有没有每天走 1 万步以上的朋友

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  •   qdwang · 71 天前 · 2069 次点击
    这是一个创建于 71 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    有没有过去几个月能保持每天走 1 万步以上的朋友?

    来说说看这样的基础运动量,能否让你身体保持比较好的状态呢?

    25 条回复    2024-08-30 10:59:51 +08:00
    coderluan
        1
    coderluan  
       71 天前
    刚买手环的时候设置的 8000 步,坚持了几个月,没屌用,连体重都没下降一点。想有效果,还是得做些心率能上去的运动。
    1rv013c6aiWPGt24
        2
    1rv013c6aiWPGt24  
       71 天前
    建议有氧,跑跑步
    lwldcr
        3
    lwldcr  
       71 天前 via iPhone
    其实主要还是看你摄入量和消耗量是否均衡

    我之前有阵子日均 1.2w 但是饮食完全不注意体重也没怎么变,今年 7 月开始调整饮食,大部分时候都没有加额外运动,日均步数也就 8.9 千,体重目前减了 5 、6 斤,缓慢下降
    Frankcox
        4
    Frankcox  
       71 天前
    有,我上周 19 号到 23 号步数分别是 12927 、11506 、12365 、12482 、13100 。每天中午饭后都会健走 40 分钟。
    ReturnAc
        5
    ReturnAc  
       71 天前
    我每天光上下班的路程就 8000+,加上有时在公司干活走动,日均 12000 步,体重还是没变化。还是要靠管住嘴,多运动才能减重。
    lwldcr
        6
    lwldcr  
       71 天前 via iPhone
    当然如果你之前的情况是体重维持稳定,目前饮食保持不变,仅通过每天走路增加运动量,那体重肯定也会下降的
    Frankcox
        7
    Frankcox  
       71 天前   ❤️ 1
    这个运动量不要考虑减肥了,不过坚持下来的好处就是比较能走,上个月去日本旅游天天 3w-4w 步,5~6 天坚持下来了。
    coolair
        8
    coolair  
       71 天前   ❤️ 1
    最近一年每天 1 万 5 左右,身体状况并没有什么改善,时不时仍有不舒服症状。
    FreeWong
        9
    FreeWong  
       71 天前
    BBC 有个研究,叫万步不万步,关键看速度。
    X21541
        10
    X21541  
       71 天前
    不能。1 万步没你想的那么多。要保持比较好的状态,少坐是最重要的。
    lazywen
        11
    lazywen  
       71 天前 via Android
    要保持状态可以每天骑 1 小时动感单车,减肥的话可能帮助不太大
    hungrylitchi
        12
    hungrylitchi  
       71 天前
    你都说基础运动量了 ,1 万步也没有多少
    forQ
        13
    forQ  
       71 天前
    健步走
    wolfie
        14
    wolfie  
       71 天前 via Android
    1w 步 刨去日常的 5k 基础步,也有 4 公里的缺口了。
    大概有 150 ,200 卡缺口,可以了。
    agood
        15
    agood  
       71 天前 via iPhone
    成年人基础代谢就有 1200-1500 大卡,也就是天天躺着不动也消耗这么多,只要摄入量低于消耗热量就能减肥,最关键的是饮食,运动量再大吃很多还是越来越胖
    SomeBodsy
        16
    SomeBodsy  
       71 天前
    都能走一万步,为什么不跑个几公里呢
    qdwang
        17
    qdwang  
    OP
       70 天前
    @wolfie 我觉得你说的这个比较对,要去除日常平均步数,额外增加 1w 步,效果就比较可观了。
    Luke2AFB
        18
    Luke2AFB  
       70 天前
    最后得了鹅腱滑囊炎
    ab
        19
    ab  
       70 天前 via iPhone
    走是没有,每天跑 12000 到 20000 步
    nitmali
        20
    nitmali  
       70 天前
    每天运动消耗至少 1200 大卡,主要是跑步,步数两万左右。
    现在身材精瘦,有腹肌马甲线。
    这周一骑自行车上班路上摔了,一周没运动长了两斤肥肉。
    ZxykM
        21
    ZxykM  
       70 天前
    我光上班就要走 1w 多步,只能说没啥用,还是得运动起来
    Daybyedream
        22
    Daybyedream  
       70 天前
    上下班每天 7k 左右,中午如果出去吃饭差不多就 1w 了。很随意,没啥用。
    crackself
        23
    crackself  
       70 天前
    慢跑吧,速度不要太快,大概三步一个深呼吸
    dddd1919
        24
    dddd1919  
       70 天前
    从疫情后每天 1w 以上并没啥改善,每周要 2-3 次较高强度有氧,否则一周不动就会有感觉状态下降
    sansansisi
        25
    sansansisi  
       70 天前
    还是得跑起来或者其它心率上升的有氧运动或者无氧运动,纯走路意义不大。
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