@KJH 再一个这个本来就是正常饮食，每天能量也没多少，可以让 ai 大概算算

@KJH 我每周五练五分化，每次一小时力量+30 分钟有氧，不过我是佛系锻炼强度不高就是了，还经常玩手机划水哈哈

@RandomJoke 哎，这就是问题，毅力不足的人能改变生活习惯么，那断了药还是以前的生活方式那不是还要胖回来，本质还是要改生活方式

@wyx119911 我相信 OP 肯定也是这意思，那肯定都说的是能正常减肥而不去减肥偷懒去打减肥针还要到网上鼓吹减肥药效果好的人咯，没人会拿病人说事的

@wyx119911 是的呀，如果是病理性的那肯定是去看医生听取专业建议了，该吃药吃药，我反对的从来都是鼓吹减肥药的懒逼而不是真正生病的朋友

@Awes0me 哪傲慢了兄弟，我以前 200 斤，我是真心希望大家体重超标的人能好好减肥，最好是通过自然的方式，而不是总给自己找借口，我一直说除了病理性的吧

@Awes0me 都胰岛素抵抗了更得减肥了呀，控制饮食+锻炼最好，控制饮食是肯定要控制了，反正以后如果糖尿病了也要控制，那何不提前控制，减肥药的话其实我真没那么抵抗，我抵抗的是吹嘘减肥药的言论，因为减肥药即使减肥下来的也不能很好的解决以下几个问题
- 饮食习惯，既然胖，那大概率喜欢吃高热量食物并且还控制不了食量
- 药效生效期间也许会控制食欲吧，在我个人看来这是个不太好的情况,比较我超爱吃东西的，我从来没有食欲不好的时候，状态好的时候爱吃状态差的时候更是要吃点好的补补，我是没法想象食欲差是什么情况了，我是没法接受让自己食欲变差吧
- 减肥药总有个药效时间，药物失效后还是以前的生活习惯还是爱吃每百克 2000 千焦或以上的的食物的人类似 焦糖饼干、辣条啥的，包反弹的
- 体态问题，肌肉量维持
- 药物减肥肯定是不能奢望肌肉量了，减下来到底是个啥样呢，真就“瘦了”，当然这也挺好的，总比胖的时候好，不过这种情况是达不到我的预期的或者我对健康体魄的预期的，当然原本就低预期只想减肥的人肯定是不介意这点
- 以上两种情况还是减肥药 100%安全的情况下，更何况减肥药本身还有可能有风险，毕竟是处方药麻
- 前面的朋友可能对我有误解，我的意思是减肥药应该去处理病理性的肥胖，而不是有些懒 B 减不下来肥滥用减肥药，自己打了药就闷声打就好了，还要出来到处说药好，减肥药我就认为是不得以的选择，而不是首要选择

