这是一个创建于 220 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
上班期间用 Justfocus 每 30 分钟休息 5 分钟，每 3 轮休息 10 分钟。起身出办公室晃一圈。
下班晚饭后行走 50 分钟~1 小时，每天累计 12000 步。
大概坚持了 1 个月（ 3 月），原来直不起腰，一直痛，现在没有明显症状，希望今年能恢复。
第 1 条附言 · 220 天前
另外：我每天上班爬楼梯 1 次
21 条回复 • 2024-07-04 08:51:52 +08:00
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jasonyang9 220 天前 via Android
颈椎的话可以试试充气式牵引器
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gtese 220 天前
说起这个好笑了，之前头条刷到修正 的什么贴， 看广告感觉有点效果 ，我就买了 2 盒 175 。
昨天还没收货呢，一个破电话打过来问我收到没， 收到教我怎么用。这下好了，到货转手就退货。 |
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anyinuo0413 220 天前
果然还得动一动
我现在是感觉腰不舒服 还没明显的腰疼，问一下你说的直不起腰是有一点弓着背那种嘛，我现在是坐久了脊柱腰那块不舒服，前后左右扭一扭就缓解很多 |
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lowett OP @anyinuo0413 应该不是，就是腰那里酸痛，要直起来的时候无力
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lowett OP @jasonyang9 同事有，他说没作用。我自己没试过。
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anyinuo0413 220 天前
@lowett 那咱们俩还不太一样…
唉，还是得强制自己多动 |
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Mithril 220 天前
你可以对着镜子看一下自己站直时的体态，如果骨盆前倾的话，为了把你上半身拉直，下背就要额外出力。
缓解办法除了运动外，你也可以尝试松解前面的肌肉，比如腰大肌，髂腰肌什么的。 另外你可以试试单杠悬挂，看看腰部会不会有放松的感觉，颈椎的话，牵引也是个放松的办法。 |
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FAQ00Ah 220 天前
我最近爬楼也缓解腰痛
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Mithril 220 天前  1
@lowett 颈椎腰椎最麻烦的是，你虽然是这里疼，但引起问题的原因可能并不在这地方。
比如你坐姿不对，某部分肌肉长期被拉伸变得无力，那和它拮抗的肌肉可能就会变得疲劳僵硬。 两边肌力不对称的话，你就更难维持正常姿态，然后进一步恶化。 比如前面那个骨盆前倾的状态，你再去运动的话就会明显感觉在你腿累的迈不动以前，腰先疲劳了。 你可以考虑搜搜关于恢复胸椎，腰椎，髋关节和后链灵活度的视频。做做拉伸。你有个瑜伽垫弹力带很多动作就都能做了。 我经常健身，有的时候会看看“凯圣王”的视频。 你不健身的话，看看他那些拉伸的视频就可以了。很多都讲的很细。 但你也要考虑年纪大了本身活动能力就会退化，尽力就好，不要强求。 |
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ccc00 220 天前 via iPhone
医生一般都建议单杠，游泳，缓解腰椎压力
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evan9527 220 天前
本质还是少工作，你算算你上班期间休息占用了多少原来用来坐着工作的时间。
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kepplookings 129 天前
Justfocus 是什么东西？
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lowett OP @kepplookings mac 上的一个 app ，appstore 可以搜到
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kepplookings 128 天前 via iPhone
@lowett 好的👌
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