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助眠药品，香薰，或者其他什么手段都可以。
最近睡眠真的是有点次，晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。
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Meowzilla 2023-08-03 14:29:30 +08:00
推荐一下眼罩！除了遮光之外，个人感觉眼睛稍稍有点点压迫感能睡得更好
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Pernalin 2023-08-03 14:38:04 +08:00 via Android
冷空调+厚被子？
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libook 2023-08-03 14:40:50 +08:00
试试睡前运动？
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manasheep 2023-08-03 15:02:02 +08:00
我把可乐戒了，睡眠就好多了，咖啡一天一杯没什么，之前可乐是当水喝的。
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Chad0000 2023-08-03 15:02:29 +08:00 via iPhone
郭德纲和于谦的相声
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evan9527 2023-08-03 15:20:23 +08:00
运动！每次我感觉自己睡眠不行的时候，就是需要运动的时候。
健身房弄一个小时回家睡得香香的。 |
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dp 2023-08-03 15:28:59 +08:00
褪黑素😐
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csrocks 2023-08-03 15:33:17 +08:00
1. 睁开眼睛看前方, 记住这个感觉
2. 闭上眼, 找到上一步的感觉, "看"前方 3. 第 2 步保持个十来分钟基本就能睡着了, 期间胡思乱想的话, 眼睛会失去"焦点". 我失眠的时候就是这么干的, 褪黑素也有点用 |
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falsemask 2023-08-03 15:34:07 +08:00  1
听白噪音，我喜欢听下雨声入睡
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liahu 2023-08-03 15:36:38 +08:00
看看数学课，看着看着就睡着了
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chiaf 2023-08-03 15:41:22 +08:00
可以试试眼罩➕耳塞，就是最好有个手环手表这种震动的闹钟，不然早上可能容易迟到😅
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eightyfive 2023-08-03 16:02:39 +08:00
腹式呼吸大法：放下手机，专注到呼吸上，闭上眼睛，深呼吸肚子动，吐气腹部肚子也动，身体上半身随着呼吸慢慢起伏，一开始睡不着不要放弃，多次进行即可。
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grim 2023-08-03 16:02:57 +08:00
怎么可以早睡 每天都是 2 点左右睡觉
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logic159 2023-08-03 16:10:41 +08:00
褪黑素+眼罩+耳塞
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hefang 2023-08-03 16:15:09 +08:00
1 、褪黑素
2 、睡前一小杯酒/牛奶 3 、睡前不要玩手机/电脑 4 、美国海军 2 分钟快速入睡法 |
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freevioce 2023-08-03 16:18:06 +08:00
make love ~逃
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signalyc 2023-08-03 16:24:19 +08:00
下午 4 ～ 5 点，加量运动
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sumarker 2023-08-03 16:27:41 +08:00
放空大脑 什么都不想闭上眼睛 自然就睡着了...
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Sfilata 2023-08-03 16:45:26 +08:00 2
我自己采用的是心态调整+自我催眠。之前自己失眠的时候越想睡越睡不着，现在我告诉自己不要有压力，睡不着闭上眼睛躺着也可以得到充分的休息，不要去过于执着追求睡着。同时告诉自己已经睡着了，注意控制自己的呼吸和心率到入睡的那种很慢的感觉，给自己心理暗示，很快就会睡着了。
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Corybyte 2023-08-03 16:47:23 +08:00
褪黑素
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walkbox 2023-08-03 16:50:28 +08:00
以前电视是装在另一间的，甚至晚上手机都放另一间充电，床头放着苹果手表万一有事情可以知道，晚上睡觉踏实，去年我把电视挂卧室了，这下不消停了，手机电视，轮着来，哎，知道不好但是下不了决心。 睡眠质量差，身体放松不下来，看电视困了躺下睡了，2 小时后又醒来...