@YingJieZ 从口味来说每天都吃一样的是挺难，但是分量来说的话应该大家都能吃饱吧，除了个例不存在饿的问题

@YingJieZ 是难啊，我一开始也感觉很难，我是成都人，怎么说呢非常“好吃”，我很爱吃东西，所以说这对我来说一开始也是很难的，不过后来也就习惯了

@KJH 对吧，我这份饮食不过分吧，不刻薄吧，所以做不到的人到底吃了啥，谁也不知道，只能自己欺骗自己咯

@Awes0me 胰岛素抵抗能把 1800 卡变成 2000 卡吗？

@Awes0me 我就不信了这世界有这么多人胰岛素抵抗

@KJH 就正常吃呀，我也不咋做饭
- 工作日：
- 早上就吃俩鸡蛋+一根糯玉米(我是训练后吃的需要补碳，如果不训练改甜玉米)+一勺蛋白粉+任意一个差不多大的水果比如苹果、桃子、香蕉等，校水果可换算为差不多大小
- 中午吃沙县鸭腿饭或鸡腿饭，鸭腿饭一般包含一个鸭腿+卤蛋+蔬菜+米饭，鸡腿饭一般包含两个鸡腿+卤蛋+蔬菜+米饭，要注意的是不要吃豆干和火腿肠，我一般备注换蔬菜
- 晚餐一般去河马买一份海陆空混合沙拉+一勺蛋白粉+半个老面馒头，也就是包含鸡肉、牛肉、鱼肉、混合蔬菜等等材料的沙拉，要注意的是可以吃沙拉酱，因为身体也需要脂肪不用太恐惧脂肪，当然沙拉酱少放一点就行了
- 我这么吃一般人每天吃的饱饱的根本不饿，并且兼顾蛋白质、脂肪、碳水、维生素等，最主要的是工作日不用做饭，我也不想做饭说实话
- 周末的话我一般自己会采购食材做一顿好的，但是相对清淡的补充，如冬瓜排骨汤、粉蒸牛肉、盐葱鸡腿等，也会出去吃一些比如成都老式冒烤鸭、潮汕牛肉火锅、麻辣火锅、泰国菜、越南菜等，没错牛油火锅也是可以吃的，不过我一般就吃些瘦肉如牛肉、猪瘦肉等，在周末我会着重补充一些工作日比较少摄入的维生素，如维生素 B 等，具体可以吃啥就不多说了自行 AI
- 所以真的不知道哪有那么难，即使不做饭也能吃好吃饱并且能量在可控范围内，并且我还爱吃零食、我会买一些牛肉干、鸡肉干、鱿鱼干、无糖可乐、魔芋爽、海带丝等零食吃，并且经常吃，都是很好的零食

@th00000 其实不是的，要是打针是完美的我也不会说啥，最主要的是打针的言论会误导想减肥的兄弟们
1. 打针瘦下来如果不改变生活习惯的话是不是会反弹？难道一直打针？
2. 打针瘦下来能否保留肌肉，如果肌肉流失是否会对身体造成影响，比如体态问题比如抵抗力等等，问题肌肉就是得锻炼才能得到，就是打瘦肉针不练还是没有
3. 打针本身是否足够安全？是否会对身体造成影响，很多兄弟会去不明所以的机构打针，甚至自己买药打针，对身体的健康是否有把握？
4. 我觉得如果不是病理性的肥胖的化，还是最好通过控制饮食、锻炼的方式来减肥，这种方式减肥的结果大家应该也相对认可吧
所以最近很多减肥针的帖子，我真的怀疑是广告

@muooOOO 不用啦，目前我搭讪一次没有失败过，现在和对象很幸福了

@th00000 因为我减肥成功了，付出了极大代价， 非常痛苦，上班还要挨饿、运动锻炼、每天还必须早睡不然第二天练不动不能熬夜，我以前 200 斤，我减肥成功付出了极多，所以我看不了这种找各种借口的猪妖，人减肥下来性格也变得刻薄了呢，把别人的付出说的轻描淡写的，说的好像减肥成功的人都很简单一样，就他们减肥困难，笑掉人的大牙，我每周固定加班一次，其余时候也可能不定期加班，不过一般都是加到 9 点，我加班的时候回家直接洗澡睡觉手机都不玩，不加班的时候到家也七点多了，做饭吃饭玩会儿手机，10 点之前必须上床睡觉，睡到早上 6 点起床，6.30 到公司健身房练到 8.40(含洗澡)，怎么能说不痛苦

@xu2goyuchen 这论坛大家都差不多吧，每周五练，每天早上 6 点起床，6.30 到公司健身房，8.40 打卡吃早饭 每天 10 点睡觉，睡足 8 小时，精神的很，不熬夜了状态好多了

@xiaowoli 哈哈哈，不做了，找到对象了，人挺好的还喜欢我

@deplives 运动其实对于减肥来说关系不是很大，最主要是减下来以后体态会好，保留肌肉。其实最主要还是饿，一碗白米饭能爬坡好久了