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在骨折期间（ 2 个月了还没好，还有 一个月） ，已经盼了十几斤了，之前运动（跑步）减肥过（减了 25 斤左右），想不到现在反弹这么厉害，想问下，脚骨折期间怎么运动减肥，
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crazytudou 2023-05-15 16:24:00 +08:00  1
骨折还想运动，哈哈，身残志坚。
个人建议恢复好了再想减肥的事。 |
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Biluesgakki 2023-05-15 16:32:43 +08:00 1
少吃点
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bigxianyu OP @crazytudou 哎，没办法，我的动力来源于太胖了会导致健康出现问题 。。。
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bigxianyu OP @Biluesgakki 嗯，之前主要是担心吃少了影响康复，现在估计应该可以开始逐步减少了。。。。
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wu67 2023-05-15 16:41:48 +08:00
脚骨折? 仰卧起坐咯, 还有得选吗?
适量运动促进血循环反而好得快, 当然伤在骨头其实作用不明显, 软组织受伤的效果反而明显一点. |
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8355 2023-05-15 16:47:22 +08:00
可以哑铃 练胸和手臂 也可以用弹力带
哑铃卧推 弯举 飞鸟 划船都可以啊. 还可以卷腹 跪姿俯卧撑等等 |
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bzw875 2023-05-15 16:47:45 +08:00
做间歇性断食，一个星期有 2 天不吃晚饭
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Cloud9527 2023-05-15 16:56:40 +08:00
管住嘴就行了，摄入热量小于消耗热量。
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villivateur 2023-05-15 17:03:52 +08:00
少吃一定会瘦，如果没瘦，说明吃得不够少
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erwin985211 2023-05-15 17:19:38 +08:00
游泳吧，很多运动员都是在受伤期间通过游泳维持体能
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bigxianyu OP @erwin985211 哈哈，游泳是挺喜欢，但是有点门槛（ 场地以及技能 ），还没学会，之前一次自学差点感觉自己差点淹死（ 在游泳馆里误入深水区 )
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HongJay 2023-05-15 17:30:03 +08:00
倒立俯卧撑？
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8355 2023-05-15 17:32:34 +08:00
@bigxianyu 我自己感觉跑步太过于枯燥,我跑步机最多 20 分钟就会做力量训练,结束再蹬 10 分钟小车是我对有氧最大的尊重了.
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Leonard 2023-05-15 17:34:51 +08:00
七分吃三分练，大头还是在摄入这边
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fox 2023-05-15 19:17:27 +08:00
合理饮食，因为日常消耗低，那么碳水少一些，蛋白补充上，多吃新鲜蔬菜，不要吃水果。
减少多余的糖分摄入，不要喝奶茶和可乐和酒。喝 0 卡路里的饮料，或者喝水。 吃足够的新鲜蔬菜。 减肥 3 分运动 7 分吃，主要还是管住嘴 |
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fox 2023-05-15 19:19:51 +08:00
我用了不到一年的时间减掉了 25 公斤。暂时没有反弹的迹象。不知道这个经验有没有一点点价值
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bigxianyu OP @fox 形成生活的习惯之后一般会稳定的，我之前也是这样，晚上去跑步，晚餐没什么吃，然后周末会稍微大餐下，但是会体重下降到一个稳定值
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di94sh 2023-05-15 21:18:17 +08:00
同病相连，膝关节骨折了。。感觉胖了 10 斤了。。太无聊，现在吃饭成了每天最大的快乐来源～～
地板训练都太累了，太考验核心了。也不出汗，吃了几天沙拉也坚持不了～～～还是要每天坚持训练，然后控制饮食，最重要是找点事做，要不然太空虚了。 已经买了 switch ～～ |
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Luke2AFB 2023-05-15 22:13:14 +08:00
早期功能锻炼，去医院康复科
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TomPig0216 2023-05-15 23:00:36 +08:00
先早睡早起，健康饮食 建议先把骨头养好了再减肥吧
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Rookie01 2023-05-15 23:14:05 +08:00
你竟然还胖了，我骨折那时候每天拄拐消耗的卡路里都不少了，加上肌肉萎缩体重反倒轻了一些
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lincanbin 2023-05-16 02:36:34 +08:00
游泳
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Kunmona 2023-05-16 08:31:39 +08:00 via Android
吃方面多吃高蛋白、蔬菜，低量摄取碳水，还有就是多运动
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yufeng0681 2023-05-16 09:27:15 +08:00
饮食控制是大头，运动只能算小头，不控制饮食专门运动，基本就是减个寂寞
1 、张朝阳介绍的能量消耗法：坦胸露乳，增加皮肤热辐射面积 2 、洗冷水澡，加速血液循环，释放热量 3 、稍微多喝一点水，水在身体里循环，消耗体内能量 4 、上肢没损坏的话，所有能让上肢肌肉紧张的活动，你都可以做起来（撑，举，摆臂，抓，托，提） |
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lifekevin 2023-05-16 09:27:23 +08:00
饮食方面多吃青菜肉蛋奶少喝汤少吃米面
运动方面只能做上肢运动了，买对哑铃，最后配个卧推凳，躺着推可以练胸，趴着拉可以练背 |
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