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storyxc 2023-08-03 16:51:05 +08:00
最近在听油管上讲电视剧的，听几分钟就睡着了🙃
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functioncloud 2023-08-03 17:16:32 +08:00
我觉得睡觉是 构造一个自己的世界（和现实世界区分开）并沉浸在里面。
个人是习惯听喜欢的音乐，是半个音游狗，听的音乐很吵，但是因为是喜欢的音乐，吵的音乐元素也很多，容易想象出自己的世界，入睡很快。 不吃褪黑素有时候半夜会醒，吃了褪黑素能从 9 点睡到第二天 7 点自然醒。 |
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Chiqing 2023-08-03 17:50:20 +08:00
我自己是耳塞就够了
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fciasth 2023-08-03 17:52:13 +08:00
睡前看书学习
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nicevar 2023-08-03 17:54:45 +08:00 1
如果身体没问题那就是太闲了，可以试试做点上强度的事情，工作之类的也是可以的，曾经有个朋友以前一起租房的时候说他有失眠症，当时我在做个人收费软件，天天晚上熬夜，他跟着我作息第三天就受不了了，睡得一个香，以后再也没说他有失眠症了。
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ToneSun 2023-08-03 18:15:38 +08:00
运动运动，再者睡前别瞎寻思。
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opengps 2023-08-03 18:20:36 +08:00 1
学英语
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Tiking 2023-08-03 18:23:13 +08:00
累
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jiaxinbinggan 2023-08-03 18:51:22 +08:00 via iPhone
眼罩+耳塞
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Leon821 2023-08-03 19:28:54 +08:00
睡前运动
睡前别想太多事情 睡前别打游戏（我打游戏会心率和肾上腺素上升） |
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dashupc 2023-08-03 19:31:50 +08:00
5 点起床，跑 5 公里
午体 一小会 2-3 天后， 晚上 10 点就睡了 |
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wusheng0 2023-08-03 19:34:21 +08:00 via Android
看复杂技术书，看几分钟就困了，眼睛睁不开
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liujavamail 2023-08-03 19:38:48 +08:00
听有声小说很快就睡着了， 一直睡不着到 1 点多才能睡， 听有声书后， 基本 30 分钟内就睡着了
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wayne3602 2023-08-03 19:42:17 +08:00 via Android
脑袋放空，心里只想，吸气~呼气~吸气~呼气 这几个字，想这几个字的时候和自己的呼吸气频率保持一致，我之前失眠都是靠这样睡着的
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erfzsven 2023-08-03 21:01:33 +08:00 via Android
computer organization and design
资治通鉴 睡前看书，从来不会担心睡不着 |
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TomPig0216 2023-08-03 21:22:08 +08:00
@Chad0000 #5 然后就会越听越兴奋
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xiwangonline 2023-08-03 21:43:24 +08:00
听相声，定时半小时，贼有效
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nkidgm 2023-08-03 22:07:25 +08:00
不睡午觉，硬杠到 10 点上床睡觉
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buxudashi 2023-08-03 22:09:19 +08:00
正气不中。推荐地藏菩萨十轮咒。具足水火吉祥大记明咒，平常多念。。万事吉祥呀。
我现在连梦都很少。以前跟你差不多。 |
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Chad0000 2023-08-04 05:24:29 +08:00
@TomPig0216 #38
我听相声不会越听越兴奋，听歌会。 |
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Chad0000 2023-08-04 05:24:53 +08:00
@xiwangonline
定半小时相声，你不是一个人，哈哈 |
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QingquanBaby 2023-08-04 08:22:07 +08:00 via Android
要么听个故事或者相声啥的，看个人习惯。
反正最终的奥义就是装死，你要试了还是不行就得去医院了 装死比成龙大哥的要求还要高，胳膊腿，手指头都不能动，你会煎熬着坚持一段时间，你不会知道你是什么时间睡着的 夜里醒了睡不着同样适用（因为辗转反侧，所以难眠） |
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lctzgsh 2023-08-04 09:14:40 +08:00
睡前床上运动。99%有效，而且有效期 2 天
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atpx4869love 2023-08-04 09:37:02 +08:00 via iPhone
哈？我趴着 一两分钟就能睡着
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qinfengge 2023-08-04 09:41:34 +08:00
褪黑素+1 ，但不能经常吃，容易产生依赖
另外睡前喝点酒也不错，容易放松 |
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geliuyi2023 2023-08-04 09:50:37 +08:00
闭上眼睛
想象眼前的景象逐渐消散，会有动效🤣 呼吸频率降下来 身体放松 |
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fatekey 2023-08-04 09:54:30 +08:00
