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hagerhu
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2023 挑战半马 130 完败学到的重要一课

  •  
  •   hagerhu · 332 天前 · 904 次点击
    这是一个创建于 332 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    上周末的诸暨西施是 2023 年的最后一场半马,为了挑战 130 而来,结果失败了,而且是完败。

    2023 records of half marathon

    找到之前几场比赛的数据,通过对比和分析,学到了除实力之外的其它几个教训:

    • 稳定的节奏:杭州梦马跑出 132 ,开跑后跟的是 130 兔子,配速上更加稳定,后半程虽然跟不上但也没有放弃;诸暨跟的不是兔子,节奏不同,配速不同,一开始跟跑 410 以内明显快了。心里一直想着跟跑,丢了自己的节奏,也就更谈不上配速的稳定了。
    • 合适的鞋码:上半年的两场比赛都是穿着 41.5 码的特步 260 一代;下半年穿的 260 二代,而且是 41 码。短距离跑穿着 41 码感觉还好,没有问题,但在舟马比赛时已经有顶脚的感觉,诸暨赛前也没有认真当回事,但后半程脚趾感觉确实明显。如此看来,虽然 41 码可以穿,比赛还是再大半码的鞋子更适合。
    • 要全力以赴:舟山半马是冲着海鲜去的,成绩也在预期之中;诸暨则完全是为了挑战 130 而来,但后半程有了放弃的念头,没有全力完赛也是失败很重要的原因。既然选择了挑战,就不应该有放弃的心态,全力完赛才是应该做的,这一点赛后一天腿部没有任何反应就是很好的说明。
    • 合理的认识:上半年从 134 到 132 ,虽然给了自己很大信心,但没有想到从 132 到 130 ,要远比从 134 到 132 难度大的多,更何况 132 是在容易 PB 的梦马赛道上跑出来的。水平越高,提升的难度越大,不同的赛道,要想稳稳的跑进 130 并不是件容易的事。

    可以追求大胆的目标,目标也可以定的再稳妥一点,这是挑战半马 130 失败学到的重要一课。吸取今年的教训,明年先跑进 131 ,再挑战 130 ,这样的目标也许更好。

    访问个人博客,了解更多这次半马挑战 130 的故事。

    5 条回复    2023-12-13 16:01:11 +08:00
    hekouwang123
        1
    hekouwang123  
       332 天前
    太厉害了,向你学习
    hagerhu
        2
    hagerhu  
    OP
       332 天前
    @hekouwang123 共同学习,一起进步
    conge
        3
    conge  
       331 天前 via Android
    我跟你的策略不同,
    如果我的目标是 130,
    我练的时候就会定 125 的强度练。

    比赛的时候就忘记目标,享受比赛。没有目标,就不会想要放弃。

    来参赛就赢了,跑下来就是赢两次,达成目标就赢三次次。

    在我看来,你赢了两次。

    哪里来的败,还完败,可真会给自己泄气。
    jasonjcwu
        4
    jasonjcwu  
       331 天前
    学习学习,很强
    hagerhu
        5
    hagerhu  
    OP
       331 天前   ❤️ 1
    @conge 你这个策略不错,值得学习;
    完败,也谈不上泄气,只是感觉实力上确实还没达到
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