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V2EX 提问指南
weishao666
V2EX  ›  问与答

如何缓解或是避免中年腰间盘突出危机?

  •  
  •   weishao666 · 2023-07-09 12:59:40 +08:00 · 1529 次点击
    这是一个创建于 501 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    家中叔叔,姨父,姨都深受腰间盘突出的折磨,有时候严重起来动都懂不了,据他们所说,他们这个年纪好大一批这样的人,这个过程中,牵引,卧床休息,打封闭,做缓解操,有时候有用,有时候又不奏效。 有两个问题想和大家探讨下: 最近我妈也是,会有些疼,但她说她是活动,比如做事就不疼,反倒休息,比如睡久了疼,这是什么情况? 对于我们广大 01 工作者,感觉到个四五十岁肯定跑不了,怎么避免呢?

    13 条回复    2024-02-04 19:57:32 +08:00
    chuck1in
        1
    chuck1in  
       2023-07-09 13:00:41 +08:00
    锻炼啊。还有啥办法
    littiefish
        2
    littiefish  
       2023-07-09 15:36:43 +08:00 via iPhone
    三个小时起来动十分钟,最好一个小时一动
    锻炼背部
    id80108900
        3
    id80108900  
       2023-07-09 15:51:10 +08:00
    过来人。
    引体向上,硬拉。
    完毕。
    Raint571
        4
    Raint571  
       2023-07-09 17:39:02 +08:00
    夏天可以试试游泳。其他时间就做做肩颈的拉伸,还有就是多增强下核心力量,卷腹平板支撑这些。
    s4nd
        5
    s4nd  
       2023-07-09 18:50:35 +08:00
    过来人,
    辞职,换个生活方式
    完毕
    loshine1992
        6
    loshine1992  
       2023-07-09 20:32:23 +08:00
    练背,臀,腘绳肌

    把对应的肌肉功能练起来可以缓解,甚至到没有症状
    spongeboBoy
        7
    spongeboBoy  
       2023-07-09 21:10:41 +08:00 via iPhone
    看了楼上大家的方法想问问:腰间盘突出可以做哪些运动?不能做哪些运动?
    testver
        8
    testver  
       2023-07-09 21:27:11 +08:00
    每天游泳 1 小时。
    AEDaydreamer
        9
    AEDaydreamer  
       2023-07-09 21:48:12 +08:00
    1. 保持正确的坐姿,坐骨受力,中下背有支撑
    2. 不能久坐,一般一小时活动 3-4 分钟
    3. 多拉伸,多锻炼。包括但不限于按摩动作,静态动态拉伸,吊单杠
    emiyamuto
        10
    emiyamuto  
       2023-07-09 22:26:31 +08:00
    锻炼,运动,让肌肉来支持身体,减少组织和骨头的受力。但是也要注意锻炼本身也有风险,我因为锻炼姿势不当去年背部肌肉拉伤,当时跑个步背部都有严重的疼痛感,一直修养了将近半年才症状消失,如果是初学者一定要注意安全
    Kidlet7
        11
    Kidlet7  
       2023-07-09 23:12:40 +08:00 via iPhone
    @id80108900 再加个山羊挺身吧
    cstrike
        12
    cstrike  
       2023-07-09 23:18:19 +08:00
    没办法避免吧 天天坐在电脑前 迟早得事情
    cala
        13
    cala  
       291 天前
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