睡前不刷娱乐内容，学点东西，然后在床上不停回想今天学到的东西，然后很容易就睡着了。
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ChengLuffy 2023-08-04 10:00:49 +08:00
室内 30 秒波比跳+30 秒休息 连续十分钟，洗漱完等不出汗后基本倒头就睡
我做十分钟是因为我目前只能坚持到 10 分钟，你可以按自己的身体状态调整时间 |
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hxy2856 2023-08-04 10:05:14 +08:00
听栋笃笑或者英语
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gbw1992 2023-08-04 10:41:19 +08:00
你得先确定是精力旺盛还是病理
我属于入睡困难的一类 20 多分钟的慢跑或者一小时的慢走对我来说很有效 如果感觉本来就很累然后入睡困难，还是建议去看看医生 |
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Asakijz 2023-08-04 10:53:16 +08:00
是不是经常还没有困意的时候就已经躺上床了？这样很容易让身体习惯（躺床上=不困）
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fields 2023-08-04 11:05:24 +08:00
做爱/打飞机
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ganning 2023-08-04 11:57:50 +08:00
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volatileSpark 2023-08-04 12:10:43 +08:00
我之前一段时间，每天的睡眠只有 4-5 个小时，偶尔几天可以睡到 6 个小时。后来我执行以下方式：
1. 睡前不要玩手机或者其他电子设备。这是因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌； 2. 口服褪黑素； 3. 戴蒸汽眼罩，我使用的是珍视明的； 4. 耳塞； 5. 睡前的一到两小时洗个热水澡或者热水泡脚，能够帮助早点入睡； 其他的还有一些别阅读专业类书籍之类，不过这点就看个人了（我是看专业类书籍反而会倒头就睡的，哈哈哈哈） |
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maxxfire 2023-08-04 12:14:05 +08:00
首先要放松，心理不要有任何负担，
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hydyy 2023-08-04 12:22:05 +08:00
在晚上第一感觉困的时候，可以听听音乐，看看小说，然后那个时间就特别容易睡着，并且是深睡眠。一旦错过就很难入睡
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uni 2023-08-04 12:27:52 +08:00
我想睡觉但又睡不着的时候会撸一发，撸完就有睡意了，很有效
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Bichat 2023-08-04 13:17:03 +08:00
运动。以前经常能熬到 2 、3 点才睡得着
后面开始有规律的运动后，11 点就困的不行。上床倒头就睡着 |
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pkwenda 2023-08-04 13:17:29 +08:00
我太有发言权了，2023 年 1 月以来我每晚 22:00 以后的打发时间的方式：
1：bilibili 英语口语课程 2：阅读书籍，不看那种马伯庸小说，看那种晦涩的诺奖得主的书，特别是外国人名较多的，比如：局外人 3：背单词 我从高中开始就很少 12 点之前睡觉，工作上班晚，经常 2 点睡，用了这个方法，基本 11 - 12 点就可以睡着。 ------上述是睡得早----- 伴读夜灯最好遥控关灯，保证全黑，噪音要隔离，起床闹钟只设定一个，这样可以睡得好。 |
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karmaisbitch 2023-08-04 13:33:14 +08:00
晚上八点多做一小时有氧，轻松入睡
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HENQIGUAI 2023-08-04 13:37:46 +08:00
1 、10 公里，不过这个天气注意中暑风险，有条件的话可以室内或者健身房无氧。
2 、早起，5 点起，正常不到 10 点就会很困 |
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fakex 2023-08-04 13:40:45 +08:00
你需要道家天人合一睡觉姿势，亲测有效，秒入睡。你去搜关键字
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changdig 2023-08-04 13:42:25 +08:00
最好的方法就是健身，我自从开始健身之后，每天 5 公里，晚上睡得很香
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oner 2023-08-04 13:43:53 +08:00
睡不着，可以尝试下睡前冥想 10 分钟。
睡不好，可能需要去医院看下。 |
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5sheep 2023-08-04 13:46:27 +08:00
@jiaxinbinggan 带耳塞不难受吗，挤压耳朵， 而且耳塞会把耳屎都推进去吧。
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indexof 2023-08-04 13:59:48 +08:00
一定要放下手机，不能看手机，多看看书，看些平时看了就会困的书。
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yoa1q7y 2023-08-04 14:01:05 +08:00
喝点酒，一罐啤酒或者一小瓶牛栏山
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zhouts 2023-08-04 14:07:35 +08:00 via Android
我是这样的：
1.晚饭后 1 小时，跑步或者练肌肉（工作累就取消） 2.房间无污染光源、窗帘厚、也安静 3.睡觉时间点固定 4.睡前不思考、上个厕所 5.从头到脚全身放松，不想东西，一般 3-10 分钟就睡着了。 |
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autumnhlf01 2023-08-04 14:12:53 +08:00
不要把门窗关的那么死，有时候开着窗听着自然的声音也会很快入睡
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2n80HF9IV8d05L9v 2023-08-04 14:19:38 +08:00
冥想
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moonjoin 2023-08-04 14:24:30 +08:00
得到听书，一节半小时，往往听到一半就睡着了
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