做公众号迁移 需要公证 有法律效力

@uptime 你开心就好 手动微笑

@asca 不是，不推荐代餐品牌，如果非要买，建议去天猫买大品牌进口的，不要买三无产品~

@uptime 只吃鱼和蔬菜？ r u kidding me ？

分享一下我的运动情况吧，主帖里没有太细节的描述：
因为前年运动了一段时间，没有掌握好强度也没有做好热身，
所以不到一个月就开始膝盖疼，去医院诊断结果是髌骨软化，医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水，所以对游泳是有心理阴影的，这次减肥本来考虑再学游泳，但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理，就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友（也就是我的监督员）和 keep 推荐，制定了一套锻炼计划：
第一周，只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练，每天运动时间 45 分钟之内，消耗卡路里 100 大卡左右，让身体慢慢适应运动的状态；
第二周，继续综合热身和膝盖恢复训练，开始 HIIT 适应性训练，加入了一组女生小哑铃塑形，每天运动时间 45 分钟左右，消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡；
第三周，感觉膝盖已经很适应运动的节奏了，综合热身后开始 HIIT 燃脂训练，再加一组小哑铃 or 核心训练，然后跳一组有氧健身操，再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机，每天运动时间 1 小时左右，消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受，最开始运动带来的酸痛已经完全没有，而且运动后全身明显紧实了很多，尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态，等到基础体重减到我的目标体重之下，接下来就是去掉代餐，恢复正常早餐晚餐低卡饮食，以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的，第二周开始进健身房，家附近有个 24 小时健身房简直太方便了，晚上写稿写到 10 点也不怕，去运动一小时，溜达回家刚好睡觉，非常合适~

@xzg1993 我发在“健康”节点，有毛病？

@cnmllll 羡慕&佩服，加油加油！

@hsuan 其实是微信的…

@razrlele 青岛某区的区委党校……我司在这边办公，每天吃党校的饭菜

@Nin 肌肉。。。这种东西我从来没有过(┳＿┳)... 先减重再增肌，这是我目前计划的

@yeeli 哥，是五月底不是六月底……
而且我不是瘦了几斤，是瘦了 13 斤……
我觉得你肯定是没怎么仔细看……
等到半年的时候我会来一发新的总结的~
希望到时候可以自称“女苗条”而不是“女肥宅”

@Mmmmc 对不起，我就是传说中的没有滤镜会死星人 o(￣ヘ￣ o ＃)

@wayket 对方不想跟你说话并向你扔了一副杠铃

@ss0xt 一年多没换了，咋啦

@xzg1993 这还有规定？毕竟您买书求券都可以开个帖呢，我这是于健康和身材有益的心得分享，为什么不能发？