如何科学增肥，目前 177cm 身高，体重 62.5kg，太瘦了。可以增肥吗？

瘦弱

肥

体质

体重

54 条回复 • 2023-08-09 01:05:31 +08:00

1

frankyzf

2023-07-29 21:52:47 +08:00

看一下消化科？

2

GabrielleBellamy

2023-07-29 22:16:12 +08:00

179 cm+58.1kg
最近也在努力增重中。
好难，胖不起来😰

3

jack4536251

2023-07-29 22:16:56 +08:00 via Android

睡前撸一管，早上喝牛奶

4

kyro00000

2023-07-29 22:19:20 +08:00

主食换成馒头试试？
增肌的时候每天加餐 4 馒头，肥的贼快

5

Yien

2023-07-29 22:21:22 +08:00

每天 6 餐加运动

6

aydd2004

2023-07-29 22:30:49 +08:00

当你觉得吃饱的时候再吃小半碗

7

Axnir

2023-07-29 22:41:20 +08:00

看看胖子都吃啥就知道了

8

wonderfulcxm

2023-07-29 22:43:13 +08:00 via iPhone

注射胰岛素，可以提高血糖转化为脂肪的能力。

9

ichubei

2023-07-30 00:02:32 +08:00 via iPhone

吃肉，吃肉，吃肉。

10

seres

2023-07-30 00:04:20 +08:00

高脂高糖高碳水 + 多吃

11

aerzha

2023-07-30 00:47:47 +08:00

吃肉，大量吃肉。181cm ，一直 60kg 徘徊，平时吃再多也不胖（起码比周围的人多很多）。19 年美国出差一个月，吃不惯其他，每天晚上和另一同事 70 刀的东北菜，迅速干到 65kg 。目前还是 65 徘徊...

12

shetz163

2023-07-30 00:50:47 +08:00

想要吃胖其实比较容易, 睡前吃高糖和高淀粉的东西就行
但这样其实并不好, 增加的是脂肪, 最好还是吃蛋白质以及增肌的各种运动

13

iold

2023-07-30 00:58:45 +08:00 via iPhone

找朋友喝酒，我 33 之前比你这还瘦，被各种嫌弃，回家之后，和同学经常吃饭到深夜，甚至到天亮，我总结就是喝酒吃饭时间长=吃的多+熬夜，三年我胖了 30 斤，看着舒服多了。

14

sudri

2023-07-30 01:02:06 +08:00

2

哔哩哔哩搜索：卓叔增重，有完整的瘦子增重系列视频教程，我跟着练了小半年效果还是挺明显的。
还是那句老话：七分吃三分练，有没有效果完全看个人的执行力了，坚持下去不会让你失望的。

15

iintothewind

2023-07-30 02:04:28 +08:00

油和糖各占 50%, 躺着别动.
千万别只吃肉不吃糖, 那样想胖都胖不起来.

16

Nice0208

2023-07-30 07:17:10 +08:00 via Android

少吃多餐，多吃粉,面食,多吃夜宵

17

shyangs

2023-07-30 07:29:14 +08:00

BMI 19.9 在正常範圍，不用增肥.

18

hawhaw

2023-07-30 07:34:04 +08:00 via Android

2

你需要的不是增重，更不是增肥，而是增肌

19

zdgan

2023-07-30 07:50:19 +08:00 via Android

2

撸铁，纯多吃东西可能不吸收，但你多做无氧就能吸收，亲身体验，以前也是瘦子

20

coolmint

2023-07-30 08:34:56 +08:00 via iPhone

2

不是增肥。是增肌！
你增一堆脂肪有何用，不出现饥荒的话一点用没有。
op 应该是外胚型体质，怎么吃都不胖那种，增肌增起来外观绝对是非常炸裂的。
但是增肌肯定也是比较难的，训练强度肯定要有，关键饮食也要够，难免会借助一些增肌粉和蛋白粉，否则营养很难吃够。

21

zfy941

2023-07-30 09:06:21 +08:00

吃的少
代谢快
不吸收

22

lopssh

2023-07-30 09:06:51 +08:00 via Android

提高蛋白质摄入+撸铁。

23

Daming

2023-07-30 09:10:07 +08:00

增肥吃碳水(主食）
减肥戒碳水
增肌吃蛋白质(肉、蛋、奶)

24

wolfan

2023-07-30 09:17:56 +08:00

多吃肉蛋奶、高糖。
睡
不劫如山。

25

kingjpa

2023-07-30 11:49:12 +08:00

旱的旱死，涝的涝死。
真想把我的 30 斤肉给你，

我身高差不多，但体重有 90 。，已经减肥 1 年了就瘦了 2 斤不到，
反正我比较爱吃面条，中午吃米饭比较多，夏天几乎每天都喝有糖饮料。
对还有吃饭晚，饭量大，你按我这个估计要胖。

26

chenyu8674

2023-07-30 11:55:51 +08:00

三餐不够

我同学也是想增肥，医生让他一天吃 8 顿
差不多是正常吃早中晚饭，然后每隔两个小时加一次餐

27

yunyuyuan

2023-07-30 12:13:08 +08:00

1

早餐一杯牛奶+燕麦，晚上蒸一个鸡蛋，其他饮食完全不变，然后健身（不需要健身房，就引体向上，俯卧撑，拼多多 50 包邮的环保哑铃）
我 175 ，对零食没兴趣，也吃不胖，之前稳定 60kg 出头，按照以上的方案，一年下来就 70kg 了，目前已经在减肚子肥肉了

