你有尝试过冥想吗？

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 654 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

最近感觉心性很乱，胡思乱想，了解到冥想可以让人心静。

各位有冥想的习惯吗？以及你对冥想了解多少么？有哪些书籍或文章写关于冥想写的不错的？

冥想

心性

冥

胡思

28 条回复 • 2023-03-05 05:27:34 +08:00

Salticey

2023-02-07 21:29:27 +08:00 via Android

有，但是没有坚持下去过。冥想入门就是闭眼放空啥都不想，说简单其实很难。

forQ

2023-02-07 21:59:37 +08:00

先尝试放空，不要去“想”

FozillaMox

2023-02-07 22:23:25 +08:00

@forQ 如果是想着「不要想」，反而会产生负面效果。

我个人的经验是先从调整呼吸开始。深呼吸，把注意力集中在呼吸上，实在集中不了可以念（不出声也可）「吸」「呼」，配合呼吸节奏。

后期熟练之后就可以摆脱念咒这个拐杖了，自然进入状态。

zictos

2023-02-07 22:33:54 +08:00

就是保持放松和平静，是有一定的意识，而不是完全像睡觉一样什么都不管。我冥想几个小时都可以，什么都不做，也不睡着，就坐着或者躺着。

比如我有时候眼睛累了，看东西模糊，如果像睡觉一样什么都不管，模糊情况不会有太大改善，但如果冥想个 10 分钟，眼睛立马变得很清晰了。主要是因为彻底放松了，并且整个人变得很平静。

一开始可以从头部和五官以及脖子开始，一个个让它们放松。然后集中到呼吸，一定要彻底放松，不能憋气，胸腹部和声带都要放松。你仅仅是追求让自己越来越来越舒服越来越平静，消除各种杂念。不是特意让自己什么都不要想，万一想了一下也无所谓，但你会知道根本没有必要去深想，这些都不重要了。你只想专注在呼吸上，让自己越来越放松和平静。

rwecho

2023-02-07 23:11:03 +08:00 via Android

有，会胡思乱想，就让它胡思乱想

hanssx

2023-02-07 23:14:15 +08:00 via iPhone

会想，想我娘，想人生，甚至想技术。

hankai17

2023-02-07 23:14:36 +08:00

同意 3 楼但是我都是在运动中冥想的

whyclong

2023-02-07 23:18:40 +08:00 via iPhone

可以先不要那么急着去放空，先练习只想一个东西。杂念比较消耗能量，一个东西没那么消耗能量。
然后能坚持几年后，再学着那个东西也不想，书里说那叫大自在。

vigidroid

2023-02-07 23:47:51 +08:00 via Android

我平时听这个冥想： https://podbay.fm/p/or-127002

gal

2023-02-08 01:56:12 +08:00 via Android

我学习过内观，它和冥想有很大不同，如果你有兴趣，《内观基础》这本小册子有比较系统的介绍。

dizzylight

2023-02-08 03:59:10 +08:00

关键词呼吸、还有频率。通过呼吸调整脑电波的频率。由于大脑长时间被紧张、焦虑情绪、还有欲望控制基本上很难做到入静了。可以去空气环境好的有山有水的地方比如浙江安吉，清晨在山中练习呼吸，用节拍器调到到 70 bmp 然后以这个节奏调整最佳呼吸频率，做到可以呼吸最多氧气。时间不用太长，一开始 10 分钟就可以了。找到这种感觉回家就可以自己练了。

dizzylight

2023-02-08 04:07:25 +08:00

呼吸一定要保持一个适合的节奏。我有一个能量共振理论，如果你提供能量的频率（通过呼吸作用产生的）正好和你需要达到的脑电波频率协调了，会产生共振或者共鸣那么就可以快速进入状态。

顺便说一句，经常冥想会让你产生高阶思维能力，对世界的洞察力会增强。时间会变慢。你可以控制思想而不是思想控制你。（大部分这些试图控制你的思想是外部入侵的有"毒"思想）