28

SSSt0ne

2023-07-30 12:20:55 +08:00

买一箱压缩饼干当零食吃

29

carlmasayoshi

2023-07-30 13:04:33 +08:00

30 岁不慌啊，上了 35 自然就会肥的/doge

30

cue

2023-07-30 13:05:10 +08:00

1

结婚。

31

xd880616

2023-07-30 13:15:36 +08:00

吃饭进食是一种煎熬，这种体质就不要想了，保持健康不缺必要营养就行。

32

ymy3232

2023-07-30 13:37:11 +08:00

身高 183 前年 52kg 现在 67kg 考虑开始减肥了
饮食没变化主要是这两年不用出门上班了一天大部分时间躺在床上

33

shawnsh

2023-07-30 13:39:26 +08:00 via Android

多喝点奶茶和快餐

34

Seanfuck

2023-07-30 13:51:50 +08:00

#29 ，#30 对的，结婚生娃，并且随着年龄增加，想不长胖都难。
建议 OP 保持瘦的状态，这个不是缺点，而且在年龄大的时候是优点。

35

me1onsoda

2023-07-30 13:52:01 +08:00

这体重也不算瘦，过两年新陈代谢下来，你就考虑减掉大肚子了

36

hammy

2023-07-30 14:45:00 +08:00

看医生吧。如果过瘦可能是身体问题

37

datocp

2023-07-30 14:51:04 +08:00 via Android

日本相扑

吃鸡肉，盖被子睡觉

不过我真见过同事，长得比我瘦，比我会吃，消费粮食。。。

38

0n2ynu

2023-07-30 14:58:48 +08:00

我猜你的嘴唇颜色是苍白的. 脾胃虚弱, 吸收率低. 应该一周 3 次跑步健脾胃

39

BigShot404

2023-07-30 15:42:21 +08:00

再过 5 年，你想减都不一定能减的下来，珍惜吧。

40

monkey110

2023-07-30 17:01:48 +08:00

增肥比减肥简单，如果身体没毛病的话，简单的就吃肉，或者找找减肥食谱，照着食谱看，凡是减肥食谱禁止的照吃不误。我表弟就是身体有问题，干吃不胖，羡慕死了。当然，只羡慕干吃不胖这一条。

41

opengps

2023-07-30 18:29:40 +08:00

“177cm 身高，体重 62.5kg”我觉得这个很健康的啊

42

lindaiyu99

2023-07-30 18:35:29 +08:00 via Android

1

亲身经历，每个人体质不同，不做任何建议，仅分享个人体验。

从 19 岁开始，180 ，58-60kg ，不论是每天吃牛肉，喝可乐，吃夜宵。试过各种方法，没有任何增重迹象。

某一天，我觉得这样下去实在不行，开始如下操作。

结论：在成都，都是在外面吃，会挑本地人常去的，主要是干净+价格合适。一个月从 120 涨到 140 。后来还想吃到 160 ，但家人说不用了，我也觉得就这样吧，至今保持在 140 到 145 。

早餐，吃包子，只要是喜欢的口味，咖喱，豆沙，麻辣牛肉等等，细嚼慢咽，尽量咀嚼成糊状，再咽下去，不着急，慢慢吃。只要还能咽下去，就一直吃，吃到卖包子的老板都震惊了，他本以为我是一次买两三天的。1.5 元到 2.5 元的包子，开始吃四五个，后来能吃八个十个十二个，重点是要少喝水，只能润润嗓子，不能为了解渴而喝，我觉得水会让肚子里的包子膨胀，胃会受不了。

午餐晚餐，正常饮食，关于饭量，就是一直吃，吃到感觉要吐出来。例如：面点大碗的，再加一份煎饺，细嚼慢咽，吃完，再点一份大碗面，老板以为我打包，结果我又开始吃，老板又震惊了。还是细嚼慢咽，可以少量喝水，但仅为了辅助下咽。尽可能咀嚼成糊糊状再下咽，减少胃的消化负担。吃不下不要硬吃，可以坐那儿缓一缓，吃上一个小时两个小时。我吃到实在想吐了，就不吃了，剩下的食物丢掉。

坚决贯彻一日三餐，尤其是早餐，最迟早上七点半就要开吃，都是日常食物，没有零食，没有宵夜。早睡早起。

再次声明，仅做个人经历分享。个子高，但很瘦，真的很痛苦。

43

jielong

2023-07-30 19:35:55 +08:00

个人一个月增重经验，每顿饭都要按时吃，吃自己爱吃的，每天预算不设限（¥100 ～¥150 ），吃了 20 顿 KFC ，10 顿袁记云饺，62kg -> 65kg

44

Limius

2023-07-30 20:28:56 +08:00

@frankyzf 瘦子大部分消化没问题，还是基因决定。
op 这种还是需要通过健身刺激肌肉。

45

leostone

2023-07-31 01:39:16 +08:00

我 30 之前和你一样根本没有任何饮食变化现在已经 160 了

46

Tyuans

2023-07-31 08:11:00 +08:00

b 站看看卓叔增重

47

LXGMAX

2023-07-31 09:08:33 +08:00

健康就行

48

kanchi240

2023-07-31 09:10:48 +08:00

根据您提供的信息，您的身体质量指数（ BMI ）为约为 20.0 。BMI 是一种用于评估身体体重与身高比例的指标。根据世界卫生组织的标准，BMI 在 18.5 至 24.9 之间被认为是正常范围。

因此，根据您提供的身高和体重，您的 BMI 处于正常范围内。请注意，BMI 仅是一种粗略的身体健康指标，不能完全代表身体健康状况。如果您有健康问题或疑虑，请咨询医疗保健专业人员。